Din grija pentru copilul tau

Ritualul de 5 minute care te ajută să adormi mai repede

Îți imaginai că există un ritual de 5 minute care te ajută să adormi mai repede? Este extrem de simplu de pus în practică și nu vei avea nevoie decât de ceva de scris? Te-am făcut curios? Iată în continuare concluziile unui studiu desfășurat în acest sens.

Nu reușești să adormi repede?

Dacă te foiești o perioadă bună în pat înainte de a adormi, află că nu ești singura. Conform sondajelor, unul din patru americani se străduiește să adoarmă sau să rămână adormit, iar Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor susține că un procent la fel de mare nu reușește să doarmă 6 ore de somn pe noapte. La nivel colectiv (este vorba de Statele Unite ale Americii) se cheltuie aproximativ 45 miliarde de dolari pe diverse medicamente care să ajute în crearea unui somn de calitate în fiecare an.

Imediat ce te întinzi în pat pentru a adormi, mintea ta începe să se îndrepte în orice direcție posibilă. Ai reușit vreodată să adormi când singurul lucru la care te puteai gândi era cum să îi spui prietenei /prietenului tău că nu poți ajunge la întâlnirea de mâine sau că ai de predat un raport mâine la serviciu? Cu siguranță răspunsul este negativ. Este normal să-ți devină vizibili toți factorii stresori când mintea ta are în final puțin timp liber să se odihnească; dar este ultimul lucru de care ai nevoie când încerci să te odihnești pentru ziua de mâine. Din fericire, însă, oamenii de știință au descoperit un remediu posibil să vindece apariția acestor gânduri anxioase și să te ajute să adormi cât mai rapid.

ritualul de 5 minute

Soluția de 5 minute pentru a adormi repede

Cu siguranță ești familiarizat deja cu conceptul de liste și planificări. De fapt, sunt șanse mari să apelezi la ele în mod regulat pentru a te asigura că nu uiți diverse sarcini și deadline-uri. Dar care este legătura dintre acest instrument destinat creșterii productivității și somn?

Cercetătorii din cadrul Universității Baylor au investigat dacă mai multe tipuri de jurnalizare pot ușura procesul de adormire. În acest sens, au apelat la un număr de 57 adulți tineri (fără istoric de insomnie gravă) care au fost introduși într-un laborator de somn; ei au petrecut 5 minute înainte de a se culca fie creând o listă pentru zilele următoare, fie o listă de sarcini pe care au reușit să le rezolve în decursul ultimelor zile (asupra cărora au reflectat). Voluntarii au dormit în cadrul unui laborator unde cercetătorii au putut măsura gradul de mișcare oculară și de activitate a undelor cerebrale și nu li s-a permis să folosească telefoanele mobile sau să lucreze după stingerea luminii.

Rezultatele au fost publicate în Revista de Psihologie Experimentală și confirmă că nu tot scrisul anterior somnului are valoare egală. Cei care au creat liste de rezolvat înainte de a dormi au fost capabili să închidă ochii cu 9 minute mai repede decât cei care au scris despre evenimentele trecute (au reușit să adoarmă în medie în 15 minute). Au avut un rol semnificativ și calitatea listelor întocmite; astfel, cu cât erau menționate mai multe sarcini și cu cât erau listele mai clare, cu atât mai rapid adormeau cei care le scriau. Pe de altă parte, persoanele care au scris liste lungi de realizări au avut nevoie de un timp mai lung să adoarmă decât cei care s-au gândit la mai puține activități trecute.

Autorii studiului au descoperit descărcarea în scris a sarcinilor viitoare contribuie și la descărcarea gândurilor aferente, prin urmare vei renunța să te mai frămânți mintal. De exemplu, dacă scrii o notiță pentru a-ți reaminti să trimiți un anumit e-mail de dimineața înseamnă că poți înceta să te stresezi dacă îți vei aminti sau nu și ce trebuie să spui. Practic îi transmiți creierului tău că sarcina va fi rezolvată, numai că nu va fi rezolvată chiar acum. Autorii studiului au concluzionat "în loc să realizezi un jurnal despre sarcinile rezolvate ale zilei sau despre ceea ce urmează să aibă loc în ziua următoare, experimentul sugerează că oamenii petrec 5 minute în apropierea orei de somn realizând o listă detaliată."

