Mindfulness pentru copii: cum să-l înveți pe cel mic să practice acest obicei

Mindfulness pentru copii: cum să-l înveți pe cel mic să practice acest obicei

Andreea Guica - Redactor

Mindfulness reprezintă practica de a trăi în momentul prezent cu deschidere și curiozitate. Uite care sunt beneficiile acestui obicei și cum poți să-l înveți pe cel mic să îl practice.

Practicarea mindfulness-ului este asociată cu numeroase beneficii pentru sănătatea psihică.

Un studiu publicat în 2013 demonstrează că acest obicei ajută la diminuarea stresului și a anxietății.

Un alt studiu publicat în revista PLOS ONE, dedicată mindfulness, arată că stresul partiipanților s-a redus cu 14%, după 10 zile în au practicat acest obicei. 

În era vitezei în care trăim, parcă avem din ce în ce mai puțin timp și suntem mereu pe grabă. Totodată, devenim din ce în ce mai puțin conștienți de ceea ce se află în jurul nostru, însă practicarea mindfulness-ului ne ajută să ne întoarcem către corpul nostru, să respirăm, să încetinim…

Mindfulness-ul, de unde îi vine și numele, ne determină să trăim cu mintea 100% prezentă într-un anumit moment. 

La fel ca și adulții, copiii sunt destul de des suprasolicitați de mediul din jur. Așa că deprinderea acestui obicei le va fi de folos acum, dar și mai târziu, când vor deveni adulți.

mama si fetita pe jos

Uite 4 metode prin care poți să-l înveți pe cel mic să practice acest obicei sănătos.

1. Observarea corpului 

Există mai multe metode sau exerciții de observare și conștientizare a corpului.

Unul dintre ele se numește „Mersul pe gheață subțire”.

Spune-i să-și imagineze că urmează să calce pe un strat subțire de gheață. Astfel, va deveni conștient de modul în care se mișcă corpul său.

Pentru copil, acesta reprezintă un joc de mișcare, așa că vă puteți juca 5 minute sau 50, depinde de cât de antrenat este în activitate.

O altă metodă care antrenează corpul este concentrarea atenției pe fiecare mușchi în parte. 

Invită-l să se întindă sau să se așeze într-o poziție confortabilă și apoi atrage-i atenția asupra fiecărei părți a corpului. Începe de jos, cu vârful degetelor de la picioare și mergi până în creștetul capului. Nu te grăbi. 

2. Invită-l să scrie într-un jurnal

Puteți scrie împreună, sau poate scrie singur; important este ca cel mic să treacă prin activitățile de peste zi și să-și amintească anumite lucruri specifice: mirosuri, senzații sau chiar emoții.

Dacă va practica această metodă de mai multe ori, vei observa că va deveni mai conștient de lucrurile din jurul său, dar și de sine. Ori acesta este și scopul exercițiilor de mindfulness.

3. Concentrarea pe respirație

Concentrarea pe respirație este un exercițiu grozav de mindfulness, care ajută corpul și mintea să se relaxeze.

Atunci când cel mic se simte stresat sau agitat, invită-l să stea câteva minute și să-și observe respirația, să se concentreze doar acolo. Vei vedea ce diferență mare va face.

4. Explorarea simțurilor

O altă practică care ne aduce în prezent implică concentrarea atenției către simțuri. Spre exemplu, poți să-i pui copilului o eșarfă la ochi și să-i dai să guste, să miroasă sau să atingă diferite lucruri; apoi să ghicească ce este. 

E o activitate relaxantă, dar și distractivă și puteți să faceți cu rândul.

joc de lemn

Tot aici notăm și exercițiul „ascultarea clopoțelului”, care implică, ați ghicit, simțul auditiv.

Sună dintr-un clopoțel (sau pornește o înregistrare cu sunet de clopoțel) și spune-i celui mic să se relaxeze și să asculte.

Apoi, spune-i să închidă ochii și să observe dacă aude clopoțelul mai bine cu ochii închiși.

