Din grija pentru copilul tau

10 reguli de la nutritionist pentru alimentatia copiilor in perioada sarbatorilor de iarna

Iata ca se apropie Craciunul si Revelionul si alimentatia in aceasta perioada ajunge sa devina o problema realmente spinoasa pentru parinti. Ce puteti face ca cei mici sa aiba parte de o alimentatie optima si sa fie lipsiti de probleme de sanatate veti afla in randurile urmatoare din partea specialistului in nutritie, doamna Luisa Florea.

Articolul a fost realizat prin amabilitatea doamnei Luisa Florea, Nutritionist Dietetician.

1. Nu fortati copiii sa manance tot din farfurie

Copiii se plictisesc repede de un fel de mancare, asa ca deseori mananca jumatate din farfurie si inca pot consuma si desertul. In plus, copiii sunt mult mai conectati la nevoile lor, in comparatie cu adultii. Asa ca ei stiu exact care sunt alimentele de care au nevoie, daca au la indemana alimente sanatoase.

alimentatie copii

2. Evitati sa folositi mancarea ca recompensa in orice imprejurare

De exemplu, daca ii spuneti ca poate manca niste dulciuri daca mananca intai niste legume, aceasta situatie va pune dulciurile intr-o lumina mai buna decat legumele. Astfel, isi va dori tot mai mult sa le consume si va creste un adult care se va recompensa cu mancare in conditii de stres.

3. Implicati copiii in bucatarie

Copiii mici, in special, au sanse mult mai mari sa manance un anumit preparat daca au participat si ei in procesul de preparare. Adolescentii, in schimb, au sanse mai mari sa manance sanatos daca iau masa alaturi de membrii familiei.

4. Incurajatii copiii sa manance 3 mese pe zi, in special micul dejun

Chiar daca in timpul vacantei se trezesc mai tarziu, nu sariti peste prima masa a zilei. Studiile au demonstrat ca persoanele care iau mic dejun sunt mai sanatoase decat cele care sar peste el.

alimentatie copii

5. Daca copilul dvs. are probleme cu greutatea, nu faceti din asta o tema de discutie zilnica

Pentru a-l ajuta sa ajunga la o greutate normala, nu folositi cuvantul „dieta, nu il cantariti cu regularitate, ci fiti un exemplu pentru el. Daca mancati sanatos si faceti exercitii fizice cu regularitate, copilul va ajunge sa va urmeze.

6. Povestiti cu copiii despre beneficiile unei alimentatii sanatoase

Sanatatea nu este in general o prioritate pentru copii, asa ca puneti accentul pe alte lucruri care sunt importante pentru ei. De exemplu, fetelor adolescente explicati-le ca o alimentatie sanatoasa le va ajuta sa aiba o piele stralucitoare, un par frumos si unghii puternice si le va ajuta sa se concentreze mai bine la scoala si sa aiba rezultate bune. Baietilor spuneti-le ca alimentatia sanatoasa ii va ajuta la cresterea unor muschi puternici, va impiedica aparitia cosurilor si le va creste performantele sportive.

7. Incurajati toata familia sa fie activa si includeti multe activitati distractive

Folositi-va de activitatile sportive pentru a petrece timp de calitate alaturi de copilul dvs. De exemplu, mamele si fiicele ar putea merge la dansuri impreuna, iar tatii cu baietii la schi sau inot.

8. Revizuiti alimentatia intregii familii

Copiii rareori au obiceiuri alimentare nesanttoase de unii singuri, asa ca daca copilul dvs. se ingrasa, este putin probabil ca restul familiei sa aiba o alimentatie sanatoasa. Daca acesta este cazul, incurajati intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos.

alimentatie copii

9. Intocmiti meniul de sarbatori in avans si faceti o lista de cumparaturi cu ingredientele de care aveti nevoie

Asigurati-va ca meniul include suficiente legume gatite. Faceti cumparaturile alaturi de cei mici, insa evitati vizita la raionul de dulciuri. Cititi eticheta produselor alimentare inainte de a le cumpara.

10. Optati pentru dulciurile facute in casa, pentru a putea controla cantitatea si calitatea

Inlocuiti zaharul cu stevia, faina alba cu faina integrala si uleiul de floarea soarelui cu unt. Daca timpul nu va permite, cumparati o cantitate mica de prajituri si dulciuri si serviti-le copiilor dupa masa. 

Sarbatori fericite si un An Nou mai sanatos!

Citeste si: Sarbatori de iarna in familie: 5 reguli simple 

Multumim doamnei Luisa Florea pentru ajutorul acordat in realizarea articolului - nutritionist dietetician la centrul Vital Med Plus, gradinitele Tandarica, scoala Elf, Apetit Catering si vicepresedintele Clubului Sportiv SanoSport. De asemenea, organizeaza ateliere de gatit pentru copii si cursuri de nutritie pentru femeile insarcinate la Scoala Mamei. Pentru programari - 0751-143-348, pagina de facebook - www.facebook.com/nutritionistdietetician

Importanța laptelui în alimentația copiilor între 1-3 ani

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Magia sărbătorilor de iarnă începe cu spectacolul ,,Poveste de Crăciun” prezentat de Opera Comică pentru Copii
    Magia sărbătorilor de iarnă începe cu spectacolul ,,Poveste de Crăciun” prezentat de Opera Comică pentru Copii

    În 4 decembrie, Sala Polivalentă din București va găzdui cel mai frumos spectacol al iernii - ,,Poveste de Crăciun" - în regia maestrului Cristian Mihăilescu. Organizat...

    10 reguli de aur pentru cresterea copiilor
    10 reguli de aur pentru cresterea copiilor

    Anton Makarenko a fost incadrat, alaturi de Maria Montessori, in galeria celor mai buni pedagogi care au pus bazele educatiei moderne a copiilor. Makarenko a fost unul dintre sustinatorii...

    Jocurile și Magia Sărbătorilor la Unirea Shopping Center
    Jocurile și Magia Sărbătorilor la Unirea Shopping Center

    Unirea Shopping Center vă invită să intrați într-o atmosferă festivă de Crăciun, să descoperiți personaje de poveste și să îl întâlniți pe Moș Crăciun,...

    3 reguli de aur in educarea copiilor. Iti va multumi, mai tarziu, daca le aplici ACUM!
    3 reguli de aur in educarea copiilor. Iti va multumi, mai tarziu, daca le aplici ACUM!

    Ce-si doresc cel mai mult parintii? Ca micutii lor sa fie sanatosi si ascultatori. Daca sanatatea depinde in mod indirect de noi, educatia ne apartine in exclusivitate.

    Despre reguli şi de ce sunt atât de importante pentru educaţia copiilor
    Despre reguli şi de ce sunt atât de importante pentru educaţia copiilor

    Regulile în educaţie au menirea de a ajuta atât părinţii, cât şi copiii, pentru a orienta copilul din punct de vedere comportamental. Nu este firesc să existe reguli...

    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume
    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume

    Un număr alarmant de mare de copii suferă consecințele alimentației deficitare și ale unui sistem alimentar care nu răspunde necesităților acestora, a avertizat astăzi UNICEF...

    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas
    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas

    Tabel diversificare: Fiecare parinte isi hraneste copilul mic, incepand cu momentul nasterii sale, dupa indicatiile medicului pediatru, se stie. Insa ne prinde tare bine sa avem si un ghid...

    © 2019 Qbebe