O alimentație bogată în fructe și legume este esențială pentru mămicile care alăptează, dar cum rămâne cu citricele? Se apropie sezonul rece, iar portocalele, grapefruit-ul, mandarinele vor umple, în curând, rafturile supermarketurilor. Ai sau nu voie să le consumi în perioada alăptării?
Este bine să mănânci citrice când alăptezi?
Când vine vorba de consumul citricelor în perioada alăptării, părerile sunt împărțite. Majoritatea mămicilor știu de faptul că citricele precum portocalele, mandarinele, grepfrutul, lămâile, ananasul sau mango îi pot irita bebelușului sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu este necesară eliminarea totală a citricelor din alimentație, ci doar consumate cu moderație și niciodată în timp ce bebe se află la sân. Este suficient consumul a două citrice într-o zi, însă doar atât.
Citește și: Fructele recomandate in alaptare
Iată de ce este bine să mănânci citrice când alăptezi:
- Pe lângă vitamina C, fructele citrice sunt bogate în fibre și flavonoide care ne ajută să ne menținem sănătoși și în formă în numeroase moduri.
- Citricele, atunci când sunt combinate cu alimente bogate în fier, ajută la o mai bună absorbție a fierului în organism. Acest mineral crește nivelul de hemoglobină al mamei.
- Vitamina C este un antioxidant puternic, iar consumul acesteia după sarcină poate vindeca uterul mai rapid. Ea poate îmbunătăți funcția imunitară a mamei și a bebelușului prin furnizarea unei cantități bune de antioxidanți și anticorpi. De asemenea, poate preveni apariția vergeturilor după naștere datorită proprietățîi de a produce colagen.
- Diferitele tipuri de antioxidanți prezenți în fruct pot reduce inflamațiile din organism.
- Bogate în fibre și apă, citricele pot reduce constipația și te pot menține hidratată.
Citește și: Ce fructe pot sa mananci cand alaptezi
Așadar, poți consuma citrice în timpul alăptării, dar cu moderație. Dacă după ce ai mâncat astfel de fructe observi că cel mic devine agitat și da semne că ar fi deranjat la stomac (are mai multe gaze decât de obicei, de exemplu), redu consumul sau chiar elimina aceste fructe până când sistemul digestiv al bebelușului se mai maturizează.
Altfel, în timpul alăptării, poți consuma pepene galben, afine, banane, papaya, caise sau prune. Acestea sunt bogate în vitamina A și potasiu.
Citește și: 10 fructe pe care le poți mânca atunci când alăptezi
- Surse: healthline.com, timesofindia.indiatimes.com, medicalnewstoday.com
Surse foto: istockphoto.com
Urmareste-ne pe Google News
