5 reguli obligatorii pentru o sarcina si o nastere usoara

INFORMEAZA-TE CORECT!

Informatia este principala arma a unei viitoare mame. In secolul tehnologiei si al informatiei, este de fapt, obligatoriu ca o femeie insarcinata sa se informeze, insa sa obtina informatii corecte. Daca medicul iti ofera raspunsuri intrebarilor de baza, cu siguranta, nu il vei putea suna de fiecare data cand ai o durere, cand nu stii ce sa mananci, sau cand bebe se misca mai puternic. Exista numeroase surse de informatie care iti pot fi de ajutor, poate chiar vitale, in moment de panica sau cand esti curioasa sa vezi ce se intampla la tine in burtica.

Cea mai renumita si mai bine informata carte romaneasca, "Mama si copilul" , scrisa de Emil Capraru si Herta Capraru, este cartea care iti va fi de capatai atat in sarcina si la nastere, cat si cand iti cresti copilul. Iti ofera toate informatiile de care ai nevoie, chiar si cele care credeai ca nu iti trebuie, din momentul cand micutul tau este un mic ovul, pana cand devine un adolescent. Cuprins: Sarcina si nasterea. Nou-nascutul (0-28 zile). Sugarul (de la 1 luna la 12 luni). Copilul de la 1 la 6 ani. Retete culinare. Scolarul mic. Adolescentul. Copilul bolnav. Se previne! Este cel mai bine.

FII ATENTA LA ALIMENTATIE!

Alimentatia este importanta, poate cea mai importanta, atunci cand esti insarcinata. Nu trebuie sa mananci pentru doi, insa trebuie sa ii oferi bebelusului tau sansa se se dezvolte normal si sanatos. Daca stii regulile de baza, ca nu trebuie sa mananci carne si oua crude, ca nu trebuie sa bei alcool, ca trebuie sa eviti alimentele nefierte, vei avea de-a lungul sarcinii o multime de intrebari, marunte si sacaitoare, carora nu le vei putea afla raspunsul foarte usor. De asemenea, tot alimentatia iti poate usura nasterea, pentru ca un continut mare de grasimi inseamna colesterol ridicat, hipertensiune si complicatii la nastere. In plus, te asiguri prin alimentatie ca micutul tau nu numai ca se va dezvolta sanatos, dar va fi sanatos dupa ce a venit pe lume.

Investeste intr-o carte informativa in privinta alimentatiei, pe care sa o ai mereu la indemna atunci cand ai intrebari fara raspuns. "Alimentatia gravidei" , scrisa de Leonella Nava, este un ghid complet care raspunde tutror intrebarilor tale in privinta acestui subiect: Trebuie sa mananc pentru doi? Câte calorii, proteine, grasimi sau glucide? Care alimente sunt indicate si care trebuie evitate? Meniuri, retete, cele mai bune combinatii alimentare? Ce substante sunt necesare fatului? Ce alimente ii pot dauna? Ce trebuie sa manânce o femeie care alapteaza?

ASTEAPTA-TE LA ORICE!

In sarcina, asteptand nasterea, trebuie sa fii optimista, sa te bucuri de fiecare moment, insa sa stii sa fii si prevazatoare, si sa te alarmezi daca ceva este in neregula. Informeaza-te si asteapta-te la orice, la dureri de spate, la picioare umflate, la complicatii, urmarind cu atentie fiecare indiciu pe care corpul tau ti-l ofera. Este mai bine sa stii ce te asteapta, decat sa fii luata prin surprindere! Desigur, nu trebuie sa te panichezi, sau sa exagerezi fiecare durere. Dimpotriva, trebuie sa te bucuri de momentul sarcinii, sa te amuzi de fiecare schimbare si sa retii ca totul va reveni destul de repede la normal.

