4 tipuri de alimente sănătoase care pot întări sistemul imunitar al copilului tău

4 tipuri de alimente sănătoase care pot întări sistemul imunitar al copilului tău

Andreea Constantin

Este un lucru cunoscut că sănătatea fizică și psihică sunt influențate în mod direct de stilul de viață. Printre cei mai importanți factori de stil de viață care pot afecta negativ sistemul imunitar se numără un somn de proastă calitate, stresul, dar și o alimentație dezechilibrată, cu un consum excesiv de sare, zahăr și grăsimi saturate. Copiii sunt în mod special afectați de acești factori, pentru că, în cazul lor, sistemul imunitar nici nu este pe deplin dezvoltat. Dacă te asiguri că cel mic primește toate substanțele nutritive de care sistemul său imunitar are nevoie, atunci acesta va fi mai puțin vulnerabil în fața bolilor. Iată mai jos patru tipuri de alimente pe care este recomandat să le introduci în dieta copiilor, astfel încât sistemul lor imunitar să fie mai puternic.

De ce este importantă alimentația în susținerea imunității

Activitatea sistemului imunitar poate să fie perturbată din diverse motive, de la factori legați de stilul de viață la cei genetici și hormonali, anumite boli, de exemplu, diabetul, obezitatea și cancerul, dar și tratamente, precum antibioticele sau chimioterapia. În ceea ce privește alimentația, deficitul nutrițional, ca și anumite excese de vitamine și minerale, dietele restrictive și modurile de hrănire selective pot afecta apărarea imunitară. Pentru a stimula sistemul imunitar, medicii recomandă, de obicei, o serie de compuși utili, iar printre cei mai importanți se numără vitaminele A, C și D, dar și probioticele. Este ideal ca acești compuși nutritivi utili să fie obținuți din dietă, însă este un lucru cunoscut că mulți copii refuză constant unele alimente, de exemplu, legumele cu frunze verzi și fructele. În acest caz, medicii pediatri pot să recomande anumite vitamine imunitate copii. Peștele este un alt aliment care nu este pe gustul multor copii. Pentru un aport bun de acizi grași esențiali, necesari sănătății creierului și imunității, printre altele, se poate apela la un Omega 3 sirop pentru copii

Ce alimente să incluzi frecvent în dieta copiilor

Multă lume cunoaște importanța citricelor în alimentație, cel mai probabil pentru conținutul mare de vitamina C. Însă mai puțini părinți se gândesc să ofere regulat copiilor varză murată și usturoi, pentru conținutul de probiotice, respectiv prebiotice. Iată mai jos ce alimente poți să le oferi frecvent copiilor pentru un sistem imunitar puternic.

Alimente bogate în probiotice și prebiotice

Circa 60% din celulele sistemului imunitar se află concentrate la nivel intestinal. De aceea menținerea sănătății florei intestinale este foarte importantă. Probioticele sunt bacterii bune, care ajută la absorbția nutrienților și la menținerea unui sistem imunitar puternic. Printre alimentele bogate în probiotice se numără iaurtul grecesc, laptele bătut și chefirul, murăturile în saramură, inclusiv varza murată, brânzeturile, mai ales cele de capră și oaie, și măslinele verzi. Pe de altă parte, probioticele se hrănesc cu prebiotice, iar un bun aport de aceste substanțe nutritive ajută la menținerea sănătății florei intestinale. Printre alimentele cele mai bogate în fibre cu efect prebiotic se numără banana, usturoiul, prazul, ceapa și grâul. 

Alimente bogate în vitamina A

Un compus care susține mai multe funcții ale organismului, printre care și imunitatea, vitamina A se găsește în legumele cu frunze de un verde închis, de exemplu, broccoli, spanac și kale, dar și diverse tipuri de salate. De asemenea, legumele și fructele de culoare galbenă și portocalie - cartoful dulce, dovleacul, mango, portocalele -, peștele gras, ouăle, ficatul și lactatele integrale sunt bogate în vitamina A.

Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este un micronutrient esențial pentru organismul uman și contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și la reducerea vulnerabilității la boli. Cele mai populare alimente bogate în vitamina C sunt citricele și kiwi, care pot fi consumate în salate sau sucuri, dar acest compus este prezent din abundență și în ardeiul gras, broccoli și spanac.

Alimente bogate în vitamina D

Cunoscută pentru rolul său în menținerea sănătății sistemului osos, vitamina D este importantă și pentru apărarea imunitară. Aceasta este în principal sintetizată de piele, la expunerea la soare, însă poate fi obținută și din alimente precum ciupercile, peștele gras, gălbenușul de ou, portocalele, lactatele, precum și din produse alimentare îmbogățite cu vitamina D.

În concluzie, deși nu distrug virusuri și bacterii care pot afecta organismul, anumite alimente, precum cele prezentate mai sus, pot susține activitatea sistemului imunitar, ajutând la înmulțirea globulelor albe și la crearea de anticorpi, motive suficiente pentru a le include în dieta celor mici.

Surse foto: Freepik.com

Articolul urmator
8 complimente pe care să i le spui copilului tău, la orice vârstă
8 complimente pe care să i le spui copilului tău, la orice vârstă

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Alimente bogate în vitamina D pe care să le incluzi în alimentația copilului
    Alimente bogate în vitamina D pe care să le incluzi în alimentația copilului

    Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar, și pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor. O deficiență de vitamina D poate afecta negativ creșterea și...

    Alimente bogate în fibre pe care să le incluzi în alimentația copilului
    Alimente bogate în fibre pe care să le incluzi în alimentația copilului

    Fibrele alimentare reprezintă o componentă vitală a unei diete sănătoase și echilibrate, dar multe persoane nu sunt conștiente de importanța lor și de rolul pe care îl joacă...

    5 tipuri de cereale fără gluten pe care să le incluzi în alimentația copilului
    5 tipuri de cereale fără gluten pe care să le incluzi în alimentația copilului

    Cerealele reprezintă un element esențial în alimentația noastră de zi cu zi, furnizând carbohidrați, fibre și nutrienți importanți. Cu toate acestea, pentru copiii care...

    Ce nu trebuie să îi lipsească copilului tău pentru o imunitate puternică
    Ce nu trebuie să îi lipsească copilului tău pentru o imunitate puternică

    Ca părinți, vrem să facem tot ce ne stă în putere pentru a-i feri pe micuții noștri de răceli, gripă, viroze respiratorii sau alte afecțiuni care le-ar putea cauza orice fel...

    Jucăriile care pot duce la neglijarea nevoilor bebelușului tău
    Jucăriile care pot duce la neglijarea nevoilor bebelușului tău

    În perioada sărbătorilor, părinții sunt copleșiti de gama largă de jucării disponibilă pe piață, având deseori de ales dintre multe obiecte și activități complexe,...

    6 rețete de brioșe sănătoase pe care să le încerci
    6 rețete de brioșe sănătoase pe care să le încerci

    Chiar dacă fac parte dintre cele mai îndrăgite variante de mic dejun, de gustare sau desert, brioșele nu au întotdeauna o „reputație” bună, întrucât...

    5 sfaturi pentru un sistem imunitar puternic în sezonul rece pentru întreaga familie
    5 sfaturi pentru un sistem imunitar puternic în sezonul rece pentru întreaga familie

    Sănătatea organismului este pusă la încercare în sezonul rece. Schimbările bruște de temperatură, ploile și vântul răcoros pot destabiliza sistemul nostru imunitar,...

    3 tipuri de parenting care duc la copii anxioși
    3 tipuri de parenting care duc la copii anxioși

    Prin raportarea la doi factori majori (control- așteptări și susținere), se poate vorbi despre 4 stiluri de parenting: autoritar, autoritativ, permisiv și neglijent. Toate au impact...

    © 2024 Qbebe