De ce mamele care alăptează ar trebui să mănânce mai multe citrice

Bianca Geica - Redactor Senior

Pot mamele care alăptează să mănânce citrice? Când alăptezi, ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale decât în mod normal, asta pentru că nutrimentele sunt transferate copilului prin laptele matern. O alimentație sănătoasă pentru un bebeluș care abia a venit pe lume înseamnă un lapte de calitate, care să aibă toate nutrimentele pe care un copil mai mare sau un adult le poate lua din fructe, legume, carne, lactate. Așa că trebuie să ai mare grijă ce mănânci în perioada alăptării, în așa fel încât prichindelul tău să se dezvolte sănătos!

O alimentație bogată în fructe și legume este esențială pentru mămicile care alăptează, dar cum rămâne cu citricele? Se apropie sezonul rece, iar portocalele, grapefruit-ul, mandarinele vor umple, în curând, rafturile supermarketurilor. Ai sau nu voie să le consumi în perioada alăptării?

Este bine să mănânci citrice când alăptezi?

Când vine vorba de consumul citricelor în perioada alăptării, părerile sunt împărțite. Majoritatea mămicilor știu de faptul că citricele precum portocalele, mandarinele, grepfrutul, lămâile, ananasul sau mango îi pot irita bebelușului sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu este necesară eliminarea totală a citricelor din alimentație, ci doar consumate cu moderație și niciodată în timp ce bebe se află la sân. Este suficient consumul a două citrice într-o zi, însă doar atât.

Citește și: Fructele recomandate in alaptare

Iată de ce este bine să mănânci citrice când alăptezi:

  • Pe lângă vitamina C, fructele citrice sunt bogate în fibre și flavonoide care ne ajută să ne menținem sănătoși și în formă în numeroase moduri.
  • Citricele, atunci când sunt combinate cu alimente bogate în fier, ajută la o mai bună absorbție a fierului în organism. Acest mineral crește nivelul de hemoglobină al mamei.
  • Vitamina C este un antioxidant puternic, iar consumul acesteia după sarcină poate vindeca uterul mai rapid. Ea poate îmbunătăți funcția imunitară a mamei și a bebelușului prin furnizarea unei cantități bune de antioxidanți și anticorpi. De asemenea, poate preveni apariția vergeturilor după naștere datorită proprietățîi de a produce colagen.
  • Diferitele tipuri de antioxidanți prezenți în fruct pot reduce inflamațiile din organism.
  • Bogate în fibre și apă, citricele pot reduce constipația și te pot menține hidratată.

Citește și: Ce fructe pot sa mananci cand alaptezi

Așadar, poți consuma citrice în timpul alăptării, dar cu moderație. Dacă după ce ai mâncat astfel de fructe observi că cel mic devine agitat și da semne că ar fi deranjat la stomac (are mai multe gaze decât de obicei, de exemplu), redu consumul sau chiar elimina aceste fructe până când sistemul digestiv al bebelușului se mai maturizează.

Altfel, în timpul alăptării, poți consuma pepene galben, afine, banane, papaya, caise sau prune. Acestea sunt bogate în vitamina A și potasiu.

Citește și: 10 fructe pe care le poți mânca atunci când alăptezi

  • Surse: healthline.com, timesofindia.indiatimes.com, medicalnewstoday.com

Surse foto: istockphoto.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Top 10 cele mai bune vitamine pentru mamele care alăptează
    Top 10 cele mai bune vitamine pentru mamele care alăptează

    Alăptarea este unul dintre cele mai valoroase daruri pe care o mamă le oferă copilului ei, în condiţiile în care laptele matern conţine nutrienţi meniţi să-i asigure...

    S-a votat legea alăptatului în public! Ce amenzi riscă cei ce discriminează mamele care alăptează
    S-a votat legea alăptatului în public! Ce amenzi riscă cei ce discriminează mamele care alăptează

    Subiectul alăptatului în public este încă unul extrem de controversat, de care majoritatea oamenilor se tem să vorbească. Multe mămici se gândesc cu groază la...

    Atenție, părinți, unde vă duceți copiii să mănânce! Mai multe restaurante au fost amendate
    Atenție, părinți, unde vă duceți copiii să mănânce! Mai multe restaurante au fost amendate

    În urma desfășurării acțiunilor de control demarate de Protecția Consumatorului au fost date 17 sancțiuni în valoare de aproape 200 de mii de lei și închise 7...

    In sfarsit, atitudinea potrivita cu privire la mamicile care alapteaza in public
    In sfarsit, atitudinea potrivita cu privire la mamicile care alapteaza in public

    Ador simplitatea, scrisul grabit si micuta fata zambitoare de la sfarsit. Dar cel mai mult, pe langa faptul ca e o idée britanica, iubesc mesajul. Recent, in Cheltenham, Anglia a...

    7 trucuri eficiente de la părinții care și-au convins copiii să mănânce legume
    7 trucuri eficiente de la părinții care și-au convins copiii să mănânce legume

    Toți părinții își doresc ca ai lor copii să mănânce legume, însă de cele mai multe ori nu reușesc să îi determine să facă acest lucru. Iată în...

    Se deschide un nou centru de donaţii pentru mame şi bebeluşii lor, Mamele ajută Mamele (MaM)
    Se deschide un nou centru de donaţii pentru mame şi bebeluşii lor, Mamele ajută Mamele (MaM)

    Venirea pe lumea a unui nou născut aduce multe bucurii dar şi multe griji si nevoi. Nenumărate familii se află in situaţia de a nu-i putea oferi bebeluşului ce are nevoie. Tocmai de...

    Lili Sandu se sacrifică pentru fiul ei: ”Este mai obosită decât mine. Se trezește doar ea și îi dă să mănânce. Eu dorm” spune iubitul ei
    Lili Sandu se sacrifică pentru fiul ei: ”Este mai obosită decât mine. Se trezește doar ea și îi dă să mănânce. Eu dorm” spune iubitul ei

    Viața de mămică este atât de frumoasă, dar vine la pachet cu o mulțime de provocări, mai ales la primul bebe. Lili Sandu poate să confirme acest lucru! Iată cum s-a schimbat...

    6 motive să lași copilul să mănânce mai multă ciocolată
    6 motive să lași copilul să mănânce mai multă ciocolată

    Ciocolata este un aliment adorat de toate vârstele. Însă din dorința de a-i ajuta să aibă o stare bună de sănătate, mulți părinți ajung să limiteze sau chiar să...

    © 2022 Qbebe