Iti recomandam o carte pe care orice persoana cu uter trebuie sa o aiba in biblioteca, care te va face sa uiti de toate durerile fizice din sarcina, de pofte, de mofturi. „La ce nu te astepti când esti insarcinata" este scrisa de Mary K. Moore, o autoare foarte inspirata cu un remarcabil simt al umorului, alaturi de care te vei simti extraordinar de bine, vei zambi, vei fi de-a dreptul uimita si socata si, cel mai important, vei râde cu lacrimi! Garantat! Iar in pauzele de respiro (pentru ca, slava Domnului, autoarea da dovada, din când in când, si de indurare!) poti, in sfârsit, sa te bucuri si de informatii utile, pertinente, legate de perioada de dinainte si de dupa nastere. Insa nu te relaxa prea tare, caci glumele se tin lant!

FA MISCARE!

Sa fii insarcinata nu inseamna ca esti bolnava, nu inseamna ca trebuie sa stai in pat, si ca trebuie sa eviti miscarea. Daca ai un organism sanatos, o sarcina sanatoasa, medicii recomanda sa nu te lasi pe tanjeala, si sa faci miscare, atat cat corpul iti permite. Plimbari lungi, stretching, alergat usor, pilates, dans, exercitii Kegel ... iata numai cateva dintre activitatile fizice care iti pot ajuta sarcina si nasterea. Un corp sanatos are nevoie de miscare pentru a-si mentine tonusul, iar in sarcina mai mult ca oricand sanatatea este promordiala. Miscarea te ajuta si mai departe, cand vei naste. Un corp obisnuit deja cu efortul, va resimti mult mai putin durerile si intensitatea nasterii, indiferent ca este naturala sau prin cezariana, si se va recupera mult mai repede.

Metoda Pilates reprezinta sistemul ideal de exercitii usoare si eficiente pe care sa il folosesti in perioada sarcinii si in lunile de dupa nastere, pentru a iti readuce corpul in forma. Iti propunem o carte care prezinta exercitii anume concepute pentru a iti tonifia spatele si muschii planseului pelvin, pentru a iti intari abdomenul si pentru a atinge o constitutie fizica „mai puternica, dar si mai placuta" pentru care metoda Pilates este renumita. "Gimnastica Pilates pentru gravide" , contine, de asemenea, informatii excelente despre schimbarile care apar in organismul tau in timpul si dupa perioada de sarcina. Anna Selby a selectat cu grija exercitiile ideale pentru fiecare trimestru de sarcina, dar care nu sunt atât de solicitante, incât permit organismului tau sa se refaca.

EDUCA-TI PARTENERUL!

Sarcina reprezinta o aventura plina de farmec pentru un cuplu. Desi atentia, in cea mai mare parte, se indreapta spre gravida, cele noua luni de sarcina sunt pline de emotie, de anticipatie si de stres si pentru viitorul tatic. Iar tu, ca viitoare mamica responsabila, trebuie sa il inveti si pe partenerul tau la ce sa se astepte cand vei naste, si cand bebelusul vostru va ajunge in bratele voastre. Partenerul tau trebuie sa stie unde este bagajul pentru spital, trebuie sa stie cat de obosita vei fi, ce inseamna alaptarea, ca cel mic se vav trezi din 3 in ore, ca el trebuie sa se ocupe in primele 3 luni de treburile casnice ... Educa-ti partenerul, asa va fi mai usor pentru amandoi sa depasiti greutatile impreuna, si sa va bucurati de fericirea de a fi parinti mult mai intens.

Pornind de la nevoile si ingrijorarile unui viitor tata, iti recomandam un ghid - "Ce inseamna sarcina pentru viitorul tata" - ce include un glosar cuprinzator de termeni, informatii medicale curente si sfaturi despre cum sa isi sprijine partenera in timpul sarcinii si la nasterea micutului, un viitor tatic. Tot in aceasta editie gasesti partenerul tau va gasi sfaturi utile despre cum sa ingrijeasca nou-nascutul; informatii recente despre sarcina multipla; si un intreg capitol dedicat unei noi sarcini! Glade B, Curtis, doctor in medicina, master in sanatate publica, este atestat de Colegiul American de Obstetricieni si Ginecologi si este tatal a cinci copii. Judith Schuler, Doctor in chirurgie, poseda si o licenta in Studii de familie si probleme de consum. Cei doi autori lucreaza impreuna de peste 25 de ani si au colaborat la realizarea altor 16 carti din seria despre Sarcina.