Burtici fericite
Din grija pentru copilul tau

Cele mai bune surse de vitamine pentru copilul tău

Alături de calitatea produselor și de cei mai importanți nutrienți, hrana copilului tău trebuie să fie dominată de un lucru foarte important: echilibru. Un meniu săptămânal echilibrat este ceea ce îl va ajuta să se dezvolte sănătos și să-și obțină toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Din acest motiv, trebuie să fii atentă și informată în privința surselor de hrană corecte și celor mai eficiente metode de preparare a acesteia.

Cele mai bune surse de vitamine pentru copilul tău

1. Surse de vitamina C

Vitamina C este foarte importantă pentru sănătatea musculaturii, pentru piele și țesut. Câteva dintre sursele majore de vitamina C sunt citricele, căpșunile, kiwi, roșiile și legumele verzi, precum broccoli. Știm că în anumite privințe va fi destul de dificil să-l convingi pe cel mic să mănânce tot ce e sănătos, mai ales că sunt atât de multe produse discutabile care îi fură atenția și interesul. De aceea, va trebui să înveți să fii creativă în pregătirea gustărilor și a mâncărurilor principale. Atunci când vine vorba despre vitamina C, ca să-ți fie mai ușor să-l convingi pe cel mic, alege de aici un storcător care te va ajuta să obții cel mai sănătos suc de fructe posibil, peste orice altceva ai găsi în comerț, cu condiția să adaugi în el și pulpa fructului.

surse de vitamine

2. Surse de vitamina A

Vitamina A este excelentă în perioada de creștere, ajutând extrem de mult în privința dezvoltării, a reparației țesutului și a oaselor. De asemenea, vitamina A este bună pentru piele, ochi și sistemul imunitar, iar printre principalele surse de vitamina A pe care le poți găsi se numără laptele, brânza, ouăle și legumele galbene sau portocalii.

3. Surse de vitamina D

Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților și are un rol extrem de important în absorbția calciului de către organism. Sursele principale de vitamina D la care le poți apela oricând sunt laptele sau peștele gras, precum somonul.

4. Surse de vitamina B

Întreaga familie de vitamina B, fie că vorbim despre vitamina B2, B3, B12 sau B16, ajută metabolismul, oferă energie și protejează sistemul circulator și nervos. Carnea de pui, peștele, nucile, ouăle, laptele, brânza, fasolea sau soia reprezintă alegeri excelente atunci când încerci să introduci această vitamină în alimentația celui mic.

5. Surse de fier

Ajută în dezvoltarea musculaturii și este esențial pentru celulele roșii sănătoase. În adolescență, absența fierului din organism este o problemă destul de frecventă, mai ales în cazul fetelor. Fierul se regăsește în alimente precum carnea roșie, curcanul, carnea de porc, spanacul, fasolea și prunele.

6. Surse de calciu

Nu degeaba se spune că poți avea oase mai tari dacă vei consuma mult calciu. Acesta este recomandat pentru o structură osoasă bine dezvoltată, mai ales în perioada de creștere, și se regăsește în lapte, brânzeturi, iaurt sau tofu.

Varietatea alimentației celui mic te va ajuta să îi oferi toate vitaminele și mineralele de care va avea nevoie, fără să depui un efort considerabil. Învață să amesteci toate aceste alimente, fii creativă atunci când încerci să-l convingi să consume un anumit tip de legumă pentru prima dată și fii constantă în dorința de a-i oferi mereu cele mai sănătoase variante de vitaminizare prin alimentație.

Sursă foto: Shutterstock / Copyright: Evgeny Atamanenko

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele mai bune surse de vitamina D! Iată ce trebuie să consumi zilnic
    Cele mai bune surse de vitamina D! Iată ce trebuie să consumi zilnic

    Vitamina D este o vitamină esențială la orice vârstă, ajutându-ne să ne păstrăm starea de bine și ferindu-ne de afecțiuni care de care mai serioase. Pentru a avea...

    6 lucruri pe care să le știi despre vitamine, ca să le alegi pe cele mai bune
    6 lucruri pe care să le știi despre vitamine, ca să le alegi pe cele mai bune

    Întrucât suntem conștiente de faptul că dieta noastră nu este mereu sănătoasă și echilibrată, ne vom orienta și spre suplimentele alimentare. Așa cum veți vedea și...

    Top 10 cele mai bune vitamine pentru mamele care alăptează
    Top 10 cele mai bune vitamine pentru mamele care alăptează

    Alăptarea este unul dintre cele mai valoroase daruri pe care o mamă le oferă copilului ei, în condiţiile în care laptele matern conţine nutrienţi meniţi să-i asigure...

    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul
    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul

    Daca ai obiceiul de a-i citi copilului inainte de culcare, insa de pe un e-book, afla ca nu faci bine. Expunerea copiilor la ecranele televizoarelor, computerelor, tabletelor etc. poate...

    Copilul este trist? Semnul că are lipsă de vitamine
    Copilul este trist? Semnul că are lipsă de vitamine

    Începem prin a-ți spune că tristețea este un sentiment normal și la vârsta copilăriei. Mai mult, atunci când este motivată, devine un semnal al faptului că...

    Studiile confirmă: cele 2 vitamine pentru copii în care trebuie să investești
    Studiile confirmă: cele 2 vitamine pentru copii în care trebuie să investești

    Încă din primele clipe în care îți vei ține micuțul în brațe, îți vei da seama că, pentru a avea parte de o dezvoltare armonioasă din toate punctele de...

    Fără vești proaste! Cele mai bune lucruri care s-au întâmplat în 2019
    Fără vești proaste! Cele mai bune lucruri care s-au întâmplat în 2019

    Se spune că trebuie să fim răbdători, pentru că nici măcar în natură nimic nu stă înflorit tot anul. Și iată că răbdarea a dat roade, pentru că, ușor, dar sigur,...

    © 2019 Qbebe