Din grija pentru copilul tau

Cele 5 vitamine obligatorii în meniul zilnic al copilului

Daca ai inceput de curand diversificarea alimentatiei, inseamna ca esti inca preocupata sa il inveti pe bebe cu aromele si texturile noi ale alimentelor. Dar, daca micutul tau are peste 1 an jumatate, nu ar fi rau deloc sa ii alcatuiesti un meniu zilnic. In fiecare weekend, cu puiul tau in brate, gandeste-te ce alimente sa ii oferi in fiecare zi a saptamanii care urmeaza - foloseste-ti imaginatia de mamica iubitoare si talentul de gospodina si alcatuieste meniuri care sa contina neaparat cele 5 vitamine obligatorii pentru alimentatia copilului!

Si pentru ca nimic nu este intamplator, cele 5 vitamine obligatorii in alimentatia copiilor sunt exact primele 5 litere ale alfabetului - un fel de abecedar al alimentatiei sanatoase, garantie si sinonim pentru o crestere armonioasa, pas cu pas!

Vitamina A (Retinolul)

De ce vitamina A? Pentru ca stimuleaza producerea celulelor retinei si intareste acuitatea vizuala, mentine sanatatea si stralucirea naturala a pielii, parului si unghiilor si, nu in ultimul rand, ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente care contin vitamina A - ficat de peste, ou, lapte, morcov, ardei capia, broccoli, pepene, spanac, cereale. In sfecla si morcovi vei gasi provitamina A (betacarotenul).

vitamine copii

Vitamina B

De ce vitamina B? Exista foarte multe vitamine B in cunoscutul complex de B-uri, ele gasindu-se in atat de multe alimente incat este mai greu ca micutul sa faca un deficit de vitamina B. Chiar si asa, trebuie sa ai in vedere pe cele mai importante trei vitamine B - vitaminele B1, B6 si B12.

Vitamina B1 (tiamina) participa la arderea grasimilor si inlesneste functionarea sistemului nervos. Vitamina B6 (piridoxina) sustine procesul de crestere si activitatea neuronilor, mai mult, impiedica depunerile de colesterol pe peretii vaselor de sange. Vitamina B12 (ciancobalamina) participa la formarea hemoglobinei, protejeaza ficatul si stimuleaza procesul de crestere.

Alimente care contin vitamina B1 - paine neagra, fasole, mazare, ficat, carne, nuci;
Alimente care contin vitamina B6 - galbenus, ficat, carne, peste, leguminoase, banane, spanac;
Alimente care contin vitamina B12 - carne, peste, oua, lapte.

vitamine

Vitamina C (Acid ascorbic)

De ce vitamina C? Pentru ca participa la toate procesele metabolismului si ajuta corpul sa absoarba si alte vitamine/minerale, contribuie la refacerea ranilor, impiedica hemoragiile si apara organismul de stres si infectii.

Alimente care contin vitamina C - citrice, kiwi, coacaze, afine, macese, marar, patrunjel, legume verzi si proaspete.

 

Vitamina D

De ce vitamina D? Pentru ca este vitala in procesul de crestere a copilului si in absorbtia de fier, fosfor si calciu in organism. Fara vitamina D, calciul din alimente nu poate fi absorbit de micut in organism si tot fara vitamina D, oasele copilului tau ar fi incomplet dezvoltate sau ar risca fracturi, avand o structura fragila.

Alimente care contin vitamina D - in primul rand, vitamina D se formeaza in corp odata ce micutul este expus la soare, bineinteles cu moderatie si cu capsorul acoperit. Alimentele in care gasesti vitamina D sunt ficat de vitel, ficat de cod, peste gras, ou, lapte nedegresat, unt.

 vitamina D in alimentatia copilului

Vitamina E (Tocoferolul)

De ce vitamina E? Pentru ca este un factor important in cresterea si dezvoltarea copilului si ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si muscular. Mai mult, vitamina E are actiune antiimbatranire si anticancer si, daca este administrata inca din timpul sarcinii, previne afectiunile oculare ale copilului.

Alimente care contin vitamina E - uleiuri vegetale ( floarea soarelui, porumb, soia), oua, ficat, lapte, unt, nuci, cereale, peste, carne, broccoli, spanac.

mic dejun pentru copil

Idei pentru meniuri

Iata cateva sugestii de preparate ce pot forma meniuri zilnice, grupate pe cele 3 mese principale ale zilei:

La micul dejun - lapte cu cereale, iaurt cu fructe si biscuiti integrali, paine integrala coapta sau prajita cu branza si rosii, cartof fiert cu branza si paine integrala, omleta cu legume, sandwich cald si lapte batut, sandwich cu piept de pui la gratar si suc de fructe, lapte cu cacao si paine cu unt si dulceata, ardei capia umplut cu crema de branza.

