Top 4 rețete de slăbit pentru mămici ocupate

Top 4 rețete de slăbit pentru mămici ocupate

Irina Olteanu - Redactor Senior

Mamele sunt mereu pe fugă și nu găsesc niciodată timp pentru a se îngriji. Pentru că ritmul de viață alert și alimentațiea nu tocmai sănătoasă nu reprezintă soluția pentru o siluetă așa cum își doresc, am întrebat un specialist în nutriție ce rețete recomandă pentru slăbit mămicilor ocupate. Află-le în continuare, alături de câteva sfaturi importante.

Dr. Iren Alexoi oferă următoarele sugestii mămicilor ocupate:

1. Rețetă smoothie energizant pentru mămici grăbite

▪fructe sau legume sau frunze - sau toate la un loc (când amestecăm fructe și legume recomand măr)
▪o linguriță cu vârf de semințe - chia sau in
▪fibre - o linguriță de tărâțe de psillium sau o lingură fulgi de hrișcă sau ovăz
▪o linguriță ulei/unt de cocos
▪un super aliment - o lingură de orz verde sau lucernă sau alte pudre raw vegane. Eu recomand pentru început O LINGURĂ DE POLEN CRUD.

2. Schemă pentru o salată ideală de slăbit
▪Crudități
▪Frunze verzi
▪Rădăcinoase – morcov, țelină etc.
▪Nucifere - nuci, migdale
▪O linguriță semințe
▪Germeni încolțiți
▪O proteină animală sau vegetală - ou, brânză, pește
▪1-2 linguri de leguminoase - mazăre, fasole, năut etc.
▪Crutoane de pâine integrală, biscuite de secară
▪Dressing cu ulei de măsline, zeamă de lămâie etc.

retete de slabit pentru mame

3. Schemă sandwich perfect pentru slăbit

▪Pâine integrală, de secară, lipie - felii cât mai subțiri
▪Baza - ulei de măsline, unt, sos din ulei de măsline și roșii, cremă de brânză slabă cu legume, humus, unt de cocos, unt de arahide
▪O proteină - carne slabă, brânză, chifteluțe la cuptor, chifteluțe vegetale, ou
▪Legume și rădăcinoase
▪Frunze verzi
▪Semințe crude

4. Mic dejun pentru slăbit

2-3 linguri fulgi de hrișcă +200 ml lapte vegetal(ovăz sau migdale fără zahăr) sau iaurt sau kefir +o linguriță de semințe de chia+4-5 migdale+câteva fructe uscate (de exemplu, 2 prune)+opțional miere, scorțișoară
Zacuscă rapidă
Zacuscă crudă
-nuci 30g
-upio ¼ tulpină
-ardei capia 1 buc
-roșii uscate 4-5 buc
-avocado 1 buc
-usturoi 1 cățel
-semințe de floarea soarelui 30g
-ulei măsline 20 ml
Se amestecă toate cu blenderul cu picior până se omogenizează.

Sfaturi importante pentru silueta mămicilor ocupate

- Încearcă să găsești timp pentru reprize scurte de exerciții fizice. Deși pare greu de crezut, există studii care demonstrează că serii de 3 sau 10 minute de efort fizic sunt la fel de eficiente pentru persoanele care își doresc să slăbească ca o serie continuă de 30 de minute. Aceste reprize scurte sunt mai ușor de strecurat în programul zilnic al unei mame și te vor ajuta în plus să reduci stresul resimțit.
- Ține apa mereu la îndemână. Pentru a slăbi în mod eficient, ar trebui să bei cel puțin 3.5 litri de apă pe zi. Iți poate fi mai ușor să realizezi acest obiectiv dacă pregătești câteva sticle din timp, pe care să le porți cu tine. Astfel nu vei mai uita să te hidratezi la timp.

