Din grija pentru copilul tau

Remedii naturiste pentru sforăit

Conform statisticilor un procent de 45% dintre adulți se confruntă la un moment dat în viață cu problema sforăitului. Deși sforăitul poate ascunde probleme grave de sănătate, de cele mai multe ori poți apela la o serie de remedii naturiste pentru a scăpa definitiv de el.

Deși poate părea amuzant, în realitate când este prezent în mod regulat sforăitul cauzează în primul rând un somn defectuos pentru cel care sforăie, precum și, bineînțeles, pentru persoana/persoanele aflate în aceeași încăpere. Sforăitul este cauzat de relaxarea mușchilor din palatul moale al cavității bucale (cerul gurii), limbă și gât. Țesuturile din gât devin atât de relaxate încât blochează parțial căile respiratorii și vibrează odată cu trecerea aerului. Cu cât sunt mai înguste căile respiratorii, cu atât este vibrația mai intensă și mai puternic sforăitul. O serie de factori contribuie la apariția sforăitului, începând de la anatomia gurii și până la consumul de alcool, dar iată că există soluții la îndemână fără a implica purtarea vreunei măști/piese bucale.

Citește și:Sforaitul la copii - cauze si tratament 

tratamente naturiste pentru sforait

1. Modifică poziția de dormit

Când stai întins pe spate, baza limbii și palatul moale coboară spre spatele gâtului, determinând un sunet vibrant în timpul somnului. Dormitul pe o parte poate împiedica acest lucru; apelează eventual la o pernă pe care să o ții în brațe, care îți oferă o poziție stabilă (permite menținerea poziției de somn pe o parte).

2. Practică o igienă sănătoasă a somnului

Programul de odihnă de care ai parte zilnic poate avea un impact semnificativ asupra sforăitului. Astfel, în zilele când muncești la program prelungit și nu te odihnești suficient, de exemplu, înseamnă că te afli într-o stare de epuizare. Prin urmare vei dormi mult și profund, iar mușchii se relaxează, ceea ce conduce la apariția sforăitului.

3. Deschide pasajele nazale

Dacă sforăitul debutează la nivelul nasului, menținerea în poziție deschisă a pasajelor nazale poate fi de ajutor. În acest fel aerul circulă prin ele mai lent (dacă nasul este înfundat sau îngustat ca urmare a unei răceli sau a vreunui blocaj, aerul care se mișcă rapid va produce cel mai probabil sforăit). Din acest motiv un duș fierbinte înainte de a merge la culcare poate contribui la deschiderea pasajelor nazale. Este util să păstrezi o sticlă cu apă sărată pentru a te clăti în nas cu ea în timp ce faci duș (va contribui la deschiderea pasajelor nazale).

4. Crește nivelul de umiditate

În continuarea punctului anterior, trebuie să afli că dacă dormi într-o cameră cu aer uscat este posibil ca acesta să contribuie sau să cauzeze sforăitul. Aerul uscat deshidratează gâtul și mucoasa nazală și contribuie la apariția congestiei. În consecință, circulația aerului este restricționată, iar țesuturile încep să vibreze. Pentru a gestiona această situație poți apela la un umidificator (eventual folosește și ulei esențial de mentă) sau te poți muta într-o zona cu un nivel mai mare de umiditate.

5. Hidratează-te corespunzător

Dacă vei consuma lichide din abundență vei observa o ameliorare a sforăitului. Secrețiile din nas și din palatul moale devin mai lipicioase când nu ești hidratat, ceea ce poate conduce la apariția sforăitului. Conform Institutului de Medicină, femeile fără probleme de sănătate ar trebui să consume 11 căni de lichid (apă și alte lichide) pe zi, iar bărbații aproximativ 16 căni.

tratamente naturiste pentru sforait

6. Folosește o minge de tenis

Dacă ți se întâmplă să sforăi mai degrabă când dormi pe spate, încearcă să porți o minge de tenis pe care să o coși de spatele bluzei/cămășii de noapte (este important să nu fie prea largă pentru ca mingea să nu se poată deplasa prea mult din loc). Când te vei răsuci, disconfortul cauzat de mingea de tenis te va forța să te rostogolești pe o parte, fără a te trezi. Chiar dacă pare o metodă bizară, faptul că este inconfortabilă o indică drept una de succes.

