Gimnastica in sarcina si dupa nastere: sfaturi si beneficii

QBebe

Gimnastica in sarcina si dupa nastere are rolul tonifierii organismului femeii, astfel incat sa ofere bebelusului toate sansele la un start in viata cat mai sanatos. Pe langa o alimentatie sanatoasa, tanara mamica trebuie sa acorde atentie si exercitiilor fizice, care sunt menite, atat in timpul sarcinii cat si dupa 5-6 saptamani de la nastere, sa ofere beneficii grozave intreg corpului. Descopera care sunt motivele care te vor convinge ca exercitiile fizice sunt unul dintre ingredientele obligatorii in reteta unui organism sanatos.

Gimnastica in sarcina: Beneficii si Sfaturi

Gimnastica prenatala este recomandata femeilor insarcinate doar dupa obtinerea acordului medicului obstetrician. Gimnastica prenatala trebuie practicata cu un efort moderat, avand ca efect:
- inducerea starii de relaxare generala, eliminand tensiunea din muschi
- mentinerea formei fizice si imbunatatirea circulatiei
- relaxarea muschilor si tonifierea pelvisului
- invatarea tipurilor de respiratie in travaliu si invatarea pozitiilor obstericale care favorizeaza miscarile de contractie
- minimizarea venelor varicoase si a vergeturilor, mentinerea elasticitatii pielii
- imbunatatirea absorbtiei de calciu
- reduce disconfortul sarcinii: retentia de apa, hipertensiune, stres, depresie, cresterea excesiva in greutate

Desigur ca gimnastica in sarcina trebuie efectuata sub supravegherea unui specialist, care stie exact care sunt exercitiile potrivite fiecarui trimestru de sarcina, care te poate sfatui cum trebuie sa respiri, care este postura corecta a corpului si te va ajuta sa beneficiezi la maximum de exercitiile prenatale. Nu uita sa te hidratezi bine, in timpul si dupa efectuarea gimnasticii prenatale. O femeie insarcinata care face sport regulat, trebuie sa consume intre 500 si 800 de calorii pe zi mai mult decat o femeie insarcinata care nu face sport.

Cu jumatate de ora inainte de a incepe sesiunea de gimnastica prenatala, ia o gustare pentru a preveni scaderea glicemiei: sucuri, fructe sau preparate bogate in carbohidrati. De asemenea, specialistii recomanda ca sesiunile de gimnastica prenatala sa se repete regulat, pentru eficientizarea lor, iar scopul lor trebuie sa fie usurarea sarcinii si a nasterii, nu adaugarea de riscuri nedorite.

Gimnastica dupa nastere: Beneficii si Sfaturi

Gimnastica dupa nastere reprezinta o metoda de refacere a organismului dupa sarcina si se incepe, de preferat, la 6-8 saptamani de la nastere. Exercitiile practicate au ca efect:
- intarirea si refacerea tonusului muscular
- prevenirea si/sau eliminarea durerilor de spate
- prevenirea depresiei si relaxarea
- recuperarea elasticitatii pielii, mai ales in zona abdomenului
- eliminarea kilogramelor in plus obtinute in urma sarcinii

Medicii recomanda ca gimnastica usoara - plimbarile, inotul - sa inceapa si la o saptamana de la nastere. La 6 saptamani de la nastere, organismul este deja pregatit sa isi revina. Daca ai avut o nastere prin cezariana sau cu probleme, medicul iti poate spune cand poti reincepe activitatea fizica. Incepe cu exercitii simple, usoare, si retine ca muschii tai, mai ales cei ai spatelui si abdomenului sunt mai slabi decat stiai, ca ligamentele si incheieturile sunt mai suple si mai sensibile, si poate sa fie foarte usor sa te ranesti cu exercitii neadecvate.

Gimnastica dupa nastere este bine sa se intample sub supravegherea unui specialist, care va recomanda exercitiile adecvate. De asemenea, studiile au demonstrat ca alaptarea nu este afectata de gimnastica mamei, insa exercitiile fizice intense pot cauza acumularea unei cantitati mari de acid lactic in laptele matern, care ii poate schimba gustul, facandu-l neplacut pentru bebe. Sfatul specialistilor este ca tinerele mame sa se limiteze la exercitii usoare si sa se hidrateze din plin inainte, in timpul si dupa sesiunile de gimnastica postnatala.

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Lili Sandu, fotografii în lenjerie intimă la 3 luni după naștere: „Îmi iubesc fiecare urmă pe care a lăsat-o sarcina”
    Lili Sandu, fotografii în lenjerie intimă la 3 luni după naștere: „Îmi iubesc fiecare urmă pe care a lăsat-o sarcina”

    La trei luni de când a născut, Lili Sandu a reușit să își recapete silueta de altă dată. Actrița în vârstă de 41 de ani arată incredibil de bine în...

    Dieta după naștere: sfaturi și meniuri pentru mamele care vor să slăbească sănătos
    Dieta după naștere: sfaturi și meniuri pentru mamele care vor să slăbească sănătos

    Chiar dacă tentația de a face eforturi pentru a scăpa cât mai rapid de kilogramele în plus acumulate în sarcină este mare, medicii vin cu următorul îndemn pentru...

    Confort și siguranță în sarcină și după naștere! 8 articole modelatoare perfecte pentru orice mamă
    Confort și siguranță în sarcină și după naștere! 8 articole modelatoare perfecte pentru orice mamă

    Atât sarcina, cât și perioada postpartum, sunt caracterizate prin multiple modificări ale corpului. Alături de bucuria enormă pe care o resimți pentru că îți poți...

    Naștere în secret! Justin Timberlake și Jessica Biel au deja al doilea copil. Cum au reușit să ascundă sarcina!
    Naștere în secret! Justin Timberlake și Jessica Biel au deja al doilea copil. Cum au reușit să ascundă sarcina!

    Suntem obișnuiți ca vedetele să ascundă faptul că așteaptă un copil. Gina Pistol este una dintre ele! În ciuda speculațiilor care au apărut în presă de câteva...

    Ce i s-a întâmplat Gabrielei Cristea după ce a slăbit după naștere: "au lăsat urme vizibile pe corpul meu"
    Ce i s-a întâmplat Gabrielei Cristea după ce a slăbit după naștere: "au lăsat urme vizibile pe corpul meu"

    Una dintre cele mai cunoscute vedete din România, Gabriela Cristea, a dezvăluit cum a reuşit să slăbească, dar şi ce a păţit după ce a scăpat de cele 25 de kilograme. Iată...

    Șșș! Sarcină și naștere secrete: Justin Timberlake și Jessica Biel au devenit din nou părinți
    Șșș! Sarcină și naștere secrete: Justin Timberlake și Jessica Biel au devenit din nou părinți

    Surpriză în lumea showbiz-ului, Justin Timberlake și Jessica Biel au devenit părinți pentru a doua oară!

    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere
    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere

    Printre marile provocări de proaspătă mămică se numără și cea legată de acceptarea transformărilor corpului după naștere. De aceea, poți fi tentată să te „ascunzi”...

    Tot ce trebuie să știi despre preeclampsia dupa naștere direct de la specialist
    Tot ce trebuie să știi despre preeclampsia dupa naștere direct de la specialist

    Sarcina reprezintă o perioadă minunată în viața unei femei, o perioadă în care organismul are parte de nenumărate schimbări pentru a fi gata să găzduiască timp de 9...

    © 2022 Qbebe