Tehnici de respirație pentru o piele frumoasă

Cum te ajută respirația să ai o piele frumoasă

Respirația este un proces care se derulează automat. Spre deosebire de alte procese din organism, poți să controlezi respirația, astfel încât să o valorifici cât mai mult și pentru frumusețe. De fapt, o respirație conștientă, profundă, are efecte benefice asupra pielii deoarece:

Asigură oxigenarea celulelor

Oxigenarea este esențială pentru toate organele, inclusiv pentru piele. Dacă respiri controlat și profund, crește și nivelul de oxigenare a sângelui. Sângele oxigenat circulă prin tot corpul, hrănind celulele din structura pielii și stimulând eliberarea toxinelor. Procesul de detoxifiere repară celulele și accelerează regenerarea. În aceste condiții, pielea nu dobândește aspect tern, neuniform și, totodată, își îmbunătățește textura. Practic, pielea bine oxigenată este fermă, elastică și luminoasă. 

Atenuează impactul negativ al cortizolului

Printre cele mai importante beneficii ale respirației controlate pentru sănătatea și frumusețea pielii este și acesta: diminuarea nivelului cortizolului. Cunoscut și sub denumirea de „hormonul stresului”, cortizolul distruge rezervele de colagen. Din acest motiv, pielea îmbătrânește rapid și devine vulnerabilă în fața factorilor de mediu. 

Respirația profundă reduce stresul și nivelul de cortizol, calmând sistemul nervos și scăzând inflamația. Odată ce se întâmplă așa, pielea este mai puțin expusă la iritații, la erupții acneice și la apariția unor afecțiuni precum eczema, acneea, rozaceea sau psoriazisul. Pe termen lung, respirația profundă menține tinerețea pielii. 

Stimulează circulația limfatică

Limfa colectează toxinele din corp și asigură eliminarea acestora. Când limfa nu mai circulă corect și se acumulează, pielea poate deveni ternă și crește riscul de erupții acneice.

O respirație profundă, conștientă, este binevenită pentru frumusețe și fiindcă îmbunătățește drenajul limfatic. Mai exact, diafragma generează schimbări de presiune la nivelul pieptului și abdomenului, ceea ce stimulează circulația limfei. Ulterior, toxinele se elimină, iar pielea își redobândește strălucirea naturală. 

Îmbunătățește calitatea somnului

Pe măsură ce te familiarizezi cu respirația profundă, controlată, poți constata că te bucuri de un somn mai odihnitor. Acest tip de respirație contribuie la creșterea calității somnului pentru că reduce nivelul de cortizol, impactul negativ al stresului și asigură intrarea într-o stare de relaxare. 

În timpul somnului, celulele se regenerează, se realizează sinteza colagenului și se îmbunătățește bariera de protecție a pielii. În schimb, privarea constantă de somn conduce la îmbătrânirea prematură și la diminuarea capacității pielii de a se regenera în urma contactului cu factorii de mediu.

Masaj fascial: ce este și cum îți poate menține frumusețea?

Tehnici de respirație pentru o piele frumoasă

Ca să beneficiezi din plin de efectele benefice ale respirației profunde pentru sănătate și frumusețe, apelează la anumite tehnici de respirație. Acestea pot fi incluse atât în rutinele de îngrijire de dimineață, cât și în cele de seară. Printre cele mai utilizate tehnici de respirație pentru o piele frumoasă se numără:

Metoda „4-7-8”

Această tehnică de respirație este binevenită în special când te confrunți cu stări de anxietate și îți este greu să adormi. Tot ce ai de făcut este să inspiri 4 secunde, să îți ții respirația 7 secunde și să expiri 8 secunde. Poți să folosești o asemenea tehnică de respirație de mai multe ori pe zi și treptat vei observa cum pielea ta devine mai luminoasă.

„Respirația pătrată” (box breathing)

O asemenea tehnică de respirație este utilă nu numai pentru o piele mai frumoasă, ci ori de câte ori ai nevoie să fii  calmă pentru a face față unei situații stresante. Ca să realizezi „respirația pătrată”, poți să stai jos sau în picioare, ținând cont de următoarele instrucțiuni:

• Inspiră adânc numărând până la 4;
• Ține-ți respirația 4 secunde;
• Expiră ușor, numărând iar până la 4;
• Ține-ți iar respirația 4 secunde.  

