X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Alimentatia in alaptare

de Irina Olteanu

Alimentatia in alaptare este fie ignorata, fie respectata orbeste de proaspetele mame. Aflati ca nu exista o reteta de alimentatie perfecta in alaptare si mai degraba trebuie sa urmariti ca ceea ce mancati sa va ofere suficienta energie. Sa aflam in articolul urmator cateva sfaturi in acest sens.

Alimentatia in alaptare - aspecte importante

Dupa ce nasteti, o nutritie corecta este considerata si mai importanta decat in timpul sarcinii, deoarece poate afecta calitatea laptelui si, mai ales, poate afecta gradul de recuperare al organismului dupa nastere (un aspect care ingrijoreaza pe multe mame). In laptele matern se gasesc grasimi, glucide si proteine, grasimile avand un rol important in dezvoltarea sistemului nervos si vederii, glucidele au rol energetic, iar proteinele rol imunologic, antiinfectios si nutritional. De aceea, in primele trei zile este important sa renuntati la alimente solide si sa consumati o cantitate sporita de apa. Este recomandat sa beti ceaiuri de urzica, coada soricelului si traista-ciobanului, iar in a patra zi, veti avea posibilitatea sa introduceti in alimentatie legume fierte, ulei vegetal, supe si fructe. Dupa o saptamana puteti incepe sa manancati peste, carne de pui si vita, branza si fructe cu coaja lemnoasa (cu exceptia nucilor).

Desi din punct de vedere al caloriilor, sunt necesare numai 400-500 in plus zilnic, specialistii considera ca este mult mai importanta sursa si nu numarul acestora (chiar si in statele unde exista probleme grave cu mancarea, mamele sunt capabile sa alapteze). Exista in acest sens o serie de nutrimente de care are nevoie bebelusul care pot fi afectate in cazul in care aportul din partea mamei este deficitar, cum este iodul (alge, iaurt, lapte de vaca, oua, capsuni si branza mozzarella) si vitamina B12 (peste si crustacee, ficat, carnea rosie, lactatele semidegresate, branza, oua). Cand alaptati, corpul este capabil sa compenseze partial cererea suplimentaraa de nutrimente utilizandu-le mai eficient si de obicei exista o crestere si in apetit. Puteti obtine aceasta energie in plus daca veti consuma putin mai mult din alimentele pe care le utilizati de obicei, intrebuintand astfel depozitele de grasime de pe perioada sarcinii si reducand cantitatea de energie folosita. Iata si o idee cum puteti obtine acest aport suplimentar de calorii in mod sanatos: o felie de paine integrala cu o lingurita de unt de arahide, o banana sau un mar si 200 g de iaurt fara grasime.

Carbohidratii complecsi sunt inclusi printre cele mai benefice alimente pe care le puteti consume pe perioada alaptarii, alaturi de legume cum sunt: broccoli, conopida, ardei rosii, dovleac si fasole (urmariti ca nu cumva sa provoace neplaceri bebelusului cum sunt crampe/colici), fructe cum sunt mere, afine, prune, portocale, piersici si pepeni, cereale integrale cum sunt painea integrala, painea de secara si orezul brun. Nu in mod intamplator alimentele anterior mentionate sunt aceleasi recomandate de Academia Americana a Medicilor Pediatri  alaptare, in plus intrebuintandu-le veti scapa mai repede de acele kilograme suplimentare nedorite.

Este de asemenea important sa includeti suficiente proteine si grasimi in dieta voastra, urmarind cel putin 3-5 portii de grasimi pe zi, acestea putand consta in uleiuri vegetale sau unt. Acest tip de grasime va va ajuta organismul sa produca o cantitate suficienta si grasa de lapte (care de obicei este exprimat in decursul ultimei parti a fiecarei sesiuni de alaptare). Nu uitati nici de calciu, un aport minim de 1000 mg pe zi fiind considerat obligatoriu. Chiar daca produsele lactate sunt o buna sursa de calciu, nu trebuie sa beti lapte pentru a produce lapte. Aceeasi Academie a Medicilor Pediatri din America considera ca este indicat sa consumati cinci portii zilnic din orice tip de aliment bogat in calciu, inclusiv iaurt sau branza degresata, somon, broccoli, seminte de susan, tofu sau kale.

Doamna doctor Ana Culcer, medic primar pediatru-seful sectiei de Nou Nascuti din cadrul Spitalului Universitar Bucuresti www.ingrijireacopilului.ro ne ofera urmatoarele informatii:

"Mama trebuie sa aiba o alimentatie completa: fructe crude, legume, carne, peste, lactate etc. Daca mama este alergica sau are intoleranta la un aliment acesta nu va fi consumat."

