Dieta gravidei: ce este recomandat sa mananci in timpul sarcinii

Inca din primele zile de sarcina esti preocupata sa faci tot ce este omeneste posibil pentru ca bebelusul din pantecul tau sa se dezvolte sanatos, iar tu sa ai o sarcina lipsita de probleme. Unul dintre cei mai importanti factori care contribuie la dezvoltarea unui bebelus sanatos este, fara indoiala, dieta viitoarei mamici. Qbebe iti ofera cateva sfaturi in legatura cu ceea ce este recomandat sa mananci in timpul sarcinii.

Alimentatia sanatoasa este o parte foarte importanta a unui stil de viata sanatos in orice moment al vietii tale, insa devine vitala atunci cand esti insarcinata sau planifici o sarcina in viitorul apropiat. O dieta sanatoasa in timpul sarcinii este esentiala pentru dezvoltarea sanatoasa a bebelusului tau si, in plus, te va mentine si pe tine in forma maxima, atat in perioada sarcinii, cat si dupa nastere.

Ce trebuie sa mananci in timpul sarcinii

 Tanara mancand o salata

Trebuie sa stii ca in timpul sarcinii nu vei fi obligata sa mananci alimente ciudate sau sa iti schimbi foarte mult obiceiurile alimentare, atat timp cat acestea nu sunt total nesanatoase. Nu vei fi nevoita sa inveti retete culinare deosebite sau complicate si nici sa mananci alimente care chiar nu iti plac.

Important este sa ai o alimentatie echilibrata si completa, astfel ca dieta din timpul sarcinii sa iti asigure necesarul de vitamine si minerale pentru sanatatea ta si, mai ales, pentru dezvoltarea bebelusului tau.

Fructele si legumele in dieta gravidei

 Fructe si legume

In timpul sarcinii este foarte important sa mananci suficiente fructe si legume, deoarece acestea sunt surse excelente de vitamine si minerale. In plus, majoritatea fructelor si legumelor contin si fibre, care sunt foarte importante pentru o digestie buna si pentru prevenirea constipatiei.

• Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi - acestea pot fi congelate sau deshidratate, insa ideal este sa alegi fructe si legume proaspete, indiferent ca le consumi crude ori preparate termic.

• Prepara legumele in putina apa si nu le gati prea mult. Incearca sa mananci cat mai multe legume crude, nu inainte de a le spala foarte bine.

• Prepara bine termic carnea si pestele pentru a te feri de bacterii periculoase.

• Incearca sa incluzi in meniul fiecarei zile alimentele din fiecare grupa alimentara.

Carbohidratii in dieta gravidei

 paste

Carbohidratii sunt lanturi de mici parti de zahar si reprezinta principala sursa de energie a organismului. Exista doua tipuri de carbohidrati: simpli si complecsi. Carbohidratii simpli sunt asimilati repede de organism si ne ofera cea mai rapida sursa de energie. Carbohidratii complecsi sunt carbohidrati cu eliberare mai lenta, astfel incat energia conferita de acestia apare dupa ceva mai mult timp de la ingerare.

In afara de faptul ca alimentele bogate in carbohidrati reprezinta o sursa importanta de vitamine si fibre, acestea sunt si foarte satioase, fara sa contina ingrozitor de multe calorii. Alimentele bogate in carbohidrati sunt, in principal, alimentele cu un continut mare de amidon. In aceasta categorie sunt incluse painea, cartofii, cerealele pentru micul dejun, orezul, pastele si fideaua, produsele din porumb (mamaliga, porumb fiert, fulgi de porumb, etc), mei, fasole, ovaz si cartofii dulci. Trebuie sa stii ca alimentele care contin carbohidrati trebuie sa faca parte din meniul fiecarei mese importante a zilei (mic dejun, pranz si cina).

Proteinele in dieta gravidei

 Peste

Proteina este componenta principala a organelor, musculaturii, a celulelor vii si, in mare, a aproape tuturor fluidelor din organism. Proteinele sunt esentiale in dieta fiecaruia dintre noi, deoarece asigura numeroase functii in corpul uman: au rol structural (oase, muschi, piele, par, unghii, membrane celulare), reprezinta singura sursa de azot din organism, ajuta la realizarea multor functii fiziologice (transportatoare non-specifice de substante fiziologice - fier, hemoglobina, trigliceride, colesterol, fosfolipide), intra in compozitia hormonilor si receptorilor, ajuta la mentinerea in coagulare si au un rol energetic secundar: 1 gram de proteine contine 4 calorii. Sursele de proteine includ si: carnea, pestele, molustele, crustaceele, ouale, fasolea, mazarea, nucile si produsele lactate.

• Nu uita ca trebuie sa incluzi in alimentatia ta de fiecare zi si proteine.

• Opteaza pentru carne slaba de vita, sau pentru carne de pasare fara piele. Foloseste o cantitate minima de grasimi la prepararea carnii.

• Asigura-te ca ouale, carnea, carnatii si pastrama sunt patrunse bine. Verifica sa nu existe carne negatita, sa nu fie roz in mijloc si sa nu existe sange in sosul pe care il lasa preparatele din carne.

