Din grija pentru copilul tau

Durerile de spate din timpul sarcinii

Peste 50% dintre femeile gravide se confrunta cu durerile acute de spate, in special dupa primul trimestru de sarcina. Problema este ca aceste dureri de spate pot persista chiar si cateva luni dupa nastere, daca nu sunt luate din timp masuri pentru corectarea pozitiei spatelui.

De ce ma doare?

In primul rand, durerea se accentueaza pe masura ce bebelusul se dezvolta si burtica ta creste. Pentru ca burtica e tot mai mare si mai grea, ai tendinta sa te lasi pe spate atunci cand stai in picioare. Rezultatul? Centrul de greutate al corpului tau se schimba, iar coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui sunt supuse unui stres si unor tensiuni suplimentare.

  In al doilea rand, inca de la inceputul sarcinii, organismul gravidei secreta un hormon numit relaxina. Acest hormon inmoaie ligamentele si articulatiile, cu scopul de a pregati corpul pentru nastere, dar aduce si dureri puternice de spate. 
Din fericire, poti reduce sau chiar preveni acest disconfort, daca respecti sfaturile de mai jos:

1. Evita incaltamintea cu tocuri inalte!

Oricat de eleganta ai fi cu o pereche de pantofi cu toc inalt, trebuie sa te gandesti mai intai la sanatatea ta! Pentru binele tau, alege o pereche de pantofi cu toc mic, cat mai comoda. Tocurile inalte accentueaza curbura spatelui si forteaza corpul sa-si pastreze echilibrul.

Asadar, pe parcursul perioadei de sarcina, alege pantofi cu tocul lat si inaltimea corespunzatoare. Chiar si curbura talpii pantofului este importanta, avand rolul de sustinere a intregii bolte planetare.

Un exemplu care merita sa fie luat in seama este Angelina Jolie, care a inteles cat de importanta este incaltamintea adecvata in timpul sarcinii si a aparut pe covorul rosu de la Cannes cu o pereche de pantofi Louboutin cu tocurile modificate special!

2. Atentie la ridicarea greutatilor!

Una din regulile importante in timpul sarcinii este sa nu ridici greutati. La fel de important este sa te obisnuiesti cu gesturi corecte, cum ar fi sa indoi genunchii si sa mentii spatele drept cand vrei sa iei ceva de jos si nu sa te apleci. Sau, atunci cand vrei sa te dai jos din pat, nu te ridica brusc, asa cum faceai inainte. Cel mai bine este sa te intorci usor pe o parte, apoi, sprijinindu-te in maini, sa te ridici in fund.

3. Alege o saltea tare!

Poti sa diminuezi durerile de spate daca alegi o saltea tare, pe care coloana ta sa stea dreapta. Nu uita ca pozitia cel mai potrivita pentru perioada de sarcina este pe o parte! Chiar si atunci cand te odihnesti in pat, este bine sa folosesti doua perne: una sa-ti sprijine abdomenul si cealalta sa o pui intre picioare, ca sa mentii spatele drept!


4. Mentine-ti pozitia corpului corecta!

Chiar daca centrul de greutate al corpului tau se modifica si esti tentata sa mergi cu burta in fata, fundul inapoi si usor aplecata de spate, este spre binele tau sa incerci sa mentii spatele si coloana vertebrala drepte atat cand mergi, cat si cand stai jos. Cum poti sa faci asta? Impinge fundul inainte si trage umerii in spate. Ca sa mergi corect, imagineaza-ti ca ai o carte pusa pe cap.

5. Masajul si exercitiile fizice usoare

Incearca sa faci exercitii fizice  macar o data la 2-3 zile, pentru ca nu doar te ajuta sa mentii pozitia corecta a spatelui dar si stimuleaza activitatea renala si circulatia sangelui.

Iata un exercitiu fizic recomandat: cu picioarele departate la distanta umerilor si genunchii usor flexati, tragi umerii inapoi, retragi barbia spre piept si indrepti coloana.

Un tip de masaj  foarte bun in timpul sarcinii este cel numit Yumeiho, care poate diminua si chiar inlatura disconfortul cauzat de durerile de spate.

6. Exercitii pentru intarirea muschilor coloanei

- Contractura buricului - ajuta la intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului. Iata ce trebuie sa faci: stai in pozitia "in patru labe", apoi contracta si retrage buricul, pana simti tot abdomenul contractat, inclusiv muschii mici ai spatelui, care se afla de o parte si de alta a coloanei vertebrale.

- Incrucisarea bratelor pe piept - flexibilizeaza musculatura toracelui. Trebuie sa incrucisezi bratele pe piept, ca si cum ai vrea sa atingi omoplatii cu palmele, apoi sa mentii cateva secunde pozitia si sa respiri usor. Poti repeta zilnic exercitiul in 4-6 reprize.


7. Aerobic in apa

Un studiu suedez efectuat in randul a 390 de gravide aflate in al doilea trimestru de sarcina a ajuns la concluzia ca, in urma sedintelor de aerobic in apa, durerile de spate apar din ce in ce mai rar si sunt mult mai usor de suportat!

Poftele din timpul sarcinii se răsfrâng asupra preferințelor copilului: ce spun mămicile

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    9 trucuri de ameliorare a durerilor de sâni din timpul sarcinii
    9 trucuri de ameliorare a durerilor de sâni din timpul sarcinii

    Sânii dureroși reprezintă unul dintre primele simptome ale sarcinii și pot persista pe tot parcursul ei, chiar dacă se vor ameliora treptat. Pentru a ne fi mai ușor să depășim...

    Durerile de sâni în timpul alăptării
    Durerile de sâni în timpul alăptării

    Pe parcursul alăptării, sânii noștri își vor modifica foarte mult aspectul. De asemenea, nu de puține ori ni se poate întâmpla să ne confruntăm și cu diverse...

    VIDEO: O mamă a născut al patrulea copil în mașină, cu ceilalți trei pe bancheta din spate
    VIDEO: O mamă a născut al patrulea copil în mașină, cu ceilalți trei pe bancheta din spate

    O femeie a născut cel de-al patrulea copil în mașină, în drum spre spital, alături de soțul ei și de ceilalți trei copii.

    Sex in timpul sarcinii. 4 beneficii ale orgasmului
    Sex in timpul sarcinii. 4 beneficii ale orgasmului

    Vesti bune pentru viitoarele mamici. Potrivit parents.com, orgasmul este excelent in cazul femeilor insarcinate. De fapt, climaxul in cazul gravidelor are o multime de beneficii.

    Cum calmăm durerile de dinți ale bebelușului? Secretul testat de peste 2000 de mame din România
    Cum calmăm durerile de dinți ale bebelușului? Secretul testat de peste 2000 de mame din România

    Apariția primilor dinți este motiv de bucurie pentru părinți, acesta fiind un alt semn că bebelușul se bucură de o dezvoltare normală. Cu toate astea, este un episod dureros și...

    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii
    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii

    Un lucru este absolut clar când vorbim despre Meghan Markle: nu duce lipsă de stil. A avea stil înseamnă, în primul rând, a fi tu cea care poartă hainele, și nu...

    Specialiștii confirmă: durerile menstruale sunt la fel de intense ca cele ale unui atac de cord
    Specialiștii confirmă: durerile menstruale sunt la fel de intense ca cele ale unui atac de cord

    Durerile menstruale au devenit o obișnuință pentru majoritatea femeilor. Nici nu mai stăm să le explicăm bărbaților de ce nu suntem cea mai bună versiune a noastră în acele...

    © 2019 Qbebe