X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Dulciuri în timpul alăptării

de Alina Nedelcu

Când alăptezi, este necesar să ai o dietă variată, care să conțină toate tipurile de alimente incluse în „piramida" alimentației sănătoase. Numai așa vei putea să te bucuri de o stare bună de sănătate, iar laptele tău îi va putea oferi bebelușului acele substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea sa optimă. Deși poți fi tentată adesea să apelezi la alimente despre care crezi că îți vor da mai multă energie, trebuie să știi că realitatea poate fi cu totul alta. Printre aceste alimente se află și dulciurile. Așa cum vei afla și din articolul de mai jos, consumul de dulciuri poate fi dăunător inclusiv pe perioada alăptării, putând avea efecte negative atât pentru bebeluș, cât și pentru tine. Nu mai sta pe gânduri, informează-te cât mai bine pe această temă și vezi ce alte opțiuni alimentare sănătoase ai putea avea în timpul alăptării, astfel încât să fii sănătoasă, plină de energie și să-i poți oferi copilului tău un lapte cât mai bun, pentru un timp cât mai îndelungat!

De ce nu este indicat să consumi dulciuri pe bază de zahăr în timpul alăptării

Chiar dacă stresul și oboseala și-au făcut și mai mult loc în viața de ta de când ai devenit mamă, acest fapt nu înseamnă că trebuie să profiți de fiecare ocazie pentru a consuma tot felul de produse dulci. Din contră, experții ne sfătuiesc să ne străduim să consumăm, cu atât mai mult cu cât alăptăm, alimente bogate în nutrienți, ce ne pot ajuta să ne ținem la distanță de produsele despre care credem că ne furnizează energie. Putem să alegem alimente care sunt dulci, dar care nu se bazează pe zahăr sau alți îndulcitori artificiali.
Studiile efectuate în ultimii ani au relevat faptul că, mamele care consumă dulciuri în perioada alăptării le pot face rău, mai mult decât îți dau seama, bebelușilor lor.
În primul rând, un studiu ce datează din anul 2007 ne arată că mamele ce mănâncă, în timp ce alăptează dulciuri cu zahăr sau care beau băuturi dulci (precum sucurile artificiale din comerț), nu fac altceva decât să-și furnizeze calorii „goale", ce pot perturba creșterea și dezvoltarea armonioasă a copilului. Astfel, ele sunt mai predispuse să renunțe la a consuma proteine, ce ar trebui să fie prezente în laptele matern zilnic, într-o cantitate optimă de 6-11 grame.
În același timp, s-a constatat că laptele mamelor care optează pentru dulciuri bazate pe zahăr în perioada alăptării conține substanțe ce pot afecta centrul de reglare al apetitului al copilului, iar acesta să devină, pe măsură ce crește, predispus la a fi dependent de zaharuri sau de orice alte produse pline de calorii „goale". Dacă se întâmplă așa, copiii vor fi tentați să mănânce mai mult și riscă să devină supraponderali sau chiar obezi, prin comparație cu cei ai căror mame nu au consumat prea mult zahăr în timpul alăptării.
Nu în ultimul rând, specialiștii spun că bebelușii alăptați de mame care nu au renunțat la zahăr și la dulciurile pe bază de zahăr sunt mai expuși riscului de a avea deficiențe de calciu. Aceasta poate constitui o problemă serioasă, în condițiile în care calciul asigură dezvoltarea oaselor.

Ce efecte negative poate avea asupra ta consumul de dulciuri în timpul alăptării

În primul rând, dacă vei avea o dietă bogată în zahăr, implicit vei consuma mai multe calorii, ceea ce te va împiedica să scapi de kilogramele în plus.
În al doilea rând, dulciurile sunt, așa cum s-a precizat și anterior, o sursă de calorii „goale". Consumându-le riști ca lactația ta să nu mai fie suficient de abundentă pentru a-ți alimenta bebelușul pentru un timp mai îndelungat. În plus, s-a constatat că prea multe dulciuri pot afecta gustul laptelui matern.
Nu în ultimul rând, în condițiile în care alăptarea presupune un consum mai mare de energie (ceea ce necesită o suplimentare a caloriilor cam cu 500 pe zi), dacă te vei orienta spre o dietă bogată în zahăr nu vei mai fi tentată să consumi acele alimente care-ți pot furniza caloriile și energia atât de necesare.

