Astaxantina: ce este și ce benefiici are

Ce este astaxantina

Astaxantina este un antioxidant natural din familia carotenoidelor, care sunt compuși chimici ce dau culoare roșie, portocalie sau galbenă anumitor plante, alge și organisme marine. Este un pigment natural prezent în special în alimentele de origine marină, cum ar fi creveții, somonul, crabul și alte tipuri de pește sau crustacee.

În esență, astaxantina este ceea ce face ca somonul să aibă acea culoare roz-roșie vibrantă, dar este și pigmentul care colorează creveții și alte crustacee într-o nuanță roșiatică. Această substanță este produsă de algele microscopice, iar animalele care consumă aceste alge preiau astaxantina și o acumulează în corpul lor.

Ce beneficii are astaxantina

Astaxantina este un antioxidant natural deosebit de puternic, care provine în principal din algele roșii și se regăsește în alimente precum somonul, creveții și alte crustacee. Este adesea considerată un „super-antioxidant” datorită capacității sale de a proteja organismul de daunele oxidative mult mai eficient decât alți antioxidanți mai cunoscuți, cum ar fi vitamina C sau vitamina E. 

Iată care sunt principalele beneficii ale astaxantinei pentru sănătate: 

1. Protejează pielea de efectele soarelui

Astaxantina este un antioxidant care ajută la protejarea pielii împotriva daunelor provocate de radiațiile ultraviolete (UV). Ea poate preveni îmbătrânirea prematură a pielii cauzată de expunerea la soare, reducând ridurile, uscarea și apariția petelor solare.

Mai multe studii au arătat că astaxantina poate proteja pielea de daunele UV și poate reduce inflamațiile cauzate de expunerea la soare, având efecte benefice și asupra pielii sensibile.

2. Sprijină sănătatea ochilor

Astaxantina este cunoscută pentru capacitatea sa de a pătrunde în țesuturile oculare și poate ajuta la protejarea ochilor de daunele cauzate de expunerea la lumina albastră a ecranelor digitale, dar și de radiațiile UV.

De asemenea, astaxantina poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă și de alte afecțiuni oculare care apar din cauza procesului de îmbătrânire.

3. Reduce inflamația și susține sănătatea articulațiilor

Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, astaxantina poate ajuta la reducerea inflamației din corp, care este adesea asociată cu afecțiuni precum artrita, bolile autoimune și alte tulburări inflamatorii.

Astaxantina este folosită de multe persoane care suferă de dureri articulare sau de inflamații cronice, având un efect benefic asupra mobilității și confortului general.

4. Susține sănătatea cardiovasculară

Astaxantina ajută la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din vasele de sânge. Studiile sugerează că astaxantina poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate proteja arterele de daunele provocate de colesterolul „rău” (LDL). 

De asemenea, astaxantina poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de tensiune arterială și la prevenirea formării cheagurilor de sânge, care pot contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

5. Îmbunătățește performanța fizică și recuperarea musculară

Astaxantina este un antioxidant eficient care ajută sportivii și persoanele active să reducă oboseala musculară și să accelereze recuperarea după exerciții fizice intense. Ea contribuie la protejarea mușchilor împotriva stresului oxidativ provocat de efortul fizic.

Datorită efectelor sale antiinflamatorii, astaxantina poate ajuta la reducerea durerilor musculare și la prevenirea leziunilor musculare, îmbunătățind astfel performanța în timpul antrenamentelor.

6. Sprijină sănătatea creierului și a sistemului nervos

Astaxantina are proprietăți neuroprotectoare, ceea ce înseamnă că poate ajuta la protejarea creierului de daunele oxidative care pot contribui la îmbătrânirea prematură a țesuturilor nervoase și la dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

Astaxantina poate sprijini sănătatea cognitivă și funcțiile cerebrale, ajutând la îmbunătățirea concentrării, memoriei și clarității mentale.

7. Îmbunătățește sănătatea ficatului

Studiile sugerează că astaxantina poate proteja ficatul de efectele toxice ale radicalilor liberi și poate sprijini regenerarea celulară hepatică. Acest lucru este important mai ales în contextul protecției împotriva afecțiunilor hepatice, cum ar fi steatoza hepatică (ficat gras).

8. Susține sănătatea sistemului imunitar

Astaxantina poate sprijini imunitatea, ajutând organismul să se apere mai bine împotriva infecțiilor și bolilor. Datorită proprietăților sale antioxidante, astaxantina poate contribui la întărirea sistemului imunitar, reducând riscul de infecții și de boli cronice.

9. Beneficii pentru sănătatea generală

Ca antioxidant puternic, astaxantina protejează celulele corpului de daunele oxidative care pot duce la apariția unor boli cronice și a îmbătrânirii premature. Prin reducerea stresului oxidativ, astaxantina poate sprijini sănătatea generală și poate contribui la menținerea vitalității. 

Astaxantina: efecte adverse 

Deși astaxantina este considerată un antioxidant natural foarte benefic și sigur pentru majoritatea oamenilor, ca orice supliment sau substanță activă, poate avea anumite efecte adverse, în special dacă este utilizată într-o cantitate prea mare sau în combinație cu alte medicamente.

Este important să ții cont de faptul că majoritatea studiilor și cercetărilor sugerează că astaxantina este, în general, bine tolerată atunci când este consumată în doze recomandate. Totuși, iată câteva posibile efecte adverse: 

1. Probleme digestive

Unele persoane pot experimenta disconfort gastrointestinal atunci când consumă astaxantina, în special în doze mari. Acestea pot include: 

• Greață 
• Vărsături 
• Balonare 
• Dureri de stomac sau crampe 

Aceste simptome sunt, de obicei, ușoare și pot dispărea odată cu ajustarea dozei sau cu consumul suplimentului împreună cu alimente. 

