X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Ghid pe vârste: câtă vitamina D trebuie să iei, tu sau copilul

de Alina Nedelcu

Fie că este vorba despre adulți, fie că este vorba despre copii, vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea fizică și psihică. Din articolul de mai jos vei afla detalii diverse, legate atât de rolurile acestei vitamine, cât și despre dozele zilnice recomandate de către specialiști. Nu uita să ții permanent legătura cu un medic, întrucât numai acesta poate decide ce tip de vitamina D și câtă ar trebui să luați, tu și copilul, pentru a vă bucura de o sănătate excelentă, fără a fi în pericolul de a ajunge la excese.

De ce este importantă vitamina D

Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru menținerea stării de sănătate și este utilă pentru că:
• Poate contribui la formarea unui sistem imunitar puternic- Receptorii de vitamina D sunt prezenți peste tot, inclusiv la nivelul celulelor ce sunt incluse în sistemul imunitar. Cu cât vitamina D ajunge la receptori, cu atât celulele vor funcționa mai bine și imunitatea va deveni mai solidă

• Asigură oase puternice-Vitamina D facilitează absorbția calciului, având grijă de oasele tale, făcându-le mai dense. De asemenea, ea are grijă de modul în care se contractă mușchii, protejându-te de căderi

• Este vitală pentru mușchi-Datorită vitaminei D, care va pătrunde în nucleul celulei musculare, mușchii se vor contracta și se vor relaxa așa cum trebuie

• Previne apariția afecțiunilor pulmonare- Studiile din ultimii ani au demonstrat că vitamina D are și rol antiinflamator, așa că poate proteja contra declanșării unor maladii ce vor afecta inclusiv plămânii (cum ar fi astmul de exemplu)

• Oferă sănătate inimii - Mai multe cercetări au ajuns la concluzia că există o legătură directă între deficitul de vitamina D și apariția hipertensiunii arteriale. În schimb, un nivel corespunzător al acesteia va asigura sănătatea inimii, menținând tensiunea la valori normale

• Este benefică și pentru funcționarea rinichilor- Fiind o vitamină solubilă în apă, vitamina D poate să contribuie și ea la menținerea sănătății renale

• Reglează dispoziția- Un studiu efectuat în anul 2014 a arătat că vitamina D3 poate să fie de ajutor în ameliorarea depresiei la fel de mult ca și medicamentele antidepresive clasice. Astfel, ea poate să aducă un plus de bună-dispoziție

• Menține sănătatea cognitivă- Cercetări recente au sesizat că persoanele care au deficit de vitamina D, mai ales dacă sunt vârstnice, vor fi mai predispuse riscului de a se confrunta cu forme ale demenței (inclusiv cu Alzheimer). Pentru că are funcție neuroprotectivă, vitamina D va feri creierul de acțiunea unei proteine anormale, considerată a fi responsabilă de apariția Alzheimer

• Poate să contribuie la menținerea unei greutăți corporale normale- Vitamina D poate să regleze inclusiv producerea leptinei (un hormon ce reglează apetitul și îți transmite că ești sătulă), ajutându-te astfel să nu mănânci prea mult

De câtă vitamina D are nevoie o persoană adultă

În funcție de vârsta pe care o ai, ar trebui să ai un aport zilnic de vitamina D care să se încadreze în următoarele limite:
• Până la vârsta de 70 de ani, este nevoie de 600 de IU (unități internaționale) pe zi, cu limita maximă de 4000 de IU
• După vârsta de 70 de ani, este ideal să beneficiezi de 800 de IU pe zi (limita maximă este de 4000 de IU)

Cauzele deficitului de vitamina D

Printre motivele ce stau la baza acestei probleme se numără:
• Nu consumi alimente bogate în vitamina D- Printre acestea, cele mai recomandate sunt: peștele, produsele lactate, ouăle, ciupercile, produsele fortificate cu ea (precum sucul de portocale, laptele, cerealele etc.)