Respirația diafragmatică

Numită și „respirația abdominală”, se efectuează când stai întinsă, după cum urmează:

• Așează-ți capul pe o pernă și ține genunchii îndoiți în timp ce stai întinsă pe spate, pe o suprafață cât mai confortabilă;
• Așează-ți una dintre mâini pe piept și pe cealaltă sub coaste, astfel încât să reușești să simți diafragma;
• Inspiră ușor pe nas, astfel încât să simți că abdomenul se ridică;
• Încordează mușchii abdominali;
• Rotunjește-ți buzele și expiră lent.

Încearcă să realizezi respirația diafragmatică de 2-3 ori pe zi, în cicluri de câte 5-10 minute. Dacă ești începătoare, ca să nu ajungi să amețești, poți scurta ciclurile la 3-5 minute. Această tehnică de respirație nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni cardiace și/sau pulmonare.

Respirația alternând nările

O astfel de tehnică de respirație se folosește și când se practică yoga, fiind recomandată pentru relaxare. Este preferabil ca respirația alternând nările să se efectueze pe stomacul gol, respectând aceste indicații:

• Așează-te cât mai conforabil;
• Apasă ușor nara dreaptă cu degetul mare de la mâna dreaptă, astfel încât să acoperi nara;
• Inspiră adânc pe nara stângă;
• Apasă pe nara stânga folosind degetul inelar de la mâna dreaptă;
• Nu mai apăsa nara dreaptă, astfel încât să poți inspira adânc;
• După ce inspiri adânc, nu mai apăsa nici pe nara stângă;
• Reia tot procesul.

Respirația cu buzele strânse

Unul dintre cele mai importante beneficii ale acestei tehnici de respirație pentru frumusețe este îmbunătățirea oxigenării pielii. Poți să apelezi oricând la respirația cu buzele strânse, ținând cont de următoarele indicații:

• Relaxează-ți gâtul și umerii;
• Ține gura închisă și inspiră adânc numărând până la 2;
• Strânge buzele ca și cum încerci să fluieri, expirând încet până când numeri până la 4.

Tehnica „Kapalabhati Pranayama”

Pranayama este o tehnică yoga pentru reglarea și controlul respirației. Practicând regulat această tehnică de respirație, sângele se purifică, iar aportul de oxigen crește, ceea ce asigură sănătatea și frumusețea pielii. 

Una dintre cele mai cunoscute tehnici Pranayama este „Kapalabhati Pranayama”, fiind ideal să se efectueze dimineața, pe stomacul gol. Ca să profiți de beneficiile acestei tehnici, respectă indicațiile de mai jos:

• Așează-te pe podea cu picioarele încrucișate, străduindu-te să-ți menții spatele cât mai drept;
• Așează-ți palmele pe genunchi și respiră normal;
• Încearcă să-ți relaxezi tot corpul;
• Relaxează-te când inspiri pentru ca plămânii să se umple cu aer proaspăt;
• Inspiră normal și expiră forțat pe nas, trăgând abdomenul în spate, spre coloană.

Dacă vrei să observi schimbări semnificative ale aspectului și texturii pielii, este indicat să te străduiești zilnic să îți controlezi respirația. Mai mult, în afară de familiarizarea cu o respirație controlată, conștientă, ca să menții frumusețea și sănătatea pielii pune în aplicare și aceste sfaturi:

• Nu neglija hidratarea: pentru o piele luminoasă și catifelată este recomandat să bei cel puțin 10- 12 pahare de apă pe zi;
• Adoptă o dietă echilibrată, bazată pe alimente bogate în antioxidanți: aceștia din urmă sunt esențiali pentru o piele frumoasă deoarece protejează celulele în fața impactului nociv al radicalilor liberi, adică al moleculelor instabile responsabile de deteriorarea celulară și de îmbătrânirea prematură;
• Folosește zilnic produse de îngrijire cu SPF;
• Mizează pe masajul facial: nu greșești dacă utilizezi o rolă de masaj;
• Nu uita de exfolierea săptămânală: spre exemplu, dacă pielea este normală sau grasă, exfolierea poate fi efectuată de 1-3 ori pe săptămână. În cazul în care ai pielea sensibilă, limitează-te la o exfoliere pe săptămână sau, în funcție de sfatul unui dermatolog, la o exfoliere o dată la 2 săptămâni.