Câți pași trebuie să faci pe zi ca să te menții sănătos. Știința răspunde

Mitul celor 10.000 de pași pe zi a fost demontat! Află câți pași trebuie să faci pe zi pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!

Mersul pe jos aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate și este un obicei care poate fi introdus foarte ușor în rutina de zi cu zi. Poate fi făcut în orice moment al zilei și într-un ritm ales de tine. Mersul pe jos arde caloriile, ne ajută să slăbim și să ne menținem o greutate sănătoasă. Întărește oasele și tonifică musculatura, crește condiția fizică a inimii și plămânilor și îmbunătățește nivelul de colesterol „bun”. Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, sistemul imunitar, echilibrul, coordonarea și calitatea somnului. Iar specialiștii spun că cu cât mergem într-un ritm mai alert, cu atât beneficiile sunt mai mari!

Număr de pași zilnic

Există și un anumit număr de pași pe care ar trebui să îl facem pentru a ne menține sănătatea, potrivit studiilor publicate în JAMA Network Open. Atunci când vine vorba de mersul pe jos, cei mai mulți dintre noi ne gândim că ar trebui să facem cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru o sănătate de fier. Și pe bună dreptate, având în vedere că există dovezi care susțin acest lucru. O serie de studii din ultimii ani au arătat că efectuarea mai multor pași zilnic este legată de un risc mai mic de deces prematur.

Citește și: 8 beneficii ale mersului pe jos în perioada sarcinii

picioarele unei persoane incaltate cu pantofi sport

În cel mai recent studiu despre numărul de pași pe care o persoană al trebui să îl facă pentru o viață mai sănătoasă, o echipă condusă de epidemiologul specializat în activitatea fizică, Amanda Paluch de la Universitatea din Massachusetts, Amherst, a analizat un grup de peste 2.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, din patru orașe diferite din SUA. Toți participanții la studiu au purtat brățări speciale care au urmărit numărul zilnic de pași și intensitatea cu care pașii erau făcuți. Experimentul a început în 2005, iar participanții au fost urmăriți la intervale regulate în anii de până în 2018, moment în care 72 dintre membrii grupului inițial au murit.

Câți pași trebuie să faci pe zi ca să slăbești

Cercetătorii au descoperit că persoanele care făceau cel puțin 7.000 de pași pe zi aveau un risc de deces prematur cu aproximativ 50 până la 70% mai mic în comparație cu cei care făceau, în medie, mai puțin de 7.000 de pași pe zi în cadrul experimentului. Intensitatea pașilor nu a avut niciun efect asupra mortalității.

Citește și: Mersul pe jos, nu alergatul te ajută să slăbești

Potrivit cercetătorilor, creșterea volumului zilnic de pași în rândul celor mai puțin active persoane ar putea conferi cea mai mare protecție împotriva mortalității - dar, după un anumit punct, pașii în plus par să nu aibă niciun efect benefic, cel puțin în ceea ce privește acest rezultat specific. „Efectuarea a mai mult de 10.000 de pași pe zi nu a fost asociată cu o reducere suplimentară a riscului de mortalitate”, explică cercetătorii în studiul lor.

În timp ce rezultatele confirmă, în linii mari, o mare parte din ceea ce știam deja despre beneficiile mersului pe jos din studiile anterioare, noul prag de 7.000 de pași este cu siguranță o țintă mai ușor de atins decât 10.000 de pași pentru persoanele mai puțin active. Însă pentru cei care doresc să slăbească, numărul de pași depinde foarte mult de dieta aleasă. Numărul total de calorii arse zilnic trebuie să fie mai mic decât cel pe care îl consumăm prin alimentație. Astfel, corpul nostru în stare de repaos consumă un anumit număr de calorii, prin metabolism, în general, între 1000 și 1500 de calorii. O jumătate de oră de mișcare arde aproximativ 112 calorii, adică aproximativ 1 piept de pui la grătar de 200 de grame. Prin urmare, răspunsul la întrebarea câți pași trebuie să faci pe zi depinde mult de scopul tău. 

Citește și: Schimbări mici care te ajută să slăbești

  • Surse: sciencealert.com, jamanetwork.com

Surse foto: istockphoto.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    De ce boboceii de rață înoată în spatele mamei lor? Știința răspunde
    De ce boboceii de rață înoată în spatele mamei lor? Știința răspunde

    Pentru mulți dintre noi, rațele sunt cele mai familiare păsări. Am copilarit uitându-ne la desene animate din care nu lipseau rațele, am învățat cântece și poezii...

    O mamă trebuie să facă ceea ce o mamă trebuie să facă!Pentru câți bani a acceptat Gabi Cristea sacrificiul de a nu mai sta acasă cu fetele
    O mamă trebuie să facă ceea ce o mamă trebuie să facă!Pentru câți bani a acceptat Gabi Cristea sacrificiul de a nu mai sta acasă cu fetele

    Frumoasa prezentatoare TV Gabriela Cristea are un salariu pe măsura muncii pe care o depune! De ce a preferat să plece de la emisiunea „Te vreau lângă mine” de pe Kanal...

    Câți copii sunt la terapie intensivă și câți sunt intubați? România, din ce în ce mai afectată de valul 3
    Câți copii sunt la terapie intensivă și câți sunt intubați? România, din ce în ce mai afectată de valul 3

    Pe fondul creșterii tot mai mari a numărului de persoane ce au nevoie de îngrijire în secțiile de terapie intensivă, Ministrul Sănătății și specialiști din domeniu...

    Ghid pe vârste: câți bani de buzunar trebuie să îi dai copilului în 2019
    Ghid pe vârste: câți bani de buzunar trebuie să îi dai copilului în 2019

    Experții sunt de părere că vârsta potrivită pentru a oferi bani de buzunar unui copil este 5-6 ani deoarece atunci învață ce reprezintă ei și îi pot folosi...

    Drama lui Clotilde Armand: i-au murit doi copii! ”Când sunt întrebată câți copii am, fac tot posibilul să evit să răspund”
    Drama lui Clotilde Armand: i-au murit doi copii! ”Când sunt întrebată câți copii am, fac tot posibilul să evit să răspund”

    ”Dar un copil când faci?” - o întrebare simplă, dar destul de dureroasă pentru o femeie care nu poate rămâne însărcinată sau care a pierdut o...

    Educatia pozitiva: Disciplinarea prescolarilor prin tehnica celor 5 pasi
    Educatia pozitiva: Disciplinarea prescolarilor prin tehnica celor 5 pasi

    Disciplinarea este un capitol foarte important al educatiei prescolarilor. Sunt parinti care se confrunta cu probleme in ceea ce priveste acest aspect si, de multe ori, sub presiunea...

    S-a aflat cu câți ani trăiesc mai puțin bărbații decât femeile
    S-a aflat cu câți ani trăiesc mai puțin bărbații decât femeile

    Cu ocazia Zilei Internaționale a Bărbatului, un nou sondaj a luat amploare în mediul online: motivul pentru care bărbații trăiesc mai puțin decât femeile.

    Medicul Tudor Ciuhodaru a întocmit GHIDUL COVID-19. Iată tot ce trebuie să faci și să nu faci, ca să te protejezi
    Medicul Tudor Ciuhodaru a întocmit GHIDUL COVID-19. Iată tot ce trebuie să faci și să nu faci, ca să te protejezi

    De câteva săptămâni, România, precum și restul lumii, se află într-o alertă maximă. Noul virus COVID-19 se răspândește din ce în ce mai repede și...

    © 2021 Qbebe