Atenție! Cum trebuie să dormi în vremuri de caniculă: reguli pentru adulți și copii

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Din cauza temperaturilor prea ridicate, somnul nostru poate avea mult de suferit. Ține cont de sfaturile de mai jos pentru ca tu și cei dragi să aveți parte de un somn de calitate, inclusiv în perioadele caniculare

Camera intunecoasaDormiți în camerele cele mai răcoroase din casă

Odată ce se instalează canicula, atât voi, cei mari, cât și cei mici, ar trebui să găsiți camera cea mai întunecoasă și mai răcoroasă pentru a putea să dormiți mai bine.

Pe timpul zilei geamurile, draperiile și jaluzele vor fi închise

Dacă afară este foarte cald, vei lăsa geamul deschis doar în primele ore ale dimineții. Ulterior, vei avea grijă să menții cât mai multă umbră, astfel încât noaptea să nu fie  mult prea cald pentru  a putea adormi.

Atenție la lenjeria de pat

Atât pentru patul copiilor, cât și pentru cel al adulților, pe vreme caniculară se impune să se utilizeze lenjerie confecționată din materiale cât mai naturale (precum bumbac sau in), care va lăsa pielea să respire, împiedicând transpirația excesivă.

Pijamalele

Orientează-te, pentru cei mari și pentru cei mici, spre materiale din fibre cât mai naturale, care lasă pielea să respire și poate să absoarbă mai bine transpirația, menținând un anumit confort pe timpul somnului.Se poate renunța la pijamale de tot, astfel încât să permitem pielii să se lupte cu căldura pe o suprafață cât mai mare. Cu cât mai multă piele este descoperită, cu atât mai bine. 

Nu ezita să apelezi la un aer condiționat sau la un ventilator

Acestea ar trebui pornite înainte să mergeți la culcare. Acestea nu trebuie să se afle în camera în care dormiți și vei avea grijă să reglezi corect temperatura aerului condiționat. |Este important să nu fie nici prea frig, să fie o temperatură cât mai apropiată de normal. De preferat este să reglezi aerul condiționat la 23-24 de grade Celsius. 

Ventilator pe o masuta

Dormiți separat

Specialiștii spun că pe timp de caniculă vom avea parte de un somn mai bun dacă vom dormi separat.

Recurgeți la o baie călduță înainte de somn

Este una dintre cele mai la îndemână metode pentru a dormi mai bine pe caniculă. O astfel de baie va asigura o reglare mai bună a temperaturii corpului.

Cina

Specialiștii avertizează că alimentele grele, bogate în grăsimi sau prea picante, nu te vor lăsa pe tine sau pe copil să vă odihniți așa cum trebuie, întrucât vor intensifica rata metabolică, favorizând transpirația și somnul agitat. 

Umeziți-vă brațele, picioarele și fața cu o cârpă umedă înainte de culcare

În acest fel, temperatura corpului  se va menține la un nivel care vă va fi confortabil. Pentru nopțile toride, puteți să lăsați cârpa umedă în camera voastră sau a copilului pentru  a putea să mai apelați la ea.

Stropiți-vă încheietura mâinii cu apă rece înainte de culcare

Procedând așa, vă veți răcori întregul corp și puteți să vă odihniți mai bine.

Masați-vă înainte de culcare cu un gel răcoritor de aloe sau de alte plante

Ține-l puțin la frigider înainte, dar nu foarte mult, mai ales dacă ai de gând să-l aplici și pe pielea copilului. Dacă vei proceda așa, fii atentă la ingredientele pe care gelul le conține.

Este bine să existe la îndemână un stick nazal cu aromă de mentă

Acesta te poate răcori pe tine sau pe copil, dacă îl veți aplica noaptea pe frunte.

Surse:
www.independent.co.uk, www.nosleeplessnights.com, www.wikihow.com

Surse poze:

www.pexels.com, www.pixabay.com


Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Boala gura mana picior. Tot ce trebuie sa stii despre aceasta boala a copilariei. Atentie, a inceput sezonul!
    Boala gura mana picior. Tot ce trebuie sa stii despre aceasta boala a copilariei. Atentie, a inceput sezonul!

    Boala gura mana picior este foarte des intalnita, mai ales in randul copiilor din colectivitate. Boala este o infectie virala ce cauzeaza ulcere bucale si bubite pe maini si talpi. Desi nu...

    NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Ce trebuie sa stie parintii si elevii
    NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Ce trebuie sa stie parintii si elevii

    Scolile vor incepe in curand, 13 septembrie 2021, iar ministrii Sanatatii si Educatiei au prezentat NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Astfel, potrivit regulilor prezentate de...

    Migrena cu aură apare și la copii și la adulți
    Migrena cu aură apare și la copii și la adulți

    Migrena cu aură este un tip de migrenă mai des întâlnit decât îți imaginezi, mai exact reprezentând un sfert din toate tipurile de migrene. Iată ce simptome...

    Reguli stricte pentru copii la școală: ce prevede Ghidul Ministerului Sănătății
    Reguli stricte pentru copii la școală: ce prevede Ghidul Ministerului Sănătății

    Deși suntem în plină pandemie de coronavirus și ne confruntăm cu o criză de sănătate publică, accesul echitabil la educație este esențial. Reîntoarcerea elevilor...

    Masca este obligatorie pentru copii? Cum trebuie să o poarte și când
    Masca este obligatorie pentru copii? Cum trebuie să o poarte și când

    Deși copiii nu dezvoltă de obicei simptome grave asociate infecției cu coronavirusul, experții au căzut de acord asupra faptului că cei mici ar trebui să poarte o mască pentru a...

    O nouă boală la copii descoperită de cercetători. Atenție la simptomele sindromului Zaki
    O nouă boală la copii descoperită de cercetători. Atenție la simptomele sindromului Zaki

    Cercetătorii au descoperit o nouă boală genetică rară care afectează creierul, inima şi rinichii copiilor. Micutii care suferă de această maladie rămân cu sechele pentru tot...

    Atenție, părinți! Doi copii din Botoșani s-au intoxicat cu parcetamol sirop
    Atenție, părinți! Doi copii din Botoșani s-au intoxicat cu parcetamol sirop

    O fetiță de cinci ani și frățiorul ei de doi ani au fost transferați din Botoșani cu un avion SMURD la un spital din București după ce s-au intoxicat cu paracetamol sirop.

    © 2023 Qbebe