X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Schimbări mici care te ajută să slăbești

de Alina Nedelcu

Când îți dorești să scapi de kilogramele în plus sau când vrei pur și simplu să-ți menții greutatea, te gândești din start că ar trebui să iei tot felul de măsuri complicate. De fapt, așa cum vom afla și din articolul de mai jos, vor fi suficiente doar niște mici schimbări în viața de zi cu zi. Acestea îți vor arăta nu numai cum poți să slăbești, dar și cum să ai o viață mai sănătoasă.

Nu rata micul dejun

Chiar dacă, din grabă sau din comoditate avem tendința de a sări adesea peste micul dejun, nutriționiștii ne spun că nu este bine să procedăm așa. Dimpotrivă, este necesar să ne străduim să nu sărim peste prima masă a zilei, în condițiile în care studii recente au demonstrat faptul că persoanele care au pierdut în greutate și au reușit să-și mențină silueta sunt cele ce au servit mereu micul dejun.
În plus, dacă iei micul dejun îți vei asigura energia necesară pentru o parte din zi și te vei scuti de eventualele „atacuri" de foame de până în prânz.
Astfel, cum să slăbești mai ușor și mai eficient poți afla și dacă te vei răsfăța, dimineața, cu oricare dintre felurile de mâncare de mai jos:
• omletă cu tofu și legume
• pâine prăjită cu căpșune sau cu boabe de rodie (poți încerca și o variantă sărată, cu avocado și cu ou)
• muesli cu cireșe confiate
• cremă de brânză Ricotta cu feliuțe de papaya
• brânza dulce cu grapefruit și cu pâine prăjită
etc.

Alege feluri de mâncare simple, fără să le amesteci prea mult

Ca să-ți fie mai ușor în a pierde kilogramele în plus, încearcă să nu optezi pentru feluri de mâncare mai complexe, ce presupun amestecul dintre mai multe ingrediente.
Mult mai bine va fi ca pe farfuria ta să se afle mereu legume, fibre și o proteină. Astfel, nu numai că nutrienții vor fi mai bine absorbiți de către organism, dar și tu te vei sătura mai ușor, fără a primi prea multe calorii

Redimensionează-ți porțiile

Conform studiilor din domeniu, dacă vom avea mai multă mâncare în față, vom fi tentate să mâncăm mai mult, chiar dacă nu ne este mereu prea foame.
Iată de ce este ideal să renunți la vechile farfurii/castroane mari și să te întorci la farfuriile mai mici și la castronele.
Și pentru lichide este valabil același principiu: înlocuiește cănile/paharele de dimensiuni mari cu unele mici.

Nu te ridica de la masă numai după ce te-ai săturat complet

Cum să slăbești mai ușor vei afla și dacă vei aplica următorul principiu: să te ridici de la masă când, pe o scară de la 1 la 10, te simți sătulă cam la nivelul 5-6.
Deși la început ți se va părea foarte greu, vei constata că treptat organismul tău se va obișnui cu această schimbare și nu vei mai simți că nu ai mâncat suficient.

Taie câte 100 de calorii în fiecare zi

Ține cont de următorul lucru: eliminând zilnic 100 de calorii, înseamnă că pe săptămână vei elimina 700 de calorii, ceea te poate duce la pierderea, într-un an, a cel puțin 4,5 kg.
De exemplu, renunță la brânza de pe pastele preferate, iar în loc de chips-urile de la gustare optează pentru sticks-uri de morcov.

Plimbă-te zilnic 30 de minute

Mersul pe jos are numeroase beneficii, iar dacă vei reuși să mergi zilnic pe jos cam 30 de minute, în pas vioi, vei vedea că vei reuși să ajungi mai repede la greutatea dorită și apoi ți-o vei menține mult mai ușor.

Citește și: Mersul pe jos, nu alergatul te ajută să slăbești

Exersează-ți masa musculară

În condițiile în care se spune că, după vârsta de 30 de ani, masa musculară începe să se reducă cu aproximativ 1% pe an, este necesar să ai grijă de ea cu mai multă atenție.
Construiește-ți deci masa musculară zi de zi, reușind astfel să arzi mai rapid caloriile.

Ține cont de senzația de foame

Să te abții să mănânci ori de câte îți este foame nu este cea mai bună alegere, ne sfătuiesc experții. În schimb, o soluție mult mai bună este să mănânci încet, savurând fiecare bucățică, să nu-ți termini de tot porția și să te ridici de la masă chiar dacă nu te-ai săturat de tot.
Pentru a-ți fi mai ușor, poți apela și la următorul „truc": peste ultimele bucățele rămase pe farfurie toarnă sare din abundență, astfel încât să nu mai fi tentată să termini tot ce ai. Vei vedea, în timp, că acele calorii la care ai renunțat se adună și vei pierde mai ușor în greutate.

Străduiește-te să mănânci mai regulat

Așa cum s-a menționat și mai sus, dacă vrei să slăbești mai ușor nu te lăsa niciodată să-ți fie foarte foame. Astfel, este necesar să reduci intervalurile dintre mese.
Planifică-ți mesele astfel încât să beneficiezi și de cele trei mese principale, dar și de o gustare sau două.

