10 metode prin care să-ţi ajuţi copilul să aibă un somn odihnitor

10 metode prin care să-ţi ajuţi copilul să aibă un somn odihnitor

Bianca Onofrei

Somnul la copii este unul dintre cele mai importante aspecte ale dezvoltării lor, iar pentru părinţi poate fi o sursă majoră de frustrare, atunci când lucrurile nu se desfăşoară conform aşteptărilor. Aşa cum se întâmplă în multe alte aspecte, copiii reacţionează diferit şi nu se supun aceluiaşi program. Cea mai bună metodă este cea prin care analizezi stilul de viaţă al familiei tale, particularităţile copilului, nevoile sale, după care încerci să pui în aplicare diverse variante, până ajungi la rezultatul dorit.

Somnul la copii este unul dintre cele mai importante aspecte ale dezvoltării lor, iar pentru părinţi poate fi o sursă majoră de frustrare, atunci când lucrurile nu se desfăşoară conform aşteptărilor. Aşa cum se întâmplă în multe alte aspecte, copiii reacţionează diferit şi nu se supun aceluiaşi program. Cea mai bună metodă este cea prin care analizezi stilul de viaţă al familiei tale, particularităţile copilului, nevoile sale, după care încerci să pui în aplicare diverse variante, până ajungi la rezultatul dorit.

Este nevoie de perseverenţă şi răbdare în creşterea unui copil, iar tu nu trebuie să te panichezi dacă cel mic nu îţi răspunde conform aşteptărilor. Chiar dacă există mari diferenţe între copii, sunt şi foarte multe asemănări, iar în funcţie de acestea, poţi pune în aplicare diverse trucuri, care să ajute copilul să aibă un somn odihnitor:

1. Controlează timpul pe care îl petrece jucându-se pe tabletă, telefon sau uitându-se la televizor.

Chiar dacă este dificil să-i distragi atenţia de la astfel de activităţi, este important să treacă cel puţin o oră de la acestea şi până la ora de culcare. Jocurile le stimulează copiilor activitatea cerebrală, fiindu-le mai greu imediat după să se relaxeze şi să adoarmă. Atunci când copilul se uită la desene animate, iar tu îl întrerupi brusc şi îl trimiţi la culcare, să nu te miri că este plin de energie şi nu poate să adoarmă.copil cu laptop

2. Ai grijă la alimentaţie.

Mulţi părinţi, pentru că îşi doresc să includă în alimentaţia copilului mai multe fructe, le strecoară aceste gustări la cină. Obiceiul nu este unul sănătos, deoarece acestea conţin fructoză, care dau energie, ideal fiind să fie consumate în prima parte a zilei sau între mese. La fel se întâmplă şi în cazul consumului de ciocolată sau de băuturi care conţin cafeină, mai ales în a doua parte a zilei. Somnul la copii poate fi mai odihnitor dacă aceştia consuma înainte de culcare iaurt, brânză, banane, ouă sau ton. Cantitatea este şi ea importantă, deoarece, dacă mănâncă prea puţin sau prea mult, calitatea somnului este influenţată considerabil.

gustare lapte prajituri

3. Renunţă la dormitorul luminat.

Există studii care demonstrează că cel mai odihnitor somn este cel într-o cameră neluminată. Lumina din timpul somnului poate produce chiar şi dezechilibre la nivelul sistemului imunitar, organismul fiind debusolat. Dacă îi este frică de întuneric, poţi pune o lampă de veghe sau poţi lăsa lumina aprinsă pe hol, astfel încât să lumineze discret de la depărtare, iar după ce adoarme copilul, o poţi stinge. Modul în care obişnuieşti copilul să doarmă, chiar şi de la vârsta de 1 an, îi poate influenţa nevoile pe care le are atunci când creşte, când vine vorba de somn. O altă metodă eficientă este montarea unor draperii opace, care să blocheze lumina, mai ales dacă cel mic se trezeşte dimineaţa la primele raze ale soarelui.

