Mindfulness pentru copii: cum să-l înveți pe cel mic să practice acest obicei

Practicarea mindfulness-ului este asociată cu numeroase beneficii pentru sănătatea psihică.

Un studiu publicat în 2013 demonstrează că acest obicei ajută la diminuarea stresului și a anxietății.

Un alt studiu publicat în revista PLOS ONE, dedicată mindfulness, arată că stresul partiipanților s-a redus cu 14%, după 10 zile în au practicat acest obicei. 

În era vitezei în care trăim, parcă avem din ce în ce mai puțin timp și suntem mereu pe grabă. Totodată, devenim din ce în ce mai puțin conștienți de ceea ce se află în jurul nostru, însă practicarea mindfulness-ului ne ajută să ne întoarcem către corpul nostru, să respirăm, să încetinim…

Mindfulness-ul, de unde îi vine și numele, ne determină să trăim cu mintea 100% prezentă într-un anumit moment. 

La fel ca și adulții, copiii sunt destul de des suprasolicitați de mediul din jur. Așa că deprinderea acestui obicei le va fi de folos acum, dar și mai târziu, când vor deveni adulți.

Uite 4 metode prin care poți să-l înveți pe cel mic să practice acest obicei sănătos.

1. Observarea corpului 

Există mai multe metode sau exerciții de observare și conștientizare a corpului.

Unul dintre ele se numește „Mersul pe gheață subțire”.

Spune-i să-și imagineze că urmează să calce pe un strat subțire de gheață. Astfel, va deveni conștient de modul în care se mișcă corpul său.

Pentru copil, acesta reprezintă un joc de mișcare, așa că vă puteți juca 5 minute sau 50, depinde de cât de antrenat este în activitate.

O altă metodă care antrenează corpul este concentrarea atenției pe fiecare mușchi în parte. 

Invită-l să se întindă sau să se așeze într-o poziție confortabilă și apoi atrage-i atenția asupra fiecărei părți a corpului. Începe de jos, cu vârful degetelor de la picioare și mergi până în creștetul capului. Nu te grăbi. 

2. Invită-l să scrie într-un jurnal

Puteți scrie împreună, sau poate scrie singur; important este ca cel mic să treacă prin activitățile de peste zi și să-și amintească anumite lucruri specifice: mirosuri, senzații sau chiar emoții.

Dacă va practica această metodă de mai multe ori, vei observa că va deveni mai conștient de lucrurile din jurul său, dar și de sine. Ori acesta este și scopul exercițiilor de mindfulness.

3. Concentrarea pe respirație

Concentrarea pe respirație este un exercițiu grozav de mindfulness, care ajută corpul și mintea să se relaxeze.

Atunci când cel mic se simte stresat sau agitat, invită-l să stea câteva minute și să-și observe respirația, să se concentreze doar acolo. Vei vedea ce diferență mare va face.

4. Explorarea simțurilor

O altă practică care ne aduce în prezent implică concentrarea atenției către simțuri. Spre exemplu, poți să-i pui copilului o eșarfă la ochi și să-i dai să guste, să miroasă sau să atingă diferite lucruri; apoi să ghicească ce este. 

E o activitate relaxantă, dar și distractivă și puteți să faceți cu rândul.

Tot aici notăm și exercițiul „ascultarea clopoțelului”, care implică, ați ghicit, simțul auditiv.

Sună dintr-un clopoțel (sau pornește o înregistrare cu sunet de clopoțel) și spune-i celui mic să se relaxeze și să asculte.

Apoi, spune-i să închidă ochii și să observe dacă aude clopoțelul mai bine cu ochii închiși.

Poți folosi și alte sunete, cum ar fi ciripit de păsărele, sau sunet de ploaie.

Nu în ultimul rând, te invităm și pe tine să practici acest obicei alături de copilul tău. Observă cum te simți după aceea și dacă îți place, continuă să practici acest obicei măcar câteva zile la rând.