Rolul prebioticelor în reglarea tranzitului

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Din diverse motive, cum ar fi alimentația dezechilibrată, sedentarismul, stresul sau administrarea unor medicamente, tranzitul intestinal poate deveni lent la orice vârstă. Pentru a reduce disconfortul, mizează și pe prebiotice. Fie că este vorba despre alimente care le conțin, fie că este vorba despre suplimente alimentare, acestea sunt oricând binevenite pentru a reda echilibrul organismului și starea de bine. Parcurge cu atenție articolul de mai jos pentru a descoperi de ce prebioticele au capacitatea de a îmbunătăți tranzitul intestinal. 

Ce sunt prebioticele ?

Pentru a înțelege cât mai bine rolul prebioticelor în reglarea tranzitului, trebuie să știi ce reprezintă acestea. Astfel, prebioticele sunt fibre speciale, provenite din plante, care hrănesc coloniile de bacterii din microbiomul intestinal. În afară de bacterii, microbiomul include fungii, virusurile și protozoarele din intestin. 

Oamenii de știință atrag atenția asupra următorului fapt: pentru ca un compus să fie clasificat drept prebiotic, trebuie să îndeplinească aceste criterii:

  • Să fie rezistent la pH-ul acid din stomac;
  • Să poată fi fermentat în microbiomul intestinal;
  • Să stimuleze dezvoltarea/acțiunea bacteriilor din intestin și, ca urmare a acestui proces, să se ajungă la o îmbunătățire a sănătății organismului.

Există mai multe tipuri de prebiotice, cele mai cunoscute fiind: fructo-oligozaharidele (FOS), galacto-oligozaharidele (GOS) și trans-galacto-oligozaharidele (TOS). 

De ce sunt utile prebioticele în reglarea tranzitului

Prebioticele se găsesc în mod natural în alimente bogate în fibre. De asemenea, ele pot fi adăugate în biscuiți, în produse lactate, în laptele praf pentru bebeluși sau în cereale. Nu în ultimul rând, sunt disponibile în suplimente alimentare sub formă de capsule, tablete, pulberi, siropuri etc. 

Datorită prebioticelor, tranzitul intestinal se poate regla deoarece acestea acționează în felul următor:

Hrănesc bacteriile „bune” din colon și contribuie la creșterea numărului acestora

Călătorind prin intestin, prebioticele hrănesc mai ales bacteriile benefice:

  • Bifidobacteriile: acestea sunt bacterii în formă de Y, care constituie mai puțin de 10% din populația bacteriană din microbiom și care au capacitatea de a digera fibrele și alți carbohidrați complecși;
  • Lactobacilii: produc acid lactic prin fermentarea carbohidraților. Acidul lactic este produs când zahărul este descompus în lipsa oxigenului.

Cu cât numărul acestor bacterii „bune” este mai mare, cu atât scade riscul de instalare a constipației. Potrivit unui studiu publicat anul trecut în „Gastroenterology Report”, bifidobacteriile și lactobacilii previn apariția constipația funcționale [1]. Aceasta din urmă nu are la bază o cauză organică și se manifestă prin:

  • Trei sau mai puține scaune în decursul unei săptămâni;
  • Scaune cu consistență dură;
  • Senzația de eliminare incompletă a materiilor fecale;
  • Evacuarea materiilor fecale este dureroasă;
  • Senzație de blocaj la nivelul anusului/rectului;
  • Uneori, apar durerile abdominale și balonările. 

Studiul menționat a arătat că, atât la copiii, cât și la adulții ce sufereau de constipație funcțională, exista un număr mai redus al bifidobacteriilor și al lactobacililor, prin comparație cu persoanele incluse într-un grup de control, care nu se confruntau cu constipație

fetita cu suzeta si pantaloni in dungi stand pe olita

Anterior, un alt studiu, apărut în „Current Clinic Pharmacology”, a adus în prim-plan următorul fapt: prebioticele, întrucât conduc la creșterea numărului de bacterii cum ar fi bacteroidetele, bifidobacteriile și lactobacilii, au efecte pozitive în cazul constipației funcționale inclusiv dacă aceasta este cronică [2]. Datorită prebioticelor, se ajunge la o reducere a manifestărilor neplăcute provocate de constipație: se îmbunătățește consistența scaunelor, crește frecvența acestora, iar balonările survin mai rar. 

Modifică pH-ul de la nivel intestinal

Se întâmplă așa deoarece majoritatea produselor fermentate de prebiotice sunt acide. În aceste condiții, scade pH-ul intestinal, ceea ce antrenează schimbări în structura și populația microbiomului. Când bacteriile „bune” ajung să consume prebiotice, apar acizii grași cu lanț scurt: SFCA. Dintre aceștia, acidul butiric are impact pozitiv asupra tranzitului intestinal.

