X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Sporturi indoor pe care le poti practica impreuna cu bebelusul

de Alexandra Negreanu

Miscarea dupa nastere este o parte foarte importanta din recuperarea fizica a mamei. Insa, dupa aproximativ 8 saptamani de cand ai adus bebelusul pe lume poti cere acordul medicului pentru a incepe un program de exercitii regulate la o sala de sport. Bineinteles, fiind proaspata mamica, nu vrei sau nu ai cu cine sa lasi bebelusul acasa, insa acum, acesta numai este un motiv de ingrijorare. In aproximativ fiecare oras din tara exista cel putin un centru sau o sala de sport ce ofera mamicilor sansa de a se bucura de beneficiile acestor activitati sportive impreuna cu bebelusul.

Mai jos vei gasi 5 tipuri de sport recomandate proaspetelor mamici, dar si cateva centre sportive la care poti merge sa faci sport impreuna cu bebelusul:

Aerobic

Multe persoane cred ca dupa nastere, mamica este ca inainte. Insa, de fapt, aceasta este slabita si fizic, dar si emotional. Asadar, proaspata mamica are nevoie sa socializeze, sa se adapteze cu bebelusul. Exercitiile de aerobic practicate in grupuri de mame cu bebelusi permit revenirea corpului intr-o forma cat mai apropiata de cea initiala, in timp ce mama socializeaza, fara sa stea departe de bebelus.

Beneficiile aerobicului pentru mame

- reducerea durerilor de spate: fluctuatiile hormonale si apasarea greutatii copilului pe diferite vertrebe duce la aparitia durerilor de spate. Exercitiile de aerobic regulate pot ajuta la combaterea acestor probleme. Sedintele de aerobic impreuna cu bebelusul le ofera mamicilor posibilitatea de a se concentra pe tonifierea muschilor afectati de sarcina.

- imbunatatirea starii de spirit: in timp ce proaspata mamica face exercitii, nivelul de endorfina creste si se creaza un echilibru hormonal. Odata cu aceasta schimbare, scade riscul de aparitie al despresiei postnatale.

- socializare - in plus fata de beneficiile fizice, sedintele de aerobic cu bebelusul ofera mamei si o multime de beneficii emotionale, de asemenea.  Avand in vedere ca mama  executa miscarile prin atingeri terapeutice cu bebelusul timpul petrecut la sala poate fi  linistitor, destresant. Insa poate fi si distractiv, in unele centre  se obisnuieste sa se fredoneze cantece in grup. Aceste lucruri pot avea un efect pozitiv asupra bebelusilor.

- timp personal : stim cu totii ca  proaspetele mamici sunt incredibil de ocupate.  Sedintele de aerobic le permit acestora sa isi dedice  macar o ora dintr-o saptamana agitata, in care sa se concentreze asupra sanatatii lor, dar si a bebelusului.

Sali de sport unde poti practica aceasta  activitate:

  •  ProMAMA Center

Adresa: sos. Pipera 21-23, bl. 3E, sc. 2, ap. 12, interfon C012, Cartier Aviatiei, vis a vis de Metrou Aurel Vlaicu
Localitate: Bucuresti, Sector 1
Mobil: 0745.26.40.28
0726.71.51.52
www.promama.ro

  •  Centrul 9 luni 

Adresa: Splaiul Independentei, nr 2J, ap 25, et 4, sector 3, Bucuresti (zona Piata Unirii).

Mobil: 0735916743

www.centrul-9luni.ro

 

Yoga

Yoga a fost initial dezvoltata in India, ca metoda de meditatie  pentru cei care au urmat practicile hinduse sau budiste. Era practicata  pentru eliberarea mintii de conflicte, oferind posbilitatea de a iti pastra viziunea deschisa asupra vietii, in incercarea de a atinge iluminarea. In timpurile moderne, diferite ipostaze si pozitii de yoga au fost recunoscute ca avand beneficii incredibile pentru sanatate. Exista multe tipuri diferite de yoga, fiecare cu un scop diferit. Unele stiluri de yoga se concentreaza mai mult pe puterea mintii si te ajuta sa iti pui ordine in ganduri, in timp ce altele se concentreaza in principal pe consolidarea corpului. Pentru proaspetele mamici este ideal ca sedintele sa fie efectuate  pe nevoi individuale, in functie de ce isi doreste mai mult mamica in acel moment.

