X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

5 alimente care se lupta cu oboseala

de Eva Pirosca

Ai obosit. Poate ca este de vina astenia de primavara, poate faptul ca lucrezi in week-end-uri sau ca nu te odihnesti indeajuns. Oricare ar fi motivul, specialistii iti sugereaza cateva alimente care te vor ajuta sa iti recuperezi puterile si pofta de viata...

Dupa somn, alimentatia este a doua noastra sursa de sanatate si de vigoare. Apa si hrana sunt combustibilul care ne pune in miscare, in fiecare dimineata... desigur, daca nu il luam in considerare pe micutul vostru prescolar din camera alaturata. Ce te faci, insa, cand somnul, apa si hrana par sa nu mai tina pasul cu starea ta accentuata de oboseala? Poti sa incerci combinatiile alimentare pe care ti le recomanda specialistii, in lupta contra oboselii...

1. Lupta cu oboseala: alimentele bogate in magneziu

Magneziul este cel care transforma glucoza in energie si este implicat in alte 300 de reactii biochimice din corp. Daca organismul tau are carente de magneziu, te vei simti adeseori vlaguita, cu toate ca mentii o balanta alimentara echilibrata. Studiile arata ca femeile au un ritm cardiac mai rapid decat de obicei si necesita mai mult oxigen atunci cand sunt implicate in activitati fizice obisnuite (de exemplu, urcatul scarilor), daca organismul lor are un deficit de magneziu. Cu alte cuvinte, corpul tau oboseste mai repede atunci cand iti lipseste magneziul si, pe termen lung, ajungi sa te simti epuizata.

Poza femeie frumoasa si vesela 

Ca sa te asiguri ca obtii suficient magneziu din alimentatie, aminteste-ti sa consumi zilnic:
- un pumn de migdale, alune sau acaju
- cereale integrale, cat mai mult sub forma de tarate (orz, ovaz, orez, grau)
- peste, in special sardele

2. Lupta cu oboseala: gustarile cu proteine

O gustare este indicata intre mese. Daca ai nevoie de o inviorare, poti sa desfaci o banana, pentru carbohidratii care vor da un "ghiont" nivelului tau energetic. In schimb, daca pana la cina mai sunt cateva ceasuri, poate ca ai nevoie de o gustare bogata in proteine. Proteinele sunt cele care mentin nivelul de energie ridicat, pe o durata mai lunga de timp. Asa ca incearca un pumn de alune, un ou fiert cu putina salata sau, si mai eficient, o combinatie de proteine cu ceva grasime nesaturata si o doza de fibre. De exemplu, un biscuite sau rondele din faina integrala, unse cu unt de arahide sau un borcanel de iaurt si un pumn de nuci.

3. Lupta cu oboseala: cafe-late cu... migdale 

Este ori dupa-amiaza, ori dimineata tarzie. Mai dureaza pana iti faci timp sa gatesti ori sa iesi in pauza de masa. Te simti putin slabita si parca ti-e si foame, dar nu vrei sa iti strici pofta de mancare, rontaind ceva. Mai bine iti pregatesti o cafea, le rezolva pe amandoua...

Poza ceasca de cafea aromata 

De ce sa nu ii adaugi cafelei si proteine, atunci? Da, da! Va fi nutritiva, mai sanatoasa si mai eficace. In loc de o cana simpla de cafea, adauga-i cateva linguri de lapte, pentru calciu bonus si jumatate de lingurita de migdale maruntite, pentru extra-energie!

4. Lupta cu oboseala: forta din fier

Femeile pierd mult fier, mai ales la menstruatie. Acesta este un alt mineral care poate fi responsabil de lipsa ta de vlaga. Nu mai spunem ca are o stransa legatura si cu sistemul imunitar. Alimentele pe care sa le consumi, ca sa iti furnizeze necesarul de fier, sunt:

- ficat de pui si de vita
- oua (galbenusul)
- germeni de grau si de ovaz
- drojdie de bere
- alune, arahide, nuci
- broccoli, mazare, linte
- caise uscate

5. Lupta cu oboseala: nucile de Brazilia

Nucile de Brazilia contin seleniu, iar seleniul se face direct responsabil de o stare psihica si emotionala echilibrata. Acolo unde el lipseste, apar episoadele depresive si anxioase.

Poza nuci de Brazilia, oleaginoase 

Un pumn de nuci de Brazilia iti poate influenta starea de spirit, atunci cand oboseala este resimtita mai ales la nivel mental. In cantitati ceva mai mici, seleniul se intalneste si in scoici, ton, macrou, ficat de vitel si in fasole alba uscata.

Micul dejun, inamicul oboselii

Doctorii si nutritionistii au cazut de acord: prima masa a zilei imbunatateste atentia si concentrarea, previne tendinta de a manca in exces pe parcursul zilei, tine la distanta obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare. In plus, asigura energia necesara urmatoarelor ore de munca. Daca sari peste micul dejun, sa nu te mire lipsa de vlaga ce se instaleaza pe la pranz.

