Ce este „divorțul” somnului și când devine periculos pentru căsnicia ta

De ce se ajunge la „divorțul” somnului

„Divorțul” somnului se referă la decizia partenerilor unui cuplu de a dormi separat, fie în aceeași cameră, fie în dormitoare separate. Printre motivele care conduc la o asemenea alegere se regăsesc:

• Programul de somn al partenerilor diferă: spre exemplu, unul dintre ei preferă să se culce devreme, iar celălalt preferă să se culce târziu;
• Unul dintre parteneri vrea să doarmă cu o sursă de lumină, iar celălalt preferă întunericul complet;
• Sforăitul frecvent și intens;
• Sindromul picioarelor neliniștite: când simți neapărat nevoia să-ți miști picioarele din pricina unor senzații neplăcute, care îți provoacă mult disconfort. Spre exemplu, este vorba de senzația de zvâcnire, de furnicături, de pulsare, de mâncărime etc;
• Sindromul de apnee în somn: stoparea fluxului respirator timp de cel puțin 10 secunde, de mai multe ori pe parcursul somnului;
• Faptul că unul dintre parteneri se trezește mai devreme decât celălalt și are nevoie de o alarmă;
• Preferințe diferite în privința temperaturii din dormitor: unul dintre parteneri se simte bine la căldură, iar celălalt se simte în largul său când este mai răcoare.  

Ca să îți dai seama dacă tu sau partenerul tău vă aflați în ipostaza de a solicita instituirea „divorțului” somnului, raportează-te și la prezența semnelor menționate mai jos:

• Stările accentuate de anxietate din preajma orei de culcare;
• Unul dintre voi vrea să aibă mereu la îndemână dopuri de urechi;
• Vă plângeți tot timpul că în dormitor este prea cald sau prea frig;
• Unul dintre voi ține să aibă acces la diverse metode pentru a putea adormi mai repede: pastile de somn, spray-uri nazale etc;
• Unul dintre voi alege să adoarmă mereu cu televizorul deschis ori cu alt zgomot de fond: pentru a nu mai auzi sforăitul celuilalt.  

Beneficiile „divorțului” somnului

Medicii atrag atenția asupra următorului aspect: pentru a avea parte de un somn de calitate, este ideal să dormim singuri. Astfel, când te afli în cea de-a doua fază a somnului, care nu este încă foarte profund, ești receptivă la stimulii din mediul în care dormi. Fie că ai lângă tine un partener care sforăie puternic sau care își mișcă tot timpul picioarele și te lovește, fie că acesta ține televizorul deschis toată noaptea sau își deschide telefonul/tableta, aceste demersuri te împiedică să ajungi să dormi profund. În aceste condiții, nu ai parte de somnul cu adevărat odihnitor, care să îți refacă forțele și să te ajute să-ți menții tinerețea. 

De asemenea, dacă tu și partenerul tău hotărâți că este cazul să recurgeți la „divorțul” somnului, gândiți-vă și la acest lucru: odihnindu-vă mai bine, puteți avea parte de un libidou mai bun. De altfel, somnul este benefic și pentru că favorizează reechilibrarea hormonilor care țin de gestionarea stresului și a apetitului sexual. În plus, memoria, dispoziția și nivelul de energie sunt influențate și ele de somnul suficient sau insuficient, având un impact mai mare decât crezi și asupra dorinței de a te implica în activități sexuale. 

Nu în ultimul rând, „divorțul” somnului poate întări relația dintre parteneri. Dormind separat, fiecare dintre voi poate aprecia mai mult prezența celuilalt. În aceste condiții, o să vă simțiți lipsa reciproc, iar a doua zi vă veți strădui să petreceți mai mult timp împreună, ceea ce este oricând binevenit. 

De ce poate fi dăunător „divorțul” somnului

În ciuda avantajelor pe care le poate aduce, „divorțul” somnului poate avea și impact negativ asupra relației de cuplu și asupra sănătății unuia dintre parteneri. Iată de ce:

Diminuează intimitatea

Psihoterapeuții vin cu acest avertisment: pentru numeroase cupluri, momentul în care ajung în pat ca să se pregătească de culcare sunt cele în care se conectează erotic. Aceste momente sunt marcate, de exemplu, de atingeri pline de afecțiune, de îmbrățișări, de ținutul de mână sau de discuții. În același timp, când partenerii de cuplu dorm împreună și recurg la anumite gesturi de afecțiune, se stimulează secretarea oxitocinei, un hormon care ajută la crearea legăturii dintre mamă și bebeluș, dar și a celei dintre parteneri. Totodată, oxitocina ajută la întărirea relației și întrucât contribuie la crearea încrederii. 

