X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Câte calorii trebuie să mănânci când alăptezi

de Irina Olteanu

Atunci când alăptezi consumul de calorii trebuie să fie puțin mai ridicat decât în mod normal deoarece nu depui doar un efort fizic, ci produci hrană pentru o altă ființă umană. Nu trebuie însă să consumi un număr dublu de calorii comparativ cu numărul pe care îl consumi în mod normal. Îți explicăm în continuare ce cantitate este recomandată precum și alte informații importante.

Calorii în alăptare

Conform specialiștilor, femeile care alăptează nu au nevoie de atât de multe calorii în plus: doar 300-400 pe zi. O altă informație mai puțin cunoscută este că alăptarea ajută la arderea unui număr între 425 și 700 calorii pe zi. Multe viitoare și proaspete mămici știu că apare o senzație acută de foame când alăptează și, dat fiind faptul că se cunoaște faptul că alăptarea ajută la arderea caloriilor, consideră că pot mânca oricât de mult doresc. Însă o întrebare importantă care se află pe buzele tuturor este: ce număr de calorii suplimentare sunt necesare pentru a susține alăptarea?

Numărul de calorii suplimentare necesare pentru alăptare depinde de:

- Durata alăptării - dacă bebelușul tău este alăptat exclusiv sau nu, de câte ori pe zi, dacă ai mai mulți copii care sunt alăptați. Dacă este vorba de o alăptare parțială, necesarul de calorii va fi proporțional mai redus.
- Rezervele adipoase ale mamei - dacă ai un indice de masă corporală redus, ridicat sau mediu. Astfel, o mamă care nu are rezerve de grăsime va avea nevoie de un număr suplimentar de calorii. Depozitele adipoase materne oferă în general 200 de calorii pe zi în lactație, așa că dacă ai un IMC scăzut vei avea nevoie de calorii în plus din alimentație.

Cel mai important lucru pe care îl poți face când alăptezi este să îți asculți corpul. Dacă ai un copil de vârstă mai mare se poate să simți o stare de foame crescută când crește necesarul său de lapte (în timpul unui puseu de creștere). Nu este necesar să ții cont de calorii în alăptare decât dacă întâmpini probleme în menținerea unei greutăți sănătoase.

calorii in alaptare

Conform studiilor, majoritatea femeilor care alăptează și au o stare bună de sănătate își mențin rezerva cu un aport de 1800-2200 calorii pe zi. Dacă consumi mai puțin de 1500-1800 calorii pe zi îți expui unui risc producția de lapte matern (poate scădea). Există și o formulă de calcul pentru o estimare aproximativă a numărului necesare de calorii consumate pentru alăptare: cantitatea de lapte exprimată într-o zi înmulțită cu 20 și împărțită la 0.8 (eficacitatea producției). De reținut că există câteva categorii de femei care au necesități calorice diferite, precum cele care au: diabet, sunt adolescente, urmează o dietă vegetariană sau vegană, alăptează mai mult de un copil, alăptează pe perioada sarcinii. Aceste femei ar trebui să beneficieze din consultanță din partea unui medic sau nutriționist, care să conceapă un plan ce va include toate caloriile și nutrimentele necesare pentru a le menține pe ele și bebelușul sănătoși.

Opinia specialistului

Medicul pediatru din cadrul Centrului Medical Mercy, Ashanti Woods, a explicat faptul că este nevoie de energie (calorii) pentru a produce lapte pentru bebelușul tău și sunt implicați factori multipli care conduc la determinarea nivelului de energie de care are nevoie o mamă care alăptează "acești factori includ vârsta maternă, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică. Un grad crescut de activitate necesită mai multe calorii. Prin urmare dacă alăptezi constant, vei avea probabil nevoie de mai multe calorii. Apoi, intervine factorul vârstei, de asemenea, deoarece dacă ești mai tânără este posibil să fii mai activă iar corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii să recupereze deficitul din activitatea ta. În cazul femeilor sănătoase care nu alăptează, aportul de calorii necesar pentru durata unei zile variază de la 1800 la 2400 pe zi. Cu toate acestea, în cazul femeilor care alăptează, aportul caloric ar trebui să crească în principiu cu 300-400 calorii pe zi în timpul lactației sau per total 2200-2800 calorii pe zi."

