Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

Top 4 rețete de slăbit pentru mămici ocupate

Mamele sunt mereu pe fugă și nu găsesc niciodată timp pentru a se îngriji. Pentru că ritmul de viață alert și alimentațiea nu tocmai sănătoasă nu reprezintă soluția pentru o siluetă așa cum își doresc, am întrebat un specialist în nutriție ce rețete recomandă pentru slăbit mămicilor ocupate. Află-le în continuare, alături de câteva sfaturi importante.

Dr. Iren Alexoi oferă următoarele sugestii mămicilor ocupate:

1. Rețetă smoothie energizant pentru mămici grăbite

▪fructe sau legume sau frunze - sau toate la un loc (când amestecăm fructe și legume recomand măr)
▪o linguriță cu vârf de semințe - chia sau in
▪fibre - o linguriță de tărâțe de psillium sau o lingură fulgi de hrișcă sau ovăz
▪o linguriță ulei/unt de cocos
▪un super aliment - o lingură de orz verde sau lucernă sau alte pudre raw vegane. Eu recomand pentru început O LINGURĂ DE POLEN CRUD.

2. Schemă pentru o salată ideală de slăbit
▪Crudități
▪Frunze verzi
▪Rădăcinoase – morcov, țelină etc.
▪Nucifere - nuci, migdale
▪O linguriță semințe
▪Germeni încolțiți
▪O proteină animală sau vegetală - ou, brânză, pește
▪1-2 linguri de leguminoase - mazăre, fasole, năut etc.
▪Crutoane de pâine integrală, biscuite de secară
▪Dressing cu ulei de măsline, zeamă de lămâie etc.

retete de slabit pentru mame

3. Schemă sandwich perfect pentru slăbit

▪Pâine integrală, de secară, lipie - felii cât mai subțiri
▪Baza - ulei de măsline, unt, sos din ulei de măsline și roșii, cremă de brânză slabă cu legume, humus, unt de cocos, unt de arahide
▪O proteină - carne slabă, brânză, chifteluțe la cuptor, chifteluțe vegetale, ou
▪Legume și rădăcinoase
▪Frunze verzi
▪Semințe crude

4. Mic dejun pentru slăbit

2-3 linguri fulgi de hrișcă +200 ml lapte vegetal(ovăz sau migdale fără zahăr) sau iaurt sau kefir +o linguriță de semințe de chia+4-5 migdale+câteva fructe uscate (de exemplu, 2 prune)+opțional miere, scorțișoară
Zacuscă rapidă
Zacuscă crudă
-nuci 30g
-upio ¼ tulpină
-ardei capia 1 buc
-roșii uscate 4-5 buc
-avocado 1 buc
-usturoi 1 cățel
-semințe de floarea soarelui 30g
-ulei măsline 20 ml
Se amestecă toate cu blenderul cu picior până se omogenizează.

Sfaturi importante pentru silueta mămicilor ocupate

- Încearcă să găsești timp pentru reprize scurte de exerciții fizice. Deși pare greu de crezut, există studii care demonstrează că serii de 3 sau 10 minute de efort fizic sunt la fel de eficiente pentru persoanele care își doresc să slăbească ca o serie continuă de 30 de minute. Aceste reprize scurte sunt mai ușor de strecurat în programul zilnic al unei mame și te vor ajuta în plus să reduci stresul resimțit.
- Ține apa mereu la îndemână. Pentru a slăbi în mod eficient, ar trebui să bei cel puțin 3.5 litri de apă pe zi. Iți poate fi mai ușor să realizezi acest obiectiv dacă pregătești câteva sticle din timp, pe care să le porți cu tine. Astfel nu vei mai uita să te hidratezi la timp.