Ascunde problemele din relația de cuplu

Dacă ești nerăbdătoare să ajungi la „divorțul” somnului pentru că știi că așa vei petrece mai puțin timp alături de partenerul tău, înseamnă că ești în fața unui semnal de alarmă. Fie că vrei „să fugi” de acesta, fie că ai impresia că dormitul separat îți oferă oportunitatea de a avea mai mult timp pentru tine, oricare dintre aceste motive arată că în relația voastră există o problemă. Pentru a încerca să îndreptați lucrurile, nu vă grăbiți să recurgeți la „divorțul” somnului, ci purtați mai întâi o discuție și adresați-vă unui psihoterapeut sau unui consilier marital. 

Ascunde o problemă de sănătate a unuia dintre parteneri

Când unul dintre parteneri nu se poate odihni din cauza unei probleme de sănătate a celuilalt, odată ce se practică „divorțul” somnului lucrurile sunt numai în avantajul unuia dintre ei. Spre exemplu, sforăitul, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau sindromul de apnee în somn nu trebuie „mascate” prin dormitul separat, ci trebuie tratate corespunzător.

Potrivit unui studiu realizat în anul 2008 de „American Academy of Sleep Medicine”, pacienții cu sindrom de apnee în somn sunt mai dornici să utilizeze aparatul CPAP, care introduce aer în căile nazale cu presiune pozitivă (la același nivel, atât în cadrul inspirației, cât și al expirației), când dorm alături de partenerii lor, nu singuri. În același timp, în situația în care pacienții cu sindrom de apnee în somn întrerup tratamentul odată ce dorm singuri, vor fi cu 60% mai dispuși să revină la el când dorm iar împreună cu partenerii de cuplu. 

Cum să procedezi pentru ca „divorțul” somnului să funcționeze

Deși nu este simplu să discuți cu partenerul tău despre cum ar fi să dormiți separat, există câteva „trucuri” prin care amândoi vă puteți convinge de avantajele „divorțului” somnului, bucurându-vă în continuare de o relație strânsă și frumoasă. În acest scop, urmați și sfaturile de mai jos:

Discutați despre posibilitatea unui „divorț” al somnului

De pildă, poți începe prin a-i spune partenerului tău cât de mult îl apreciezi și îl iubești, explicându-i apoi de ce nu dormi bine. Străduiește-te să nu-l învinuiești, să nu utilizezi prea des cuvântul „tu”, ci spune-i foarte clar: „Nu ne odihnim deloc bine pentru că avem fiecare stiluri diferite de a dormi/probleme de sănătate care interferează cu somnul nostru”. Când partenerii nu se învinuiesc între ei, nu lasă loc tensiunilor, ci dialogului.

Următorul pas este să sugerezi necesitatea unei schimbări: „Mă întreb dacă ai vrea să încercăm să facem ceva nou, care ne-ar putea aduce avantaje amândurora. Am abordat acest subiect întrucât îmi pasă foarte mult de tine, de relația noastră și de calitatea somnului nostru.”

Esențial este să reușiți să ajungeți împreună la o concluzie și să luați decizia pe care o considerați cea mai potrivită.

Bucurați-vă de momente împreună înainte să dormiți separat

Încercați să vă faceți cât mai mult timp pentru a sta împreună pe parcursul zilei și seara, înainte de culcare. De exemplu, uitați-vă la televizor în timp ce vă bucurați de atingeri tandre, îmbrățișați-vă cât mai mult, gătiți împreună, dansați etc. 

Nu greșiți nici dacă stabiliți următoarea regulă: să stați unul lângă celălalt în pat pentru câteva minute, până când merge fiecare la culcare. Chiar și 15-30 de minute de implicare în activități precum ascultatul muzicii, vizionarea serialului preferat, răsfoitul unui album sau o discuție agreabilă vă ajută să vă conectați unul cu celălalt. 

Exprimați-vă recunoștința

Odată ce stabiliți că este cazul să recurgeți la „divorțul” somnului, nu uitați să-i amintiți celuilalt de ce îl apreciați. Spre exemplu, ați putea utiliza replici precum: „Mă bucur atât de mult pentru că putem face astfel de lucruri împreună. Acesta este doar unul dintre numeroasele motive pentru care m-am îndrăgostit de tine”, „Apreciez că m-ai ascultat și că ai înțeles de ce îmi este atât de greu să adorm” etc.

„Suntem căsătoriți, dar dormim în camere separate. Ne place să ni le decorăm diferit”