Știați că:
● Doar unu din trei copii face zilnic mișcare.
● Mai puțin de 50% din timpul petrecut de copii afară include suficientă mișcare pentru a fi considerat drept activitate fizică.
● Copiii și adolescenții petrec, în medie, peste șapte ore zilnic uitându-se la televizor sau jucându-se pe telefon, tabletă ori computer.
● În România, unu din doi copii suferă de obezitate.
● Adolescenții supraponderali au un risc de 70% de a deveni adulți supraponderali?
Părinții joacă un rol esențial în dezvoltarea copiilor, dar și în formarea obiceiurilor sănătoase pe care cei mici să le păstreze inclusiv în adolescență, dar și când vor deveni adulți. Iată ce strategii pot aplica părinții care își doresc ca cei mici să facă mai multă mișcare:
Limitează timpul petrecut în fața televizorului sau computerului
Părinții sunt responsabili de a impune unele limite când vine vorba de timpul pe care cel mic îl petrece în fața televizorului sau computerului. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de una-două ore pe zi petrecute astfel. Restul timpului liber ar trebui fructificat prin jocuri sau activități care să îi solicite fizic pe copii, să le întărească mușchii și articulațiile și să îi ajute să se dezvolte armonios din punct de vedere fizic.
Stârnește-i entuziasmul
Secretul pentru a-ți convinge copilul să facă mișcare stă mai degrabă în cum reușești să îi stârnești curiozitatea și entuziasmul față de o anumită activitate fizică. Așa cum cei mici ajung să ceară singuri părinților să le cumpere o bicicletă doar pentru că au văzut la alți copii în parc, așa și tu îi poți arăta că se poate distra și altfel decât uitându-se la televizor.
O pereche de încălțăminte pentru copii pe care să aibă voie să o poarte doar atunci când iese la joacă, niște role cu care să învețe să se dea în parc, o trotinetă sau o placă de skateboard pot juca un rol major în stârnirea entuziasmului de care cei mici au nevoie. Le găsești pe toate aici!
Educă prin exemplul personal
Copiii ai căror părinți au un stil de viață sedentar sunt mai predispuși riscului de obezitate și inactivitate. Mai ales la vârste fragede, cei mici au tendința de a-i imita pe cei din familie, iar lecțiile pe care le învață acum le definesc obiceiurile la maturitate. Dacă părinții sunt activi și promovează mișcarea, atunci cei mici își vor crea obiceiuri similare. Plimbările în familie, jocurile de grup ori întrecerile în parc pot fi extrem de benefice pentru copii, dar și pentru părinți.
Acordă-i timp și răbdare
Copiii trebuie să asocieze timpul petrecut în aer liber cu distracția, mai ales atunci când învață ceva nou. Când copilul tău va învăța să meargă pe bicicletă, de exemplu, modul în care îți arăți susținerea și îl încurajezi poate fi definitoriu pentru entuziasmul pe care el îl va avea pe viitor.
Copiii se frustrează repede atunci când nu reușesc din prima să facă un lucru. Iar dacă observă că părintele său nu are suficientă răbdare, îl ceartă sau nu îl încurajează, cel mic va deveni reticent față de orice activitate unde simte că ar putea eșua. De aceea, încearcă să nu îl forțezi sau să îl obosești prea tare, fii răbdătoare cu el și împărtășește-i propriile tale experiențe, în care te-ai chinuit să înveți să faci ceva nou.
Eliberează-i programul
Mai ales în cazul școlarilor, copiilor le este tot mai dificil să găsească timp liber pentru a face mișcare, atunci când sunt copleșiți de teme, cursuri sau meditații. Chiar dacă îți dorești ca micuțul tău să învețe și să se dezvolte cât mai bine, este important să te asiguri că programul său nu este atât de încărcat încât să nu mai aibă timp sau energie pentru a face mișcare.
Echipează-l corespunzător
Locul în care vă jucați sau faceți mișcare trebuie să fie unul sigur. Parcurile sau grădina din spatele casei sunt locuri perfecte pentru a evita traficul sau accidentările pe suprafețe dure. De asemenea, echipamentul copilului trebuie să fie adecvat activității pe care o desfășoară. De exemplu, dacă învață să meargă pe role sau pe bicicletă, casca de protecție, genunchierele și cotierele îl pot feri de multe pericole și, în plus, îi pot da un sentiment mai puternic de securitate, care să îl facă să se simtă mai confortabil și în largul lui.
Sursă foto: Shutterstock/Copyright:Sergey Novikov