Fata ce doreste sa manance o salata

Fii foarte atentă la dimensiunile porțiilor de carbohidrați din dieta ta

Deși carbohidrații furnizează energie și suntem adesea tentate să consumăm cât mai mulți, dacă vrem să slăbim este necesar să fim foarte atente la porțiile de mâncare ce conțin carbohidrați.
Experții ne spun că ideal este ca o porție de de carbohidrați (incluzând aici paste, orez sau aluaturi) să fie cam de 1/3-1/2 dintr-o cană. Practic, nu ar trebui ca porția să fie mai mare decât o minge de golf.

Încearcă să ai parte de proteine la fiecare masă

Fie că este vorba despre proteine de origine animală, fie că este vorba despre unele de origine vegetală, acestea te vor ajuta să stai departe de „atacurile de foame" ce te-ar face să mănânci prea mult.
Cum să slăbești mai rapid vei afla deci și dacă te vei strădui ca, la fiecare masă de pe parcursul unei zile, să ai parte parte de produse care să conțină proteine.

Proteine de origine vegetala

Ține migdale la îndemână

Mai ales dacă ai un program încărcat și nu ai timp să mănânci în tihnă, încearcă să ai la tine câte o porție de migdale. Se spune despre acestea că sunt bogate în grăsimi sănătoase și că vor menține o stabilitate a nivelului de zahăr din sânge (din acest motiv, senzația de foame nu va mai apărea atât de ușor).
De altfel, nutriționiștii ne asigură că, pe lângă migdale, nu vom greși dacă com servi și nuci obișnuite sau caju. Și acestea ne vor ajuta să ne simțim sătule și sunt bogate în acizi grași sănătoși, precum Omega 3.

Adaugă Psyllium și semințe de in în dieta ta

Ambele produse conțin antioxidanți și acizi grași Omega 3, care te vor ajuta să-ți menții mai bine greutatea.
Tot ce vei avea de făcut este să le amesteci și să le păstrezi într-o pungă bine securizată. Pune amestecul la frigider și ia câte o lingură din el pentru a-ți completa orice shake de peste zi. Astfel, vei beneficia de un produs energizant, dar fără prea multe calorii.

Încearcă să nu mai servești mâncarea direct dintr-un recipient/dintr-o pungă

Când îți lași mâncarea într-un recipient/ într-o pungă, vei fi mai tentată să o mănânci pe toată.
Mult mai bine va fi să o răstorni pe farfurii de mici dimensiuni, mâncând-o cât mai încet.

Învață cum să mănânci

Nu de puține ori nutriționiștii au făcut următoarea afirmație: pentru a reuși să slăbești sau să-ți menții greutatea nu contează numai ce mănânci, ci și cum mănânci.
Iată cum este ideal să mâncăm:
• Să mestecăm mâncarea cât mai bine, fără să ne grăbim
• Să nu stăm în picioare, în fața cimputerului sau a televizorului când mâncăm
• Să nu bem multe lichide în timpul mesei
• Să nu mâncăm porții mari dintr-o dată
• După ce terminăm de mâncat, cel mai bine ar fi să ne mai luăm un răgaz de aproximativ 10 minute până când să ne apucăm iar de treabă.

Fata ce se bucura de aromele din salata

Citește și: Cum sa slabesti sanatos, fara sa tii dieta!

Voi ați mai auzit și de alte mici schimbări, pe care dacă le-am introduce în dietă, ne-ar putea ajuta să slăbim mai ușor?

Surse:
www.health.com; www.readersdigest.ca; www.rodalewellness.com;www.shape.com; www.steptohealth.com; www.womenshealthmag.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3 A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3
Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii? Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii?
Silueta mult visata cu dieta Atkins Silueta mult visata cu dieta Atkins
Slabeste eficient cu Metoda Montignac Slabeste eficient cu Metoda Montignac

Articole Lifestyle

4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața 4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața
O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă! O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă!
Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament
Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii! Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii!

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Alina Nedelcu
Laptele matern este magic, spune științaMotive pentru care laptele matern este considerat deosebit Poate să stimuleze dezvoltarea creierului bebelușului Laptele conține niște oligozaharide complexe (Acestea sunt niște substanțe organice-S-a descoperit că în...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Femeile supraponderale trebuei sa reduca numarul de calorii in sarcina

Femeile supraponderale trebuei sa reduca numarul de calorii in sarcina

O gravida obeza sau supraponderala poate sa se confrunte cu probleme grave de
MAI MULT

De ce este vital pentru bebelus ca mama sa alapteze in prima ora de la nastere

De ce este vital pentru bebelus ca mama sa alapteze in prima ora de la nastere

Alaptarea imediat dupa nastere este incurajata de cele mai importante
MAI MULT

Ce senzatii ai cand esti insarcinata

Ce senzatii ai cand esti insarcinata

Sarcina reprezinta o perioada incarcata de emotii puternice si senzatii
MAI MULT

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net