Nu uitati inainte de a consuma fructele si legumele achizitionate sa le spalati bine pentru a evita expunerea la reziduurile de pesticide. S-a constatat ca daca optati pentru o varietate mare de alimente pe perioada alaptarii, laptele isi va schimba gustul, iar bebelusul va fi expus diverselor arome ceea ce este posibil sa-l ajute ulterior sa accepte diversificarea.

Doamna doctor Corina Chisu, medic primar obstetrica-ginecologie, Centrul Medical Medsana ne impartaseste urmatoarele sfaturi:

"In timpul alaptarii mama trebuie sa aiba o dieta hiperproteica, echilibrata, cu un aport caloric de cca 2000-2300 cal/zi din care sa nu lipseasca glucidele lente (cereale integrale, fructe, leguminoase), proteinele de calitate superioara(carne de peste, pui, oua, ciuperci) care asigura si necesarul de fier si vitamine din grupul B, lipide sub forma de uleiuri vegetale bogate in acizi grasi esentiali omega-3 si omega-6 (somon, sardine, seminte, avocado), vitaminele si mineralele din alimente ca lactate, branzeturi, oua, fructe si legume proaspete. Este obligatoriu aportul zilnic de cel putin 2 litri de apa."

Iata o enumerare orientativa a ceea ce puteti include in dieta:

- cel putin cinci portii de legume si fructe zilnic, indicatie de altfel valabila pentru orice persoana (inclusiv fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate si suc neindulcit)
- alimente cu amidon cum sunt painea integrala, pastele, orezul si cartofii
- fibre din painea si pastele integrale, cereale pentru mic dejun, orez, leguminoase (fasole si linte) si fructe sau legume. Dupa nastere unele femei se confrunta cu probleme legate de tranzitul intestinal si in special de constipatie, iar fibrele ajuta in ambele situatii
- proteine constand in carne slaba, oua si leguminoase sau peste (cel putin doua portii saptamanal de peste, inclusiv pesti grasi cum este somnul)
- produse lactate pentru calciu si proteine constand in lapte, branza si iaurt
- nu in ultimul rand, o multime de lichide, iar variantele cele mai sanatoase sunt reprezentate de apa, lapte si suc de fructe neindulcit (sucurile dulci sunt inselatoare si contin mult zahar "sabotandu-va" eforturile de a slabi). Cafeaua de asemenea trebuie evitata (sau limitata la 1-3 cesti pe zi) deoarece poate agita bebelusul sau interfereaza cu somnul sau. Este de dorit sa renunti si la ciocolata, mancaruri picante, afumaturi, prajeli si paine alba.

Doamna doctor Alexandra Bulboaca, medic nutritionist-dietetician http://nutritionistarad.wordpress.com/, membru Asociatia Romana de Nutritie si Dietetica ne mentioneaza:

"Fiecare copil e diferit. Conteaza foarte mult si alimentatia pe care mama a avut-o in timpul sarcinii. Nu exista reguli generale, cel mai important e sa exista o alimentatia echilibrata. Totusi se recomanda sa se evite: prajelile, conservele, mezelurile, patiseria, pestele (datorita continutului in metale grele), alimentele cu grasimi hidrogenate (ex. chipsurile). Mai sunt alimente care schimba gustul laptelui sau care printr-un consum exagerat pot influenta negativ bebelusul, cum ar fi: fasolea, broccoli, varza, conopida, ciresele, porumbul, castravetele, ouale (pot determina alergii), usturoiul, alimentele picante, alunele (pot conduce la alergie pentru bebelus) etc. Si produsele lactate din cauza alergenilor din laptele de vaca se transmit si in laptele matern, spun unele studii."
 

Alimentatia in alaptare - scaderea in greutate

Este normal sa depozitati grasime suplimentara in timpul sarcinii care va fi intrebuintata de corp pe perioada alaptarii. Din acest punct de vedere, unele mame reusesc sa elimine mai rapid kilogramele in plus, iar altele mai greu. Retineti ca este important sa nu incercati sa le eliminati pe toate dintr-odata (dietele drastice afecteaza cantitatea de nutrimente din organism de care beneficiati si voi si copilul), dar nici sa le purtati pana la sarcina viitoare (vor fi si mai greu de indepartat). Chiar daca lactatia solicita organismului arderea de kilojouli (unitate de masura a energiei din alimente), este bine sa slabiti treptat, utilizand principii de alimentatie sanatoasa si eventual cateva exercitii fizice suplimentare. Daca reusiti sa slabiti 500 g pe saptamana este perfect, iar daca considerati ca aceasta greutate nu este suficienta, apelati la sfatul unui medic nutritionist sau al unui dietetician. Iata si cateva sfaturi care va pot fi de ajutor cand incercati sa slabiti dupa nastere:

