Air yoga: 13 motive să o practici

Air yoga: 13 motive să o practici

Andra Purdea

Air yoga este o formă de yoga care încorporează utilizarea unui hamac din țesătură sau a unui leagăn suspendat de tavan pentru a susține și îmbunătăți pozițiile tradiționale de yoga. Iată care sunt beneficiile acestei activități și descoperă câteva exemple de poziții pe care le poți încerca de acasă.

Ce este air yoga? 

Air yoga, cunoscută și sub numele de yoga antigravitațională, a fost inventată de Christopher Harrison, un fost gimnast și coregraf de pe Broadway.

În timpul unei clase de yoga în aer, practicanții folosesc hamacul pentru a-și susține greutatea corpului, permițându-le să execute diverse posturi de yoga, inversiuni și întinderi în aer. 

Harrison a dezvoltat această practică la începutul anilor 2000, inspirându-se din trecutul său în gimnastică, dans și artele circului. Crearea air yoga a fost rezultatul dorinței sale de a combina elemente din aceste discipline cu yoga tradițională, rezultând o formă unică și inovatoare de exerciții fizice și meditație. 

Povestea spune că Christopher Harrison lucra la coregrafia unui spectacol și trebuia să găsească o modalitate de a atenua durerile de spate și stresul fizic al artiștilor aerieni. El a experimentat folosirea unui hamac din țesătură pentru a-i susține pe artiști în timp ce aceștia făceau exerciții de yoga și de întindere. Harrison a observat că hamacul nu numai că oferă sprijin, dar permite și o gamă mai largă de mișcări, întinderi mai profunde și o senzație de imponderabilitate. 

Văzând beneficiile potențiale și atractivitatea acestei noi abordări a yoga, Harrison a fondat compania AntiGravity® Fitness în 2007. El a început să ofere cursuri de yoga în aer și în curând a câștigat popularitate în rândul pasionaților de fitness, al practicanților de yoga și al celor interesați să exploreze un mod unic și distractiv de a face exerciții fizice și de a decomprima coloana vertebrală.

Beneficiile air yoga

Air yoga oferă o gamă largă de beneficii fizice, mentale și emoționale. Dacă iei în calcul practicarea acestui sport, iată câteva dintre principalele avantaje ale practicării air yoga: 

Flexibilitate îmbunătățită: Hamacul permite întinderi mai profunde și o mai mare flexibilitate, deoarece oferă sprijin și-ți permite să te deplasezi  în poziții care ar putea fi dificile pe sol. 

Întărirea nucleului: Multe poziții de air yoga angajează mușchii de bază pentru a menține echilibrul și stabilitatea în timp ce te deplasezi în hamac. 

Decompresia coloanei vertebrale: Inversiunile și anumite poziții din air yoga pot ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale, eliberând presiunea și tensiunea din spate. 

Forță sporită: Yoga în aer necesită utilizarea diferitelor grupe musculare, ceea ce duce la creșterea forței generale și a tonusului muscular. 

Echilibru și coordonare mai bune: Practicarea yoga în aer poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea pe măsură ce înveți să te miști și să-ți menții pozițiile în hamacul suspendat. 

Eliberarea stresului: Ca și alte forme de yoga, yoga în aer promovează relaxarea și poate reduce nivelul de stres. 

Sănătatea articulațiilor: Practicarea în hamac poate fi blândă pentru articulații, ceea ce o face accesibilă persoanelor cu probleme articulare sau cu mobilitate limitată. 

Atenție și meditație: Yoga în aer încurajează atenția și focusul pe măsură ce te concentrezi pe respirație și pe mișcări. 

Creșterea circulației: Inversiunile în yoga în aer pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației. 

Distracție și plăcere: Natura jucăușă și aventuroasă a yoga aerului poate face ca practica să fie plăcută și înălțătoare. 

Încredere sporită: Pe măsură ce înveți și progresezi, poți experimenta un sentiment de realizare și o creștere a încrederii în sine. 

Creativitate și explorare: Air yoga permite variații creative ale pozițiilor tradiționale de yoga, încurajând explorarea și un sentiment de libertate în mișcare. 

Antrenament cu impact redus: Deși poate fi solicitantă din punct de vedere fizic, air yoga este, în general, cu impact redus asupra articulațiilor datorită suportului hamacului.

11 exerciții pentru air yoga 

Air yoga oferă o mare varietate de exerciții care sunt unice pentru a practica cu hamacul. Iată câteva poziții și exerciții obișnuite de air yoga: 

1. Floating Forward Fold: Ține hamacul cu ambele mâini, fă un pas înapoi și balansează-ți șoldurile, permițând corpului să se plieze înainte cu sprijinul hamacului. 

2. Air Downward Dog: Așează mâinile pe podea și pășește pe rând cu câte un picior în hamac, ridicând șoldurile în sus în formă de "V" inversat. 