4. Adoptă o rutină a somnului.

Pentru copii, este foarte important să se simtă în siguranţă şi să se relaxeze complet, pentru a merge la culcare. Obiceiul de a „sta la poveşti" cu copilul, atunci când se bagă în pat, de a-i face baie, a-i citi o poveste sau pur şi simplu a-l ţine în brate, îl ajută să nu mai respingă ideea de a merge la culcare şi chiar să aştepte cu plăcere acest moment al zilei.

5. Respectă un program fix.

Aşa cum se întâmplă chiar şi în cazul adulţilor, mai ales copiii, după vârsta de 6 luni, au nevoie de un program zilnic de odihnă. Dacă ora de culcare nu este aceeaşi în fiecare seară, dimineaţa, copilul doarme până mai tarziu, iar când vine seara, îi este şi mai greu să adoarmă uşor şi să aibă un somn odihnitor. Asigură-te că respecţi ora de culcare, fără abateri, indiferent de insistenţele copilului de a mai sta la joacă, conform clasicului „încă 10 minute".

6. Limitează somnul în timpul zilei.

După vârsta de 5 ani, somnul de o oră, două, pe parcursul zilei, nu mai este necesar şi chiar îi poate afecta copilului calitatea somnului pe durata nopţii. Un somn scurt de aproximativ 20 de minute este suficient după aceasta vârstă, astfel încât seara să fie suficient de obosit încât să doarmă bine.

7. Asigură-i copilului sentimentul de siguranţă.

Dacă cel mic resimte o anxietate atunci când vine vorba de mersul la culcare, este posibil să aibă nevoie de o atmosferă care să-l facă să nu se simtă singur. Evită stimulentele care îi pot alimenta teama, cum sunt filmele, jocurile pe calculator. Vorbeşte-i despre lucruri frumoase înainte de culcare, iar dacă îi este frică de întuneric, explică-i că nu există monştri sub pat şi că în casă este în siguranţă, fie că este lumină sau nu. Laudă-l atunci când reuşeste să fie curajos şi recompensează-l cu entuziasm, cu diverse lucruri care îi fac plăcere.

copil trist in patut

8. Asigură-te că are parte de suficientă lumină naturală pe parcursul zilei.

Soarele ajută foarte mult la dezvoltarea armonioasă a copilului, mai ales dacă sunt respectate regulile expunerii pe diverse intervale orare. Dincolo de asta, chiar şi când stă în casă, este foarte important ca lumina să pătrundă înăuntru şi să fie folosită cât mai puţin lumina artificială. Asta ajută organismul să producă melatonină şi să aibă un circuit echilibrat între starea de veghe şi cea de somn.

9. Acordă atenţie stării de spirit a copilului.

Chiar dacă este vorba de un copil, nu trebuie să subestimezi impactul factorilor externi asupra psihicului său. Este benefic atât pentru el, cât şi pentru relaţia voastră să-l încurajezi să-ţi povestească ce a făcut în ziua respectivă, ce anume l-a deranjat în diverse situaţii, ce îşi doreşte în viitorul apropiat. Dacă există subiecte despre care poţi să discuţi imediat şi să-i dai un răspuns, nu ezita să o faci şi nu îl lăsa să aştepte. De exemplu, dacă îşi doreşte să cheme un coleg acasă, să se joace împreună şi ştii că poţi face asta pentru el, nu îi spune „hai, culcă-te şi mai vedem", pentru că asta îi poate aduce nelinişte. Dacă sunt subiecte care îl frământă şi într-adevăr este nevoie să vorbiţi mai în detaliu sau trebuie să te consulţi cu partenerul, explică-i asta, spune-i că înţelegi ceea ce simte şi promite-i că se va găsi o soluţie a doua zi.