Beneficiile sedintelor de yoga cu bebelusul

- creste activitatea creierului

- imbunatateste sistemul circulator si intareste articulatiile,

- imbunatateste postura corpului-  un lucru de care trebuie sa tina cont fiecare mama dupa nasterea  unui copil

-  ajuta la redobandirea rezistentei, fortei si creste nivelul de energie

- ajuta la obtinerea unor ore de somn odihnitor- un alt lucru de care proaspata mamica are nevoie in normalizarea greutatii corporale.

- poate scadea tensiunea arteriala - multe mame se confrunta cu o presiune mai mare decat cea normala in sange dupa nastere, datorita volumului de sange suplimentar in corp.

- poate ajuta la reducerea stresului. Practicarea in mod regulat va scadea nivelul de stres, un lucru deosebit de important pentru o mama.

Sali de sport unde poti practica aceasta activitate:

  • Indicat Yoga 
Adresa

Calea Victoriei 56
Eden SPA, Grand Hotel Continental

Telefon: 0727411255
Email: contact@indicatyoga.ro

www.indicatyoga.ro

 

Pilates

Pilates este o forma de exercitiu  inventata de Joseph Pilates pentru a consolida muschii, a creste flexibilitatea si pentru a imbunatati starea generala de sanatate in corp si minte. De obicei, aceste exercitii sunt facute pe podea, cu rogojini si echipamente pentru exercitii, cum ar fi mingi de fitness si  cilindrii de spuma.  Exercitiile Pilates post natale se bazeaza pe conceptele fundamentale  traditionale, insa vizeaza acele zone ale corpului unei femei,  in care s-au acumulat tensiuni in timpul si dupa sarcina. Si anume, muschii abdomenului, spatelui  si planseului pelvin. Aceste exercitii au, in general, impact redus si sunt foarte sigure pentru femeile care au dat nastere.

- intarirea tonusului muscular afectat de sarcina: musculatura abdominala, perineala, a feselor si coapselor etc., modelarea taliei. In timpul acestor sedinte, mamica va invata cum sa se concentreze asupra respiratiei ei si care este pozitia corecta a corpului  pe care trebuie sa o adopte in timp ce efectueaza miscari eficiente, menite sa  lucreze muschii abdominali, denumiti in mod obisnuit muschii" de baza". Muschii puternici de baza sunt esentiali pentru un perete abdominal puternic si o burta bine tonifiata.

- prevenirea aparitiei incontinentei urinare. Atunci cand bebelusul trece prin uter, etajul pelvin poate deveni slabit, ceea ce duce la scurgeri de urina dupa nastere.

- eliminarea durerilor de spate.   O propaspata mamica poate acuza dureri de spate frecvente; exercitiile Pilates pot ajuta la ameliorarea acestui tip de dureri de spate usoare sau minore

- cresterea nivelului de energie si reducerea stresului.

Sali de sport unde poti practica aceasta activitate:

  • Souplesse Sante Club

Adresa: Bulevardul Carol I , 31-33, Bucuresti, Sectorul 2
Telefon: 0745.399.996
Email: office@gimnastica-gravide.ro

  • Viva Sport Club

Adresa: Soseua Oltenitei, 103, Bucuresti, Sectorul 4 Reper - Piata Sudului
Telefon: 021.332.22.47 / 0722.305.570
Site: www.vivasportclub.ro
Email: contact@vivasportclub.ro


Gimnastica acvatica

Gimnastica acvatica sau inotul are multe beneficii atat pentru mama si copil. Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru ca este de impact redus si vizeaza intregul corp.  