3. Poziția războinicului aerian: Pășește cu un picior în hamac, îndoaie genunchiul din față și întinde piciorul opus înapoi, ajungând într-o variantă de postură de războinic. 

4. Air Cobra Pose: Întinde-te pe burtă pe hamac, cu mâinile pe pământ în față. Împinge pământul la pentru a-ți ridica pieptul și arcuiește-ți spatele. 

5. Air Pigeon Pose (Poziția porumbelului de aer): Din poziția așezată în hamac, încrucișează o gleznă peste genunchiul opus, apăsând ușor piciorul suspendat pe țesătură. 

6. Poziția Superman în aer: Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse în față și picioarele întinse. Ridică brațele, pieptul și picioarele de la sol, ca în poziția lui Superman care zboară. 

7. Air Plank: Așează mâinile pe podea și pășete cu picioarele în hamac, ajungând în poziția de plank cu corpul paralel cu solul. 

8. Air Backbend: Așează-te  în hamac cu picioarele pe podea și mâinile în spatele tău, cu degetele îndreptate spre exterior. Ridică șoldurile, arcuiește spatele și privește în spate. 

9. Îmbrățișare în hamac aerian: Stai în hamac, apropie picioarele și înfășoară-ți brațele în jurul țesăturii, îmbrățișând hamacul. 

10. Inversiuni în aer: Diferite poziții de inversiune pot fi practicate în air yoga, cum ar fi Air Shoulder Stand, Air Headstand și Air Handstand, cu sprijinul hamacului. 

11. Poziția de relaxare în aer: Întinde-te pe spate în hamac, cu brațele și picioarele întinse, relaxându-te în sprijinul blând al țesăturii. 

Articolul urmator
La câte bătăi pe minut faci infarct?
La câte bătăi pe minut faci infarct?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Hatha yoga: ce este și cum te ajută
    Hatha yoga: ce este și cum te ajută

    În tumultul vieții de zi cu zi, este firesc să ai și momente în care să te simți epuizată, în care să te confrunți cu stări de anxietate sau de nervozitate. Toate...

    Tehnicile de yoga care m-au ajutat să fiu o mamă mai bună
    Tehnicile de yoga care m-au ajutat să fiu o mamă mai bună

    Una dintre cele mai mari provocări pe care le ai de înfruntat odată ce devii mamă este să reușești să-ți păstrezi calmul în momentele de criză. Fie că este vorba...

    A început KINOdiseea Open Air – filme, spectacole ateliere și târg până pe 12 septembrie, în Parcul Plumbuita
    A început KINOdiseea Open Air – filme, spectacole ateliere și târg până pe 12 septembrie, în Parcul Plumbuita

    În perioada 1 - 12 septembrie va avea loc în Parcul Plumbuita din București KINOdiseea Open Air, evenimentul cu care debutează anul acesta de-a XIII-a ediție a KINOdiseea...

    KINOdiseea - Festivalul Internațional de Film pentru Publicul Tânăr (open air) aduce 7 filme și activități pentru copii până pe 12 septembrie
    KINOdiseea - Festivalul Internațional de Film pentru Publicul Tânăr (open air) aduce 7 filme și activități pentru copii până pe 12 septembrie

    După primele 5 zile în care spectatorii au ocupat toate locurile la proiecțiile de film și atelierele din cadrul KINOdiseea – Festivalul Internațional de Film pentru Publicul...

    12 motive pentru care chiar trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii. Mărturia unei mămici
    12 motive pentru care chiar trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii. Mărturia unei mămici

    Atunci când ești însărcinată pare că toată lumea își dă cu părerea în legătură cu ce și cât ar trebui să mănânci, ce ar trebui să faci, să...

    Palpitații în sarcină: cauze și motive de îngrijorare
    Palpitații în sarcină: cauze și motive de îngrijorare

    Palpitațiile în timpul sarcinii reprezintă senzația neobișnuită de bătăi rapide, puternice sau neregulate ale inimii pe care femeile însărcinate le pot experimenta....

    Vorbitul în somn la copii: cauze și motive de îngrijorare
    Vorbitul în somn la copii: cauze și motive de îngrijorare

    Printre cele mai cunoscute tulburări de somn la copii se regăsesc udarea patului noaptea (enurezis nocturn), sindromul picioarelor neliniștite, scrâșnitul dinților, mersul...

    7 motive pentru care părinții copiilor cu nevoi speciale pot dezvolta depresii
    7 motive pentru care părinții copiilor cu nevoi speciale pot dezvolta depresii

    Un copil cu nevoi speciale presupune o grijă și o atenție deosebită, câteodată pentru toată viața. Copiii cu nevoi speciale nu pot lua parte la anumite activități specifice...

    © 2024 Qbebe