La pranz - broccoli pane, piure de cartofi cu piept de pui la gratar, salata de legume cu crutoane si dressing de iaurt, sote de legume, ficat de cod si cartofi natur cu branza pe deasupra, mazare cu piept de pui, orice supa, ciorba sau mancare din legume cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, salata).

La cina - ficatei de pui pe grill, legume coapte cu parmezan ras deasupra, piure de cartofi cu sos de rosii deasupra, peste la gratar (mai ales somon) stropit cu putina lamaie, carne usoara pe grill.

Desert - lapte cu cacao, biscuiti integrali, paine cu unt si dulceata, budinca de macaroane cu vanilie, smoothie din fructe si legume, salata de fructe cu frisca de casa, clatite umplute cu dulceata si nuci pisate, tarta cu fructe, fagure proaspat din care copilul sa rontaie si sa manance mierea.

Suplimentele alimentare

Dacă observi că cel mic este apatic şi mai puţin energic, la recomandarea medicului şi în urma analizelor, poţi apelala puterea suplimentelor alimentare, care înglobează necesarul de vitamine pentru sănătatea celui mic. WELLKID SOFT JELLY este un supliment alimentar care protejeaza aportul nutriţional al copiilor cu varste cuprinse intre 4 si 12 ani. Nu conţine coloranţi artificiali, conservanţi sau lactoză, sare sau grăsimi.

 

De luat aminte


Când copilul se bucura de o alimentatie echilibrata, se bucură şi de o sănătate de fier, iar alimentaţia echilibrată inseamna consumarea de alimente din fiecare grupa alimentara, conform deja cunoscutei piramide a alimentelor.


Mai mult, alimentatia corecta si sanatoasa inseamna sa il inveti pe micut sa manance conform regulei celor 3 mese principale si sa ii oferi doar o gustare intre mese, nu tot timpul ceva de rontait. Adauga la toate acestea si plimbari in aer liber, activitati sportive si un mediu familial relaxat si vei avea cel mai sanatos si vioi copilas! 

alimentatia copilului

Tu ce alimente sanatoase si proaspete ii dai copilului tau in mod regulat?

 

http://magazinvavianpharma.ro/
magazinvavianpharma.ro

 

Cum trebuie să arate meniul pentru o petrecere de copii acasă

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele trei ingrediente obligatorii pentru o imunitate de fier în sezonul rece
    Cele trei ingrediente obligatorii pentru o imunitate de fier în sezonul rece

    Nu mai este o noutate faptul că sezonul rece s-a instalat deja cu toate forțele. Tot ce îți rămâne de făcut este să te asiguri că ai o imunitate de fier, care va face...

    6 lucruri pe care să le știi despre vitamine, ca să le alegi pe cele mai bune
    6 lucruri pe care să le știi despre vitamine, ca să le alegi pe cele mai bune

    Întrucât suntem conștiente de faptul că dieta noastră nu este mereu sănătoasă și echilibrată, ne vom orienta și spre suplimentele alimentare. Așa cum veți vedea și...

    Studiile confirmă: cele 2 vitamine pentru copii în care trebuie să investești
    Studiile confirmă: cele 2 vitamine pentru copii în care trebuie să investești

    Încă din primele clipe în care îți vei ține micuțul în brațe, îți vei da seama că, pentru a avea parte de o dezvoltare armonioasă din toate punctele de...

    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului
    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului

    Creierul copilului cunoaște cea mai importantă dezvoltare în primii 2 ani de viață. Deoarece orice părinte responsabil își dorește să aibă parte de un copil sănătos,...

    6 cuvinte pe care trebuie să i le spui zilnic copilului tău
    6 cuvinte pe care trebuie să i le spui zilnic copilului tău

    O mamă blogger descoperă întâmplător care sunt cele 6 cuvinte pe care trebuie să i le spui zilnic copilului tău (dar nu numai) și se decide să le aplice în cazul...

    Cele 8 dovezi de afecțiune fizică de care copilul tău are nevoie zilnic
    Cele 8 dovezi de afecțiune fizică de care copilul tău are nevoie zilnic

    Copilul tău are nevoie zilnic de afecțiune fizică din partea ta. Aceste dovezi nu îl vor convinge doar de faptul că îl iubești, ci îl vor ajuta să crească și să se...

    Temele de vacanță nu sunt obligatorii, conform Ministerului Educației
    Temele de vacanță nu sunt obligatorii, conform Ministerului Educației

    Motive de bucurie pentru elevii din învățământul preuniversitar. Conform Ministerului Educației, temele de vacanță nu sunt obligatorii, iar timpul petrecut în...

    © 2019 Qbebe