7. Slăbește dacă nu te încadrezi în greutatea normală raportată la vârstă și înălțime

Dacă ai în plus câteva kilograme este posibil să constituie o cauză pentru sforăit (sau pentru agravarea sforăitului). O persoană supraponderală are țesuturi suplimentare la nivelul gâtului care contribuie la apariția sunetului de sforăit. Cu cât blocajul din gât este mai mare, cu atât este mai întrerupt fluxul de aer care circulă, creând vibrațiile care conduc la sforăit (de exemplu, îngrășarea în jurul gâtului determină presarea diametrului intern al gâtului). Nu este însă o regulă deoarece și persoanele slabe pot sforăi (legătura dintre greutate și sforăit este evidentă când te îngrași și observi că te confrunți cu sforăit).

8. Ridică căpătâiul patului

Este indicat să ridici căpătâiul patului cu aproximativ 10 cm, ceea ce poate împiedica limba să cadă în spatele gâtului și să-l blocheze. De asemenea, ajută la deschiderea mai bună a căilor respiratorii. Se pare că pernele destinate opririi sforăitului nu sunt întotdeauna eficiente și pot cauza durere de ceafă; este important dacă îți achiziționezi perne în acest sens să ridice capul, să nu fie prea pufoase sau prea aplatizate.

9. Menține curățenia în casă

Alergenii precum polen, praf, păr de animale și alți iritanți pot cauza congestie nazală și pot irita căile respiratorii, contribuind la apariția sforăitului. Din acest motiv este important să faci des curat în casă, să cureți filtrele de la aerul condiționat și, după caz, să speli pernele la interval de 2 săptămâni și să le schimbi la fiecare 6 luni (pot constitui un focar pentru acarieni sau pentru părul de animal care determină reacții alergice).

10. Exersează-ți gâtul și limba

Întărind mușchii din limbă și gât poți ajuta la reducerea sforăitului deoarece vei scădea șansele ca acestea să se relaxeze spre spate când te odihnești. Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să sforăim mai mult deoarece țesuturile își pierd forța și elasticitatea, ceea ce înseamnă că vor umple căile respiratorii mai mult decât în trecut. Există diverse exerciții pe care le poți încerca în acest sens, adaptate de specialiști în vorbire sau de medici pentru persoanele care se confruntă cu probleme în înghițire.

În final, este bine să știi că dacă sforăitul îți cauzează probleme pe timp îndelungat, este indicat să fii consultat de un specialist care îți poate recomanda metode suplimentare de intervenție.

Citește și: Totul despre sindromul de apnee in somn (SAS) 

Surse: 

http://everydayroots.com; www.webmd.com; www.besthealthmag.ca; www.helpguide.org

14 remedii naturale pentru transpirația excesivă

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    4 remedii naturiste care ajută în alaptare
    4 remedii naturiste care ajută în alaptare

    Există remedii naturiste care ajută în alăptare și care sunt utilizate de mai multe milenii. Dintre acestea însă, conform cercetărilor, dovezile științifice atestă...

    Uită de răceală și gripă! Remedii naturiste pentru un sistem imunitar de fier
    Uită de răceală și gripă! Remedii naturiste pentru un sistem imunitar de fier

    Răcelile și gripele fac parte dintre cele mai cunoscute afecțiuni cu care te poți confrunta la orice vârstă. Din articolul de mai jos vei afla ce ar trebui să faci pentru a lupta...

    17 remedii eficiente pentru a trata eczemele copiilor
    17 remedii eficiente pentru a trata eczemele copiilor

    Copiii care au eczema fac parte din familii ai caror membri sufera frecvent de astm, febra fanului sau alte alergii. Expertii spun ca sunt copii predispusi genetic la a face tot felul de...

    Dureri de dinti. Ce sa faci cand te doare maseaua. Cele mai bune remedii naturale
    Dureri de dinti. Ce sa faci cand te doare maseaua. Cele mai bune remedii naturale

    Dureri de dinti. Carii, abcese, plombe cazute, toate acestea pot duce la dureri de masea insuportabile. Iata ce sa faci cand te doare maseaua. Acestea sunt cele mai bune remedii naturale...

    9 remedii la indemana ta imediata pentru vindecarea arsurilor solare
    9 remedii la indemana ta imediata pentru vindecarea arsurilor solare

    Esti bucuros ca in sfarsit ai scapat de oras si ai ajuns la mare. Sau la strand. Sau in orice loc unde poti sa stai la soare si sa iti savurezi cele cateva ore sau zile libere. Nu uita...

    Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
    Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza

    Ochi umflati. Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni",...

    Arsuri solare. 9 remedii rapide. Foloseste-le si tu!
    Arsuri solare. 9 remedii rapide. Foloseste-le si tu!

    Esti bucuros ca in sfarsit ai scapat de oras si ai ajuns la mare. Sau la strand. Sau in orice loc unde poti sa stai la soare si sa iti savurezi cele cateva ore sau zile libere. Nu uita...

    © 2019 Qbebe