Somnul in timpul sarcinii

De fapt, s-ar putea sa dormi mai mult decat de obicei in timpul primului trimestru de sarcina. Este normal sa te simti obosita in aceasta perioada, deoarece corpul tau lucreaza pentru a proteja si hrani copilul ce se afla in curs de dezvoltare. Placenta (organul care inconjura fatul pana la nastere) este si ea in formare, asadar corpul tau produce mai mult sange decat de obicei, iar inima ta are ritmul de pompare mai rapid.

De obicei, mai tarziu, cand sarcina a evoluat considerabil, majoritatea femeilor au probleme cu somnul.

De ce poate fi dificil somnul in timpul sarcinii?

Prima si cea mai presanta problema de somn in timpul sarcinii este cresterea in dimensiune a fatului si iti poate fi greu sa gasesti o pozitie confortabila de dormit. Daca tu ai fost obisnuita sa dormi pe spate sau pe burta, acum s-ar putea sa ai, deasemenea, momente cand nu poti adormi, deoarece nu mai poti face acest lucru pe partea ta preferata. Totodata, deplasarea in pat devine tot mai dificila, deoarece sarcina progreseaza si odata cu ea creste si marimea ta.

Alte simptome fizice care pot interfera cu somnul

Nevoia de a urina frecvent: rinichii lucreaza mai greu pentru a filtra volumul crescut de sange (cu 30% la 50% mai mult sange decat ai avut inainte de sarcina) ce se deplaseaza prin corpul tau, iar din acest proces de filtrare rezulta urina mai multa. De asemenea, pe masura ce copilul creste si uterul devine mai mare, creste presiunea asupra vezicii urinare. Acest lucru inseamna mai multe excursii la toaleta, atat ziua, cat si noaptea. Numarul de calatorii la toaleta poate fi mai mare daca esti posesoarea unui copil destul de activ pe timp de noapte.

Cresterea frecventei cardiace: in timpul sarcinii inima pompeaza mai mult sange pentru a aproviziona uterul. Tocmai de aceea te simti obosita fiindca acum inimii tale ii este mai greu sa trimita sangele necesar prin restul corpului.

Respiratia greoaie: la inceput respiratia ta poate fi afectata de nivelul crescut al hormonilor de sarcina, ceea ce te va determina sa respiri mai profund. Acest lucru ar putea sa te faca sa simti ca iti este mai greu ca de obicei sa iti iei suficient aer. Cu cat sarcina inainteaza, respiratia ramane greoaie, deoarece uterul se extinde si ocupa mult spatiu. Senzatia de sufocare usoara este cauzata de faptulca se exercita o presiune mai mare pe diafragma (muschiul de sub plamani).

Crampe ale picioarelor si dureri de spate. Durerile la nivelul picioarelor sau spatelui sunt cauzate in cea mai mare parte de greutatea castigata in plus. In timpul sarcinii organismul produce un hormon numit relaxin, care ajuta corpul sa se pregateasca pentru nastere. Unul din efectele acestui hormon este cel de relaxare a ligamenetelor din tot corpul, facand ca femeile gravide sa fie mai putin stabile si mai predispuse la accidente, mai ales legate de spatele lor.

Arsurile stomacale si constipatia. Multe dintre viitoarele mamici experimenteaza senzatia de arsura pe stomac, mai ales cand apare refluxul stomacal (senzatia de ragaiala). Pe parcursul celor noua luni intregul sistem digestiv incetineste si alimentele tind sa ramana in stomac mai mult timp, astfel intestinul este mai lung si de aici apare senzatia de arsura sau constipatia. Ambele simptome se pot agrava pe parcursul evolutiei fatului, mai ales atunci cand uterul se va mari considerabil, acesta va exercita o presiune mai mare pe stomac si/ sau pe intestinul gros.

Problemele tale de somn pot avea si alte cauze

Multe femei gravide, odata ce au aflat ca sunt insrcinate devin ingrijorate de sanatatea fatului, de abilitatile ca viitori parinti etc. Stresul poate interfera cu somnul in timpul sarcinii si astfel visele pot deveni mai reale decat de obicei si de aici rezulta nervozitatea. Unele mamici experimenteaza chiar sesiuni de cosmaruri. Toate aceste sentimente sunt normale, asa ca tot ce poti face e decat sa-ti tii partenerul aproape pe timpul noptii.

Gasirea unei pozitii confortabile de dormit

La inceputul sarcinii, cand nu intampini probleme atat de mari cu somnul, ai putea sa renunti la obiceiul de a dormi pe partea ta favortita. Incearca sa adopti pozitia cea mai confortabila pentru atunci cand sarcina a evoluat: pe o parte cu genunchii indoiti. In aceasta poztite inima lucreaza mai bine, iar tu nu simti greutatea copilului ca apasa pe anumite organe.

Unii medici recomanda in mod special ca femeile gravide sa doarma pe partea stanga. De ce ? Au o explicatie logica: ficatul este pe partea dreapta a organismului asa ca dormitul pe partea stanga te ajuta sa mentii in afara uterului organele de dimensiuni mari. De asemenea, dormitul pe partea stanga imbunatateste circulatia la nivelul inimii si permite un flux de sange bun pentru fat, dar si pentru rinichii tai.

Acum nu este nevoie sa te ingrijorezi si sa fii stresata de faptul ca te-ai putea intoarce in somn pe spate sau pe burta. Odata ce bebelusul tau creste, organismul tau este in alerta si te va anunta prin disconfort ca nu e in regula pozitia pe care o folosesti.

Incearca sa folosesti o perna pentru a descoperi pozitia cea mai confortabila de somn. Pe piata sunt nenumarate modele de perne pentru femeile insarcinate. Daca te hotarasti sa apelezi la un astfel de mijlcoc, discuta cu medicul care iti supravegheaza sarcina despre cea mai buna optiune pentru tine.

Sfaturi pentru un somn linistit

Atunci cand esti disperata ca nu poti dormi si te simti neodihnita, tine minte ca ajutoarele de altadata pentru a dormi, cum ar fi somniferele, ceaiurile de orice fel nu sunt recomandate pentru femeile insarcinate. Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a avea un somn linistit:

- Elimina din dieta ta bauturile ce contin cofeina, cum ar fi sucul, cafeaua si ceaiul, cat mai curand posibil;
- Evita sa bei multe lichide sau sa iei o masa completa inainte de a merge la culcare. Insa asigura-te ca in timpul zilei ai consumat nutrimenti si lichide necesare;
- Formeaza-ti un program strict la care sa mergi la culcare. Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceasi ora in fiecare zi;
-In loc sa te legeni, sa numeri oi atunci cand nu poti dormi mai bine te ridici si faci o activitate relaxanta: te poti uita la TV, citeste o carte, verifica e-mailul etc. In cele din urma te vei simti obosita si vei merge la culcare fara nicio problema;
-Daca este posibil, fura 30-60 minute de somn in timpul zilei, pentru a compensa orele de somn pierdute noaptea. Odata ce bebelusul tau s-a nascut, el va stabili orarul de somn al intregii case, asa ca e bine sa te obisnuiesti cu sesiuni de somn pe fuga.