Dulciurile pe baza de zahar nu sunt recomandate in timpul alaptarii
Printre alimentele cele mai indicate în perioada alăptării se numără, de pildă, fructe și legume (inclusiv cele pe bază de amidon) proaspete, ouă, lactate, produse pe bază de cereale integrale etc..
Când simți nevoia de ceva dulce, poți să apelezi la zaharurile existente în produse mai sănătoase, dar și gustoase, precum cele din exemplele de mai jos.

In loc de dulciuri, este necesar sa facem alte alegeri alimentare in timpul alaptarii

Citește și: Atentie! Top 20 Alimente cu continut urias de zahar!

Cu ce alimente ai putea înlocui dulciurile, în perioada alăptării

Trebuie să știi că nu este neapărat nevoie să consumi dulciuri pe bază de zahăr pentru a-ți satisface nevoia de dulce. Este mult mai bine să alegi oricare dintre următoarele variante:
Fructele proaspete
Acestea sunt niște „dulciuri” naturale, dar care îți oferă totodată vitaminele și nutrienții indispensabili pentru a te menține în formă și pentru a avea un lapte matern de calitate, numai bun pentru creșterea sănătoasă a micuțului tău.
Fă-ți un obicei în a consuma zilnic o gamă variată de fructe, precum: mere, piersici, pere, banane, fructe de pădure etc. Nu ocoli nici nuca-de-cocos, nucile sau alte fructe uscate.

In loc de dulciuri, in perioada alaptarii alegeti fructe proaspete

Citește și: Fructele recomandate in alaptare

Parfé-urile pe bază de iaurt
Iaurturile naturale, dar nu prea grase, sunt o sursă importantă de calciu și proteine, ce pot fi utilizate cu succes la prepararea unor parfe-uri simple, dar savuroase.
Este foarte ușor să-ți prepari un asemenea produs acasă. Tot ce ai de făcut este să pui într-un pahar/într-un castronel un strat de iaurt. Peste el vei adăuga bucăți din fructele favorite și le vei acoperi iar cu un strat de iaurt. Poți să mai adaugi și peste acesta câteva fructe. De asemenea, peste aceste fructe poți să pui bucățele de nuci simple sau caramelizate sau puțină miere. Vei obține astfel un desert gustos și hrănitor!

Deserturi pe bază de fructe
Când ești în perioada alăptării și simți o nevoie acută de ceva dulce, prepară-ți o „banana split” sănătoasă.
Cum vei proceda:
• Curăță o banană și pune peste ea un strat de iaurt degresat sau de înghețată cu conținut redus de grăsime.
• Peste acest strat vei adăuga bucățele de fructe proaspete, fructe uscate sau fulgi de cocos.
• Dacă nu ți se pare suficient de dulce, poți să mai adaugi puțină miere.
• Pentru o savoare suplimentară, poți să prepari un fel de „blat” din biscuiți digestivi, bine sfărâmați care să fie „baza” „bananei split".

Tu mai știi și alte detalii legate de consumul de dulciuri în timpul alăptării?

Surse:
www.healthyeating.sfgate.com;www.iquitsugar.com;www.livestrong.com;
www.momjunction.com; www.romedic.ro

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii
Cinci probleme la alaptare Cinci probleme la alaptare
Pozitiile de alaptare ideale Pozitiile de alaptare ideale
Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Articole Lifestyle

Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile
Secretul vieții lungi și împlinite, dezvăluit de femeia care a ajuns la 109 ani: „Staţi departe de bărbați”! Secretul vieții lungi și împlinite, dezvăluit de femeia care a ajuns la 109 ani: „Staţi departe de bărbați”!
Cea mai încercată zodie din vara 2019. I se rupe inima în bucăţi Cea mai încercată zodie din vara 2019. I se rupe inima în bucăţi
A doua parte a verii, plină de amărăciune pentru 3 zodii A doua parte a verii, plină de amărăciune pentru 3 zodii

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Dacă am un singur copil nu înseamnă că sunt mai puțin mamăProbabil că mamele care au doi sau mai mulți copii citind rândurile de mai sus își spun deja că nu fac asta, că nu judecă așa. Dar, poate că fără intenție, de fiecare dată când discută cu mamele cu...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

O nastere prin cezariana presupune o recuperare indelungata si uneori
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

Primele saptamani dupa orice tip de nastere sunt anevoioase pentru orice femeie,
MAI MULT

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Sarcinile cu tripleti rareori ajung la termen, asa ca bebelusii vin pe lume cu o
MAI MULT

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net