Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Alimente care te scapă de acnee

de Alina Nedelcu

Acneea nu este o afecțiune gravă, dar ne poate provoca mult disconfort. De aceea, ne dorim să avem la îndemână acele soluții menite să ne ajute să o prevenim și să o tratăm. Din articolul de mai jos veți afla că inclusiv o alimentație corectă ne poate ajuta în acest scop. Să vedem ce ar trebui să mâncăm, în mod constant, pentru a ne bucura nu numai de o stare de sănătate optimă, ci și de o piele sănătoasă și frumoasă.

Cum dieta adoptată ne poate afecta pielea

Unul dintre principalele lucruri care ne poate afecta pielea este dieta. Printre alimentele ce au unele dintre cele mai negative efecte asupra sănătății pielii noastre, în sensul în care ne predispune inclusiv la acnee, sunt alimentele care cresc nivelul zahărului din sânge. Din acest motiv, se vor produce dezechilibre și la nivelul insulinei, fapt care va stimula și producția de sebum de la nivelul pielii. Printre alimentele care au această caracteristică se numără, de pildă, pastele obișnuite, zahărul alb, pâinea albă, orezul alb. Ele mai sunt cunoscute și sub denumirea de carbohidrați cu indice glicemic ridicat .
De asemenea, dermatologii sunt de părere că și alte alimente pot declanșa apariția acneei. De pildă, lactatele grase, carnea grasă și orice alte alimente care conțin grăsimi nesănătoase vor influența în mod negativ activitatea hormonilor ce reglează sebumul din piele. În plus, alimentele de acest tip vor predispune și la apariția inflamațiilor, ceea ce va „întreține" acneea.
Pentru a ne confrunta cât mai puțin cu acneea, este deci necesar să avem mare grijă la dieta pe care o urmezi.

Citește și: Zone afectate de acnee și ce spun ele despre sănătatea ta

Alimente benefice pentru sănătatea pielii, care pot preveni și trata acneea

Fiecare dintre noi este diferit, așa că unele persoane pot fi mai predispuse decât altele să dezvolte acnee după ce consumă anumite alimente. De pildă, unele dintre noi pot avea o formă mai serioasă de acnee dacă vor consuma ciocolată.
Iată de ce este important să discuți cu un medic pentru a vedea ce tip de dietă ar putea funcționa cel mai bine pentru tine, astfel încât să eviți cât mai mult apariția acneei. Printre cele mai recomandate alimente, menite să te scape de această problemă neplăcută, ar trebui să se numere:

Alimente cu un indice glicemic redus

Studii recente au demonstrat că o dietă care nu este bogată în zaharuri ca preveni și va reduce acneea. De pildă, un studiu din Coreea, efectuat timp de 10 săptămâni pe un grup de pacienți ce au consumat mai ales alimente cu un indice glicemic redus, a relevat faptul că aspectul tenului acestora s-a îmbunătățit considerabil după această perioadă. În același timp, un studiu apărut în „Journal of the American Academy of Dermatology", a arătat că la femei și bărbați ce au consumat timp de 12 săptămâni alimente cu un indice glicemic redus, constând în carbohidrați complecși, acneea s-a ameliorat semnificativ, iar subiecții au pierdut și câteva kilograme.
Cele mai cunoscute alimente cuprinse în această categorie sunt:
• Produsele din cereale integrale
• Fructele și legumele proaspete, neprocesate

Femeie la magazin, tinand in mana o punga cu paste din cereale integrale

Alimentele ce conțin zinc

Un alt studiu din domeniu a arătat legătura dintre nivelul de zinc din organism și severitatea acneei. Astfel, s-a demonstrat că persoanele cu un nivel redus al zincului se confruntau cu forme severe ale acestei afecțiuni. De aceea, li s-a recomandat să-și crească doza zilnică de zinc cu aprox. 40 mg, având în vedere că acest mineral îmbunătățește și activitatea hormonală.
Poți să previi și să tratezi acneea dacă vei consuma alimente bogate în zinc, precum:
• semințe de dovleac
• caju
• carne de vită
• carne de curcan
• fructe de mare
• linte
• quinoa

Alimente ce conțin seleniu

Specialiști din domeniu ne sfătuiesc, dacă vrem să prevenim și să tratăm acneea, să consumăm în mod regulat alimente ce conțin seleniu.
Să vedem care alimentele cele mai bogate în acest mineral:
• organele de animale (ficatul, rinichii, splina de la vacă, porc sau oaie)
• carne roșie (de vacă, de oaie, de porc)
• pește
• carne de pui
• scoici și alte moluște
• drojdia de bere
• usturoiul
• cereale integrale (ovăz, orz, secară)
• quinoa
• orez brun
• produse pe bază de cereale integrale (fulgi, pulbere, paste, pâine)

Fata spalata pe cap, ce tine in mana un marAlimente ce conțin vitamina C

Pentru a scăpa de acnee și de coșuri în general este ideal să consumi cât mai multă vitamina C. Pe de o parte, aceasta este un antioxidant care va elibera corpul detoxine și va repara țesuturile profunde ale pielii. Pe de altă parte, are proprietăți antiinflamatoare, ceea ce va reduce predispoziția spre acnee .
Bucură-te de fructe și legume sănătoase, proaspete sau sub formă de sucuri, ce îți vor asigura bună parte din doza zilnică de vitamina C și te vor ajuta și să scapi de acnee.
Fructele cele mai bogate în vitamina C:
• citricele
• fructele de pădure
• merele
• perele
• cireșele
• vișinele
• pepenii
• fructe exotice (de pildă, mango, papaya, ananas, kiwi)
Legume pline de vitamina C:
• legumele cu frunze verzi
• broccoli
• conopida
• varza
• roșiile
• cartofii