Poți folosi și alte sunete, cum ar fi ciripit de păsărele, sau sunet de ploaie.

Nu în ultimul rând, te invităm și pe tine să practici acest obicei alături de copilul tău. Observă cum te simți după aceea și dacă îți place, continuă să practici acest obicei măcar câteva zile la rând. 

Surse foto: www.pexels.com 

Surse articol: https://www.verywellfamily.com/ways-to-teach-mindfulness-to-kids-4134344 

Articolul urmator
Cum îl convingi pe cel mic să renunțe la suzetă: plan simplu în 7 pași eficienți
Cum îl convingi pe cel mic să renunțe la suzetă: plan simplu în 7 pași eficienți

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    DA sau categoric NU - verificăm telefonul partenerului? Uite cum influențează acest obicei relația voastră de cuplu
    DA sau categoric NU - verificăm telefonul partenerului? Uite cum influențează acest obicei relația voastră de cuplu

    În ce condiții este permisă verificarea telefonului partenerului? Cât de nociv este acest obicei pentru relația de cuplu și cum influențează buna funcționare a acesteia?...

    De ce e important să-ți înveți copilul să practice recunoștința
    De ce e important să-ți înveți copilul să practice recunoștința

    Practicarea recunoștinței are numeroase beneficii, aducând emoții pozitive, o stimă de sine crescută și o viață armonioasă și satisfăcătoare. Iată de ce trebuie să ne...

    Ce este molifta după naștere și ce mituri au apărut de la acest obicei
    Ce este molifta după naștere și ce mituri au apărut de la acest obicei

    Molifta de după naștere este o slujbă specială de purificare, ce conține rugăciuni atât pentru mamă, cât și pentru copil și se săvârșește în prima, a opta...

    Adriana Bahmuțeanu îl acuză pe Silviu Prigoană că nu are grijă de sănătatea fiului lor cel mic. "Fiul meu se află în acest moment la granița dintre sănătate și boală"
    Adriana Bahmuțeanu îl acuză pe Silviu Prigoană că nu are grijă de sănătatea fiului lor cel mic. "Fiul meu se află în acest moment la granița dintre sănătate și boală"

    Scandalul dintre Adriana Bahmuțeanu și Silviu Prigoană a luat amploare. Așa cum era de așteptat, la mijloc sunt copiii lor, de această dată Eduard, băiatul cel mic. Aparent, acesta...

    Fiul cel mic al lui Christian Sabbagh a fost diagnosticat cu autism. Cum s-a schimbat viața familiei de la aflarea veștii
    Fiul cel mic al lui Christian Sabbagh a fost diagnosticat cu autism. Cum s-a schimbat viața familiei de la aflarea veștii

    Christian Sabbagh și soția acestuia, Iulia Sabbagh, au avut parte de un adevărat șoc în momentul în care au aflat că fiul lor de 4 ani, Christian Jr., suferă de autism....

    Cel mic este introvertit? Iată cum îl poți ajuta
    Cel mic este introvertit? Iată cum îl poți ajuta

    Ce părinte nu-și dorește să crească un copil fericit și bine adaptat societății în care trăiește? Facem tot ce ne stă în putință pentru a-i ajuta pe micuții noștri...

    Cum discuți cu cel mic despre problemele tale psihice?
    Cum discuți cu cel mic despre problemele tale psihice?

    Chiar dacă nu înțeleg anumite lucruri la fel ca noi, copiii își dau seama atunci când ceva este neînregulă. Dacă suferi de anumite probleme mentale, cel mic va...

    Cum eviți cheltuielile neașteptate cu cel mic? Ce beneficii îți aduce o asigurare pentru copilul tău
    Cum eviți cheltuielile neașteptate cu cel mic? Ce beneficii îți aduce o asigurare pentru copilul tău

    Atunci când ai un copil, cheltuielile neprevăzute sunt inevitabile. Fie că este vorba de o urgență medicală, de creșterea facturilor la utilități, de (re)amenajarea camerei...

    © 2024 Qbebe