• Incearca sa mananci doua portii de peste in fiecare saptamana, din care macar una sa fie un peste gras cum ar fi somonul sau sardina. Ai grija, deoarece exista cateva specii de peste care sunt interzise in timpul sarcinii.

Lactatele in dieta gravidei

 Lactate

Lactatele sunt importante pentru alimentatia gravidei, deoarece contin calciu si alti nutrimente de care bebelusul are nevoie in timpul dezvoltarii sale intra-uterine. Laptele, branza, cascavalul si iaurtul nu trebuie sa lipseasca din meniul tau zilnic. De cate ori ai posibilitatea alege lactate cu un continut scazut de grasimi.

De exemplu, in cazul branzei de vaci poti alege varianta dietetica, iar in cazul laptelui si al iaurtului exista variante cu 0 sau 0,1% grasimi. In timpul sarcinii, specialistii recomanda in jur de 2-3 portii de lactate pe zi. Nu uita ca exista tipuri de branzeturi care sunt interzise in timpul sarcinii.

Alimente bogate in zaharuri, grasimi sau amandoua

 Fursecuri

Poate ca tu crezi ca aceste alimente sunt total interzise in timpul sarcinii, insa trebuie sa stii ca acestea nu pot fi evitate in totalitate. Daca vei limita cantitatea acestor alimente si nu vei abuza de ele zilnic, atunci nu vei afecta sanatatea ta si a bebelusului tau. Trebuie sa stii ca alimentele si bauturile bogate in zaharuri contin enorm de multe calorii fara valoare nutritionala si pot contribui la cresterea in greutate, obezitate si favorizarea cariilor dentare.

Alimentele bogate in grasimi contin foarte multe calorii si favorizeaza ingrasarea rapida si nesanatoasa. Consumul excesiv de grasimi saturate poate creste nivelul colesterolului in sange si favorizeaza riscul aparitiei bolilor cardiace. Incearca sa reduci la minim consumul de grasimi saturate si sa incluzi in alimentatia ta alimente bogate in grasimi nesaturate.

In categoria alimentelor bogate in zaharuri, grasimi sau amandoua sunt incluse: toate grasimile tartinabile (unt, margarina, creme de unt sau branza, etc), uleiuri, dressinguri pentru salate, smantana, ciocolata, napolitane, biscuiti, produse de patiserie, inghetata, prajituri, budinci si bauturi racoritoare.

Gustari sanatoase pentru dieta gravidei

 Gustare sanatoasa

In cazul in care ti se face foame intre mese incearca sa nu mananci gustari care sunt prea bogate in grasimi si/sau zahar (precum biscuitii, covrigeii, ciocolata). In schimb, poti opta pentru o gustare sanatoasa, asa cum sunt:

• sandvisuri cu branza, sunca slaba, ton, somon sau sardine, salata verde;
• legume precum morcov, ardei gras sau castravete;

• iaurt slab sau branza dulce;
• humus cu paine integrala ori legume crude;

• caise deshidratate, smochine sau prune;
• supa de legume;

• cereale fara zahar cu lapte sau terci de ovaz;
• sucuri de fructe neindulcite;

• fructe proaspete;
• cartof copt.

Tu cum ti-ai modificat alimentatia de cand ai aflat ca esti insarcinata? Ai renuntat la unele alimente pe care le consumai des inainte de sarcina?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Ghid pe vârste: timpul recomandat pentru utilizarea ecranelor pentru copii
    Ghid pe vârste: timpul recomandat pentru utilizarea ecranelor pentru copii

    Timpul petrecut în fața ecranelor a ajuns în prezent să îl depășească pe cel petrecut la joacă, în aer liber. Deși tehnologia conferă o gamă vastă de...

    Greșeala din timpul somnului care te îngrașă, indiferent de ce mănânci
    Greșeala din timpul somnului care te îngrașă, indiferent de ce mănânci

    Cercetările descoperă greșeala pe care o face o bună parte din populație în timpul somnului! Dacă ai sesizat că începi să pui câteva kilograme în plus...

    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

    Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic...

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    Prof. Alexandru Rafila: ”Masca nu este recomandat să fie folosită pe stradă”
    Prof. Alexandru Rafila: ”Masca nu este recomandat să fie folosită pe stradă”

    Relaxarea măsurilor de distanțare socială vine și cu un set de reguli, precum purtarea obilgatorie a măștii de protecție. Însă, masca este eficientă în spațiile...

    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată
    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată

    Gigi Hadid este un model american de succes, iar în curând se pregăteşte să devină mamă pentru prima oară. Descoperă ce a ales să mănânce aceasta în perioada...

    Săruri de rehidratare pentru bebeluși: ce sunt și când este recomandat să le administrăm
    Săruri de rehidratare pentru bebeluși: ce sunt și când este recomandat să le administrăm

    Deshidratarea este o problemă care poate afecta indiferent de vârstă, iar în cazurile ușoare și medii se poate recurge și la utilizarea sărurilor de rehidratare. Acestea...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    © 2022 Qbebe