• Suferi de anumite afecțiuni digestive ce pot împiedica absorbția de vitamina D- De exemplu, dacă ai boala celiacă sau boala Crohn (Aceasta este o afecțiune inflamatorie cronică, apărută la orice nivel al tractului digestiv, dar cu precădere la nivelul intestinului subțire și al colonului) nu vei putea să preiei din alimente vitamina D

• Suferi de afecțiuni renale- S-a constatat că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, vom absorbi mai greu vitamina D. Cu atât mai mult cu cât intervin și unele afecțiuni la nivelul rinichilor, corpul nostru nu va putea să obțină suficient din această vitamină

• Ești supraponderală- Medicii spun că persoanele supraponderale sau obeze vor avea lipsă de vitamina D pentru faptul că organismul nu va putea să elibereze destulă vitamina D în fluxul sanguin din cauza celulelor grase

• Nu te expui suficient la lumina soarelui- Lumina solară are un rol foarte important în producerea și sinteza vitaminei D. Dacă te vei expune constant la ea, vei avea șanse mai mari să te bucuri de vitamina D

• Ai pielea închisă la culoare-Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au mai multă melanină (aceasta va reduce din acțiunea soarelui asupra pielii), de aceea sunt mai expuse unei sinteze insuficiente de vitamina D

Femeie racita, ce isi sufla nasulSimptomele deficitului de vitamina D

Pentru a vedea dacă ai sau nu lipsă de această vitamină, ar trebui să semnalezi prezența următoarelor simptome neplăcute:
• Contactezi des viroze și infecții
• Ești deprimată și te simți mereu obosită
• Suferi frecvent din cauza durerilor osoase sau musculare
• Îți cade părul mai mult ca de obicei
• Rănile ți se vindecă mai greu
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, oasele tale vor deveni tot mai fragile și vei fi mai expusă pericolului de a suferi de osteoporoză și de a te confrunta cu fracturi

Cum să iei suplimente cu vitamina D

Înainte de a te apuca să recurgi la astfel de suplimente, mergi neapărat să discuți cu un medic. Acesta îți poate recomanda analiza ce vizează verificarea nivelului de vitamina D și, în funcție de rezultat, ți se va prescrie câtă să iei și cum să o iei. De asemenea, îți poate sugera și modificări în dieta de zi cu zi pentru a nu ajunge să faci abuz de alimente ce-ți pot furniza și ele vitamina D (în special acelea care sunt fortificate cu ea: lactatele sau cerealele).
Este esențial să stai de vorbă cu un medic și pentru că această vitamină interacționează cu tot felul de medicamente. Printre acestea se numără:
• Anumite medicamente cu Prednison
• Unele  pentru scăderea colesterolului (în special statinele)
• Medicamente pentru tratarea tuberculozei
• Cele speciale pentru tratarea epilepsiei

Cel mai important este să nu ajungi să iei o doză egală sau mai mare cu 4000 de IU pe zi. Excesul de vitamina D poate fi recunoscut după următoarele manifestări:
• Grețuri și vărsături
• Pierderea apetitului
• Constipație
• Scăderea bruscă în greutate
• Oboseală persistentă
• Tulburări renale

De asemenea, excesul de vitamina D poate să afecteze și absorbția nivelului de calciu. Practic, se poate ajunge și în situația de a avea prea mult calciu. În acest caz, pot surveni probleme cardiace și dereglarea paratiroidelor (mici glande aflate în preajma tiroidei, cu rol în reglarea nivelului de calciu în organism). Dacă ai simptomele precizate, consultă de urgență un specialist, întrucât poate fi vorba despre o intoxicație cu vitamina D.

Medicul poate să-ți prescrie suplimente fie cu vitamina D2 (ergocalciferol), fie cu vitamina D3 (colecalciferol). De cele mai multe ori însă, este recomandabil să se ia unele care să conțină colecalciferol, acesta având o structură similară vitaminei D ce este sintetizată grație expunerii la lumina soarelui.

