Durerile de spate din timpul sarcinii

Raluca Cristea

Peste 50% dintre femeile gravide se confrunta cu durerile acute de spate, in special dupa primul trimestru de sarcina. Problema este ca aceste dureri de spate pot persista chiar si cateva luni dupa nastere, daca nu sunt luate din timp masuri pentru corectarea pozitiei spatelui.

De ce ma doare?

In primul rand, durerea se accentueaza pe masura ce bebelusul se dezvolta si burtica ta creste. Pentru ca burtica e tot mai mare si mai grea, ai tendinta sa te lasi pe spate atunci cand stai in picioare. Rezultatul? Centrul de greutate al corpului tau se schimba, iar coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui sunt supuse unui stres si unor tensiuni suplimentare.

  In al doilea rand, inca de la inceputul sarcinii, organismul gravidei secreta un hormon numit relaxina. Acest hormon inmoaie ligamentele si articulatiile, cu scopul de a pregati corpul pentru nastere, dar aduce si dureri puternice de spate. 
Din fericire, poti reduce sau chiar preveni acest disconfort, daca respecti sfaturile de mai jos:

1. Evita incaltamintea cu tocuri inalte!

Oricat de eleganta ai fi cu o pereche de pantofi cu toc inalt, trebuie sa te gandesti mai intai la sanatatea ta! Pentru binele tau, alege o pereche de pantofi cu toc mic, cat mai comoda. Tocurile inalte accentueaza curbura spatelui si forteaza corpul sa-si pastreze echilibrul.

Asadar, pe parcursul perioadei de sarcina, alege pantofi cu tocul lat si inaltimea corespunzatoare. Chiar si curbura talpii pantofului este importanta, avand rolul de sustinere a intregii bolte planetare.

Un exemplu care merita sa fie luat in seama este Angelina Jolie, care a inteles cat de importanta este incaltamintea adecvata in timpul sarcinii si a aparut pe covorul rosu de la Cannes cu o pereche de pantofi Louboutin cu tocurile modificate special!

2. Atentie la ridicarea greutatilor!

Una din regulile importante in timpul sarcinii este sa nu ridici greutati. La fel de important este sa te obisnuiesti cu gesturi corecte, cum ar fi sa indoi genunchii si sa mentii spatele drept cand vrei sa iei ceva de jos si nu sa te apleci. Sau, atunci cand vrei sa te dai jos din pat, nu te ridica brusc, asa cum faceai inainte. Cel mai bine este sa te intorci usor pe o parte, apoi, sprijinindu-te in maini, sa te ridici in fund.

3. Alege o saltea tare!

Poti sa diminuezi durerile de spate daca alegi o saltea tare, pe care coloana ta sa stea dreapta. Nu uita ca pozitia cel mai potrivita pentru perioada de sarcina este pe o parte! Chiar si atunci cand te odihnesti in pat, este bine sa folosesti doua perne: una sa-ti sprijine abdomenul si cealalta sa o pui intre picioare, ca sa mentii spatele drept!


4. Mentine-ti pozitia corpului corecta!

Chiar daca centrul de greutate al corpului tau se modifica si esti tentata sa mergi cu burta in fata, fundul inapoi si usor aplecata de spate, este spre binele tau sa incerci sa mentii spatele si coloana vertebrala drepte atat cand mergi, cat si cand stai jos. Cum poti sa faci asta? Impinge fundul inainte si trage umerii in spate. Ca sa mergi corect, imagineaza-ti ca ai o carte pusa pe cap.

5. Masajul si exercitiile fizice usoare

Incearca sa faci exercitii fizice  macar o data la 2-3 zile, pentru ca nu doar te ajuta sa mentii pozitia corecta a spatelui dar si stimuleaza activitatea renala si circulatia sangelui.

Iata un exercitiu fizic recomandat: cu picioarele departate la distanta umerilor si genunchii usor flexati, tragi umerii inapoi, retragi barbia spre piept si indrepti coloana.

Un tip de masaj  foarte bun in timpul sarcinii este cel numit Yumeiho, care poate diminua si chiar inlatura disconfortul cauzat de durerile de spate.

6. Exercitii pentru intarirea muschilor coloanei

- Contractura buricului - ajuta la intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului. Iata ce trebuie sa faci: stai in pozitia "in patru labe", apoi contracta si retrage buricul, pana simti tot abdomenul contractat, inclusiv muschii mici ai spatelui, care se afla de o parte si de alta a coloanei vertebrale.

- Incrucisarea bratelor pe piept - flexibilizeaza musculatura toracelui. Trebuie sa incrucisezi bratele pe piept, ca si cum ai vrea sa atingi omoplatii cu palmele, apoi sa mentii cateva secunde pozitia si sa respiri usor. Poti repeta zilnic exercitiul in 4-6 reprize.


7. Aerobic in apa

Un studiu suedez efectuat in randul a 390 de gravide aflate in al doilea trimestru de sarcina a ajuns la concluzia ca, in urma sedintelor de aerobic in apa, durerile de spate apar din ce in ce mai rar si sunt mult mai usor de suportat!

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    Povestea incredibilă a fetiței din Gorj adusă în spate la școală de bunica ei pentru că nu poate să meargă
    Povestea incredibilă a fetiței din Gorj adusă în spate la școală de bunica ei pentru că nu poate să meargă

    O fetiță de doar 7 ani, din Gorj, are un singur vis: vrea să meargă! Maria este elevă în clasa întâi la Liceul Tehnologic Roșia-Jiu și suferă de o malformație...

    Jurnalul unui băiețel de 8 ani din Mariupol: ”M-am trezit. Am o rană pe spate și pielea ruptă. Sora mea are la cap”
    Jurnalul unui băiețel de 8 ani din Mariupol: ”M-am trezit. Am o rană pe spate și pielea ruptă. Sora mea are la cap”

    De 3 săptămâni evit pe cât posibil să mai urmăresc știrile cu războiul din Ucraina. Iau numai informații de bază și închid pagina de internet sau televizorul...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    În halat și cu ghiozdanul în spate. Povestea Emei, fetița de 3 ani găsită de polițiști pe marginea unui drum din Buzău
    În halat și cu ghiozdanul în spate. Povestea Emei, fetița de 3 ani găsită de polițiști pe marginea unui drum din Buzău

    S-a întâmplat duminică, pe 20 februarie. Ema, o fetiță de numai 3 ani, a văzut cum tatăl și fratele ei au plecat. Gândind că aceștia se duc spre școală și...

    De ce bebelușii nu trebuie să doarmă pe spate
    De ce bebelușii nu trebuie să doarmă pe spate

    Încă din anii 90, pediatrii au sfătuit părinții să așeze bebelușii pe spate în timpul somnului, pentru a reduce și a preveni apariția celui mai temut sindrom din primele...

    Descoperă remediul natural pentru calmarea durerilor de spate și picioare obosite
    Descoperă remediul natural pentru calmarea durerilor de spate și picioare obosite

    Atât durerile de spate, cât și picioarele obosite fac parte dintre cele mai comune probleme de sănătate. Pe lângă faptul că ne provoacă dureri și disconfort, cel mai...

    Ce ascundeau durerile de cap ale unei fetițe de 12 ani. O simplă vizită la oftalmolog a dezvăluit totul
    Ce ascundeau durerile de cap ale unei fetițe de 12 ani. O simplă vizită la oftalmolog a dezvăluit totul

    Un tată din Dublin a subliniat importanța controalelor oftalmologice, după ce a aflat că fiica sa se lupta cu o tumoră cerebrală care îi pune punea viața în pericol.

    © 2022 Qbebe