Vitaminele de care orice copil are nevoie în perioada de creștere

Mulți părinți se întreabă care este aportul potrivit de vitamine și minerale de care au nevoie copiii lor pentru a crește sănătos. Ce trebuie ei să știe este că necesarul de vitamine poate fi atins extrem de ușor printr-o alimentație echilibrată, bogată în legume și fructe. Dar știm foarte bine că, de multe ori, a-i face pe cei mici să mănânce fructe și legume, mai ales în stare crudă, când au cel mai mare conținut de vitamine, poate fi o adevărată provocare.

Ce facem în acest caz pentru a preveni carențele de nutriționale? Află care sunt vitaminele de care orice copil are nevoie în perioada de creștere și ce poți face pentru a te asigura că nu lipsesc din dietă micuțului tău.

un baietel si o fetita care rad si au in fata doua pahare de suc si mai multe fructe

Vitamina A

Vitamina A prezintă mai multe funcții în organism, fiind importante pentru creștere, dezvoltare, pentru menținerea sistemului imunitar și pentru vederea bună. Vitamina A cuprinde retinolul, retinalul și câteva carotenoide care acționează că provitamine A, cel mai important fiind beta-carotenul.

Această vitamină îi este de mare ajutor unui copil aflat în creștere întrucât contribuie la o bună dezvoltare a oaselor și a dinților, grăbește vindecarea unor leziune prezente la nivelul oaselor sau dinților și favorizează vederea sănătoasă. De asemenea, vitamina A este utilă pentru formarea și regenerea celulelor pielii.

În medie, băieții au nevoie de 700 mcg de vitamina A zilnic, iar fetele de 600 mcg zilnic. Bineînțeles, este important să se țină cont și de vârstă celor mici. De exemplu, între 1 și 3 ani, necesarul zilnic de vitamina A este între 300-350 micrograme. Abia de la 4 ani poate fi marită treptat doza zilnică, la recomandarea medicului pediatru.

Surse naturale de vitamina A

Vitamina A se regăsește în mod natural în fructe și legume, dar și în alimente de origine animală. Cele mai bogate surse sunt:

  • uleiul din ficat de cod - una dintre cele mai bogate surse de vitamina A;
  • peștele gras (anșoa, macrou, hering etc.);
  • ouăle;
  • cerealele integrale;
  • lactatele nedegresate;
  • legumele și fructele verzi: broccoli, spanac, salată verde, salată kale, varză de Bruxelles, ardei gras etc.;
  • legumele și fructele portocalii: morcovi, mango, portocale, piersici, caise etc.

Vitamina B

Vitamina B este alcătuită dintr-un complex de vitamine care îndeplinesc mai multe funcții în organism. În cazul copiilor, cele mai importante vitamine din grupul B-urilor sunt: Vitamina B5 (acid pantotenic), Vitamina B2 (Riboflavină), Vitamina B6 (Piridoxină) și Vitamina B1 (Tiamina), esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă.

Vitaminele B contribuie la susținerea metabolismului, menținerea pielii sănătoase și tonusului muscular, întărirea funcționării sistemului imunitar și a sistemului nervos. De asemenea, ajută la combaterea simptomelor și cauzelor stresului, depresiei și bolilor cardiovasculare.

Surse naturale de vitamina B

Cele mai bogate surse naturale de vitamina B sunt:

  • cerealele integrale (orez brun, orz, mei);
  • carnea roșie;
  • carnea de pui și curcan;
  • peștele;
  • semințe și nuci (semințe de floarea soarelui, migdale);
  • legume verzi (broccoli, spanac, salată kale etc.);
  • linte, mazăre, fasole;
  • fructe (citrice, avocado, banane).

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant important pentru funcționarea sistemului imunitar și, de altfel, a întregului organism. Este cunoscută sub denumirea chimică de acid ascorbic și ascorbat și se regăsește într-o serie de alimente, în special în legume intens colorate.

