X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

10 alimente care îți fac copilul mai deștept

de Alina Nedelcu

Ca să avem un copil deștept, spun experții, nu este suficient să-l implicăm în tot felul de activități menite să-i antreneze creierul. Alături de acestea, va trebui să avem grijă ca hrana pe care i-o oferim să furnizeze acei nutrienți valoroși, capabili să-i asigure o dezvoltare cognitivă complexă. Pentru a reuși în acest demers este necesar să includem în dieta copilului alimente variate. Din articolul de mai jos veți afla care sunt unele dintre cele mai cunoscute asemenea alimente.

Somonul

Studiile din domeniul nutriției au demonstrat de mai multe ori că acizii grași prezenți în somon (cei din familia Omega-3) sunt esențiali în dezvoltarea creierului și funcționarea sa optimă. De altfel, specialiștii au observat că micuții care consumă în mod constant acest pește au o minte mai „ascuțită" și o capacitate mai bună de învățare decât a celor cărora nu li se dă somon. Deși unii nutriționiști consideră că tonul este mai bogat în proteine decât somonul și de aceea ar trebui să fie mai prezent în alimentația copiilor, medicii ne avertizează asupra următorului fapt: tonul nu este la fel de bogat în acizi grași precum somonul și, în plus, conține mai mult mercur (ce poate fi deosebit de dăunător).
Obișnuiește-ți copilul să mănânce adesea somon, preparându-i sandvișuri atrăgătoare, salate. Punându-l alături de legume îi vei oferi copilului și mai mulți nutrienți valoroși, ideali pentru o minte ageră.

Fetita imbracata in bucatar ce are in fata o farfurie cu fileuri se somon

Citește și: Cel mai bun pește din lume

Ouăle

Fac parte dintre alimentele cele mai sănătoase și poți să le introduci în alimentația copilului încă din primul an de viață.
Pe măsură ce va crește, oul îi va fi util pentru fiecare etapă a dezvoltării cognitive, în condițiile în care conține colină (ce contribuie la dezvoltarea memoriei) și proteine de calitate, deosebit de importante în funcționarea creierului.
Străduiește-te și oferă-i copilului ouă în cele mai diverse forme, încă de la prima masă a zilei. De pildă, pregătește un burrito din omletă, brioșe, sandvișuri cu ou-ochi, salate în care să strecori și ouă, ca să nu mai punem la socoteală deserturi delicioase, ce vor conține acest superaliment.

Oua pe sandvisuri cu pasta de avocado

Laptele și iaurtul

Ambele alimente sunt surse de proteine și de carbohidrați, ce vor hrăni creierul și îi vor îmbunătăți capacitatea de funcționare. De asemenea, ambele conțin vitamina D, de care copiii și adolescenții au nevoie chiar mai mult decât au adulții.
În plus, iaurtul îi va furniza copilului vitamina B, ce are rol important în multiplicarea neuronilor, contribuind la creșterea nivelului de inteligență al copilului.
Ai grijă și oferă-i mereu aceste alimente, alegând produse de calitate, organice, fără adaosuri de arome artificiale, coloranți sau zahăr.

Cerealele pe bază de ovăz

Experții le văd ca pe unele dintre cele mai potrivite alimente pentru îmbunătățirea activității creierului copilului, crescându-i practic nivelul de inteligență.
Pe de o parte, ele conțin vitaminele E, B, potasiu și zinc, ideale pentru creșterea capacității de concentrare a acestuia.
Pe de altă parte, cerealele pe bază de ovăz au multe fibre și constituie un adevărat „combustibil" pentru creier, încă de la primele ore ale dimineții, menținându-și efectul pe parcursul întregii zilei.
De aceea, găsește diverse metode prin care să-i dai copilului cât mai des din acest aliment. Fie că este vorba despre un smoothie în care ai adăugat și cereale, fie că le vei strecura în brioșe, în batoane pentru gustare, în vafe sau pur și simplu alături de iaurt, miere și alte fructe proaspete sau nuci, oricare dintre ele vor fi variante excelente pentru ca al tău micuț să beneficieze de efectele lor pozitive

Legumele cât mai colorate

Indiferent de culoarea pe care o au, legumele sunt unele dintre cele mai recomandate alimente menite să contribuie la dezvoltarea cognitivă a unui copil.
De la cele intens colorate în verde (cum ar fi spanacul și varza  Kale), până la roșii, morcovi, cartofii dulci de diverse culori, dovleac, ardei grași etc. toate sunt furnizoare de vitamine și minerale prețioase pentru stimularea dezvoltării sănătoase a creierului.
Poți să-l surprinzi pe copil și să  strecori cele mai sănătoase legume în smoothie-uri, sucuri, supe, ciorbe, salate, piureuri, sandvișuri, brioșe, sosuri etc. 

Nucile și semințele

Ar trebui neapărat să facă parte din alimentația unui copil inteligent. Indiferent dacă este vorba despre nucile obișnuite, despre migdale, nuci caju, semințe de in, de chia, de quinoa sau oricare alt tip de semințe, acestea sunt o rezervă excelentă de proteine și de acizi grrași, ideale pentru un sistem nervos mai liniștit și pentru o minte pătrunzătoare, mereu gata să acumuleze noi cunoștințe.
Le poți strecura pe oricare în salate, smoothie-uri, budinci, iaurturi, sosuri, deserturi etc. pe care i le poți servi copilului la orice masă sau gustare de peste zi.