10. Oferă-i posibilitatea să-şi consume energia pe parcursul zilei.

Dacă stilul de viaţă al copilului este unul sedentar, lipsind activităţile sportive, plimbările, joaca în aer liber, este normal să adoarmă mai greu seara. Încurajează-l să iasă la joacă, implică-te şi tu în diverse activităţi de familie care presupun să faceţi mişcare.

copil care se joaca cu baloane de sapun

Înainte să îţi pierzi răbdarea şi să ai o atitudine autoritară atunci când trimiţi copilul la culcare, încearcă să îţi imaginezi că eşti în locul lui şi să conştientizezi faptul că şi tu, ca adult, ai nevoie de o anumită ordine a lucrurilor pentru un somn odihnitor. Chiar dacă cel mic este în formare, nu înseamnă că nu trebuie să înţelegi particularităţile sale şi să te adaptezi, fără să existe conflicte.

Articolul urmator
Copilul se mișcă mult în somn? Iată de ce și când trebuie să te îngrijorezi
Copilul se mișcă mult în somn? Iată de ce și când trebuie să te îngrijorezi

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    3 metode „simple” prin care salvezi o căsnicie complet distrusă
    3 metode „simple” prin care salvezi o căsnicie complet distrusă

    Tensiunile, conflictele, sunt aspecte firești dintr-o căsnicie, dar în anumite situații acestea produc rupturi ce par ireparabile. Ambii parteneri pot avea sentimentul că lucrurile...

    Cum sa-ti ajuti copilul sa depaseasca moartea animalului de companie
    Cum sa-ti ajuti copilul sa depaseasca moartea animalului de companie

    Moartea animalului de companie, fie el hamster, pisica, broasca testoasa, papagal sau caine, este un moment dureros pentru intreaga familie. Sentimentele pot fi coplesitoare mai ales pentru...

    „Doamne ferește ca o femeie să aibă succes și să nu aibă copii!” Jennifer Aniston despre criticile pe care le-a primit fiindcă nu are copil
    „Doamne ferește ca o femeie să aibă succes și să nu aibă copii!” Jennifer Aniston despre criticile pe care le-a primit fiindcă nu are copil

    Jennifer Aniston este una dintre cele mai de succes actrițe hollywoodiene, însă acest lucru nu a ferit-o de critici și bârfe. Din contră! Actrița în vârstă de...

    Cinci conversații pe care orice părinte trebuie să le aibă cu copilul adolescent
    Cinci conversații pe care orice părinte trebuie să le aibă cu copilul adolescent

    Pe măsură ce copilul tău înaintează în vârstă, ți se face adesea dor de momentele adorabile din primii săi ani de viață, când prin discuțiile voastre...

    Ariana se luptă de la 11 luni pentru viața ei: a făcut pareză de la varicelă iar acum, la 14 ani, se luptă și cu 2 tumori cerebrale. Cum poți să o ajuți să aibă o viață normală
    Ariana se luptă de la 11 luni pentru viața ei: a făcut pareză de la varicelă iar acum, la 14 ani, se luptă și cu 2 tumori cerebrale. Cum poți să o ajuți să aibă o viață normală

    Ce îți dorești, tu, dragă părinte, cel mai mult pentru copilul tău? Să aibă o viață normală, nu-i așa? Asta își doresc și părinții Arianei, ca fiica lor frumoasă,...

    5 moduri prin care îl poți încuraja pe copilul tău care învață acasă, să socializeze
    5 moduri prin care îl poți încuraja pe copilul tău care învață acasă, să socializeze

    În ultimii ani, tot mai mulți părinți decid ca micuții lor să învețe acasă. De aceea, este firesc să intervină și această grijă: „Oare copilul meu are...

    Cum ajuți copilul să-și dezvolte spiritul de echipă
    Cum ajuți copilul să-și dezvolte spiritul de echipă

    Spiritul de echipă este o calitate importantă, pe care trebuie să le-o insuflăm celor mici încă din primii ani ai copilăriei. Un spirit de echipă bine dezvoltat îi...

    Cele 4 moduri prin care copilul tău te îngrașă
    Cele 4 moduri prin care copilul tău te îngrașă

    Odată ce devii mamă, îți dorești mai mult ca oricând să fii sănătoasă și în formă pentru copilul tău. În ciuda eforturilor tale, anumite rutine din viața...

    © 2024 Qbebe