Conform unui studiu publicat în 2013 în „Gastroenterology Review”, acidul butiric este util în combaterea constipației funcționale [3]. Nu numai că stimulează mucusul intestinal, dar mărește și capacitatea de contractare a musculaturii colonului. În aceste condiții, peristaltismul intestinal (motilitatea intestinală) se îmbunătățește.

Peristaltismul reprezintă totalitatea contracțiilor musculaturii stomacului și a celei intestinale, ce se propagă sub forma de unde și asigură transportul bolului alimentar prin tubul digestiv. Ulterior, resturile digestive se elimină din organism datorită materiilor fecale. Un tranzit intestinal normal ar trebui să dureze între 48 și 72 de ore. 

Cum asiguri aportul de prebiotice

Ca să beneficiați de prebiotice, trebuie să introduci în meniul tău și al copilului anumite alimente. În același timp, poți apela și la diverse suplimente alimentare. 

Alimente cu prebiotice

Printre asemenea alimente se regăsesc numeroase fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, toate ajutând la reglarea tranzitului intestinal. Iată câteva exemple: 

  • Mere;
  • Banane;
  • Roșii;
  • Fructe de pădure;
  • Sparanghel;
  • Anghinare;
  • Usturoi;
  • Praz;
  • Ceapă;
  • Leguminoase (linte, fasole boabe etc.);
  • Soia;
  • Ovăz;
  • Semințe de in;
  • Secară etc.

fulgi de ovaz cu banana, capsune si afine

Alte surse de prebiotice sunt și frunzele de păpădie sau rădăcina de cicoare. 

Administrarea de suplimente alimentare

Chiar dacă se poate vorbi despre o gamă variată de alimente care sunt sursă de prebiotice, nu reușim întotdeauna să le consumăm în cantități suficiente. Se întâmplă așa în special în cazul copiilor mici, aflați la început de drum în ceea ce privește diversificarea alimentației. Cu toate acestea, pe măsură ce înaintează în vârstă, puțini copii consumă destule fructe și legume, iar de multe ori se întâmplă, mai ales dacă ai un mic „mofturos”, să nu-l convingi să încerce să guste și alimente care oferă prebiotice. 

sirop LAXODEP de la Dr. PhytoȚinând seama de acest aspect, dar și de faptul că inclusiv persoanele adulte pot avea o dietă dezechilibrată, din care lipsesc tocmai alimentele bogate în prebiotice, se recomandă să se recurgă la suplimente alimentare. Printre acestea se numără și siropul LAXODEP de la Dr. Phyto, bazat pe un mix de fibre prebiotice și de extracte standardizate bogate în polizaharide și mucilagii. Cu ajutorul acestui produs, destinat tulburărilor de tranzit intestinal, se poate diminua riscul de apariție a constipației și, mai mult decât atât, pot fi obținute și alte efecte pozitive, cum ar fi:

  • Stimularea peristaltismului intestinal și înmuierea materiilor fecale;
  • Eliminarea conținutului intestinal mai ușor, fără dureri; 
  • Diminuarea timpului de tranzit;
  • Eliminarea gazelor;
  • Ameliorarea crampelor;
  • Combaterea constipației. 

Ingredientul-cheie al siropului este inulina și Actilight® 950 P fructooligozaharide, un complex de prebiotice eficiente în reglarea tranzitului intestinal și eliminarea constipației. În același timp, aceste prebiotice stimulează creșterea numărului de bifidobacterii. 

În afară de ingredientul menționat, LAXODEP® sirop se remarcă și prin ingredientele de mai jos:

  • Feniculul: scurtează timpul de tranzit, îmbunătățește digestia și tranzitul intestinal, prevenind totodată formarea gazelor;
  • Mana de frasin: are proprietăți laxative grație manitolului, ce reține apa în intestin, duce la creșterea masei materiilor fecale și îmbunătățește peristaltismul;
  • Mușețelul: este antiinflamator și are acțiune spasmolitică;
  • Nalba de pădure: este o plantă bogată în mucilagii, având acțiune emolientă și protectoare asupra mucoasei intestinale. În plus, stimulează peristaltismul și conduce la înmuierea materiilor fecale;
  • Roinița: conține ulei volatil și flavonoide, având numeroase efecte benefice asupra sistemului digestiv. Așa se explică de ce asigură ameliorarea durerilor ce apar din pricina spasmelor musculaturii netede ori de acumularea de aer în exces în intestin;
  • Sucul concentrat de prune: aceste fructe sunt vestite pentru efectul laxativ.