9 minute de somn în plus nu par o realizare deosebită, însă autorii studiului emit opinii diferite în acest sens. "De fapt, rezultatele sunt la egalitate cu privire la timpul suplimentar de dormit pe care îl pot oferi medicamente pe rețetă pentru insomnie. Aceste minute suplimentare de odihnă în fiecare noapte pot face cu adevărat o diferență", a declarat conducătorul studiului Michael Scullin și director de Laborator pentru Neuroștiință a Somnului și Cogniție de la Baylor.

Aceste 5 minute pe care le petreci când creezi o listă cu ceea ce trebuie să faci reprezintă o soluție ușoară dar și mult mai ieftină decât alte ajutoare pentru somn. Mintea ta mult mai calmă îți va rămâne recunoscătoare.

ritualul de 5 minute

De reținut

Poate există persoane care nu sunt încă convinse de practica jurnalismului. Scrierea expresivă s-a demonstrat că poate contribui la deblocarea creativității și la ameliorarea stresului. Însă dacă aceste rezultate dintr-un studiu mic sunt atât de clare, iar tu îți dorești să poți adormi cât mai repede, ar trebui să iei în considerare crearea unei liste de realizat înainte de a merge la culcare. Nu te va ajuta numai să adormi mai rapid, dar te va și pregăti pentru o zi extrem de productivă.

Bineînțeles, nu uita că această listă reprezintă doar o parte componentă a unei rutine sănătoase de culcare. În cazul în care consumi cofeină în exces, ai parte de un program zilnic haotic sau te culci foarte târziu noaptea, o simplă hârtie și un pix nu pot face miracole în vindecarea insomniei. Te va ajuta doar să îți oprești creierul aglomerat pe perioada nopții, însă o igienă de bază a somnului continuă să rămână la fel de importantă. Prin urmare, oprește dispozitivele electronice care emit lumină albastră cu 1-2 ore înainte de culcare, creează un mediu de somn liniștit, întunecat și răcoros și acordă atenție alimentelor pe care le consumi. Există o serie de alimente care susțin un somn de calitate prin optimizarea eliberării de melatonină; carnea de curcan și laptele cald conțin triptofan (precursorul melatoninei), iar mierea conține orexină (reduce vigilența). Și migdalele, mușețelul sau ovăzul au un efect benefic, iar bananele sunt bogate în serotonină și magneziu.

Surse: www.msn.com; www.inc.com; www.telegraph.co.uk

10 minute pe zi care sigur te ajută să slăbești: sfaturi pentru mame de la un health coach

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Tehnica de 5 minute prin care adormi imediat!
    Tehnica de 5 minute prin care adormi imediat!

    Un somn de calitate este cheia pentru buna dispoziție de a doua zi și capacitatea completă de a îndeplini orice sarcină. Majoritatea persoanelor au probleme cu odihna, însă...

    Ce alimente să oferi copilului la cină pentru a adormi mai repede seara
    Ce alimente să oferi copilului la cină pentru a adormi mai repede seara

    Momentul în care îți pregătești copilul pentru culcare ajunge deseori să fie unul care se prelungește exagerat de mult, de cele mai multe ori și din cauza alimentației...

    7 zgomote care iti pot adormi copilul
    7 zgomote care iti pot adormi copilul

    Vine un moment in care parintii in care ar incerca orice numai sa adoarma copilul. Indiferent ca ai un bebelus agitat sau un copil energic, somnul poate veni mai greu. Acesta este momentul...

    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul
    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul

    Daca ai obiceiul de a-i citi copilului inainte de culcare, insa de pe un e-book, afla ca nu faci bine. Expunerea copiilor la ecranele televizoarelor, computerelor, tabletelor etc. poate...

    12 sfaturi cum sa ramai gravida mai repede si mai sanatos
    12 sfaturi cum sa ramai gravida mai repede si mai sanatos

    Cum sa ramai gravida mai repede si mai sanatos este un subiect care preocupa femeile din ziua de azi cand totul pare a se derula pe repede inainte. Vrei copil si iti doresti sa iti...

    Somnul bebelușului: ritualul la care părinții mileniali au renunțat și care trebuie reinstaurat
    Somnul bebelușului: ritualul la care părinții mileniali au renunțat și care trebuie reinstaurat

    Cercetările derulate în ultimul deceniu au constatat că bebelușii care se culcă auzind cântecele cântate de către mamele lor vor beneficia de o dezvoltare mai bună...

    Cum sa ramai gravida mai repede
    Cum sa ramai gravida mai repede

    V-ati decis sa aveti copii insa lucrurile nu se desfasoara asa cum va doriti. Poate ca voi sunteti pregatiti, insa lucrurile nu se intampla peste noapte. Este nevoie de timp pentru ca o...

    © 2019 Qbebe