Afla ce regim alimentar trebuie sa adopti dupa ce ai devenit mamica

Regimul alimentar dupa nastere - ce alimente sunt indicate pe perioada alaptarii

Nu exista o dieta restrictiva in acest sens insa va puteti concentra asupra alegerilor sanatoase pentru care puteti opta pentru a beneficia de o cantitate de lapte cat mai mare. Puteti alege dintr-o multime de cereale integrale, precum si fructe sau legume proaspete, spalandu-le bine de fiecare data (pentru a limita expunerea la reziduuri de pesticide). Incercati sa respectati urmatoarele proportii: proteine - 3 portii, calciu - 5 portii (in timpul perioadei de sarcina organismul necesita 4 portii), alimente bogate in fier - una sau mai multe portii, vitamina C - 2 portii, legume cu frunze verzi si galbene sau fructe galbene - 3 sau 4 portii, alte fructe si legume - 1 sau mai multe portii, carbohidrati constand in cereale integrale si alti carbohidrati complecsi - 3 sau mai multe portii, alimente bogate in grasimi - in cantitate redusa, 8 cani de apa, suc sau alte bauturi fara alcool sau cofeina. O portie este definita drept o cana pentru legumele/fructele cu greutate usoara (spanac, salata) sau ½ cana in cazul celor mai grele (mar, portocala). Consumati cu moderatie banane, pepene galben, struguri si evitati cartofii deoarece de cele mai multe ori sunt consumati in combinatii gresite afectand silueta (prajiti sau alaturi de carne prajita). Evitati si restaurantele de tip fast-food extrem de nocive atat pentru mamele care alapteaza, dar si pentru celelalte, si nu intrebuintati sosuri pentru diverse preparate (in special cele gata preparate cu extrem de multe calorii).

Alimente recomandate in special de nutritionisti pentru aceasta perioada sunt cele bogate in DHA (acid docosahexaenoic, acid gras de tip omega 3), cum sunt somonul, sardinele, ouale, necesare pentru dezvoltarea creierului bebelusului, dar si a sistemului sau nervos (care va beneficia de acesti acizi prin intermediul laptelui). Laptele matern este bogat in DHA insa in cazul in care mama primeste si in dieta alimente care il contin, prezinta un nivel crescut. S-a constatat de asemenea o scadere a riscului de aparitie a depresiei post-partum. Singura precautie in acest sens se refera la mercurul care poate fi continut de peste, in special de pestele spada si macroul, care trebuie evitate pentru a nu dauna bebelusului.

Pentru a exemplifica, calciul necesar unei mame care alapteaza, poate fi gasit in produse lactate, care pe langa proteine, vitamine B si D, reprezinta principalele surse ale acestui nutriment, contribuind astfel si la dezvoltarea oaselor copilului. Trebuie sa urmariti ca bebelusul sa nu fie alergic/intolerant la laptele de vaca, deoarece consumul de produse de lapte de vaca poate conduce la reactii nedorite, cum sunt balonare, iritatii ale pielii, umflarea ochilor sau a fetei, diaree, constipatie, tuse/wheezing, varsaturi, apetit scazut, modificarea scaunului sau probleme in dezvoltare.

Proteinele care va ofera energia necesara pentru a face fata sarcinilor zilnice pot fi gasite in carne de vita slaba, continand in plus si vitamina B12. De asemenea, fasolea reprezinta o sursa de fier accesibile si persoanelor vegetariene, fara proteine animale si necostisitoare. Carbohidratii, desi in mod normal sunt evitati de femei, sunt necesari dupa nastere, iar o sursa buna in acest sens este reprezentata de orezul brun (nu paine alba, covrigei, grisine in exces) care va va ajuta sa produceti caloriile suplimentare necesare unei calitati sporite a laptelui, dar si painea integrala care contine si acid folic (necesar si bebelusului pentru o dezvoltare optima). Vitamina C atat de necesara mamelor care alapteaza pentru efectul sau antioxidant se gaseste in portocale, iar Vitamina A in legume cu frunze verzi cum sunt spanacul si broccoli (contin si calciu, vitamina C si fier), avand un continut caloric redus. Salatele din legume proaspete reprezinta optiunea ideala pentru o masa sanatoasa si plina de nutrimente si sunt foarte usor de preparat. In total, o mama trebuie sa consume doar 400-500 calorii suplimentare pentru a avea energia necesara necesara perioadei de dupa nastere.

                                         

Regimul alimentar dupa nastere - lichide

Este extrem de important sa va pastrati organismul hidratat si consumati lichide inainte de a aparea senzatia de sete. Chiar in timpul alaptarii este bine sa aveti la indemana un pahar de apa, cantitatea zilnica recomandata fiind de aproximativ 8 pahare. Aveti grija insa la sucuri si alte bauturi dulci deoarece contin zahar si pot contribui la cresterea in greutate. Limitati consumul de cafea la nu mai mult de 2-3 cesti pe zi deoarece aceasta poate agita bebelusul si ii poate afecta somnul.

Regimul alimentar dupa nastere: alimente care afecteaza laptele

Cele mai cunoscute sunt: ciocolata, alimentele picante (ardei iuti in special), citricele, usturoiul, legumele care provoaca gaze: varza, varza de Brussels, broccoli. De asemenea, evitatati alimentele alergene cum sunt ouale, nucile, soia care se pot transfera prin lapte la bebelus (acesta nu are inca sistemul imunitar format si poate fi alergic la anumite substante). Nu trebuie nici sa consumati peste cu nivel ridicat de mercur (pestii oceanici) si nici plante sau alte suplimente fara acordul medicului. Chiar daca le considerati remedii naturale pentru diverse probleme, multe plante pot conduce la complicatii grave. Nu in ultimul rand, nu consumati alcool si nu fumati, deoarece tigarile pot reduce cantitatea de lapte si provoca varsaturi, irascibilitate, tahicardie si diaree la nou-nascut dar si chiar sindromul mortii subite.

Regimul alimentar dupa nastere - dieta si scadere in greutate

Alaptarea reprezinta metoda principala pentru a scadea in greutate care nu implica prea mult efort si nu este nici costisitoare, greutatea revenind la normal in primele 3-6 luni daca se respecta regimul alimentar mai sus mentionat. Nou-nascutul primeste aproximativ 650 calorii pe zi din laptele matern, ceea ce conduce la o deficienta de 150 de calorii la mama, fiind important ca productia de lapte sa se pastreze intacta. In ceea ce priveste dieta de slabire, proaspetele mame trebuie sa astepte cel putin 2 luni dupa nastere si sa vizeze pierderea a 500 g pe saptamana pentru a se mentine sanatoase si a-si pastra nivelul optim de energie. Exercitii usoare pot fi introduse treptat (dupa acordul medicului) si nu influenteaza negativ productia de lapte, de fapt chiar o poate spori. Nu sunt recomandate insa medicamente sau suplimente pentru slabit.

Fie ca alaptati sau nu dupa nastere, un regim alimentar echilibrat va poate ajuta sa faceti fata rolului de mama care este, dupa cum stim, extrem de solicitant. In combinatie cu exercitii fizice usoare si cu un program de odihna adecvat, va veti recapata rapid silueta de dinainte de nastere.

Surse:
www.fitday.com; www.whattoexpect.com; www.wikihow.com; www.babycentre.co.uk; www.webmd.com; www.mayoclinic.com