Vitamina D3

Printre suplimentele cu colecalciferol se numără și Vitoral D Spray Oral pentru adulți Vitoral D pentru adulti

Acesta este un supliment alimentar cu gust de mentă și xylithol, sub formă de spray, destinat administrării orale. Conţine o combinaţie de Vitamina D3 (colecalciferol) și Vitamina K2, care contribuie la absorbţia eficientă a calciului și la menţinerea sănătaţii sistemului osos și a dinților. Vitoral D pentru adulți nu conține coloranţi artificiali, gluten, grăsimi, sare, drojdie sau lactoză, fiind potrivit inclusiv pentru vegetarieni, diabetici și persoane care suferă de boala celiacă. Spray-ul nu conține ingrediente care să cauzeze crampe!
Pentru administrare, spray-ul se va agita bine. Se recomandă a se folosi câte 1 puf pe zi (În acest caz, conținutul poate fi suficient pentru 120 de zile). În cazuri severe, se pot folosi până la 3 pufuri pe zi.

Copiii și vitamina D

Așa cum s-a precizat deja, această vitamină îndeplinește roluri multiple în organism și este vitală pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Grija ta trebuie să fie să-i asiguri acestuia vitamina D pe căi naturale (prin dietă și expunerea constantă la soare) și să consulți un pediatru, astfel încât acesta să-ți poată recomanda și unele suplimente pe baza ei.

De câtă vitamina D are nevoie un copil

Dozarea corectă a vitaminei se va face în funcție de vârsta copilului, astfel:
• Bebelușii între 0 și 6 luni au nevoie de 400 de IU de vitamina D pe zi
• Bebelușii între 6 și 12 luni au nevoie tot de 400 de IU pe zi (limita maximă este de 1500 de IU)
• Copiii cu vârsta între 1 și 3 ani au nevoie de 600 de IU pe zi
• Cei cu vârsta între 4 și 8 ani: 600 IU pe zi (limita maximă este de 3000 de IU pe zi)
Copiii de la 8 ani, dar și adolescenții, ar trebui să beneficieze tot de aproximativ 600 de IU pe zi.

Când are nevoie un copil de suplimente alimentare cu vitamina D

Vitamina D este necesară încă din primele luni de viață ale copilului și se impune cu atât mai mult să fie administrate suplimente care să o conțină dacă:
• Bebelușul nu este alăptat la sân sau a fost alăptat doar pentru scurt timp

• Știi că tu însăți te-ai confruntat cu deficit de vitamina D pe parcursul alăptării
• Copilul are alergie la proteina lactică
• Copilul nu primește suficiente produse fortificate cu vitamina D (cereale, suc de fructe, lapte de soia, de migdale etc.)
• Copilul este vegetarian
• Este obez
• Suferă de anumite maladii ce împiedică absobția optimă a vitaminei D (de exemplu, are boala celiacă, fibroză chistică etc.)

Fetita ce sta pe canapea si are crampe abdominale


Numai un medic îți va spune ce fel de vitamina D și de ce cantități ar avea nevoie copilul pentru a nu ajunge la deficit. Printre consecințele cele mai grave ale acestuia se numără rahitismul, sistemul imunitar slăbit și întârzieri în dezvoltarea cognitivă.

Citește și: 7 semne că al tău copil are deficiență de vitamina D

Vitoral D pentru copii Administrarea vitaminei D la copii

Medicii atrag atenția asupra următorului aspect: această vitamină se absoarbe cel mai bine când este luată după masă sau în timpul mesei.
Vârsta copilului va fi decisivă pentru ca pediatrul să-i prescrie vitamina D sub forme precum: picături, tablete, capsule, dropsuri sau jeleuri. În același timp, va trebui să respecți întocmai indicațiile de administrare, inclusiv intervalele orare în care este cel mai bine să-i dai vitamina.