- evitati cumparaturile cand simtiti ca va este foame. Redactati o lista de cumparaturi si respectati-o si nu va lasati ispitite de alimentele pline de zahar sau grasimi
- folositi farfurii mai mici pentru mesele voastre
- mancati incet. Nu luati cu furculita/lingura mai multa mancare pana nu terminate de inghitit ce mestecati (acest lucru va ajuta sa va simtiti pline mai repede)
- nu mancati pe fuga - stati jos la masa si relaxati-va
- renuntati la alimentele cu grasimi si optati pentru alimente semidegresate sau fara grasime (indepartati grasimea de pe carne cand gatiti in special pielea de la pui si utilizati cantitati mici de ulei). Este bine in schimb sa consumati alimente bogate in grasimi "bune", mono si polinesaturate, cum sunt cele aflate in uleiul de masline, somon, avocado, masline si seminte (sa le evitati pe cele saturate si trans care se afla in multe produse, in special in mezeluri si in lactate. Acestea, pe langa prejudiciul evident asupra greutatii corporale, conduc si la boli de inima si chiar la diabet)
- alegeti alimente cu un continut redus de zahar. Retineti faptul ca alimentele etichetate "grasime redusa" au de obicei foarte mult zahar, acelasi lucru fiind valabil si in cazul alimentelor cu adaos de fructe sau concentrat de fructe (bogate in zahar). Urmariti etichetele in functie de continutul exprimat in kJ (energie)
- sporiti numarul de exercitii fizice, optand pentru plimabari in parc, inot sau orice alt sport va este aprobat de medic.

Multumim doamnelor doctor  Ana Culcer, Alexandra Bulboaca si Corina Chisu pentru ajutorul acordat in realizarea articolului.

Sursa foto: balance.dietxnutrition.com
Surse: www.nhs.uk; www.webmd.com; www.mayoclinic.org; www.breastfeeding.asn.au


Daca respectati aceste sfaturi, nu numai ca micutii vostri vor avea parte de lapte sanatos pentru a se hrani, dar si voi veti observa ca reveniti rapid la silueta dorita. 

Afla mai multe trucuri si sfaturi pentru a slabi dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionist Mihaela Bilic.  

 

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii
Cinci probleme la alaptare Cinci probleme la alaptare
Pozitiile de alaptare ideale Pozitiile de alaptare ideale
Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Articole Lifestyle

Poziția de somn care te îmbătrânește cu 10 ani Poziția de somn care te îmbătrânește cu 10 ani
Cum să porți fusta scurtă ca să îți ascunzi celulita Cum să porți fusta scurtă ca să îți ascunzi celulita
Cum va fi viața ta amoroasă în funcție de luna în care v-ați despărțit Cum va fi viața ta amoroasă în funcție de luna în care v-ați despărțit
Femeile cu suflet de aur din zodiac. Fac numai lucruri bune Femeile cu suflet de aur din zodiac. Fac numai lucruri bune

Alte articole care te-ar putea interesa


Meseria de mamica

  nikolas10
25.02.2011 ora 00:21

Dupa parerea mea, toate mamicile sunt niste eroine. Nu ai cum sa intelegi prin ce trec pana nu ajungi mamica si viata se schimba radical. Pe langa marea bucurie a venirii pe lume a bebelusului se adauga instantaneu o gramada de griji. In plus, se schimba si programul cu care mamica era obisnuita. ...

  Livia
28.09.2012 ora 02:43

Ai dreptate, sa fii mamica este o meserie... si eu ma simt epuizata pe zi ce trece, dar imi este cam rusine sa cer ajutorul... sotul meu este cam iresponsabil din pacate si ma ajuta doar ocazional, cand vrea si are chef... am avut discutii pe tema asta dar in zadar... in fine, am ajuns la...

  ancab
26.11.2012 ora 17:21

Dumnezeu nu ne da mai mult decat putem duce. Este intradevar foarte greu sa fi mamica, insa sunt si satisfactii pe masura. Cred ca inainte de a ne "vaita" trebuie sa vedem lucrurile "normale din jurul nostru" si sa ne bucuram de ele. Astfel vom vedea ca avem foarte multe motive...


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Dacă am un singur copil nu înseamnă că sunt mai puțin mamăProbabil că mamele care au doi sau mai mulți copii citind rândurile de mai sus își spun deja că nu fac asta, că nu judecă așa. Dar, poate că fără intenție, de fiecare dată când discută cu mamele cu...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Sarcinile cu tripleti rareori ajung la termen, asa ca bebelusii vin pe lume cu o
MAI MULT

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Vara este anotimpul preferat de tantari
MAI MULT

Cum iti faci bebelusul sa manance mai mult cand este alaptat

Cum iti faci bebelusul sa manance mai mult cand este alaptat

Orice mama isi doreste sa-si determine bebelusul sa manance mai mult
MAI MULT

Bebee

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net