Cum îi poți crea copilului o rutină sănătoasă înainte de culcare

Însă atunci când copiii nu se odihnesc suficient, ei își controlează mai greu emoțiile, pot fi ușor iritabili și se concentrează mai greu. Pentru cei mici, un orar strict și un ritual înainte de culcare pot juca un rol important în dezvoltarea lor, iar pentru părinți aceste lucruri pot însemna mai puține bătăi de cap atunci când se apropie ora de culcare. Iată care sunt modalitățile prin care îi poți crea copilului tău un orar corect de somn și o rutină sănătoasă înainte să îl bagi în pat:

Creează-i un ritual înainte de culcare

Un studiu citat de WebMD arată că o rutină înainte de somn îi poate ajuta pe copii să adoarmă mai ușor, dar și să opună mai puțină rezistență când vine ora de culcare. În primul rând, va trebui să îți rezervi o oră pentru a-l pregăti pe cel mic pentru somn. În acest interval de timp ar trebui să fie cuprinse toate activitățile pe care le faceți înainte de a merge la culcare: o gustare ușoară, o baie caldă și spălatul pe dinți.

De cele mai multe ori, copiii opun rezistență când vine vorba despre folosirea periuței și a pastei de dinți, mai mult decât atunci când trebuie să facă baie. De aceea, este important să faci acest ritual cât mai distractiv pentru el. Pune un cronometru în baie, spălați-vă pe dinți împreună și ia-i o periuta electrica pentru copii, ca aceasta, pe care cel mic să o poată folosi cu ușurință și care să fie cât mai distractivă pentru el. Odată ce copilul tău este în pat, citește-i o poveste, astfel încât să poată adormi mai ușor. Respectat seară de seară, un astfel de ritual poate fi benefic atât pentru copil, care se va odihni mai bine, cât și pentru părinți, care pot economisi mult timp în acest mod.

Evită mesele copioase înainte de culcare

Copiii au nevoie, pe lângă cele trei mese zilnice, și de câte o gustare pentru a-și menține energia și pentru a se dezvolta armonios. Înainte de culcare, însă, este recomandat să eviți să îi dai copilului tău snackuri sau dulciuri, întrucât somnul vine mai greu când cel mic are stomacul plin, iar zahărul din alimente îi poate da peste cap rutina de somn. În schimb, niște biscuiți cu graham, o porție mică de cereale integrale cu lapte sau un fruct sunt alegeri sănătoase, care nu vor interfera cu programul de somn al copilului tău.

Stabiliți împreună ora de culcare

Atunci când cei mici se joacă, timpul parcă zboară pentru ei și când vine ora de culcare mulți protestează ca părinții să îi lase să mai stea la joacă. De aceea, este important să vorbești cu cel mic și să stabiliți împreună ora de culcare. Puteți pune o alarmă care să îl avertizeze pe cel mic când mai are 15 minute până când va trebui să se pregătească de culcare și să sune când expiră acest timp. Astfel, copilul tău nu va fi luat prin surprindere de cât de repede a trecut timpul și s-ar putea să opună mai puțină rezistență.

Creează-i un mediu de odihnă cât mai plăcut

Dacă nu poate să adoarmă ușor este bine să iei în considerare toți factorii care ar putea să îi perturbe odihna. Este temperatura din cameră una potrivită? Este cel mic îmbrăcat prea gros sau prea subțire? Îi este teamă de ceva și de aceea nu poate adormi? Este patul suficient de confortabil? Adeseori, pentru un copil ora de culcare înseamnă separarea de părinți, așa că dacă cel mic este neliniștit sau insistă să dormi lângă el îi poți oferi o jucărie pentru confort. O păpușă, un ursuleț de pluș sau chiar o păturică moale le pot da copiilor un sentiment sporit de securitate și control, care îi va ajuta să adoarmă mai liniștiți.

Sursa foto: Pexels.com