X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Cum ajuti copilul sa isi formeze oase puternice

de Irina Olteanu

Sistemul osos se dezvolta cel mai mult in perioada copilariei, dar modul in care se desfasoara acest proces are un impact asupra intregii vieti. Ce trebuie sa stiti despre formarea oaselor la copii, ce vitamine si minerale le sunt necesare, dar si alte sfaturi importante in acest sens veti afla in continuare.

Aspecte importante

oasePerioada de crestere a oaselor este esentiala pentru intregul organism, in primul rand deoarece procesul asociat este ireversibil. Copiii se dezvolta in mod normal 6 cm pe an in inaltime si au nevoie de o nutritie corespunzatoare pentru a-si forma oase sanatoase si puternice pentru intreaga viata, dar si pentru a fi protejati impotriva osteoporozei in viitor. In timp ce dezvoltarea si densitatea oaselor sunt influentate in mare parte de factori genetici, si parintii pot interveni in sens pozitiv prin intermediul obiceiurilor alimentare si exercitiilor fizice care pot fi introduse in rutina celor mici. Un articol din anul 2004 publicat in revista Prevenirea Imbolnavirii Cronice atesta faptul ca osteoporoza constituie o boala a copilariei cu consecinte la maturitate.

Cum cresc oasele copiilor

Oasele celor mici continua sa creasca pe intreaga perioada a copilariei; acest proces are loc mai rapid in primii ani de viata si apoi cand intra in pubertate. Mai exact, la varsta de 9 ani apare un puseu de crestere care dureaza pana la finalul pubertatii, respectiv pana la 14-15 ani, scheletul de adult fiind finalizat (in proportie de 90%). Dupa formarea mesei osoase primare, are loc asa-zisa perioada de masa osoasa maxima (intre 18-25 ani). Cu cat sunt mai dense oasele la acest moment, cu atat rezervele oasoase sunt mai mari pentru a proteja impotriva bolii osteoporotice ulterior in viata (are loc fragilizarea oaselor). Doctorul Paul Arundel, consultant in metabolismul pediatric al bolii osoase din cadrul Spitalului de copii Sheffield afirma: "cu totii incepem sa pierdem masa osoasa mai tarziu in viata, iar daca pornim de la un nivel redus, avem si sanse crescute de a dezvolta mai timpuriu ostoporoza."

Citeste si: Lipsa de calciu la copii: ce trebuie sa stii 

Rolul alimentatiei

Crearea unui sistem osos puternic necesita o gama larga de vitamine si minerale. O alimentatie echilibrata va oferi acest lucru si implica urmatoarele:
- Legume si fructe - cel putin cinci portii pe zi (dar nu mai mult de 150 ml de suc de fructe deoarece se reduce aportuloase altor alimente mai nutritive)

- Carbohidrati - cartofi, paste, orez si paine (preferabil integrala)
- Proteine - carne, peste, oua, leguminoase, oleaginoase
- Lactate - lapte, branza, iaurt

Citeste si:

Alimente care influenteaza asimilarea calciului la copii 

Tratamente naturiste pentru oase sanatoase 

Trebuie mentionate insa o serie de nutrimente deosebit de importante in consolidarea unui sistem osos. In primul rand, este vorba despre calciu care se regaseste in corp in cantitate de 1 kg (99% se afla in oase si dinti). Calciul contribuie la duritatea oaselor, cele mai mari rezerve acumulandu-se in copilarie si adolescenta. Acest mineral devine vital in pubertate, respectiv intre 11-15 ani pentru fete si 12-16 ani pentru baieti.

Aportul recomandat de calciu pentru cei cu varsta 1-3 ani este de 700 mg, pentru copiii de varsta 4-8 ani este de 1000 mg, iar pentru categoria de varsta 9-18 ani este de 1300 mg (la adulti este vorba de 700 mg); statisticile indica ca 5 din 7 copii din Romania sufera din cauza lipsei de calciu. Alimentele care contin din abundenta calciu sunt: lactatele (lapte, branza si iaurt), dar si sardinele la conserva (cu oase), legumele verzi cu frunze, mazarea, smochinele, nucile, semintele si orice aliment fortifiat (inclusiv unele sortimente de lapte de soia).