top 4 retete de slabit
- Optează pentru alimente în stare cât mai naturala. Fie că este vorba despre fructe și legume proaspete, de carne slabă sau de zaharuri naturale, este important să eviți alimente procesate, ambalate și cu ingrediente artificiale în compoziție. În acest fel organismul și sistemul tău imunitar vor funcționa corect.
- Dacă nu ai o alimentație echilibrată, poți folosi suplimente multivitaminice. Aici poate fi vorba de ulei din ficat de pește sau omega 3. În acest fel suplinești necesarul organismului în timp ce respecți planul alimentar pentru slăbit.
- Planifică-ți mesele din timp. Acest sfat este deosebit de important pentru mămicile care încearcă să țină sub control greutatea. Atunci când ești epuizată și fără timp la dispoziție ai tendința să mănânci alimente mai puțin sănătoase. Gândindu-te din timp la gustări și la mese ai posibilitatea să păstrezi silueta dorită.
- Implică întreaga familie. Un plan alimentar echilibrat nu este benefic doar pentru tine, ci pentru întreaga familie. Nu strică să le oferi și lor aceleași alegeri pe care le pui în farfuria ta. În felul acesta vei depune și un efort mai mic în pregătirea meselor și toată lumea se va simți excelent, fără să simți că trebuie să faci vreun sacrificiu.
- Găsește 20 de minute pentru tine în fiecare zi. Fie că îți bei cafeaua și stai liniștită pe canapea citind o revistă, fie că vorbești cu o prietenă la telefon, acordă-ți un timp pentru tine. În fiecare zi. Străduiește-te să ai parte de cel puțin 10 minute în fiecare zi. Dacă ai copii mici, bucură-te de perioada de timp în care dorm pentru a te odihni și tu.
- Renunță la zahăr. Renunțând la produsele cu zahăr rafinat și procesat vei reuși să slăbești și să îți menții silueta. Zahărul nu face decât să creeze o poftă pentru și mai mult zahăr. Apoi ajungi să consumi alimente nesănătoase care te vor lăsa cu o senzație de oboeală și amorțeală, dar și cu un surplus poneral.
- Dormi mai mult. Majoritatea adulților dorm doar 5-6 ore pe noapte, însă nu este suficient. Atunci când ești obosită corpul tău încearcă să se trezească în ziua următoare consumând și mai multe calorii. Prin urmare, când nu ești odihnită, organismul tău compensează creând senzația de foame. Urmărește cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Vei simți diferența.

Fiecare zi reprezintă un nou început. Trebuie să uiți ziua de ieri și să te concentrezi pe momentul și timpul prezent. Totul stă în mâinile tale. Vei fi mai fericită și vei crea obiceiuri alimentare sănătoase care vor deveni o parte integrantă din viața ta.


Surse: https://skinnyms.com, www.organizedmom.net,www.sugarfreemom.com/

Articolul urmator
Povestea femeii care a slăbit aproape jumătate de tonă, acuzată că și-a ucis nepotul așezându-se pe el
Povestea femeii care a slăbit aproape jumătate de tonă, acuzată că și-a ucis nepotul așezându-se pe el

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Top 10 cele mai controversate poze cu mămici alăptând
    Top 10 cele mai controversate poze cu mămici alăptând

    Fie că este vorba despre imagini postate pe Social Media, fie că este vorba de poze realizate de fotografi sau despre diferite reclame pentru brand-uri celebre, mamele s-au dezvăluit din...

    4 retete pentru copii, usor de preparat impreuna cu copilul tau
    4 retete pentru copii, usor de preparat impreuna cu copilul tau

    Sa gatesti impreuna cu copilul tau rezolva mai multe probleme in acelasi timp. In primul rand ai rezolvat problema supravegherii copilului cat timp esti la bucatarie. Este langa tine si este...

    Poze magice cu mămici care alăptează gemeni sau tripleți. Îți vor topi inima!
    Poze magice cu mămici care alăptează gemeni sau tripleți. Îți vor topi inima!

    Aceste poze cu mame care alăptează gemeni sau tripleți te vor impresiona până la lacrimi, mai ales dacă și tu treci sau ai trecut printr-o astfel de situație. Alăptarea este,...

    11 rețete de fursecuri sănătoase pentru copii
    11 rețete de fursecuri sănătoase pentru copii

    În mod tradițional, fursecurile sunt sinonime cu zahărul, untul și făina de toate tipurile. Cu toate acestea, trusa de instrumente a brutarului contemporan cuprinde acum o gamă...

    Ciuperci porcini: ce rețete delicioase poți pregăti din ele
    Ciuperci porcini: ce rețete delicioase poți pregăti din ele

    În caz că nu ai auzit de ciuperci porcini până acum, acestea sunt ciuperci de pădure și sunt delicioase, având un gust unic. Sunt considerate ciuperci superioare...

    Este sezonul pepenelui: 6 rețete neștiute care îți vor surprinde simțurile
    Este sezonul pepenelui: 6 rețete neștiute care îți vor surprinde simțurile

    Când spunem vară și mai ales când spunem luna august deja ne plouă în gură, pentru că este sezonul în care pepenele roșu este regele farfuriilor noastre. Suntem...

    Ce poți face cu o pungă de mazăre congelată? 6 rețete rapide pentru toată familia
    Ce poți face cu o pungă de mazăre congelată? 6 rețete rapide pentru toată familia

    Ai o pungă de mazăre congelată în frigider? Ce poți face cu ea? Atât de multe! Și nu ne referim aici la a o folosi pentru a reduce o inflamație, ci la rețete cu adevărat...

    Din cauza acestei rețete au rămas magazinele fără brânză feta. Pastele care au cucerit internetul
    Din cauza acestei rețete au rămas magazinele fără brânză feta. Pastele care au cucerit internetul

    Când un TikTok devine viral, cerul este limita. Sau în cazul acesta, cuptorul! Aplicația aceasta a reușit să facă faimoase tendințe de frumusețe, cântece, poezii,...

    © 2024 Qbebe