top 4 retete de slabit
- Optează pentru alimente în stare cât mai naturala. Fie că este vorba despre fructe și legume proaspete, de carne slabă sau de zaharuri naturale, este important să eviți alimente procesate, ambalate și cu ingrediente artificiale în compoziție. În acest fel organismul și sistemul tău imunitar vor funcționa corect.
- Dacă nu ai o alimentație echilibrată, poți folosi suplimente multivitaminice. Aici poate fi vorba de ulei din ficat de pește sau omega 3. În acest fel suplinești necesarul organismului în timp ce respecți planul alimentar pentru slăbit.
- Planifică-ți mesele din timp. Acest sfat este deosebit de important pentru mămicile care încearcă să țină sub control greutatea. Atunci când ești epuizată și fără timp la dispoziție ai tendința să mănânci alimente mai puțin sănătoase. Gândindu-te din timp la gustări și la mese ai posibilitatea să păstrezi silueta dorită.
- Implică întreaga familie. Un plan alimentar echilibrat nu este benefic doar pentru tine, ci pentru întreaga familie. Nu strică să le oferi și lor aceleași alegeri pe care le pui în farfuria ta. În felul acesta vei depune și un efort mai mic în pregătirea meselor și toată lumea se va simți excelent, fără să simți că trebuie să faci vreun sacrificiu.
- Găsește 20 de minute pentru tine în fiecare zi. Fie că îți bei cafeaua și stai liniștită pe canapea citind o revistă, fie că vorbești cu o prietenă la telefon, acordă-ți un timp pentru tine. În fiecare zi. Străduiește-te să ai parte de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Dacă ai copii mici, bucură-te de perioada de timp în care dorm pentru a te odihni și tu.
- Renunță la zahăr. Renunțând la produsele cu zahăr rafinat și procesat vei reuși să slăbești și să îți menții silueta. Zahărul nu face decât să creeze o poftă pentru și mai mult zahăr. Apoi ajungi să consumi alimente nesănătoase care te vor lăsa cu o senzație de oboeală și amorțeală, dar și cu un surplus poneral.
- Dormi mai mult. Majoritatea adulților dorm doar 5-6 ore pe noapte, însă nu este suficient. Atunci când ești obosită corpul tău încearcă să se trezească în ziua următoare consumând și mai multe calorii. Prin urmare, când nu ești odihnită, organismul tău compensează creând senzația de foame. Urmărește cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Vei simți diferența.

Fiecare zi reprezintă un nou început. Trebuie să uiți ziua de ieri și să te concentrezi pe momentul și timpul prezent. Totul stă în mâinile tale. Vei fi mai fericită și vei crea obiceiuri alimentare sănătoase care vor deveni o parte integrantă din viața ta.


Surse: https://skinnyms.com, www.organizedmom.net,www.sugarfreemom.com/

Diete de slabit periculoase. 7 cure de slabire care iti pun viata in pericol

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Top 10 rețete pentru bebeluși de 6 luni
    Top 10 rețete pentru bebeluși de 6 luni

    Vârsta de 6 luni este una delicată pentru orice bebeluș, dat fiind faptul că acum are loc introducerea diversificării. Îți venim în ajutor cu câteva rețete...

    Cartofi: top 6 rețete pentru copii
    Cartofi: top 6 rețete pentru copii

    Cartofii sunt favoriții copiilor, în special sub formă de piure sau prăjiți. Fiecare mămică le poate prepara în stilul său, dar, alături de acestea, există o mulțime de...

    Top 5 rețete cu carne de prepeliță pentru copii
    Top 5 rețete cu carne de prepeliță pentru copii

    Carnea de prepeliță este cea mai săracă în colesterol după cea de struț, dar mai are și alte calități valoroase: este plină de proteine, minerale și este ușor de digerat....

    Top 5 rețete cu carne de struț pentru copii
    Top 5 rețete cu carne de struț pentru copii

    În ultimii ani, pe măsură ce carnea de struț a pătruns tot mai mult și pe piața românească, a crescut și interesul pentru preparatele pe baza ei. Mai mult, în urma...

    Cele mai bune rețete de cozonac: un top 3 al gustului desăvârșit
    Cele mai bune rețete de cozonac: un top 3 al gustului desăvârșit

    Cozonacul are o istorie îndelungată, iar rețetele care au atins un gust desăvârșit au evoluat de-a lungul a sute de ani. Cozonacul este, de fapt, o pâine transformată...

    Top 5 rețete cu orez pentru copii
    Top 5 rețete cu orez pentru copii

    Alături de cartofi, orezul face și el parte dintre alimentele care sunt cel mai ușor acceptate de către copil. Cu siguranță că pilaful sau orezul cu lapte fac parte dintre cele mai...

    Carne tocată: top 5 rețete pentru copii
    Carne tocată: top 5 rețete pentru copii

    Carnea tocată este foarte versatilă și ideală să pregătești din ea numeroase preparate pentru copilul tău. Indiferent de tipul de carne la care vei apela, va fi cel mai bine să...

    © 2019 Qbebe