Vitamina D este si ea esentiala deoarece ajuta corpul sa asimileze calciul mai rapid. Principala sursa pentru aceasta este lumina soarelui; vitamina este sintetizata cand pielea este expusa la soare, mai ales intre lunile mai si septembrie (10-15 minute pentru copiii cu pielea deschisa). Trebuie subliniat faptul ca epiderma copiilor este sensbila si pentru a preveni inrosirea/arsurile solare este necesara folosirea unui produs de protectie solara in timpul expunerii, iar bebelusii mai mici de 6 luni nu trebuie sa aiba contact direct cu razele soarelui. Insa exista si cateva alimente ce contin vitamina D in mod natural, cum sunt pestele gras, ouale si alimentele fortifiate cum sunt unele produsele tartinabile si cerealele. La copiii cu varsta mai mica de 5 ani, din cauza predispozitiei cunoscute catre un deficit de vitamina D, se recomanda un aport zilnic sub forma de suplimente (intre 6 luni si 5 ani sau chiar de la nastere pentru bebelusii alaptati-laptele formula are inclusa in compozitie aceasta vitamina); acest produs trebuie sa contina 7-8,5 mcg (aproximativ 300 unitati) sau in functie de recomandarea pediatrului pentru situatii speciale.

Nu in ultimul rand, trebuie mentionat magneziul, mai putin cunoscut de majoritatea persoanelor. Acest mineral este esential pentru asimilarea si metabolismul vitaminei D, dar si a calciului. "Magneziul converteste vitamina D in forma sa activa astfel incat poate sustine asimilarea calciului. Acesta stimuleaza un anumit hormon, calcitonina, care ajuta la pastrarea structurii osoase si extrage calciul din sange si din testurile moi transmitandu-l in oase si prevenind osteoporoza si pietrele la rinichi" sustine doctorul John Cannell.

Osteocare lichid - 200 ml

Ideal pentru copii peste 3 ani sau pentru persoane care au dificultati de inghitire a comprimatelor - forma lichida cu gust delicios de protocala. Este dovedit stiintific: calciu nu este eficient daca nu este insotit de magneziu. Calciul administrat fara magneziu contribuie la formarea calculilor renali. Vitamina D3 are rol in fixarea calciului in os. Zincul contribuie la formarea celulei osoase si stimuleaza imunitatea.

Osteocare lichid contine (per 5ml) : 150mg Ca, 75 mg Mg, 3mg Zn, 1.9 mcg ( 75 U.I) Vit. D3http://magazinvavianpharma.ro/suplimente-nutritive/osteocare-sirop-271

Mod de administare:
• Copii 3-12 ani: 10 ml (~2 lingurite) x 1-2/zi
• Adulti: 10 ml (~2 lingurite) x 2/zi
• In sarcina si alaptare: 10 ml (~2 lingurite) x 2/zi
A nu se depasi doza zilnica recomandata. A se agita inainte de utilizare.

Nu contine: produse lactate, ulei din arahide, lactoza, sare sau drojdie, coloranti artificiali sau conservanti tip alcool. Produsul nu este testat pe animale.
Suplimentele alimentare nu inlocuiesc o dieta sanatoasa si echilibrata. Ca si in cazul altor suplimente alimentare, cereti aviz de specialitate inainte de utilizare daca sunteti sub supravegherea medicului sau suferiti de alergii alimentare. Consumul excesiv poate avea efecte laxative.

http://magazinvavianpharma.ro/ 

Exercitiile fizice

Activitatea fizica zilnica, desi multe persoane ii minimizeaza importanta, este si ea extrem de importanta in formarea unor oase puternice. Nu permiteti celor mici sa fie sedentari o perioada indelungata de timp (de exemplu cand stau jos, se uita la tv sau se joaca pe computer). Pentru copiii cu varsta sub 5 ani, puteti gasi tot felul de jocuri in casa, chiar si o rutina de exercitii fizice realizata impreuna, iar pentru cei care merg este recomandata o durata de timp de 180 minute de activitate fizica pe zi sau catarat si sarit afara. Copiii cu varsta 5-18 ani necesita cel putin 60 minute de activitate fizica pe zi de intensitate moderata, cum sunt ciclismul sau joaca in locuri special amenajate. Pentru intarirea muschilor si a oaselor, este bine sa includeti activitati mai intense cel putin de 3 ori pe saptamana, apeland la sporturi cum sunt tenis, salturi si sarituri sau chiar exercitii de ridicat greutati. Iata exemple de activitati fizice recomandate: mers, alergat, dans, urcat scari, sarit coarda, karate si tae kwon do, tenis, baschet, fotbal si volei.

