X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Gimnastica in sarcina si dupa nastere: sfaturi si beneficii

de Qbebe

Gimnastica in sarcina si dupa nastere are rolul tonifierii organismului femeii, astfel incat sa ofere bebelusului toate sansele la un start in viata cat mai sanatos. Pe langa o alimentatie sanatoasa, tanara mamica trebuie sa acorde atentie si exercitiilor fizice, care sunt menite, atat in timpul sarcinii cat si dupa 5-6 saptamani de la nastere, sa ofere beneficii grozave intreg corpului. Descopera care sunt motivele care te vor convinge ca exercitiile fizice sunt unul dintre ingredientele obligatorii in reteta unui organism sanatos.

Gimnastica in sarcina: Beneficii si Sfaturi

Gimnastica prenatala este recomandata femeilor insarcinate doar dupa obtinerea acordului medicului obstetrician. Gimnastica prenatala trebuie practicata cu un efort moderat, avand ca efect:
- inducerea starii de relaxare generala, eliminand tensiunea din muschi
- mentinerea formei fizice si imbunatatirea circulatiei
- relaxarea muschilor si tonifierea pelvisului
- invatarea tipurilor de respiratie in travaliu si invatarea pozitiilor obstericale care favorizeaza miscarile de contractie
- minimizarea venelor varicoase si a vergeturilor, mentinerea elasticitatii pielii
- imbunatatirea absorbtiei de calciu
- reduce disconfortul sarcinii: retentia de apa, hipertensiune, stres, depresie, cresterea excesiva in greutate

Desigur ca gimnastica in sarcina trebuie efectuata sub supravegherea unui specialist, care stie exact care sunt exercitiile potrivite fiecarui trimestru de sarcina, care te poate sfatui cum trebuie sa respiri, care este postura corecta a corpului si te va ajuta sa beneficiezi la maximum de exercitiile prenatale. Nu uita sa te hidratezi bine, in timpul si dupa efectuarea gimnasticii prenatale. O femeie insarcinata care face sport regulat, trebuie sa consume intre 500 si 800 de calorii pe zi mai mult decat o femeie insarcinata care nu face sport.

Cu jumatate de ora inainte de a incepe sesiunea de gimnastica prenatala, ia o gustare pentru a preveni scaderea glicemiei: sucuri, fructe sau preparate bogate in carbohidrati. De asemenea, specialistii recomanda ca sesiunile de gimnastica prenatala sa se repete regulat, pentru eficientizarea lor, iar scopul lor trebuie sa fie usurarea sarcinii si a nasterii, nu adaugarea de riscuri nedorite.

Gimnastica dupa nastere: Beneficii si Sfaturi

Gimnastica dupa nastere reprezinta o metoda de refacere a organismului dupa sarcina si se incepe, de preferat, la 6-8 saptamani de la nastere. Exercitiile practicate au ca efect:
- intarirea si refacerea tonusului muscular
- prevenirea si/sau eliminarea durerilor de spate
- prevenirea depresiei si relaxarea
- recuperarea elasticitatii pielii, mai ales in zona abdomenului
- eliminarea kilogramelor in plus obtinute in urma sarcinii

Medicii recomanda ca gimnastica usoara - plimbarile, inotul - sa inceapa si la o saptamana de la nastere. La 6 saptamani de la nastere, organismul este deja pregatit sa isi revina. Daca ai avut o nastere prin cezariana sau cu probleme, medicul iti poate spune cand poti reincepe activitatea fizica. Incepe cu exercitii simple, usoare, si retine ca muschii tai, mai ales cei ai spatelui si abdomenului sunt mai slabi decat stiai, ca ligamentele si incheieturile sunt mai suple si mai sensibile, si poate sa fie foarte usor sa te ranesti cu exercitii neadecvate.

Gimnastica dupa nastere este bine sa se intample sub supravegherea unui specialist, care va recomanda exercitiile adecvate. De asemenea, studiile au demonstrat ca alaptarea nu este afectata de gimnastica mamei, insa exercitiile fizice intense pot cauza acumularea unei cantitati mari de acid lactic in laptele matern, care ii poate schimba gustul, facandu-l neplacut pentru bebe. Sfatul specialistilor este ca tinerele mame sa se limiteze la exercitii usoare si sa se hidrateze din plin inainte, in timpul si dupa sesiunile de gimnastica postnatala.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Sunt insarcinata! Sunt insarcinata!
Sanatatea dintilor in timpul sarcinii Sanatatea dintilor in timpul sarcinii
Secrete de gravida! Secrete de gravida!
Sarcina... in cifre! Sarcina... in cifre!

Articole Lifestyle

22 de sfaturi de la femeile de 60 de ani pe care trebuie să le asculţi la 30 22 de sfaturi de la femeile de 60 de ani pe care trebuie să le asculţi la 30
Cea mai bună zodie în iubire. Oferă tot și nu cere nimic! Cea mai bună zodie în iubire. Oferă tot și nu cere nimic!
Cele mai enervante cupluri din zodiac Cele mai enervante cupluri din zodiac
O tânără a slăbit 32 de kilograme în cursul unui an și jumătate: iată ce regim a urmat! O tânără a slăbit 32 de kilograme în cursul unui an și jumătate: iată ce regim a urmat!

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Andrada Popa
Înscrie-te! Conferința gratuită despre alimentația copilului de vârstă micăÎn calitate de părinți, încercăm să facem, la fiecare pas, ce este cel mai bine pentru micuțul nostru. Odată cu trecerea timpului, când vine vorba de alimentația sa, lucrurile devin din ce în ce mai...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

De ce mameloanele se inchid la culoare in timpul sarcinii?

De ce mameloanele se inchid la culoare in timpul sarcinii?

Alaturi de multe schimbari la nivelul corpului, sarcina aduce cu sine si o
MAI MULT

Exercitii Kegel in sarcina: importanta lor pentru o nastere naturala usoara

Exercitii Kegel in sarcina: importanta lor pentru o nastere naturala usoara

Este important sa efectuezi exercitii Kegel nu doar pentru o perioada a sarcinii
MAI MULT

Ce doare mai tare la nastere: contractiile sau expulzia?

Ce doare mai tare la nastere: contractiile sau expulzia?

O intrebare care framanta pe toate viitoarele mamici priveste gradul de durere
MAI MULT

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net