- sanatatea sistemului cardiovascular. Prin practicarea acestui sport  atat de mama cat si de bebelus, mama isi poate reconstrui rezistenta si forta musculara,  dar isi poate  mentine sanatos sistemul cardiovascular.

relaxare.  Inotul poate ajuta, de asemenea,  ca proapsta mamica sa isi relaxeze corpul si sa dobandeasa energia necesara  pentru a face fata cu brio provocarilor de pe parcursul zilei, dar si noptilor.

- consolidarea sistemului cardiovascular si respirator al bebelusului.   Inca de la nastere,  proaspata mamica se poate bucura de apa cu  bebelusul. Este o activitate relaxanta, distractiva si se poate practica in conditii de siguranta.  Bebelusii , in mod natural au o afinitate  spre apa si, astfel vor colabora mult mai usor, fara nicio urma de anxietate.

Centre sportive unde poti practica aceasta activitate:

  • Active Center

Adresa: Ion Brezoianu, 44, Bucuresti, Sectorul 1, etaj 1, ap. 7, interfon 07
Telefon: 021.310.76.90 / 0722.288.856 / 021.310.76.90
Site: www.activecenter.ro
Email: office@activecenter.ro

  • Pescariu Sports and SPA
Adresa: Str. Glodeni nr. 3, sector 2, Bucuresti
Telefon: +4 (021) 2421615; +4 0372 731972
Fax: +4 0372 872719
E-mail: ana.pescariu@pescariusports.ro; anca.capruciu@pescariusports.ro
www.pescariusports.ro
 

Femeile care au nascut prin cezariana, vor fi, de obicei, sfatuite de catre medic sa astepte cel putin sase pana la opt saptamani inainte de a practica sau efectua exercitii fizice. Trebuie acordata o perioada de cateva saptamani, in care muschii abdominali sa se refaca complet. Desi beneficiile exercitiilor postnatale sunt numeroase, este important  ca proaspata mamica sa se consulte cu medicul ei inainte de a incepe orice program de sport, indiferent de  modul prin care a dat nastere.

Tu ce activitati fizice faci alaturi de bebelusul tau?

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

5 tehnici de relaxare de care te poti bucura chiar la tine acasa 5 tehnici de relaxare de care te poti bucura chiar la tine acasa
Machiajul natural - simplu, rapid si foarte trendy Machiajul natural - simplu, rapid si foarte trendy
Principalele tendinte in materie de coafuri pentru anul 2010 Principalele tendinte in materie de coafuri pentru anul 2010
Atentie la ingredientele din produsele cosmetice! Atentie la ingredientele din produsele cosmetice!

Articole Lifestyle

Urmează toamna inimilor frânte. 5 cupluri din zodiac se destramă pe neașteptate Urmează toamna inimilor frânte. 5 cupluri din zodiac se destramă pe neașteptate
Momentul adevărului! 6 modele de pantofi care nu se mai poartă în sezonul următor Momentul adevărului! 6 modele de pantofi care nu se mai poartă în sezonul următor
Spunem adio unghiilor într-o singură culoare! 8 manichiuri de încercat neapărat Spunem adio unghiilor într-o singură culoare! 8 manichiuri de încercat neapărat
Fă-l să te caute în funcție de zodie Fă-l să te caute în funcție de zodie

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Vocea Alexandrei trebuie auzită! Înregistrările audio de la 112 sunt publice și un exemplu de așa NU, niciodată!Pentru că vocea Alexandrei trebuie auzită și trebuie să devină o voce colectivă a tuturor părinților care sunt revoltați de ceea ce s-a întâmplat. Nu doresc să dramatizez momentul acesta epuizant din istoria...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Vara este anotimpul preferat de tantari
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Amniocenteza este un tip de investigatie care se realizeaza in timpul sarcinii,
MAI MULT

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

Despre testele de sarcina s-au propagat cateva mituri, precum ca sarcina ti se
MAI MULT

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net