oase

Probleme

Complicatii asupra sistemului osos pot fi aduse de catre alimentatia cu surplus de sare sau zahar. Daca este consumata in exces, sarea determina excretia calciului, respectiv inlaturarea sa din corp, in timp ce alimentele dulci determina corpul sa nu il asimileze prea bine (in special sucurile). Revista Americana de Nutritie Clinica a descoperit ca un consum zilnic de suc a fost asociat cu densitate osoasa redusa (este implicat in proces atat zaharul, cat si acidul fosforic-apare o disproportie in metabolismul calciului); in plus, de multe ori bauturile dulci inlocuiesc consumul recomandat de lapte. Trebuie subliniat si faptul ca nu toate zaharurile sunt create in mod egal- lactoza de exemplu (apare in mod natural in lapte) ajuta la asimilarea calciului, insa prea putine persoane o pot digera complet (nu sunt asimilate toate mineralele si vitaminele), fiind recomandat nectarul de agave, care contine fructantii inulina si chiar magneziu.

Un risc semnificativ in sanatatea sistemului osos il joaca si boala celiaca netratata (intoleranta la gluten); apare o inflamatie si sangerare la nivelul mucoase intestinale, cauzand o slaba asimilare a nutrimentelor, inclusiv a vitaminelor cum sunt vitamina K si vitamina C. Si sindromul de intestin iritabil presupune o inflamatie care limiteaza asimilarea adecvata a substantelor benefice organismului, dar si boala lui Crohn. De asemenea, fetele sunt expuse unui risc de anorexie in perioada de adolescenta care poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltarii; greutatea redusa conduce la nivele mici de estrogen, care in consecinta scad densitatea osoasa (nutritia precara si slabiciunea musculara contribuie suplimentar).

In final, este bine sa retineti ca Academia Americana a Pediatrilor recomanda ca toti copiii sa fie testati pentru deficit de calciu si o lipsa a exercitiului fizic adecvat din dorinta de a identifica cazurile in care exista un risc crescut de osteoporoza la maturitate.

www.magazinvavianpharma.ro

 

Surse: 

http://scopeblog.stanford.edu; www.nhs.uk; www.medicinenet.com;www.livestrong.com; http://rebalancelife.com; www.nbcnews.com; www.news-medical.net

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Oreionul: simptome si tratament Oreionul: simptome si tratament
Pojarul sau rujeola: simptome si tratament Pojarul sau rujeola: simptome si tratament
Ghidul vaccinurilor pentru 2-7 ani Ghidul vaccinurilor pentru 2-7 ani
Trucuri practice pentru o zi cand copilul tau este bolnav Trucuri practice pentru o zi cand copilul tau este bolnav

Articole Lifestyle

Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara Pantalonii pe care nicio femeie nu ar trebui să îi poarte vara
A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor A început sezonul retrograd - 6 planete vor da peste cap viața zodiilor
De ce nu ar trebui să dormi niciodată într-un avion care decolează sau aterizează De ce nu ar trebui să dormi niciodată într-un avion care decolează sau aterizează
3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor 3 zodii care își bârfesc prietenii. Nimeni nu scapă de critica lor

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Au început înscrierile la Ora de Tehnologie! Seminar gratuit pentru părinții responsabiliAstfel, Miercuri, pe 27 iunie, de la ora 17.00, la Teatrul Elisabeta, la Ora de tehnologie, toți părinții sunt invitați să își traseze un ghid propriu de utilizare a tehnologiei, ascultând sfaturile celor mai...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Școala Siguranței Tedi a poposit la DragomireștiO vizită într-un colț al județului Dâmbovița - Dragomirești Nu mi-aș fi închipuit că o zi de vineri, de la sfârșitul lunii mai, se poate transforma într-o experiență cu totul memorabilă,...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Ce poti face in sarcina ca sa te ajute mai tarziu in alaptare

Ce poti face in sarcina ca sa te ajute mai tarziu in alaptare

Cand ajungi in perioada de alaptare, cu toate ca este vorba despre un proces
MAI MULT

De ce emotiile noastre devin exagerate in sarcina?

De ce emotiile noastre devin exagerate in sarcina?

Emotiile specifice sarcinii, dispar si apar intr-un ritm ametitor. Iata care
MAI MULT

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre bebelus, inainte de a naste

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre bebelus, inainte de a naste

Pentru ca meseria de proaspat parinte este extrem de dificila, exista cateva
MAI MULT

Bebee

sigur.info-fii sigur pe net