Dimineata bei cafeaua foarte dulce, peste cateva ore ti-e pofta de o bucatica de ciocolata si la pranz simti ca trebuie neaparat sa mananci o prajitura? Ai mereu la indemana ciocolata, napolitane sau biscuiti dulci si cauti noi delicatese care sa iti satisfaca pofta de dulciuri? Trebuie sa pui punct acestui obicei. Pofta de dulciuri care se repeta foarte des trebuie sa constituie un semnal de alarma: prin aceasta organismul tau incearca sa iti atraga atentia ca alimentatia ta nu este tocmai corecta si ca suferi de anumite carente. In afara de faptul ca, daca iti satisfaci mereu aceasta pofta de dulciuri, poti aduce daune siluetei, pielii si danturii tale, consumul excesiv de dulciuri iti poate declansa probleme serioase de sanatate. Qbebe iti ofera 5 trucuri pentru a pacali pofta de dulciuri.
1. Inlatura tentatiile
 |
Pofta de dulce care se repeta des te-a facut, probabil, sa iti faci cateva provizii strategice. Cauta in toate dulapurile din bucatarie si in frigider dulciurile pe care le-ai achizitionat pentru a le avea la indemana atunci cand te loveste pofta de ceva dulce. In cazul in care descoperi ca tentatiile dulci sunt putin cam numeroase pentru nevoile reale, scapa de ele. Probabil ca iti vine greu sa le arunci - doar ai dat bani pe ele, nu? - dar pe termen lung, paguba de acum inseamna bani economisiti. Roaga-i si pe cei apropiati care obisnuiesc sa iti aduca bomboane sau alte dulciuri sa inceteze sa mai faca acest lucru.
2. Mananca multe fructe
 |
Probabil ca stii deja ca fructele contin fructoza, un indulcitor natural care este mult mai sanatos decat zaharul. Desigur ca, nici in acest caz excesele nu sunt recomandate, insa daca pofta de dulciuri este foarte mare, este de preferat sa consumi fructe, nu prajituri. La inceput, vei observa ca atunci cand iti este pofta de dulce, primul gand este ca fructele nu iti vor satisface pofta, insa in timp organismul tau se va obisnui ca fructoza din fructe este singurul tip de dulce pe care il primeste, prin urmare va invata sa se obisnuiasca asa. Trebuie sa stii ca fibrele prezente in fructe vor face ca absorbtia zaharurilor sa se faca mai lent, ceea ce inseamna ca nu vei mai intra in cercul acela vicios: dulce-pofta-dulce. In plus, specialistii spun ca organismul nostru are nevoie de 10 lingurite de zahar pe zi (de preferat, neprocesat), si este bine sa stii ca o banana are aproape 4 lingurite de zahar de calitate, pe cand o cutie de cola are 8 lingurite de zahar procesat. Imagineaza-ti numai ca pui 8 lingurite de zahar intr-o cana de ceai, dimineata? Cam mult, nu-i asa?
3. Alege calitatea, nu cantitatea
 |
Aminteste-ti de cate ori poftesti ceva dulce ca este mai bine pentru tine sa alegi un desert mic si delicios decat o punga de bomboane oarecare. Incearca sa obisnuiesti cu ideea ca, atunci cand poftesti la ceva dulce meriti ce este mai bun. Chiar daca asta inseamna tartele acelea delicioase cu fructe pe care numai o cofetarie de la celalalt capat al orasului le face cum trebuie. In felul acesta ai doua avantaje: amani satisfacerea poftei pana ai acces la desertul visat (ceea ce te poate face, uneori sa renunti) si iti inveti organismul ca nu poftesti la zahar in general, ci la o delicatesa anume.
4. Schimba-ti obiceiurile alimentare
 |
Uneori, pofta de dulce are o cauza simpla, fiziologica: nivelul glicemiei tale este scazut, iar organismul tau cere ceea ce ii poate conferi un prim ajutor. In cazul in care pofta de dulce apare foarte des, ar trebui sa iti reconsideri obiceiurile alimentare. In primul rand, incearca sa mananci mai des, insa in cantitati mici, astfel incat organismul tau sa inteleaga ca primeste "combustibil" periodic. Nu uita ca in lipsa carbohidratilor (care se regasesc mai mult in produse fainoase, cartofi, fructe si prea putin in carne, ciuperci, salate) organismul tau iti va cere dulce. Nu sari peste micul dejun si nu include in acesta produse dulci - initiezi astfel un cerc vicios din care greu vei iesi.
5. Suplimente de vitamine si minerale
 |
Inainte de a lua orice fel de suplimente cu vitamine sau minerale de la farmacie, mergi la medicul de familie pentru un consult si cateva analize de rutina. Ceva se poate intampla in organismul tau, iar pofta de dulce poate fi un semnal de alarma. In cazul in care medicul nu gaseste nimic in neregula cu tine, poti incerca sa iei pentru o vreme un complex de vitamine si minerale care sa contina crom si complexul B. Vitaminele B ajuta la functionarea glandelor suprarenale care indeplinesc multe functii in organismul tau, una dintre ele fiind reglarea raspunsului organismului la stres.
Stresul induce pofta de dulce, mai ales atunci cand glandele suprarenale sunt obosite. Cromul este un mineral care ajuta organismul sa regleze glicemia. Studiile au aratat ca multi pacienti care pofteau des la dulciuri au fost ajutati in acest sens de aportul de crom. Cromul este, in general, bine tolerat de organism, insa daca ai diabet zaharat sau hipoglicemii dese, trebuie sa fii precauta. Cromul ajuta, deasemenea, la scaderea glicemiei, de aceea diabeticii ar trebui sa ceara sfatul medicului inainte de a lua suplimente care contin crom.
Voi cum combateti pofta de dulciuri? Ce anume va ajuta sa evitati dulciurile in exces?
Surse:
http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/healthy-eating/stop-sugar-cravings.htm
http://www.care2.com/greenliving/how-do-i-deal-with-sugar-cravings.html
http://www.wikihow.com/Stop-Sweet-Cravings
Urmareste-ne pe Google News
