Manute Creative
SOiL Aromoterapie autentică
Ai grija de burtica micutului tau

10 lucruri pe care copilul tău nu trebuie sa le facă înainte de somn

Printre cele mai frecvente provocări ale unei mame se numără și pregătirea copilului pentru somn. Fie că sunt mai mici, fie că sunt mai mari, în general copiii nu se lasă ușor duși la culcare. Depinde însă de noi să le stabilim o rutină solidă de dinainte de culcare și să nu le permitem să facă unele lucruri, ce le-ar putea provoca dificultăți în a adormi și în a avea parte de un somn sănătos. În articolul de mai jos vei găsi 10 exemple de activități care, dacă sunt desfășurate în preajma orei de culcare, nu îi vor lăsa pe cei mici să adoarmă cu ușurință sau le vor afecta considerabil calitatea somnului de noapte.

Înainte de somn, copiii nu ar trebui să se uite pe tabletă

Studii recente au demonstrat că lumina degajată de aceasta va tulbura somnul și nu ar trebui folosită în niciun caz cu o oră înainte de culcare. Motivul principal al acestui fenomen este că lumina de la tabletă face parte din categoria luminilor albastre, care împiedică formarea de melatonină și, implicit, corpul nu va ieși din starea de veghe. Pentru a evita ca micuțul tău să stea pe tabletă chiar înainte de culcare, poți lua anumite măsuri. De pildă, stabilește un program și anumite condiții clare, în funcție de care tableta să poată fi folosită și controlează-l înainte de culcare. În plus, dacă se va uita seara pe tabletă, ai grijă ca aceasta să fie ținută cât mai departe de față (cam la 30 de cm), în așa fel încât lumina albastră să-l afecteze cât mai puțin.

copil in pat sub patura uitandu-se pe tableta

Copilul nu ar trebui să trimită mesaje pe telefon

Iată o altă activitate pe care un copil nu ar trebui să o întreprindă înainte de somnul de noapte.
Deși credem că este mai puțin dăunător să dea mesaj în loc să se joace pe telefon, în realitate lucrurile stau altfel. Experții sunt de părere că o simplă replică la un mesaj poate întrerupe sau afecta somnul copilului, agitându-l și nelăsându-l să se relaxeze pentru a adormi în cele mai bune condiții. Una dintre măsurile pe care le putem lua noi, ca părinți, este să avem grijă ca telefonul să fie în altă cameră decât cea a copilului în preajma orei de culcare. În plus, îl putem obișnui pe copil ca, înainte de somn, să-și dea telefonul pe modul silențios sau chiar să-l închidă.

Copilul nu ar trebui să joace jocuri pe calculator înainte să se culce

În ceea ce privește efectul jocurilor pe computer asupra calității somnului copiilor, părerile sunt împărțite. Cu toate acestea, cei mai mulți specialiști insistă asupra ideii că aceste jocuri, în condițiile în care presupun multă interacțiune, pot afecta considerabil somnul. În același timp, mișcările rapide și lumina degajată de computer vor activa și vor excita creierul, ceea ce va face mult mai dificil ca micuții noștri să poată adormi după aceea. Tot de grija noastră, a părinților, va depinde ca ai noștri copii să aibă parte de un somn sănătos și odihnitor. Este esențial să le facem un program strict de joacă pe computer și să nu le permitem să desfășoare această activitate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Copiii nu ar trebui să urmărească la televizor programe menite să-i agite

Desigur, acest fapt nu înseamnă că nu trebuie să-i lăsăm deloc să se uite la televizor înainte de culcare. Dar dacă vor face acest lucru, ar fi bine să urmărească programe relaxante. În schimb, dacă vor fi urmărite programe cu violență sau care transmit o atmosferă generală de tensiune, corpul copilului va tinde să rămână în stare de veghe, ba mai mult, chiar într-o stare de agitație, de alertă. Practic, spun experții, activitatea corpului va rămâne la un nivel ridicat, iar ritmul cardiac va fi intens. De aceea, corpul va secreta adrenalină, iar copilul nu se va putea relaxa pentru a putea să adoarmă. Sau, dacă va adormi, va avea somnul mai agitat, posibil cu întreruperi și deci mai neodihnitor.

Nu este indicat ca un copil să consume ciocolată înainte de somn

Ciocolata este o sursă de cafeină, mai ales dacă este una cu conținut mai ridicat de cacao. Totodată, ea conține și teobromină, o substanță care crește ritmul cardiac și împiedică relaxarea corpului. Evitați ca micuții să consume ciocolată înainte de culcare, inclusiv produse precum înghețată de ciocolată, prăjituri cu ciocolată, ciocolată caldă etc. întrucât vor avea mari șanse să nu poată adormi, mai ales dacă sunt mai sensibili la cafeină.

Nu-i oferi copilului mâncăruri grase sau picante înainte de somnul de noapte

Întrucât mâncărurile mai grase sau picante sunt asociate adesea riscului de reflux gastroesofagian (care poate deveni mai intens în poziția întins), nu este deloc bine să i le oferi copilului în apropiere de ora de culcare. Ar putea fi un motiv serios pentru care nu va putea adormi sau va avea un somn neodihnitor. Ideal este să nu-i dai copilului să mănânce așa ceva, dar dacă totuși se întâmplă să o faci, încearcă să fie cu cel puțin două ore înainte de ora de somn pentru ca alimentele respective să aibă răgazul să se digere. Dacă îi dai copilul să mănânce înainte de culcare, limitează-te la o cantitate mică de lapte sau la cantități foarte mici de carbohidrați simpli.