Cât privește tipul de vitamina D cel mai indicat, tot vitamina D 3 este mai recomandată (fiind similară celei produse în mod natural de către organism sub influența luminii soarelui).
În cazul în care copilul tău suferă de anumite afecțiuni cronice sau dacă ia și alte medicamente ce împiedică absorbția suficientă a vitaminei D, stai neapărat de vorbă cu un medic pentru ca acesta să găsească o soluție care să i se potrivească perfect. În plus, doar specialistul va decide dacă este bine să-i dai copilului doar vitamina D sau aceasta ar trebui combinată și cu alte vitamine sau minerale (cum este calciul, vitamina K sau fosforul).

Printre suplimentele pe bază de vitamina D pe care le-ar putea primi copilul tău se află și Vitoral D Spray. Acesta este atât pentru copii, cât și pentru bebeluși, conținând colecalciferol (vitamina D3). Are o aromă agreabilă, de căpșune, conținând xylithol (un îndulcitor blând cu dinții copiilor).
Vitoral D Spray conține vitamina D din sursă naturală, identică cu cea sintetizată de organismul uman, având un grad de absorbție superior. El este foarte important în primele faze ale dezvoltării copiilor, mai ales după o perioadă mai îndelungată în care aceștia nu au fost expuși la soare. În plus, spray-ul nu are în componență coloranți artificiali, gluten, grăsimi, sare, drojdie sau lactoza, fiind adecvat inclusiv pentru diabetici, vegetarieni sau pentru cei care au boala celiacă.

Tu știai până acum de câtă vitamina D ai avea nevoie într-o zi? Reușești să-i oferi copilului tău doza zilnică recomandată?

Citește și: Cel mai mare studiu asupra vitaminei D arată că ne-am înșelat asupra principalului ei beneficiu

Surse:
www.brainmdhealth.com, www.healthline.com,www.mayoclinic.org,www.medicalnewstoday.com,www.verywellfamily.com, www.webmd.com

Surse poze:
www.pixabay.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși
Totul despre otita seroasa Totul despre otita seroasa
Bronșita la copii: cauze și tratament Bronșita la copii: cauze și tratament
Cum sa elimini dopurile de ceara Cum sa elimini dopurile de ceara

Articole Lifestyle

Devoratoarele de inimi din zodiac. Cuceresc şi abandonează Devoratoarele de inimi din zodiac. Cuceresc şi abandonează
Care este cea mai iubită zodie? Descoperă femeia din zodiac adorată de toţi! Care este cea mai iubită zodie? Descoperă femeia din zodiac adorată de toţi!
După 60 de ani, acești pantofi au revenit în tendințe. Uite cum să îi porți După 60 de ani, acești pantofi au revenit în tendințe. Uite cum să îi porți
Demonstrat științific: femeile au nevoie de mai mult somn, pentru că gândesc mai mult Demonstrat științific: femeile au nevoie de mai mult somn, pentru că gândesc mai mult

Alte articole care te-ar putea interesa

Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Înscrie-te la Ora de Alimentație! Seminar gratuit pentru părinții responsabiliResponsabilitățile părinților sunt nesfârșite. Însă cea mai importantă dintre toate, mai ales în primii ani de viață, este alimentația. De acolo pornește sănătatea copilului, din combustibilul...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

De ce mameloanele se inchid la culoare in timpul sarcinii?

De ce mameloanele se inchid la culoare in timpul sarcinii?

Alaturi de multe schimbari la nivelul corpului, sarcina aduce cu sine si o
MAI MULT

Ce doare mai tare la nastere: contractiile sau expulzia?

Ce doare mai tare la nastere: contractiile sau expulzia?

O intrebare care framanta pe toate viitoarele mamici priveste gradul de durere
MAI MULT

Exercitii Kegel in sarcina: importanta lor pentru o nastere naturala usoara

Exercitii Kegel in sarcina: importanta lor pentru o nastere naturala usoara

Este important sa efectuezi exercitii Kegel nu doar pentru o perioada a sarcinii
MAI MULT

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net