X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Ai grijă de alimentație pe perioada sarcinii!

de Corina Naftanaila

Sarcina este o perioadă specială în viața oricărei femei. Este perioada în care trebuie să aibă grijă de ea, dar și de copil. De-a lungul întregii sarcini, este foarte importantă o alimentație corectă, care să conțină vitaminele și compușii minerali necesari atât copilului, cât și viitoarei mame. Consumul regulat a 5 porții de legume și fructe zilnic, inclusiv sub formă de suc sau mousse, reprezintă elemente esențiale ale alimentației femeii însărcinate.

Atât în perioada premergătoare, cât și în timpul sarcinii, femeile trebuie să acorde o atenție deosebită produselor pe care le „aşază" în farfurie. Este recomandat consumul zilnic a cel puțin 400 g de legume și fructe, împărţite, de exemplu, în 5 porții. O porție poate fi reprezentată de un fruct sau o legumă de mărime medie (de exemplu: un măr, un morcov) sau câteva mai mici (de exemplu: căpșuni, cireșe etc.) sau un bol de salată, dar și un suc (200 ml) sau un mousse (100 g).

De ce este bine să bem sucuri?

sucuri in sarcina Conform estimărilor WHO, nici mai mult nici mai puțin decât 41,8% din femeile însărcinate din toată lumea suferă de anemie. Acesta reprezintă efectul unei alimentații incomplete, dar și al lipsei de fier și acid folic. Lipsa acestor compuși duce, între altele, la o greutate mică a copilului la naștere și la malformații congenitale.

Fierul heminic este ușor asimilat și îl găsim în produsele de origine animală precum ficatul, în timp ce fierul non-heminic este greu de asimilat și se găsește, între altele, în legumele verzi. Acesta se asimilează mai bine în prezența vitaminei C, care poate fi obținută din sucul de portocale sau de grapefruit.

Pe de altă parte, o sursă de acid folic poate fi sucul de sfeclă roșie. Viitoarele mame trebuie să consume sucuri, care le asigură vitaminele de care au nevoie atât ele, cât și copilul, care ajută la asimilarea altor compuși minerali și, în același timp, astâmpără setea. Pe lângă dieta echilibrată, este importantă și suplimentarea ei.

Mănâncă regulat

alimentatia in sarcinaRegimurile alimentare, curele de slăbire și mesele neregulate reprezintă cauza lipsei multor substanțe nutritive din organismul femeilor. În timpul sarcinii, nu putem permite să se întâmple asta! De aceea trebuie introdus în alimentație consumul regulat de legume, fructe, sucuri și mousse-uri. Un pahar de suc băut la micul-dejun reprezintă un mod excelent de a începe ziua, iar un mousse de legume și fructe poate fi o gustare rapidă și hrănitoare înainte de prânz.

Imunitatea

În timpul sarcinii, este important să ne asigurăm imunitatea organismului. Ne va ajuta în acest sens o alimentație echilibrată și diversificată, activitatea fizică (adaptată la posibilitățile viitoarei mămici), limitarea stresului și somnul odihnitor. Sucurile 100% şi mousse-urile sunt o sursă foarte bună de vitamine, inclusiv vitamina C, care sporește imunitatea organismului.

Programarea alimentară

Programarea alimentară înseamnă că ceea ce consumă femeia în timpul sarcinii va influența viitoarele alegeri alimentare ale copilului. De aceea este atât de important ca mesele viitoarei mame să fie bogate în legume și fructe proaspete și suplimentate cu sucuri și mousse-uri fără adaos de zahăr.

Viitoarele mame trebuie să fie și mai atente cu ceea ce mănâncă, fiindcă alegerile lor alimentare vor influența nu doar felul în care se simt ele, ci și dezvoltarea armonioasă a bebelușului.

campanie

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a gravidei Alimentatia corecta a gravidei
Acidul folic in sarcina Acidul folic in sarcina
Ce inseamna sa mananci pentru doi? Ce inseamna sa mananci pentru doi?
Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

3 întâlniri karmice au loc în luna iulie. 6 zodii încep o nouă etapă în dragoste 3 întâlniri karmice au loc în luna iulie. 6 zodii încep o nouă etapă în dragoste
Nutriţionist român: E mai dăunător pentru organism să slăbim şi să ne îngrăşăm la loc Nutriţionist român: E mai dăunător pentru organism să slăbim şi să ne îngrăşăm la loc
Fierbinte, fierbinte! Toate femeile șic se tund aşa în această vară Fierbinte, fierbinte! Toate femeile șic se tund aşa în această vară
3 zodii care mint în dragoste 3 zodii care mint în dragoste

Alte articole care te-ar putea interesa

Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Confesiuni de mamă: De ce urăsc să mă duc cu copilul în parcDa, ați citit bine titlul: urăsc să mă duc cu copilul în parc. Anya are acum 8 ani și în fiecare an al vieții ei am avut adevărate stări de disconfort, de nervozitate și chiar și atacuri de panică la...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

25 super alimente pentru o sarcina sanatoasa

25 super alimente pentru o sarcina sanatoasa

O sarcina sanatoasa nu presupune doar controale medicale regulate si
MAI MULT

Travaliul si nasterea – lista cu treburile de care trebuie sa se ocupe partenerul tau

Travaliul si nasterea – lista cu treburile de care trebuie sa se ocupe partenerul tau

Desi travaliul si nasterea sunt
MAI MULT

12 secrete ale unui travaliu cu adevarat usor

12 secrete ale unui travaliu cu adevarat usor

Toate gravidele isi doresc sa aiba parte de un travaliu cat mai usor. Exista
MAI MULT

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net