Idei pentru un mic-dejun delicios

Alimentația corectă este esențială pentru o viață sănătoasă și pentru a ne păstra calitatea vieții, de aceea, este ideal ca alimentele pe care le consumăm la micul dejun să fie cât mai sățioase, bogate în carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Carbohidrații pe care îi includem în alimentație ajută la creșterea nivelului zahărului din sânge, iar proteinele prelungesc senzația de sațietate și cresc treptat nivelul de energie, de care avem nevoie pe tot parcursul zilei.

Obiceiul de a mânca alimente nesănătoase face dificilă menținerea greutății în limitele recomandate și are efecte negative asupra sănătății inimii. Persoanele care au obiceiul de a lua micul dejun în fiecare zi, au un risc redus de boli cardiace, colesterol mărit și hipertensiune, pe când cele care sar prima masă a zilei, au tendința de a avea un surplus de greutate și probleme metabolice.

De ce este important micul dejun

Micul dejun ne oferă nutrienții de care avem nevoie pentru a avea energie pe parcursul întregii zile și pentru a ne putea concentra la activitățlle pe care le avem de făcut. Dacă este compus din alimentele potrivite, micul dejun aduce o serie de beneficii organismului. După orele de odihnă din cursul nopții, în care organismul a fost în repaus, este momentul perfect pentru a primi o doză de energie. Micul dejun ajută la refacerea necesarului de glucoză și oferă toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a funcționa corespunzător pe durata întregii zilei.

produse pentru mic dejun

Este important ca alimentele pe care le alegi pentru micul să fie cât mai curate și sănătoase, din surse sigure, de la producători de încredere. Dacă îți dorești produse de calitate, care pot ajunge la tine rapid, sigure și gustoase, poți alege să comanzi alimente online. Eviți astfel goana prin magazine sau piețe și știi sigur că produsele pe care le alegi au fost testate și sunt alese cu grijă. Detalii aici

Un mic dejun sănătos are capacitatea de a îmbunătăți funcția memoriei, de aceea este important ca pentru această masă să alegem alimente bogate în magneziu, potasiu și seleniu, minerale care susțin buna funcționare a creierului și ajută la prevenrea anumitor boli degenerative. O masa de dimineață care include alimente bogate în acizi grași Omega-3, contribuie la menținerea sănătății inimii, asigură un nivel scăzut de colesterol și reduce riscul unui atac de cord.

Dacă ai constatat că obosești repede înainte de masa de prânz, acest lucru este cauzat de faptul că sari peste micul dejun. Masa de dimineață are rolul de a regla nivelul de glucoză din sânge, principala sursă de energie a organismului.

Alimente recomandate pentru micul dejun

Este recomandat să alegem atent alimentele pe care le consumăm la micul dejun. Este important să includem în dieta noastră alimente cu o valoare energetică ridicată, bogate în proteine, fibre și carbohidrați, care stimulează metabolismul.

Organismul absoarbe mineralele și vitaminele din alimente la jumătate de oră după trezire, așa că este recomandat să nu mănânci imediat ce te trezești. De asemenea, este important să nu alegi preparate foarte grele pentru stomac, de exemplu mâncare gătită, ci optează pentru fructe proaspete, legume sau cereale integrale.
Iaurtul este o sursă bogată în proteine și are rolul de a stimula metabolismul și conține probiotice, care îmbunătățesc digestia. Ovăzul, semințele de chia și cerealele integrale sunt o alegere potrivită pentru micul dejun, fiind o sursă extraordinară de antioxidanți și fibre, care cresc senzația de sațietate și scad nivelul colesterolului.

Dacă alegi pentru micul dejun alimente bogate în fibre, este important să știi că acestea îmbunătățesc digestia și reduc riscul apariției afecțiunilor la nivelul colonului. De aceea, este important să consumăm cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, pe care le regăsim în cereale, fructe, și leguminoase. În plus, un mic dejun sănătos accelerează metabolismul și activează procesul de ardere a grăsimilor, așa că, dacă urmezi o dietă, vei ajunge mai rapid și mai ușor la greutatea dorită.

Este esențial ca un mic dejun sănătos să conțină alimentele potrivite. De aceea, este recomandat să eviți produsele de patiserie, care nu aduc niciun aport nutritiv, ci îți vor reduce nivelul de energie. Oricât de mult te-ai grăbi dimineața, nu sări peste prima masă a zilei. Poți pregăti micul dejun cu o seară înainte, astfel încât să ai mai mult timp dimineața!

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    5 idei de mic dejun sănătos pe care îl poţi pregăti cu o seară înainte
    5 idei de mic dejun sănătos pe care îl poţi pregăti cu o seară înainte

    Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de calitatea sa depinzând să avem un start bun în ziua respectivă. Parcurge cu atenţie articolul de mai jos pentru a...

    Capsunile: 10 idei inedite pentru micul dejun
    Capsunile: 10 idei inedite pentru micul dejun

    Primăvara este sezonul căpşunilor. Şi, să recunoaştem, sunt cele mai iubite fructe din lume şi foarte puţine persoane rezistă savorii lor. Şi pentru că ne aflăm în plin...

    Revoltător! Cum arată micul dejun la un spital de copii din Iași: ”Vă bateți joc!”, scrie mama copilului
    Revoltător! Cum arată micul dejun la un spital de copii din Iași: ”Vă bateți joc!”, scrie mama copilului

    O mămică din Iași s-a confruntat cu o situație absolut scandaloasă la Spitalul de Copii „Sfânta Maria”. Femeia, care a fost nevoită să se interneze cu băiețelul...

    Ce mănâncă la micul dejun Meghan Markle: rețeta care l-a cucerit și pe Prințul Harry
    Ce mănâncă la micul dejun Meghan Markle: rețeta care l-a cucerit și pe Prințul Harry

    Meghan Markle este cunoscută și pentru grija deosebită pe care o are în ceea ce privește dieta adoptată. Descoperă ce adoră să mănânce nu doar la micul dejun, ci și la...

    Copilul nu vrea să mănânce micul dejun? 6 sfaturi pentru a-l convinge
    Copilul nu vrea să mănânce micul dejun? 6 sfaturi pentru a-l convinge

    Una dintre cele mai la îndemână modalități de a te asigura că micuțul tău va avea parte de un start bun într-o nouă zi este să-i oferi micul dejun. Uneori...

    Micul dejun: detalii de la medicul nutriționist pe care nu le știai
    Micul dejun: detalii de la medicul nutriționist pe care nu le știai

    Micul dejun joacă un rol mai important în cadrul meselor zilnice decât îți imaginai. Atunci când este echilibrat și sănătos, te ajută să îți...

    Micul dejun în familie poate să ajute copilul în a-și crește imaginea de sine
    Micul dejun în familie poate să ajute copilul în a-și crește imaginea de sine

    Când vine vorba despre alimentația copilului tău, știi cât este de important să aibă parte de mese regulate și de gustări. Din articolul de mai jos vei descoperi rolul pe...

    7 moduri prin care micul dejun poate influența sănătatea copilului tău
    7 moduri prin care micul dejun poate influența sănătatea copilului tău

    De câte ori nu am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? O mulțime de dovezi sugerează acest lucru, în special pentru copii. Un mic dejun regulat și...

    © 2022 Qbebe