Vitamina C ajută la întărirea imunității, protejează împotriva răcelilor și reduce riscul de boli cronice, fiind un antioxidant puternic. De asemenea, ajută la scăderea hipertensiunii, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și  ajută la îmbunătățirea memoriei și a vederii.

Carența de vitamina C apare atunci când aportul de fructe și legume este minim. Aporturile nutriționale recomandate de vitamina C sunt de 35 până la 65 miligrame pe zi pentru copil, de la 60 la 100 miligrame pentru adulți și adolescenți.

Surse naturale de vitamina C

Vitamina C se găsește îndeosebi în fructe și legume, citricele fiind recunoscute în acest sens, dar și alte fructe și legume, precum:

  • pepene galben;
  • cireșe;
  • afine;
  • kiwi;
  • mango;
  • papaya;
  • căpșune;
  • pepene roșu;
  • ardei gras roșu și verde;
  • ardei iuți;
  • legume verzi: varză, varză de Bruxelles, broccoli, pătrunjel, mazăre;
  • conopidă;
  • cartofi.

Vitamina D

Vitamina D, sau vitamina soarelui, este, de departe, una dintre cele mai importante vitamine pentru bună funcționare a organismului uman. Cele mai importante forme de vitamina D sunt vitamina D3 (cunoscută și că colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol).

Vitamina D acționează că un hormon, reglând sistemul imunitar și funcționarea tuturor celulelor responsabile cu creșterea și dezvoltarea armonioasă. Susține sănătatea oaselor și favorizează absorbția calciului în organism. De asemenea, vitamina D participă la funcționarea normală a sistemului imunitar, precum și la prevenția bolilor neurodegenerative și cardiovasculare. Îi ține pe copii departe de probleme de sănătate frecvente la vârste fragede, precum rahitismul.

Surse naturale de vitamina D

Pentru a sintetiza o cantitate adecvată de vitamina D în organism este necesară expunerea la soare a brațelor, spatelui, feței și picioarelor timp de minimum 15 minute pe zi.

Din păcate, vitamina D apare în mod natural într-o gamă mică de alimente, fiind necesară suplimentarea pentru a evita carențele. Cele mai bogate surse de vitamina D sunt:

  • peștele (somnul, heringul și sardinele, în mod special);
  • carnea roșie;
  • ficat de pasăre;
  • ouăle, în special gălbenușurile;
  • lactatele;
  • cerealele fortificate.

Vitamina K

Vitaminele K reprezintă un grup de vitamine liposolubile (se dizolvă în grăsimi) care se regăsesc în alimente, dar pot fi utilizate și că medicamente sau suplimente alimentare. Este necesară pentru coagularea sângelui, având totodată un rol important și în funcționarea corectă a rinichilor și în creșterea și repararea oaselor.

Vitamina K întărește sistemul imunitar, menține sănătatea creierului și ajută ficatul să funcționeze sănătos. De asemenea, această vitamina contribuie la metabolismul calciului în organism.

O dietă săracă sau restrictivă poate provoca o carență de vitamina K, la fel și folosirea antibioticelor, a medicamentelor care scad nivelul colesterolului sau a celor cu efect anticoagulant.

Surse naturale de vitamina K

Vitamina K este sintetizată de către plante, fiind întâlnită în cele mai mari cantități în legumele verzi, dar și în cereale integrale, ouă și produse lactate. Cele mai bogate surse naturale de vitamina K sunt:

  • legumele verzi: salată kale, varză de Bruxelles, spanac, frunze de nap, sparanghel, salată verde, fasole verde, pătrunjel;
  • fructe: afine, kiwi, avocado, prune;
  • alimente de origine animală: ficat de pui, vită sau porc, carne de pui, brânzeturi, gălbenuș de ou, smanatana, unt.

Cum le asigurăm copiilor aportul necesar de vitamine?