Căpșunele și fructele de pădure

Studii recente au arătat că acestea, cu atât mai mult cu cât au o culoare mai intensă, sunt mai pline de antioxidanți prețioși, iar semințele lor conțin inclusiv acizi grași. Toate acestea nu vor face altceva decât să îmbunătățească sănătatea întregului organism, stimulând inclusiv funcționarea corectă a creierului.
Profită de sosirea anotimpului cald și încurajează-l pe copil să consume căpșune sau fructe de pădure (zmeură și afine) cât mai des posibil. În acest scop, poți să i le introduci într-un smoothie savuros, într-o salată de fructe, alături de lapte, iaurt, cereale sau alături de orice desert preferat.
Nu uita însă că aceste fructe au un potențial ridicat de declanșare a unor alergii, așa că este preferabil să nu le oferi unui copil mai mic de 2 ani și jumătate-3 ani.

Merele

Fac parte dintre primele alimente pe care i le vom da copilului când vom începe să-i diversificăm alimentația și pot fi servite în cele mai variate forme, de la piureuri, sosuri, sucuri, până la diverse deserturi sau ca simple gustări, alături de alte alimente sănătoase.
Merele sunt ideale pentru copii datorită faptului că sunt bogați în antioxidanți meniți să lupte cu declinul cognitiv, stimulând dezvoltarea creierului, ajutându-l pe copil să se concentreze mai bine și să aibă performanțe la școală.
Ca să fii sigură că merele sunt perfect sigure pentru copilul tău, străduiește-te să faci rost de soiuri autohtone, cât mai organice.

Fetita ce tine un mar pe cap si a citit

Carnea de vită

În condițiile în care este plină de fier și zinc, va sprijini funcționarea optimă a creierului copilului, întrucât va favoriza oxigenarea acestui organ. Totodată, conține și proteine de calitate ce hrănesc creierului.
Acest tip de mâncare ar trebui să fie prezent în dieta unui copil inteligent, iar când nu este posibil, întrucât acesta urmează o dietă vegetariană, va trebui înlocuit cu alimente ce au proprietăți similare. De exemplu, boabele de fasole neagră fac parte dintre acestea, doar că, pentru a facilita absorbția fierului din ele, sunt necesare suplimentele pe bază de vitamina C.
Nu va fi dificil să-l determini pe copil să consume astfel de alimente dacă-i vei pregăti niște kebab de vită, un taco savuros sau niște hamburgeri din boabe de fasole neagră.

Diverse boabe

Ca să ai un copil din ce în ce mai inteligent, nu uita să-i oferi cât mai frecvent diverse boabe. De la boabele de fasole obișnuită la cele de fasole roșie, la linte, năut etc. oricare dintre ele sunt bogate în proteine, carbohidrați complecși, vitamine, minerale și acizi agrași, ce vor „hrăni" creierul pe parcursul întregii zile, dându-i totodată energie copilului.
Desigur, nu tuturor copiilor le plac aceste alimente, dar de noi va depinde să-i „păcălim" și să-i provocăm să le mănânce. Spre exemplu, chiar și un mic „mofturos" poate ajunge să aprecieze o tortilla în care ai strecurat și boabe sau să ronțăie   un sandviș savuros ce le va avea pe acestea printre ingrediente .

Citește și: Super- Alimente pentru creierul copilului

Voi știați până acum cât de importantă este alimentația în stimularea inteligenței copiilor noștri?

Surse:
www.momjunction.com, www.onhealth.com, www.webmd.com

Surse poze:
www.pexels.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau
Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau

Articole Lifestyle

Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara
A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor
De ce nu ar trebui să dormi niciodată într-un avion care decolează sau aterizează De ce nu ar trebui să dormi niciodată într-un avion care decolează sau aterizează
3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor 3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Ce faci dacă vezi că un alt părinte îşi bate copilul?Informații și sfaturi din partea Institutului de Cercetare și Prevenire a Criminalității Institutul De Cercetare și Prevenire a Criminalității ne-a oferit următoarele informații și sfaturi: O întrebare...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Școala Siguranței Tedi a poposit la DragomireștiO vizită într-un colț al județului Dâmbovița - Dragomirești Nu mi-aș fi închipuit că o zi de vineri, de la sfârșitul lunii mai, se poate transforma într-o experiență cu totul memorabilă,...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Ce poti face in sarcina ca sa te ajute mai tarziu in alaptare

Ce poti face in sarcina ca sa te ajute mai tarziu in alaptare

Cand ajungi in perioada de alaptare, cu toate ca este vorba despre un proces
MAI MULT

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre bebelus, inainte de a naste

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre bebelus, inainte de a naste

Pentru ca meseria de proaspat parinte este extrem de dificila, exista cateva
MAI MULT

De ce emotiile noastre devin exagerate in sarcina?

De ce emotiile noastre devin exagerate in sarcina?

Emotiile specifice sarcinii, dispar si apar intr-un ritm ametitor. Iata care
MAI MULT

Bebee

sigur.info-fii sigur pe net