Este sigură melatonina pentru copii? Ce spun experții despre problemele de somn la copii în 2026

Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală, responsabil pentru reglarea ritmului circadian, adică a ceasului biologic intern. Nivelul său crește seara, pe măsură ce lumina scade, și transmite corpului semnalul că este timpul pentru odihnă. La copii, acest mecanism poate fi perturbat de obiceiuri neregulate sau de utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice.

În ultimii ani, suplimentele cu melatonină au devenit tot mai populare în rândul părinților, mai ales în SUA și Marea Britanie. Datele citate în publicații medicale internaționale arată că utilizarea lor a crescut semnificativ după pandemie. Specialiștii atrag însă atenția că melatonina nu este un „somnifer” propriu-zis, ci un regulator al ritmului somn-veghe.

Probleme in somnul copilului: cauze si rezolvari

Înainte de a administra orice supliment, este esențial ca părinții să înțeleagă cum funcționează acest hormon și în ce situații este recomandat. Nu toate problemele de somn se rezolvă prin administrarea de melatonină. De multe ori, cauza este legată de rutină, anxietate sau lipsa limitelor clare înainte de culcare.

Beneficiile folosirii melatoninei la copii

Experții în pediatrie susțin că melatonina poate fi utilă în anumite situații bine definite. De exemplu, copiii cu tulburări din spectrul autist sau ADHD pot avea dereglări ale ritmului circadian, iar suplimentarea atent monitorizată poate ajuta la instalarea somnului. În aceste cazuri, administrarea se face strict sub supraveghere medicală.

Un alt beneficiu este reducerea timpului necesar pentru adormire. Studiile arată că, la copiii cu insomnie de adormire, melatonina poate scurta perioada de „luptă cu somnul” cu 20–40 de minute. Aceasta nu garantează un somn mai lung, dar poate facilita începutul nopții.

De asemenea, melatonina poate fi folosită temporar în cazul schimbărilor de fus orar sau al modificărilor majore de program. Ea ajută corpul să își recalibreze ceasul biologic, însă nu este recomandată ca soluție permanentă.

Este important de subliniat că beneficiile apar mai ales atunci când melatonina este asociată cu o rutină clară de somn. Fără reguli privind ora de culcare, expunerea la lumină și ritualul de seară, efectul suplimentului poate fi limitat.

Wheezing-ul la copii: cauze, simptome și tratament

Ce ar trebui să știe părinții despre melatonină și suplimentele cu melatonină

Melatonina este un hormon natural, însă suplimentele de pe piață sunt produse sintetice sau extrase din surse externe. Concentrația poate varia de la un produs la altul, iar în unele țări aceste suplimente nu sunt reglementate la fel de strict ca medicamentele.

Un aspect important este momentul administrării. Specialiștii recomandă administrarea cu 30 până la maximum 90 de minute înainte de culcare, pentru a permite instalarea efectului fiziologic. Administrarea prea târzie poate întârzia ritmul natural al somnului.

Părinții trebuie să știe că melatonina nu tratează cauzele emoționale sau comportamentale ale insomniei. Dacă un copil are anxietate, frici nocturne sau un program haotic, simpla administrare a hormonului nu va rezolva problema pe termen lung.

În plus, automedicația poate ascunde afecțiuni precum apneea de somn sau tulburările neurologice. De aceea, consultul pediatric este esențial înainte de inițierea oricărui supliment.

Care este doza recomandată de melatonină pentru copii pe grupe de vârstă

Conform recomandărilor publicate de organizații medicale și centre universitare din SUA, dozele trebuie să fie cât mai mici și ajustate progresiv. Pentru copiii între 3 și 5 ani, se recomandă de obicei între 0,5 mg și 1 mg.

Pentru grupa 6–12 ani, doza frecvent menționată în ghidurile pediatrice este între 1 mg și 3 mg. Adolescenții pot primi între 1 mg și 5 mg, însă rar este necesară o doză mai mare. Specialiștii subliniază că eficiența nu crește proporțional cu doza.

Doza poate fi influențată și de greutatea copilului, dar nu există o formulă strictă de calcul pe kilogram corp. Medicii preferă abordarea „start low, go slow”, adică începerea cu doza minimă eficientă și ajustarea graduală.

Administrarea trebuie făcută zilnic, la aceeași oră, timp limitat, conform indicațiilor medicului. Melatonina nu este destinată utilizării pe termen nedefinit fără reevaluare medicală.

De ce se trezește copilul imediat ce adoarme părintele? Explicația unui expert în somnul la cei mici

Cum afectează lumina telefoanelor și gadget-urilor somnul copiilor

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare inhibă secreția naturală de melatonină. Practic, creierul primește semnalul că este încă zi, iar instalarea somnului este întârziată.

Studiile arată că utilizarea ecranelor cu mai puțin de o oră înainte de culcare poate reduce semnificativ nivelul de melatonină endogenă. În aceste condiții, suplimentarea artificială nu rezolvă problema de fond.

Specialiștii recomandă oprirea tuturor dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Crearea unei rutine de seară cu baie caldă, poveste, lumină difuză, ajută organismul să intre natural în starea de somn.

Așadar, melatonina nu trebuie să înlocuiască igiena somnului. Ea poate fi un sprijin temporar, dar fără limitarea ecranelor și stabilirea unui program regulat, efectele vor fi limitate.

Există efecte adverse ale melatoninei?

Melatonina este produsă natural de corpul uman, iar până în prezent nu au fost identificate efecte adverse severe în utilizarea pe termen scurt la copii. Totuși, pot apărea reacții ușoare precum dureri de cap, amețeli, greață sau somnolență diurnă.

Unele studii au menționat posibile modificări minore ale dispoziției sau vise intense. Aceste efecte sunt rare și, de regulă, dispar la ajustarea dozei.

În 2024, un studiu realizat în Marea Britanie pe aproximativ 4.000 de copii și adolescenți care au utilizat melatonină a arătat că majoritatea au tolerat bine suplimentul, iar reacțiile adverse au fost minime și tranzitorii. Nu s-au raportat efecte grave legate direct de administrare.

Cu toate acestea, datele pe termen foarte lung sunt încă limitate. De aceea, comunitatea medicală recomandă prudență și monitorizare constantă.

Ce spun studiile

Analizele publicate în reviste medicale și prezentate de experți în 2025–2026 indică faptul că melatonina este eficientă în special pentru insomniile de adormire, nu pentru trezirile nocturne frecvente. Efectul este mai evident în primele săptămâni de utilizare.

Mai multe centre medicale universitare din SUA au subliniat că melatonina este mai eficientă atunci când este parte dintr-un plan complex de igienă a somnului. Terapia comportamentală rămâne prima linie de intervenție.

Datele actuale nu indică riscuri majore asupra dezvoltării pubertare, însă monitorizarea medicală este recomandată în utilizarea prelungită. Specialiștii insistă asupra reevaluării periodice.

În concluzie, melatonina poate fi un ajutor valoros pentru anumite categorii de copii, dar nu este o soluție universală.

Înainte de a administra melatonină copilului dumneavoastră, discutați cu medicul pediatru. Nu transformați suplimentul într-o soluție de rutină fără o evaluare clară a cauzei problemelor de somn. Somnul sănătos începe cu obiceiuri corecte, echilibru și informare responsabilă.