Constipația în timpul alăptării

Ce este constipația

De obicei, este vorba despre constipație când cineva are un număr de trei sau mai puțin de 3 scaune pe saptamana , iar acestea sunt dure și dificil de evacuat.
Desigur, funcționarea sistemului digestiv diferă de la persoană la persoană, dar, în general, specialiștii spun că se poate vorbi despre constipație când există mai puțin de 3-4 scaune într-un interval de o săptămână.
Important este să evităm, pe cât posibil, să fim constipate, întrucât constipația poate duce, în timp, la apariția unor afecțiuni precum hemoroizii, probleme în regiunea pelviană (din cauza presiunii asupra zonei pelviene), probleme de tract intestinal, chiar si probleme de piele, etc..

Cauze ale constipației din timpul alăptării

În primul rând, trebuie să știi faptul că, dacă avem tendința să fim constipate pe parcursul sarcinii, este foarte posibil să continuăm la fel și imediat după sarcină. Alături de acest motiv, mai sunt și altele care pot duce la apariția constipației în perioada de alăptare:
• Diferite medicamente pe care le-am luat/ pe care le luăm- De exemplu, medicamentele pentru calmarea durerilor de după naștere, dar și vitaminele ce ne-au fost prescrise pentru perioada de alăptare, toate acestea pot afecta funcționarea normală a intestinelor și pot duce la constipație.
• Dacă ai avut complicații la naștere (precum o ruptură de perineu sau pur simplu ai născut prin cezariană) sau dacă suferi de hemoroizi, toate acestea îți pot provoca dureri, ceea ce te va face să te abții atunci când ai nevoie să mergi la toaletă. În plus, poate interveni teama că, în momentul în care vei avea scaun, mișcările tale ar putea să ducă la ruperea firelor (dacă ai fost cusută pentru ruptura de perineu sau pentru cezariană). Trebuie să știi însă ca mișcările intestinului din momentul în care evacuăm scaunul nu vor dăuna tăieturilor și cusăturilor de după intervențiile respective. Iar dacă te supără hemoroizii, mergi la medic și urmează tratamentul prescris de acesta. Cu siguranță că neplăcutele simptome se vor ameliora!
• Schimbările hormonale- Fluctuațiile hormonale prezente în perioada alăptării pot tulbura funcționarea normală a aparatului digestiv. Iată de ce se poate întâmpla să fim mai predispuse la constipație în timpul alăptării.

Citește și: Remedii naturiste pentru constipatie

Ce am putea face pentru a preveni constipația din timpul alăptării

Din fericire, există soluții care ne pot ajuta să ameliorăm constipația și chiar să scăpăm de ea:
Ne hrănim cu alimente bogate în fibre
Acestea vor pătrunde în intestine, vor absorbi apa și ne vor stimula să avem „scaun”.
În perioada de alăptare putem alege, fără probleme, alimente care să fie benefice pentru întreg organismul și care preîntâmpină și apariția constipației, precum: fructe și legume, orez, quinoa, cereale integrale, pâine pe bază de cereale integrale sau paste de acest tip.

Hidratarea este esențială
Experții recomandă ca, în perioada de alăptare, să încercăm să bem câte un pahar de apă la fiecare alăptat. Acest demers ne va fi util nu numai pentru buna funcționare a sistemului digestiv, ci și pentru a ne asigura că-i oferim bebelușului nostru lapte de calitate.
Ideală este apa simplă, dar putem consuma și ceaiuri de plante (fără zahăr) sau sucuri naturale. În schimb, cafeaua și alcoolul trebuie evitate cât mai mult, întrucât nu ne oferă hidratarea necesară și, odată ce ajung în laptele nostru, îi pot fi dăunătoare bebelușului.

Citește și: Cele mai bune ceaiuri pentru tratamentul constipatiei

Mâncăm prune sau bem suc de prune
Prunele crude și sucul de prune conțin sorbitol, care va stimula activitatea intestinală.
Putem opta și pentru prune deshidratate, despre care specialiștii spun că sunt o sursă de fibre (în 5 prune deshidratate se găsesc cam 3 grame de fibre).

Este necesar să facem mișcare
Constipația este frecventă în timpul alăptării și din cauza faptului că nu mai facem suficientă mișcare. Astfel, eventuala recuperare după o naștere mai dificilă sau pur și simplu faptul că ne dorim să nu ne separăm nicio clipă de bebeluș, ne vor transforma în persoane inactive.
Cu toate acestea, este recomandat să te consulți ca un medic, pentru ca acesta să-ți spună cînd ai putea fi pregătită să-ți reiei activitatea fizică obișnuită.
De exemplu, poți începe să faci din ce în ce mai multe plimbări sau exerciții simple, tip yoga. Numai după ce corpul tău va fi complet refăcut după naștere este bine să ai o activități ceva mai intense, precum jogging-ul.
Nu uita: mișcarea nu va stimula numai sistemul tău digestiv, reducând șansele să fii constipată în perioada alăptării, dar te va ajuta și să pierzi kilograme în plus, redobândind mai repede silueta dorită.

Tu mai știi și alte metode prin care constipația din timpul alăptării ar putea fi evitată?

Surse:
www.livestrong.com; www.seslhd.health.nsw.gov.au;www.whattoexpect.com