Este extrem de important ca cei mici să aibă o dietă echilibrată și diversificată în așa fel încât să primească toată energia și substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește și a se dezvoltă armonios. Ce facem, însă, atunci când copiii sunt pretențioși la mâncare iar asigurarea tuturor nutrienților necesari devine o provocare? În astfel de situații, medicii pediatri recomandă administrarea suplimentelor naturale care conțin vitaminele de care cei mici au nevoie pentru a crește sănătos.

Vitadep picături orale este un supliment alimentar indicat în perioadele de creștere, când aportul suficient de vitamine este esențial pentru o dezvoltare armonioasă.

Vitadep ajută la prevenirea deficiențelor de vitamine în cazurile de carențe nutriționale mari, aport nutrițional insuficient sau când dieta nu este suficient de variată pentru a corespunde nevoilor nutriționale. Conține un complex de:

  • vitamina D și K, care contribuie la menținerea oaselor sănătoase;
  • vitamina A și C, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie la reducerea slăbiciunii și oboselii;
  • vitaminele B, care contribuie la metabolismul energetic normal.
vitadep picaturi orale

Produsul vine sub formă de picături orale și poate fi administrat începând de la vârsta de 1 an.

Surse: webmd.com, healthline.com, mayoclinic.org, verywellfamily.com

Surse foto: istockphoto.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Gama completă de îngrijire de care orice copil are nevoie în primii ani de viață
    Gama completă de îngrijire de care orice copil are nevoie în primii ani de viață

    Pielea bebelușului este extrem de sensibilă, în special în primii ani de viață, când încă nu și-a dezvoltat funcția de barieră naturală de protecție, fiind...

    Roata emoțiilor: unealta de care are nevoie orice părinte pentru a crește un copil extraordinar
    Roata emoțiilor: unealta de care are nevoie orice părinte pentru a crește un copil extraordinar

    Una dintre cele mai mari provocări din „meseria” de părinte este să-ți înveți copiii să-și identifice, să-și exprime, să-și gestioneze propriile emoții, dar și...

    Se extinde familia? Lista completă cu produse de care orice proaspăt părinte va avea nevoie
    Se extinde familia? Lista completă cu produse de care orice proaspăt părinte va avea nevoie

    Amenajarea camerei bebelușului merge strună atunci când știi care sunt produsele de care sigur vei avea nevoie. Noi ți-am pregătit o lista completă cu produsele care îți...

    Vitaminele sistemului imunitar: Care sunt și de ce trebuie să începi să le consumi acum
    Vitaminele sistemului imunitar: Care sunt și de ce trebuie să începi să le consumi acum

    Nu este un secret pentru nimeni faptul că traversăm o perioadă extrem de dificilă, în care facem tot posibilul să ne păstrăm sănătatea. Toate activitățile de zi cu zi s-au...

    Iubirea versus moștenirea - un copil nu are nevoie de bani, are nevoie de tine!
    Iubirea versus moștenirea - un copil nu are nevoie de bani, are nevoie de tine!

    După o grămadă de ani petrecuți cu propria persoană, într-o zi te trezești cu un om micuț în brațe, parte din tine, parte din sufletul tău și pentru foarte mulți...

    De ce legea din Suedia privind concediul de crestere copil este perfecta
    De ce legea din Suedia privind concediul de crestere copil este perfecta

    Echilibrul intre munca si familie devine din ce in ce mai important, mai ales cand apare si un copil. Tarile nordice sunt printre tarile care ofera cele mai bune conditii pentru proaspetii...

    Informații importante despre indemnizația de creștere copil în 2020
    Informații importante despre indemnizația de creștere copil în 2020

    Indemnizația de creștere a copilului în anul 2020 va reprezenta același procent din baza de calcul determinată ca media veniturilor lunare nete realizate în ultimele 12 luni...

    Indemnizație creștere copil: tot ce trebuie să știi de la avocat
    Indemnizație creștere copil: tot ce trebuie să știi de la avocat

    Cuantumul indemnizaţiei lunare pentru creșterea copilului este de 85% din media veniturilor nete realizate în ultimele 12 luni din ultimii 2 ani anteriori datei naşterii copilului....

    © 2021 Qbebe