calorii in alaptare

Ce ar trebui să mânânci când alăptezi

Nu ai nevoie de o alimentație specială când alăptezi, dar este bine să fie echilibrată; mai exact, încearcă să incluzi fructe și legume din abundență, precum și cereale integrale și orez brun alături de cartofi și paste care îți vor oferi energia de care ai nevoie. Sunt importante și proteinele slabe, precum pui, ouă, leguminoase, pește, carne de vită slabă, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, semințe, avocado și pește gras). Nu uita nici de vitamina D, esențială pentru un sistem osos sănătos; dacă nu te bucuri de ea de la soare, sunt indicate suplimente vitaminice. Nu în ultimul rând, calciul este un mineral important, care scade pe durata alăptării; urmărește patru porții pe zi din surse lactate (lapte, iaurt, brânză) sau nelactate (nuci, tofu, legume cu frunze verzi, semințe de susan). Pentru lactate este bine să optezi pentru cele cu conținut redus de grăsime. Concentrează-te pe alimentele cu densitate nutritivă ridicată, deoarece ajută cel mai bine alăptare.

Medicul pediatru Ashanti Woods completează cu privire la alimentele recomandate pentru consum "este important să mănânci alimentele corecte pentru a susține creșterea și dezvoltarea bebelușului tău. Recomand mămicilor care alăptează să consume un amestec echilibrat de proteine, vitamine și minerale, ingrediente necesare în orice alimentație sănătoasă."
Deedra Franke, consultant în alăptare în cadrul Centrului Medical Mercy, completează "femeile care alăptează trebuie să consume o alimentație sănătoasă. Aportul caloric în timpul alăptării este același ca și în sarcină, poate cu 300 de calorii în plus."

De reținut

Fiecare femeie este diferită, iar necesarul tău energetic se va modifica pe parcursul alăptării. Cantitatea de calorii de care ai nevoie va depinde de vârsta, mărimea și apetitul bebelușului tău, precum și de indicele tău de masă corporală, precum și dacă copilul este alăptat exclusiv/dacă alăptezi gemeni/tripleți. 

Nu este indicat să slăbești pe perioada alăptării deoarece tu și bebelușul tău aveți nevoie de nutrimente. Grăsimea acumulată în sarcină este utilizată acum pentru o produce lapte, așadar alăptarea te va ajuta. Dacă observi că scazi mai mult de 1 kg pe săptămână în greutate, verifică dacă ai o alimentație sănătoasă și echilibrată.

La fel ca în cazul oricărui regim alimentar, trebuie să discuți cu medicul înainte de a face vreo schimbare semnificativă, în special când este implicată starea de sănătate a bebelușului tău. Chiar dacă vei resimți o stare pronunțată de foame, acordă atenția cuvenită alimentelor pe care le consumi; vitaminele B6, B12, A și D, precum și folat, fier, iod, colină, zinc, calciu sunt deosebit de importante în această perioadă.

Citește și: Alaptarea slabeste? Mit sau adevar? 

Surse: www.popsugar.co.uk; www.medela.com; https://kellymom.com; www.verywellfamily.com; www.happyfamilyorganics.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii
Cinci probleme la alaptare Cinci probleme la alaptare
Pozitiile de alaptare ideale Pozitiile de alaptare ideale
Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Articole Lifestyle

Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile
Secretul vieții lungi și împlinite, dezvăluit de femeia care a ajuns la 109 ani: „Staţi departe de bărbați”! Secretul vieții lungi și împlinite, dezvăluit de femeia care a ajuns la 109 ani: „Staţi departe de bărbați”!
Cea mai încercată zodie din vara 2019. I se rupe inima în bucăţi Cea mai încercată zodie din vara 2019. I se rupe inima în bucăţi
A doua parte a verii, plină de amărăciune pentru 3 zodii A doua parte a verii, plină de amărăciune pentru 3 zodii

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Dacă am un singur copil nu înseamnă că sunt mai puțin mamăProbabil că mamele care au doi sau mai mulți copii citind rândurile de mai sus își spun deja că nu fac asta, că nu judecă așa. Dar, poate că fără intenție, de fiecare dată când discută cu mamele cu...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Sarcinile cu tripleti rareori ajung la termen, asa ca bebelusii vin pe lume cu o
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

O nastere prin cezariana presupune o recuperare indelungata si uneori
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

Primele saptamani dupa orice tip de nastere sunt anevoioase pentru orice femeie,
MAI MULT

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net