Ca sa iti furnizeze nutrientii completi de care are nevoie o mamica activa, expertii de peste ocean recomanda ca micul dejun sa includa carbohidrati, pentru energie si proteine, pentru a-ti stimula rezistenta la efort. Poti sa le obtii, de exemplu, din:

Poza cu sandwich mic dejun 

- cereale integrale (cat mai putin rafinate si fara zahar), cu iaurt sau lapte degresat si cu fructe adaugate de tine (banane, mere, caise, portocale, stafide)
- bagheta cu seminte, cu branza (proaspata sau telemea)
- paine integrala, prajita sau nu, pe care intinzi unt de arahide; apoi, un fruct
- sandwich din paine integrala cu unt, un ou fiert si patrunjel proaspat
- oua prajite cu paine si fructe
- fulgi de ovaz cu stafide, in lapte (indulcit sau nu cu miere)

Tot ei recomanda ca, daca esti in mare graba, sa mananci macar pe drum spre masina un baton cu cereale, un sandwich rapid cu omleta rece, pregatita de cu seara ori un fruct. Iar personalul medical de la Centrul de Transfuzie Sanguina din Bucuresti iti va recomanda ca, in fiecare dimineata, oricat de grabita ai fi, sa mananci « o bucatica de 'ceva' alaturi de cafea , macar un ou fiert ». Important este ca metabolismul sa fie stimulat, pus in miscare. Iar acesta este rolul micului dejun...

Zaharul: da startul oboselii inca de la micul dejun

Poate credeai ca poti profita de momentul zilei, dand iama in calorii si in dulciuri, de vreme ce ai toata ziua inainte sa le tranformi in energie... Sau poate chiar credeai ca micul dejun trebuie sa fie cat mai bogat in calorii! Ei bine, lucrurile nu stau chiar asa. Acestea sunt greseli frecvente, care dau startul oboselii inca de la micul dejun!

Odata cu trezirea, organismul simte nevoia sa se detoxifieze si functioneaza la parametri maximi in acest sens. Prin urmare, un pahar mare de apa calduta, cu zeama de lamaie sau macar apa simpla, la temperatura camerei, ii va da o mana de ajutor. Alimentele cele mai potrivite acum sunt cele usoare, care asigura, totodata, si rezervele de energie pentru intreaga zi. De aceea iti recomandam fructe, cereale si oua sau iaurt degresat, si nu o mancare mai grea.

Poza cu femeie cae bea lapte 

In plus, desi caloriile acumulate pana pe la ora 11 se transforma in energie cu mai mare usurinta decat cele consumate ulterior, acesta nu este un indemn de a te opri la prima patiserie! Nici tu, nici copilul tau! Substantele excitante consumate la prima ora (in special zaharul sau bauturile gen cola) seteaza organismul sa tanjeasca intraga zi dupa stimulente. Un studiu efectuat de medicii din America, pe copii, a confirmat ca aceia care au mancat dimineata alimente cu o concentratie mare de zahar (de exemplu, gogosi, ciocolata, cornuri cu ciocolata, chipsuri) erau mai infometati si mancau mai mult seara, la cina, fata de copiii care au mancat dimineata preponderent cereale cu continut mic de zahar; o singura felie de paine cu gem; branza, sunca slaba, lapte sau fructe.

Acum stii ceva mai mult despre alimentele care lupta cu oboseala, sau cel putin te-am pus pe ganduri. Tu cum te simti? Ce mananci, astfel incat sa te simti revigorata si in putere intreaga zi?

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic
Totul despre alergiile alimentare Totul despre alergiile alimentare
Ghidul complet al caloriilor Ghidul complet al caloriilor
Principiile alimentatiei sanatoase Principiile alimentatiei sanatoase

Articole Lifestyle

Urmează toamna inimilor frânte. 5 cupluri din zodiac se destramă pe neașteptate Urmează toamna inimilor frânte. 5 cupluri din zodiac se destramă pe neașteptate
Momentul adevărului! 6 modele de pantofi care nu se mai poartă în sezonul următor Momentul adevărului! 6 modele de pantofi care nu se mai poartă în sezonul următor
Spunem adio unghiilor într-o singură culoare! 8 manichiuri de încercat neapărat Spunem adio unghiilor într-o singură culoare! 8 manichiuri de încercat neapărat
Fă-l să te caute în funcție de zodie Fă-l să te caute în funcție de zodie

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Vocea Alexandrei trebuie auzită! Înregistrările audio de la 112 sunt publice și un exemplu de așa NU, niciodată!Pentru că vocea Alexandrei trebuie auzită și trebuie să devină o voce colectivă a tuturor părinților care sunt revoltați de ceea ce s-a întâmplat. Nu doresc să dramatizez momentul acesta epuizant din istoria...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

Despre testele de sarcina s-au propagat cateva mituri, precum ca sarcina ti se
MAI MULT

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Vara este anotimpul preferat de tantari
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Amniocenteza este un tip de investigatie care se realizeaza in timpul sarcinii,
MAI MULT

Bebee

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net