Din grija pentru copilul tau

4 moduri prin care orele de somn neregulate vor afecta viața de adult a copilului tău

Un lucru foarte important pentru dezvoltarea armonioasă a copilului este reprezentat de stabilirea unor rutine clare, legate de diferite aspecte din viața cotidiană. Mesele, odihna, joaca și educația trebuie să se defășoare în manieră cât mai previzibilă, pentru că astfel copilul asimilează regulile, iar organismul și mintea sa sunt echilibrate. Somnul regulat este una dintre aceste rutine ce trebuie consolidate de timpuriu, pentru că vor influența evoluția copilului până la la vârsta adultă. O oră fixă de culcare și odihnă suficientă, acestea sunt secrete ale bunăstării fizice și psihice, atât la cei mici cât și la cei mari.

Studiile au arătat că orele neregulate de culcare și somnul insuficient afectează sănătatea creierului la copiii mici. Mersul la culcare la diferite ore din noapte afectează fetele mai mult decât băieții, dar și unii și alții execută mai prost diferite sarcini mentale, comparativ cu copiii care se culcă la o oră bine stabilită. Astfel copiii care nu beneficiază de odihnă regulată și suficientă, au rezultate școlare mai slabe, performanțe scăzute în ceea ce privește cititul, exercițiile de matematică sau abilitățile spațiale. Absența unei rutine legate de somn dezechilibrează dezvoltarea timpurie, alterând ritmul circadian. Somnul insuficient afectează capacitatea creierului de a-și aminti lucruri și de a învăța noi informații. Dar ceea ce este mai îngrijorător, efectele unui somn neregulat la copii sunt vizibile și la vârsta adultă.

baiat nu doarme

1. Somnul neregulat afectează plasticitatea creierului

Aceasta înseamnă că, pe măasură ce copilul crește și se tramsformă în adolescent, apoi în adult, se acumulează tot mai multe carențe și probleme cauzate de un somn deficitar. "Dacă un copil are un somn neregulat la o vârstă mică, nu sintetizează toate informațiile normale pentru această vârstă, iar mai târziu va fi mult mai dificil să recupereze ce a pierdut", arată Amanda Sacker, profesor la UCL. În felul acesta, la vârste mai înaintate apar probleme din ce în ce mai mari, legate de memorie și învătare. Un studiu publicat în Journal of Epidemiology and Community Health arată că somnul neregulat și odihna insuficientă afectează plasticitatea creierului sau abilitatea de a stoca și utiliza noi informații."Dezvoltarea timpurie are o influență profundă asupra sănătății și bunăstării umane de-a lungul vieții. Somnul diminuat sau întrerupt, mai ales în perioade cheie ale dezvoltării, va avea un impact considerabil asupra stării de sănătate a adultului.", arată cercetătorii.

2. Funcțiile executive sunt alterate de somnul neregulat

Acestea sunt abilități de autoreglare, care ghidează percepția, memoria și acțiunea, în special în situații caracterizate de distragere, noutate sau stres. Abilitatea de a ne adapta și de a ne ajusta comportamentele depinde de aceste funcțiie executive. Tot ele ne ajută să ne facem planuri și să ne controlăm emoțiile. Funcțiile executive sunt nedezvoltate la copii, consolidarea lor desfășurânduse până în primii ani ai vârstei adulte și, uneori, și mai departe. Atunci când copiii nu alternează în mod corect perioadele de activitate și cele de odihnă și nu au o rutină clară de somn, dezvoltarea funcțiilor executive este afectată. Problema este că efectele acestei întârieri în dezvoltare pot fi vizibile și la vârsta adultă, la acele persoane care au dificultăți cu respectarea regulilor sau cu amânarea recompensei, de exemplu. Inhibarea comportamentelor nedorite și flexibilitatea mentală pot fi, de asemenea, diminuate la adulții care au avut probleme cu somnul în copilărie.

3.Adulții cu probleme de somn în copilărie au dificultăți de învățare

Din momentul nașterii până la vărsta adultă absorbim continuu și rapid noi informații. Cantitatea de lucruri pe care le învățăm, în special până la zece ani, este fenomenală. De aceea, este esențial să existe un somn sănătos, pentru a permite manifestarea întregului potențial de învățare al copilului. Cercetările legate de somn arată că creierul are nevoie de o anumită cantitate de somn, pentru a consolida informațiile învățate de-a lungul zilei. Calitatea somnului influențează capacitatea de a învăța a copilului, concentrarea și capacitatea de a rezolva probleme. La copiii cu un somn neregulat, procesul învățării este afectat, iar acest lucru va fi vizibil și la vârsta adultă.

femeie dormind

4. Sănătatea copiilor și a adulților depinde de odihnă

Multe dintre afecțiunile de la vârsta adultă, precum bolile cardiovasculare, diabetul sau problemele imunitare își au originea în obiceiuri nesănătoase de la vârste mai fragede, inclusiv în somnul neregulat. Somnul permite corpului să-și refacă resursele energetice cheltuite în timpul zilei, facilitează însănătoșirea și diminuează stresul, care este rădăcina multor maladii. Copiii cheltuiesc o cantitate mai mare de energie ca adulții în timpul zilei, de aceea au nevoie de o perioadă mai mare de somn. Lipsa de somn conduce la slăbirea tuturor sistemelor, rezervele de energiei neputând să se refacă. Imunitatea deficitară sau diabetul se pot instala mai ușor când resursele energetice ale organismului sunt afectate. Acestea se pot instala în copilărie, dar apoi pot afecta individul pentru întreaga viață. Copiii care nu beneficiază de somn suficient și regulat au un risc mai mare de tulburări alimentare asociate și de obezitate, condiție care se poate continua și în adolescență, ba chiar și la vârsta maturității.