Citește și: Cum se asimileaza cel mai bine vitamina C

Alege alimente bogate în vitaminele A și E

Cercetările din domeniul dermatologiei arată în mod constant faptul că dezvoltarea formelor severe de acnee este legată și de lipsa vitaminelor A și E. Acesta este motivul pentru care persoanele aflate în această situație ar trebui să-și crească doza zilnică a acestor vitamine, dar consultând medicul în prealabil. Cel mai probabil acesta va recomanda o dietă specială sau niște suplimente alimentare. Nu lua aceste vitamine fără sfatul unui specialist, în condițiile în care vitamina A poate fi toxică în exces.
Printre cele mai cunoscute alimente ce conțin vitamina A se numără:
• morcovul
• cartoful dulce
• ficatul de vită
• spanacul
• salata Kale
• caisele
• ouăle
• broccoli

În cazul suplimentării surselor de vitamina E, este ideal să consumi:
• migdale
• avocado
• spanac
• cereale integrale
• cartof dulce
• semințe de floarea-soarelui
• ulei de măsline

Alimente ce conțin acizi grași Omega 3

Acizii Omega 3 sunt de fapt niște antioxidanți capabili să neutralizeze toxinele din corp. Din acest motiv, vor reduce și procesele inflamatorii, responsabile și ele de apariția acneei.
Și în cazul Omega 3 studii recente au demonstrat că poate fi benefică în prevenirea și tratarea acestei afecțiuni dermatologice. De exemplu, s-a observat că persoanele ce au o dietă săracă în acești acizi grași pot dezvolta mai ușor forme severe de acnee, cu atât mai mult cu cât sunt supuse și stresului.
Dacă ai acnee sau îți dorești să o previi cât mai mult posibil, nu evita alimente cu conținut de Omega 3, precum:
• pește și fructe de mare
• nuci
• semințe de chia
• semințe de in
• semințe de cânepă
• ouă (gălbenușurile acestora)

Alimente ce sunt sursă de proteine ușoare

Un studiu apărut în anul 2007 în „American Journal of Clinical Nutrition." a demonstrat că alimentele bogate în proteine ușoare ne pot ajuta să scăpăm de acnee, ajutându-ne totodată să ne menținem greutatea în limite normale.
Pe de o parte, putem beneficia de asemenea proteine dacă vom consuma vegetale precum:
• linte
• fasole boabe
• năut
etc.
Pe de altă parte, alte alimente cu proteine ușoare și cu indice glicemic redus sunt:
• peștele (proaspăt sau la conservă)
• carnea slabă de curcan sau de pui

Voi știați până acum că putem scăpa de acnee și cu ajutorul unei alimentații sănătoase?

Surse:
www.allwomenstalk.com; www.draxe.com; www.healthline.com;www.livestrong.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic
Totul despre alergiile alimentare Totul despre alergiile alimentare
Ghidul complet al caloriilor Ghidul complet al caloriilor
Principiile alimentatiei sanatoase Principiile alimentatiei sanatoase

Articole Lifestyle

3 femei din zodiac care nu au defecte. Perfecțiunea lor pune bărbații pe fugă! 3 femei din zodiac care nu au defecte. Perfecțiunea lor pune bărbații pe fugă!
3 culori de păr pe care să nu le porți dacă ai ochii căprui 3 culori de păr pe care să nu le porți dacă ai ochii căprui
Metoda prin care o femeie a reușit să slăbească 45 de kilograme Metoda prin care o femeie a reușit să slăbească 45 de kilograme
Alege un fulg de nea: testul de personalitate care iti dezvaluie ce te face unica Alege un fulg de nea: testul de personalitate care iti dezvaluie ce te face unica

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Mariana Stan
Mami, cum să învăț să fiu fericită, dacă tu nu știi să fii fericită?-Mama, ești fericită? mă întreabă Paula. - De ziua ta vrei să-ți răspund dacă sunt eu fericită? Tu ar trebui să-mi vorbești despre fericire și lucrurile pe care ți le propui să le faci pe viitor. -...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Întâlnire cu doamna Annabel Karmel la Târgul GaudeamusDoamna Annabel Karmel are publicate în prezent în România 3 cărți, respectiv Top 100 piureuri pentru bebeluși, Ghidul complet pentru înțărcatul copilului (rapid și ușor); Tot ce trebuie să cunoști...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Factori care influenteaza conceptia

Factori care influenteaza conceptia

Conceptia poate fi influentata de o serie de factori care tin de cele mai multe
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre linea nigra

Tot ce trebuie sa stii despre linea nigra

Linea nigra reprezinta o modificare a corpului subtila, dar care pune pe ganduri
MAI MULT

Testul de evaluare a riscului de nastere prematura

Testul de evaluare a riscului de nastere prematura

O nastere prematura reprezinta o situatie pe care toate viitoarele mame doresc
MAI MULT

Bebee

Care sunt primele 7 semne că ești însărcinată?

Încă nu ți-a întârziat menstruația, dar ceva pare totuși diferit. Iată
MAI MULT

Săptămâna 34

Pe măsură ce săptămâna treizeci și patru vine și trece, probabil că te
MAI MULT

Tratamente naturiste pentru fibromul uterin

Există tratamente naturiste și pentru fibromul uterin. Astfel, pe lângă
MAI MULT

Cum alegem cel mai bun scutec

Cum alegem cel mai bun scutec?

Nu cred că te-ai fi gândit vreodată că alegerea unui scutec pentru cel mic
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net