Piramida alimentara la copii: 0-6 ani

O data cu diversificarea alimentatiei, mamicile isi fac griji in privinta notiunii de portie corecta de mancare pentru un copil mic. Oare ii dau prea multe fructe si prea putina carne? Nu cumva copilul meu mananca prea multa paine? Sunt intrebari care isi au raspunsul in piramida alimentara la copii, explicata pe indelete in cartea Sanatatea are gust a medicului nutritionist Mihaela Bilic, dar si pe site-ul american www.choosemyplate.gov, ce apartine Ministerului Agriculturii din SUA (USDA). 

Ce este piramida alimentara?

Cu ajutorul piramidei alimentare poti intelege mai bine cum sunt impartite alimentele pe grupe. De ce unele sunt trecute la baza piramidei, iar altele in varf? Pentru ca cele care stau la baza ar trebui consumate in cantitati mai mari fata de cele care sunt in varf.

"Nutritia adecvata, echilibrata si diversificata ramane cea mai sigura cale de a avea un copil sanatos si bine dezvoltat" (dr. Mihaela Bilic, medic nutritionist in cartea Sanatatea are gust)

De ce este piramida alimentara la copii diferita fata de cea a adultilor?
Raspunsul este simplu: copiii sunt in crestere si au alte nevoi nutritionale fata de adulti. Prima schimbare dramatica in alimentatie se petrece dupa varsta de 1 an cand se trece de la hrana specifica bebelusilor (lapte si fainoase) la mancarea consumata si de adulti.

Cresterea in greutate la copii se face cu o medie de 2-3 kg/an pana la varsta de 9-10 ani, iar in inaltime castiga 6-8 cm/an.

In perioada de crestere, copiii trebuie sa aiba o alimentatie variata, cu o diversificare mare de produse care sa permita acoperirea tuturor nevoilor nutritionale, dar si dezvoltarea gustului pentru arome si consistente diferite.
In timpul acestei perioade cruciale de evolutie, alimentatia copiilor trebuie sa contina: cu evitarea
Glucide lente (cereale, fainoase, legume, fructe) glucidelor rapide (zahar)
Grasimi mono- si polinesaturare (uleiuri, peste gras, fructe oleaginoase) grasimilor saturare (carne grasa, mezeluri)
Proteine de calitate superioara (carne slaba, peste, oua)  
Lapte si produse lactate slabe, branzeturilor concentrate (cascaval, branza topita)
Sursa: cartea "Sanatatea are gust" autor: dr. Mihaela Bilic, medic nutritionist
Ce influenteaza cresterea copiilor:
Cresterea in inaltime si in greutate este unul dintre cei mai buni indicatori ai sanatatii si nutritie copiilor.
Inaltimea si greutatea depinde de:
Istoricul familial: parintii inalti au in general copii inalti. De asemenea, parintii scunzi au, in general, copii scunzi.
Sex: baietii prescolari sunt in general mai inalti decat fetele de aceeasi varsta. Cu toate acestea, pana la pubertate, ei vor avea greutati similare.
Nutritie: o alimentatie sanatoasa este necesara pentru o crestere corespunzatoare a copilului tau
Somn: Prescolarii au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi, inclusiv somnul de peste zi
Statusul sanatatii: bolile cronice si alte nevoi speciale pot afecta cresterea copilului. Cei care sunt des bolnavi trebuie monitorizati cu atentie de catre medicul de familie sau pediatru.
Sursa: Ministerul Agriculturii din SUA 

Piramida alimentara la copii explicata (2-6 ani)

Pentru ca piramida alimentara sa fie mai usor de aplicat in viata de zi cu zi, americanii au propus un cod al culorilor pentru fiecare grupa de alimente. In plus, au realizat si explicatii pe intelesul copiilor.
Grupa 1 (maro): Paine, cereale, orez , paste si cartofi -- 6 portii
Contin o cantitate mare de fibre. Sunt de preferat cerealele integrale.

Sfatul medicului nutritionist: Pana la 4 ani intestinul unui copil este incomplet dezvoltat, de aceea alimentatia lui nu trebuie sa contina produse bogate in fibre (cereale integrale, orez brun) pentru ca pot provoca diaree.

1 portie = 2 felii de paine / o chifla / 150 g paste gatite sau orez / 50 g cereale la micul dejun sau 75 g de musli


Grupa 2 (verde): Legume -- 3 portii
Coloreaza-ti farfuria cu legume gustoase: de la verde inchis pentru brocoli si spanac, pana la portocaliul viu al morcovilor si al cartofilor dulci.

1 portie = 75 g legume gatite / 150 g salata


Grupa 3 (rosu): Fructe -- 2 portii

Sunt deserturile de la natura! Dulci si delicioase! Ai grija ca sucul pe care-l bei sa fie 100% natural.

1 portie = un fruct mediu (o banana sau un mar sau o para) / doua fructe mici, cum sunt kiwi, prune / 5-6 lingurite de stafide, cirese, zmeura / 40 g fructe uscate, cum sunt caisele, smochinele, prunele / 75 g de fructe conservate

Grupa 4 (albastru): Lactate -- 2 portii

Laptele este o sursa de calciu. Ai nevoie de calciu pentru a avea oase puternice! Uita-te pe eticheta ca laptele sau iaurtul sa aiba un procent cat mai mic de grasime!