Cum să previi deprivarea de somn la copil

În primul rând trebuie să-i asiguri copilului un mediu potrivit pentru somn și să stabilești rutine clare și controlate. O rutină de somn este vitală atât pentru adulți cât și pentru copii și adesea condiționează calitatea somnului. Asigurând o rutină legată de ora de culcare, îl vei ajuta pe copil să se relaxeze înainte de somn și te vei asigura că va avea un somn profund.
Modurile comune de a asigura relaxarea copilului înainte de culcare presupun îndepărtarea oricărei surse de distragere, precum televizorul, internetul, dispozitivele electronice care țin creierul în alertă. De regulă, înainte de somn mintea trebuie să se relaxeze. Dar, dacă nu există o atmosferă pașnică și o rutină legată de somn, copiii pot deveni iritabili sau prea surescitați ca să adoarmă. În familiile în care nu se stabilesc rutine clare legate de somn, toți membrii pot suferi de deprivare de somn, care duce la dificultăți de învățare și comportamentale atât la copii cât și la adulți.
Un alt mod de a îmbunătăți somnul copilului este să te asiguri că are tot confirtul necesar: de exemplu, în cazul copiilor alergici este bine să cumperi așternuturi și perne hipoalergenice, pentru a preveni trezirea în timpul nopții, din cauza strănuturilor sau mâncărimilor.
Asigură-te că temperatura din cameră este potrivită, că aerul nu este prea umed sau prea uscat, că nu este prea multă lumină, care împiedică de multe ori un somn odihnitor.

somn
Somnul este incredibil de important pentru a asigura prospețimea mentală a copilului, energia lui, ce va fi investită în învățare, dezvoltare emoțională, cognitivă și fizică.

Surse: https://www.theguardian.com; https://www.ncbi.nlm.nih.gov; https://www.sealy.co.uk; https://jech.bmj.com

 

10 lucruri pe care copilul tău nu trebuie sa le facă înainte de somn

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Bătaia copilului: 3 efecte dramatice care îi vor afecta viața de adult iremediabil
    Bătaia copilului: 3 efecte dramatice care îi vor afecta viața de adult iremediabil

    "Copiii trebuie urecheați din când în când. Este doar o ciufuleală.", așa gândesc mulți părinți care folosesc pedeapsa fizică în disciplinarea...

    6 moduri prin care stresul de la job poate afecta dezvoltarea copilului tău
    6 moduri prin care stresul de la job poate afecta dezvoltarea copilului tău

    Părinții nu-și dau seama, dar adesea aduc cu ei acasă stresul de la serviciu. Iar copiii sunt cei care știu cel mai bine acest lucru. Majoritatea persoanelor declară că se simt...

    Cum poate afecta nașterea prin cezariană creierul copilului tău
    Cum poate afecta nașterea prin cezariană creierul copilului tău

    Metoda de naștere este o temă extrem de controversată și disputată în zilele noastre, împărțind mamele în două tabere: cele care nasc natural și cele care nasc...

    3 moduri prin care poți administra vitamina D copilului tău
    3 moduri prin care poți administra vitamina D copilului tău

    Deficiența de vitamina D la copii este asociată cu o serie de efecte adverse, precum întârziere în creștere și rahitism. Deși vitamina D se regăsește în...

    Un studiu dezvăluie că vei avea deprivare de somn din cauza copilului chiar și când acesta va fi adult
    Un studiu dezvăluie că vei avea deprivare de somn din cauza copilului chiar și când acesta va fi adult

    Un nou studiu confirmă lucrul pe care îl știm, oarecum, cu toții: părinții își vor face griji pentru noi zi și noapte, pe tot parcursul vieții.

    8 moduri prin care îl faci pe copilul tău să vorbească
    8 moduri prin care îl faci pe copilul tău să vorbească

    Vorbitul este o abilitate pe care toți părinții își doresc să fie deprinsă cât mai rapid de ai lor copii. Din acest motiv îți venim în ajutor cu o serie de...

    10 lecții de viață pe care trebuie să le predai copilului înainte de a deveni adult
    10 lecții de viață pe care trebuie să le predai copilului înainte de a deveni adult

    Există câteva lecții de viață pe care copilul trebuie să le învețe înainte de a deveni adult. Qbebe îți vine în ajutor cu 10 recomandări pe care este...

    © 2019 Qbebe