Întrucât nu conține zahăr, lactoză și gluten, siropul este indicat și pentru copiii aflați în primul an de viață. De altfel, este indicat pentru copii încă de la vârsta de 6 luni, dar și pentru adulți. Pentru a avea parte de efectele așteptate, ține cont de următoarele instrucțiuni de administrare: 

  • Pentru bebelușii între 6 și 12 luni: 2,5 ml/zi, la o oră distanță de mese;
  • Pentru copiii între 1 și 3 ani: 5 ml/zi, la o oră distanță de mese;
  • Pentru copiii între 3 și 6 ani: 7,5 ml/zi, la o oră distanță de mese;
  • Pentru copiii între 6 și 12 ani: 10 ml/zi, la o oră distanță de mese;
  • Pentru adulți: 10-20 ml/zi, la o oră distanță de mese. 

Mai mult decât atât, nu uita că pentru o constipație tranzitorie trebuie să folosești siropul pentru cel puțin 2 săptămâni, iar pentru o constipație cronică este nevoie să-l administrezi cel puțin 3 luni.

Acum, după ce ai aflat cum LAXODEP® sirop este o soluție la îndemână pentru asigurarea unui tranzit intestinal sănătos, îți prinde bine să descoperi și alte produse inovatoare, cu fitoextracte standardizate și nutraceutice, pe care ar trebui să le ai oricând în casă. 

În ciuda beneficiilor pe care le furnizează, nu uita că prebioticele nu sunt adecvate în orice situație. Spre exemplu, dacă tu sau copilul tău suferiți de sindromul intestinului iritabil, înainte să luați suplimente pe bază de prebiotice sau să creșteți aportul de fibre din alimentație, stai de vorbă cu un medic. Este indicat să procedezi așa întrucât, în unele cazuri, prebioticele pot agrava manifestările bolii și se poate ajunge la agravarea constipației, a diareei sau a balonării. 

Surse foto: drphyto.ro, pixabay.com, unsplash.com, youtube.com

Surse articol: Studii:

  • 1. Zhang, Shengsheng et al, Role of microbiota in functional constipation, Gastroenterology Report, vol.9, octombrie 2021, pag. 392-401;
  • 2.Maliha, Naseer et al, Therapeutic Effects of Prebiotics on Constipation: A Schematic Review, Current Clinic Pharmacology, vol.15, 2020, pp. 207-215;
  • 3.Pituch, Aleksandra et al, Butyric acid in functional constipation, Gastroenterology Review, 2013, vol.8, pag. 295-298
Alte surse: academic.oup.com, fatherly.com, gavinpublishers.com, healthline.com, mayoclinic.org, ncbi.nlm.nih, gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, romedic.ro, verywellhealth.com, webmd.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Detalii neștiute despre rolul microbiomului în organism
    Detalii neștiute despre rolul microbiomului în organism

    Imaginează-ți un oraș aglomerat într-o dimineață de luni, cu trotuarele pline de oameni care se grăbesc să ajungă la serviciu sau la diferite întâlniri. Acum...

    Rolul activităților educative în dezvoltarea copilului tău
    Rolul activităților educative în dezvoltarea copilului tău

    Odată cu sosirea toamnei, mulți părinți încep să se gândească să își înscrie copiii la tot felul de activități educative pentru a-i ajuta să își...

    Amprenta anală: tot ce trebuie să știi despre rolul și etapele acestei proceduri
    Amprenta anală: tot ce trebuie să știi despre rolul și etapele acestei proceduri

    Prezența paraziților intestinali este o problemă des întâlnită în rândul copiilor, iar metodele prin care pot fi detectați acești paraziți sunt variate. Dat...

    Metode prin care reglăm tranzitul intestinal al copiilor
    Metode prin care reglăm tranzitul intestinal al copiilor

    Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale tranzitului intestinal la copii. Știai că aproximativ 35% dintre micuți se confruntă cu această problemă? Cauzele sunt...

    Ajută-ți copilul să scape natural de constipație
    Ajută-ți copilul să scape natural de constipație

    Constipația, în cazul copiilor, se manifestă printr-o eliminare întârziată a scaunelor, la 2-3 zile, deci la ceva mai mult timp după ingerarea unei mese, scaunele fiind...

    Vacanță fără griji și fără tulburări de tranzit! Ajutorul mamelor pentru călătoriile cu cel mic
    Vacanță fără griji și fără tulburări de tranzit! Ajutorul mamelor pentru călătoriile cu cel mic

    Este sezonul vacanțelor, tot mai multe familii aleg să plece în mini vacanțe cât mai aproape de casă, dată fiind situația specială pe care o traversăm. La mare, la munte,...

    Tot ce trebuie să știi despre enzimele digestive la copii
    Tot ce trebuie să știi despre enzimele digestive la copii

    Problemele digestive sunt destul de frecvente în rândul celor mici. Acestea apar, de cele mai multe ori, în primii ani de viață și pot continua pe măsură ce copilul se...

    © 2023 Qbebe