1 portie = 150 ml lapte / 200 g iaurt / 40 g branza

Grupa 5 (mov): Carne, peste, oua, nuci si fasole - grupa proiteinelor -- 2 portii

Alege carnea slaba de pui, curcan sau peste! Cere sa fie fiarta, la cuptor sau pe gratar. Nu prajita! Nu uita de nuci, seminte si de fasole, pentru ca si ele sunt sursa de proteine!

1 portie = 65-100 g carne gatita (pui, curcan) / 80-100 g peste / 2 oua mici / 75 g fasole gatita / 50 g nuci, alune / 35 g seminte de susan, floarea soarelui


Grasimile (galben) -- ocazional
Nu fac parte dintr-o grupa alimentara, dar unele dintre ele sunt necesare organismului. Sunt recomandate pentru consum grasimile din peste, nuci, iar ca uleiuri sa alegele, de preferinta, pe cele de porumb, de soia sau de rapita.


Notiunea de portie de mancare pentru copil

Este evident ca o portie de mancare pentru un copil este diferita de portia obisnuita a unui adult. Este clar mai mica, dar cat de mica fata de cea a parintilor, spre exemplu:
 
Portia corecta:?  
La 2-3 ani La 4-6 ani
1 portie = 1/2 din portia unui adult 1 portie = 2/3 din portia unui adult
 
Necesarul zilnic de calorii pentru copii:
 
Varsta Fete Baieti
2-3 ani 1000-1400 1000-1400
4-8 ani 1200-1800 1400-2000
9-13 ani 1600-2200 1800-2600
14-18 ani 1800-2400 2200-3200
 
Valorile minime sunt pentru copiii cu activitati fizice usoare, iar cele maxime sunt pentru cei foarte activi, care eventual practica sport.
 
Exemplu de meniu conform piramidei alimentare la copii (2-6 ani)

Dimineata (ora 9:00)
1 portie de fruct
1 portie de lactate (branzica de vaci)
1 portie de ou

Gustare (ora 11:00)
1 portie de lactate (un iaurt)


Pranz (ora 13:00)
3 portii de cereale (piure, paine)
1 portie de carne (curcan la gratar)
2 portii de legume (morcov, brocoli)

Gustare (ora 16:00)
1 portie de fruct

Cina (ora 18:00)
2 portii de cereale si 1 portie de legume
(orez cu legume)
1 portie de cereale (fidea cu lapte)
Important: Acesta este doar un exemplu de meniu, folosit ca sugestie. El nu este un meniu impus si nu trebuie aplicat strict. In plus, copilul nu trebuie fortat sa manance tot din farfurie. "Copilul decide cat de mult si din care anume vrea sa manance", explica dr. Mihaela Bilic, in cartea sa,  "Sanatatea are gust".

10 semne că al tău copil are o alergie alimentară

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Sfatul specialistului: Piramida alimentară și porțiile de mâncare pentru copil
    Sfatul specialistului: Piramida alimentară și porțiile de mâncare pentru copil

    Vei afla aici informații importante despre imunitatea copilului și traiul în colectivitate prezentate de doamna doctor Simona Carniciu, medic diabetolog şi nutriţionist. Ora de...

    Pericol în taberele din România. Mai mulți elevi au ajuns la spital cu toxiinfecție alimentară
    Pericol în taberele din România. Mai mulți elevi au ajuns la spital cu toxiinfecție alimentară

    10 elevi bucureșteni s-au îmbolnăvit de toxiinfecție alimentară într-o tabără organizată la o cabană de pe Transfăgărășan.

    Alertă alimentară! Cinci oameni morți, după ce au mâncat sandvișuri și salate infestate cu listeria
    Alertă alimentară! Cinci oameni morți, după ce au mâncat sandvișuri și salate infestate cu listeria

    Imediat după ce au consumat mâncarea din spitale, 5 persoane au fost infectate cu listeria și alte 4 se află deja în stare foarte gravă. Mâncarea, precum sandvișurile...

    Totul despre pensia alimentară
    Totul despre pensia alimentară

    Pensia alimentară ajunge deseori să constituie motiv de dispută în situația în care părinții unui copil se află în proces de divorț. Cuantumul său poate fi...

    8 semne că al tău copil suferă de o tulburare alimentară
    8 semne că al tău copil suferă de o tulburare alimentară

    Ca mamă, trebuie să știi că pot fi momente în care să te confrunți și cu o tulburare de alimentație a copilului tău. Psihologii ne sfătuiesc să nu ne învinuim pentru...

    Alertă alimentară! Aceasta este cea mai contaminată legumă
    Alertă alimentară! Aceasta este cea mai contaminată legumă

    Lista neagră a celor mai contaminate legume si fructe este una pe care orice părinte responsabil ar trebui să o cunoască!

    Ghid pe vârste: câte porții din fiecare grupă alimentară trebuie să mănânce un copil
    Ghid pe vârste: câte porții din fiecare grupă alimentară trebuie să mănânce un copil

    O dezvoltare armonioasă are la bază o alimentație echilibrată. Drept urmare, este important ca al tău copil să mănânce cantitatea corespunzătoare din fiecare grupă...

    © 2019 Qbebe