2. Reacții alergice

În cazuri rare, persoanele care sunt alergice la alimentele marine sau la crustacee pot prezenta reacții alergice la astaxantina. Aceasta se poate manifesta prin: 

• Erupții cutanate 
• Mâncărimi 
• Urticarie 
• Umflarea feței, buzelor, limbii sau gâtului (ceea ce poate duce la dificultăți de respirație în cazuri grave)

Dacă ai o alergie cunoscută la pește, creveți sau alte crustacee, este recomandat să consulți un medic înainte de a lua astaxantină sub formă de supliment. 

3. Schimbări de culoare a pielii

Astaxantina este un pigment care poate da o nuanță roșie sau portocalie pielii, mai ales atunci când este consumată în cantități foarte mari. Aceste schimbări sunt temporare și nu sunt periculoase, dar pot fi deranjante. Totuși, acest efect apare rar, având în vedere că dozele uzuale sunt mult mai mici decât cantitățile necesare pentru a produce un astfel de efect. 

4. Interacțiuni cu medicamentele

Astaxantina poate interacționa cu anumite medicamente, în special cele care au efecte asupra sistemului imunitar sau care sunt utilizate pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. De exemplu: 

Anticoagulante (medicamente care subțiază sângele): Astaxantina poate avea un efect ușor anticoagulant, ceea ce ar putea intensifica efectele medicamentelor care subțiază sângele (cum ar fi warfarina), crescând riscul de sângerare. 

Medicamente pentru imunitate: Dacă iei medicamente pentru a suprima sistemul imunitar, este posibil ca astaxantina să influențeze modul în care acestea funcționează, deoarece poate stimula unele răspunsuri imunitare. 

Dacă urmezi un tratament medicamentos pe termen lung, este recomandat să discuți cu medicul înainte de a începe un supliment cu astaxantină. 

5. Efecte asupra sarcinii și alăptării

Deși nu există suficiente studii care să confirme efectele astaxantinei asupra femeilor însărcinate sau care alăptează, este întotdeauna recomandat să consulți un medic înainte de a lua orice supliment în aceste perioade. În general, pentru a fi prudent, este bine să se evite administrarea suplimentelor în timpul sarcinii și alăptării, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic.

6. Risc de reacții adverse în caz de supradozaj

Deoarece astaxantina este un antioxidant natural, nu există un risc semnificativ de toxicitate în cazul unei supradozaje, dar administrarea unor doze foarte mari poate provoca efecte adverse, precum tulburări digestive sau reacții alergice. Este esențial să urmezi doza recomandată pe eticheta suplimentului sau recomandările medicului. 

7. Efecte asupra hormonilor

Deși studiile nu au arătat efecte dăunătoare asupra hormonilor în cazul astaxantinei, este posibil ca anumite persoane sensibile la substanțele care influențează echilibrul hormonal să experimenteze reacții minore. În cazuri foarte rare, consumul prelungit poate afecta nivelurile hormonale, dar acest lucru necesită cercetări suplimentare.

Când ar trebui să iei astaxantina

Astaxantina poate fi administrată la orice moment al zilei, însă pentru a beneficia la maximum de efectele sale, există câteva recomandări legate de modul și momentul în care să o consumi. Alegerea unui moment potrivit poate maximiza eficiența acestui supliment și poate ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții.

1. Cel mai bun moment: împreună cu mesele

Astaxantina este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este absorbită mai eficient atunci când este consumată alături de o masă care conține grăsimi sănătoase. Așadar, ideal ar fi să iei astaxantina în timpul mesei sau imediat după masă.

De exemplu, o masă care conține avocado, ulei de măsline, nuci, semințe sau pește gras (somon, sardine) ar fi o alegere excelentă pentru a îmbunătăți absorbția astaxantinei.

2. Dimineața sau seara?

Dimineața: Mulți oameni preferă să ia astaxantina dimineața, alături de micul dejun, pentru a beneficia de efectele sale antioxidante și de protecție pe parcursul întregii zile, mai ales dacă se expun la radiații UV sau la stres oxidativ (de exemplu, expunerea la soare sau lucrul la birou).

Seara: De asemenea, dacă scopul tău este să îmbunătățești recuperarea musculară după un antrenament intens sau să protejezi pielea de efectele daunelor de zi cu zi, poți lua astaxantina și seara. Studiile au arătat că astaxantina poate ajuta la reducerea inflamației musculare și la protejarea pielii pe parcursul nopții.

3. Cât de des și în ce doze?

Doza standard de astaxantină variază între 4 și 12 mg pe zi, în funcție de scopul pentru care o iei și de recomandările producătorului sau ale unui specialist.

De obicei, este recomandat să începi cu o doză mai mică (de exemplu, 4 mg pe zi) și să o crești gradual dacă simți că ai nevoie de mai multă protecție antioxidantă sau pentru scopuri specifice, cum ar fi susținerea performanței fizice sau a sănătății pielii.

Este bine să nu depășești doza recomandată de producător, deoarece dozele foarte mari (de peste 12 mg pe zi) nu sunt necesar de eficiente și pot provoca efecte adverse minore, precum disconfort digestiv.

4. Înainte sau după antrenamente?

Dacă iei astaxantina pentru a susține recuperarea după antrenamente, o poți lua după exercițiu, atunci când mușchii sunt în proces de refacere și au nevoie de protecție antioxidantă împotriva stresului oxidativ cauzat de exercițiile fizice intense.

Astaxantina poate ajuta la reducerea oboselii musculare și la reducerea inflamației post-antrenament, contribuind la o recuperare mai rapidă.