Nu este indicat ca un copil să bea multă apă înainte de culcare

Desigur, este foarte important să ai grijă să-i oferi copilului hidratarea necesară. Dar va trebui să faci acest demers pe întreg parcursul zilei, nu tocmai la culcare. Când copilul va bea multă apă înainte de somn, odihna sa va fi perturbată de mersul la toaletă. Obișnuiește-l să bea apă treptat și să se ducă la baie înainte de culcare, chiar dacă i se pare, pe moment, că nu ar avea nevoie.

Copilul nu ar trebui să fie implicat într-o activitate intensă în preajma orei de somn

Studiile din domeniu au arătat faptul că activitatea intensă ne poate ajuta să adormim mai ușor. Dar dacă aceasta va fi prea intensă, cel mai probabil somnul nostru va fi afectat. Pentru a te asigura că al tău copil nu va avea de suferit de pe urma unei activități prea intense (precum mersul într-un parc de distracții), este bine să-i faci un program menit să-i lase suficient răgaz pentru a se putea relaxa și pentru a intra în starea care îl va ajuta să adoarmă. Încearcă să faci tot posibilul ca activitățile intense să fie derulate înainte de ora șapte seara!

Activitatile prea intense nu ar trebui facute inainte de ora de somn a copilului

Nu-l lăsa pe copil să-și ia în pat animalul de companie

Și acesta este unul dintre lucrurile pe care un copil nu ar trebui în niciun caz să-l facă înainte de culcare. Studiile din ultimii ani au arătat în mod clar că persoanele care au dormit în pat cu un animal de companie au avut un somn cu cel puțin 60% mai prost decât acela al celor care au dormit fără un asemenea animal. Din acest punct de vedere, experții atrag atenția asupra faptului că nu este vorba doar despre mișcările animalului respectiv, care pot afecta somnul copilului, ci și de părul și de puful aceluia, ce pot declanșa alergii și dificultăți în respirație.

Nu este recomandat ca animalul de casa sa stea in pat la copil

Citește și: 8 lucruri care interfereaza cu somnul copilului tau

Nu-i permite copilului să-și schimbe rutina de dinainte de culcare

Odată ce micuțul tău apucă să se familiarizeze cu o rutină zilnică de dinainte de somn , este esențial ca aceasta să se mențină. De pildă, mersul la spălat, spălatul pe dinți, răsfoirea paginilor din cartea preferată etc. toate acestea îi vor arăta corpului că a venit timpul pentru somn și astfel copilul se va relaxa. În schimb, dacă această rutină nu se mai respectă, creierul nu va primi semnalul corect că a venit ora de culcare și astfel corpul va tinde să se mențină în starea de veghe. Din acest motiv, copilul poate avea dificultăți serioase în a putea adormi.

Citește și: Probleme in somnul copilului: cauze si rezolvari

Voi mai știți și alte lucruri pe care copiii nu ar trebui să le facă înainte de somnul de noapte?

Surse:
www.facebook.com; www.dailymail.co.uk; www.empoweringparents.com;www.health.com; www.realsimple.com

Surse poze:
www.morguefile.com;www.pexels.com

Ghid pe vârste: cât de des trebuie să facă baie copilul

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    10 lucruri pe care părinții trebuie să le știe înainte să înceapă copilul școala
    10 lucruri pe care părinții trebuie să le știe înainte să înceapă copilul școala

    Nu doar copiii trebuie să fie bine pregătiți înainte de a începe școala, ci și părinții. Începând de la o atitudine relaxată și până la un management...

    6 lucruri la care să te gândești înainte să pui o poză cu copilul în Social Media
    6 lucruri la care să te gândești înainte să pui o poză cu copilul în Social Media

    Tendința de a dezvălui cât mai multe momente din viață pe Social Media este tot mai prezentă în ultimul deceniu. Printre acestea se regăsesc, desigur și momente din viața...

    Ce trebuie să facă orice femeie înainte de Papanicolau?
    Ce trebuie să facă orice femeie înainte de Papanicolau?

    Rutina anuală a fiecărei femei ar trebui să include o prezentare la medicul giencolog pentru investigațiile uzuale și pentru recoltarea unei probe pentru examenul Babes-Papanicolau. Ce...

    7 lucruri pe care să NU le spui niciodată când ai o ceartă cu copilul tău
    7 lucruri pe care să NU le spui niciodată când ai o ceartă cu copilul tău

    Printre cele mai importante provocări ce marchează viața de părinte se regăsesc și momentele de tensiune cu copilul, când capacitatea de autocontrol și răbdarea vor fi...

    Adrian Streinu Cercel avertizează: „Toți cei născuți înainte de 1990 trebuie să-și faca aceste analize”
    Adrian Streinu Cercel avertizează: „Toți cei născuți înainte de 1990 trebuie să-și faca aceste analize”

    Medicul Adrian Streinu Cercel aduce în vedere un aspect foarte important, de care toți cei născuți înainte de 1990 ar trebui să țină cont!

    5 emoții pozitive care trebuie să facă parte zilnic din viața copilului tău
    5 emoții pozitive care trebuie să facă parte zilnic din viața copilului tău

    Mulți ar spune că emoțiile sunt noțiuni ce se dobândesc de la sine, însă, în cazul copiilor, acestea se învață. Educația emoțională începe din primele...

    5 lucruri pe care copilul tău le învață prin joacă
    5 lucruri pe care copilul tău le învață prin joacă

    Când vine vorba despre joacă, mulți o consideră o activitate copilărească, însă acest obicei are beneficiile sale, de care copiii se bucură din plin. Și asta pentru că,...

    © 2021 Qbebe