X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Durerile de spate din timpul sarcinii

de Raluca Cristea

Peste 50% dintre femeile gravide se confrunta cu durerile acute de spate, in special dupa primul trimestru de sarcina. Problema este ca aceste dureri de spate pot persista chiar si cateva luni dupa nastere, daca nu sunt luate din timp masuri pentru corectarea pozitiei spatelui.

De ce ma doare?

In primul rand, durerea se accentueaza pe masura ce bebelusul se dezvolta si burtica ta creste. Pentru ca burtica e tot mai mare si mai grea, ai tendinta sa te lasi pe spate atunci cand stai in picioare. Rezultatul? Centrul de greutate al corpului tau se schimba, iar coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui sunt supuse unui stres si unor tensiuni suplimentare.

  In al doilea rand, inca de la inceputul sarcinii, organismul gravidei secreta un hormon numit relaxina. Acest hormon inmoaie ligamentele si articulatiile, cu scopul de a pregati corpul pentru nastere, dar aduce si dureri puternice de spate. 
Din fericire, poti reduce sau chiar preveni acest disconfort, daca respecti sfaturile de mai jos:

1. Evita incaltamintea cu tocuri inalte!

Oricat de eleganta ai fi cu o pereche de pantofi cu toc inalt, trebuie sa te gandesti mai intai la sanatatea ta! Pentru binele tau, alege o pereche de pantofi cu toc mic, cat mai comoda. Tocurile inalte accentueaza curbura spatelui si forteaza corpul sa-si pastreze echilibrul.

Asadar, pe parcursul perioadei de sarcina, alege pantofi cu tocul lat si inaltimea corespunzatoare. Chiar si curbura talpii pantofului este importanta, avand rolul de sustinere a intregii bolte planetare.

Un exemplu care merita sa fie luat in seama este Angelina Jolie, care a inteles cat de importanta este incaltamintea adecvata in timpul sarcinii si a aparut pe covorul rosu de la Cannes cu o pereche de pantofi Louboutin cu tocurile modificate special!

2. Atentie la ridicarea greutatilor!

Una din regulile importante in timpul sarcinii este sa nu ridici greutati. La fel de important este sa te obisnuiesti cu gesturi corecte, cum ar fi sa indoi genunchii si sa mentii spatele drept cand vrei sa iei ceva de jos si nu sa te apleci. Sau, atunci cand vrei sa te dai jos din pat, nu te ridica brusc, asa cum faceai inainte. Cel mai bine este sa te intorci usor pe o parte, apoi, sprijinindu-te in maini, sa te ridici in fund.

3. Alege o saltea tare!

Poti sa diminuezi durerile de spate daca alegi o saltea tare, pe care coloana ta sa stea dreapta. Nu uita ca pozitia cel mai potrivita pentru perioada de sarcina este pe o parte! Chiar si atunci cand te odihnesti in pat, este bine sa folosesti doua perne: una sa-ti sprijine abdomenul si cealalta sa o pui intre picioare, ca sa mentii spatele drept!


4. Mentine-ti pozitia corpului corecta!

Chiar daca centrul de greutate al corpului tau se modifica si esti tentata sa mergi cu burta in fata, fundul inapoi si usor aplecata de spate, este spre binele tau sa incerci sa mentii spatele si coloana vertebrala drepte atat cand mergi, cat si cand stai jos. Cum poti sa faci asta? Impinge fundul inainte si trage umerii in spate. Ca sa mergi corect, imagineaza-ti ca ai o carte pusa pe cap.

5. Masajul si exercitiile fizice usoare

Incearca sa faci exercitii fizice  macar o data la 2-3 zile, pentru ca nu doar te ajuta sa mentii pozitia corecta a spatelui dar si stimuleaza activitatea renala si circulatia sangelui.

Iata un exercitiu fizic recomandat: cu picioarele departate la distanta umerilor si genunchii usor flexati, tragi umerii inapoi, retragi barbia spre piept si indrepti coloana.

Un tip de masaj  foarte bun in timpul sarcinii este cel numit Yumeiho, care poate diminua si chiar inlatura disconfortul cauzat de durerile de spate.

6. Exercitii pentru intarirea muschilor coloanei

- Contractura buricului - ajuta la intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului. Iata ce trebuie sa faci: stai in pozitia "in patru labe", apoi contracta si retrage buricul, pana simti tot abdomenul contractat, inclusiv muschii mici ai spatelui, care se afla de o parte si de alta a coloanei vertebrale.

- Incrucisarea bratelor pe piept - flexibilizeaza musculatura toracelui. Trebuie sa incrucisezi bratele pe piept, ca si cum ai vrea sa atingi omoplatii cu palmele, apoi sa mentii cateva secunde pozitia si sa respiri usor. Poti repeta zilnic exercitiul in 4-6 reprize.


7. Aerobic in apa

Un studiu suedez efectuat in randul a 390 de gravide aflate in al doilea trimestru de sarcina a ajuns la concluzia ca, in urma sedintelor de aerobic in apa, durerile de spate apar din ce in ce mai rar si sunt mult mai usor de suportat!

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Varicela in timpul sarcinii Varicela in timpul sarcinii
Sarcina toxica - Disgravidie Sarcina toxica - Disgravidie
Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament
Alcoolul in sarcina - de ce este atat de periculos? Alcoolul in sarcina - de ce este atat de periculos?

Articole Lifestyle

Fusta și balerinii nu se mai poartă împreună. Cum să alegi corect pantofii când porți fustă Fusta și balerinii nu se mai poartă împreună. Cum să alegi corect pantofii când porți fustă
Cum să porți fusta scurtă ca să îți ascunzi celulita Cum să porți fusta scurtă ca să îți ascunzi celulita
O mai știi pe Kassandra? Uite cum arată Coraima Torres la 45 de ani O mai știi pe Kassandra? Uite cum arată Coraima Torres la 45 de ani
Cea mai bună femeie din zodiac: nimeni nu o poate întrece! Cea mai bună femeie din zodiac: nimeni nu o poate întrece!

Alte articole care te-ar putea interesa


Durerile de spate din timpul sarcinii

  admin
19.04.2010 ora 22:34

In articolul Durerile de spate din timpul sarcinii s-a discutat despre o problema...

  CarmenR
19.09.2010 ora 14:01

Fie că eşti însărcinată, fie că nu, cel mai bun remediu pentru o durere de spate e un masaj relaxant. Voi ce părere aveţi?

  popa.alexandra
01.10.2010 ora 17:19

Nu neaparat. Daca durerile sunt permanenete ma indoiesc ca un masaj poate remedia ceva. Eventual, depunerea mai putina a efortului, in special la gravide, e o solutie. Mai greu este acelora care lucreaza pe baza ridicarii anumitor lucruri peste puterea lor. Atunci au de ales: sanatatea sau cariera...


Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Lasă jos telefonul și privește-ți copilul în ochi!Telefonul și internetul, două instrumente destinate să aducă oamenii mai aproape unii de alții, să ne facă să comunicăm mai ușor. În mod paradoxal, efectul lor este astăzi o izolare din ce în ce mai...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Folosirea automobilului in timpul sarcinii pune in pericol bebelusul

Folosirea automobilului in timpul sarcinii pune in pericol bebelusul

Folosirea automobilului reprezinta in prezent o soluție pentru o deplasare
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

Primele saptamani dupa orice tip de nastere sunt anevoioase pentru orice femeie,
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

O nastere prin cezariana presupune o recuperare indelungata si uneori
MAI MULT

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net