Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

Introduce în dieta ta zilnică multe alimente cu vitamine, minerale şi proteine şi evită carbohidraţii

Pe site-ul ei, lauracosoi.ro, vedeta povesteşte ce s-a străduit să mănânce în intervalele în care a fost însărcinată (are două fiice: Rita şi Vera).

A avut grijă să-şi introducă în alimentaţie cei 5 nutrienţi-cheie: acidul folic, calciul, fierul, zincul şi fibrele. "Acidul folic l-am luat din porţii generoase de broccoli, salată de varză, ouă, spanac, năut, avocado şi smoothie-uri din citrice, iar calciul din iaurt, brânzeturi, salate din legume cu frunze verzi şi lapte. Fierul, atât de necesar în sarcină, e un capitol la care am fost un pic deficitară. De altfel, e foarte greu de suplimentat doar prin alimentatie. Cu carnea roşie nu am fost prea prietenă în niciuna dintre sarcini, iar smoothie-uri cu spanac am băut destule. Aşa că, la recomandarea medicului, am luat suplimente. Cantitatea de fibre necesară mi-am luat-o din cerealele de la micul dejun şi multe legume şi fructe, iar zincul din seminţe, nuci, lactate şi carne de curcan", a menţionat Laura  Cosoi.

A evitat însă produsele pe bază de carbohidraţi (prăjituri, produse de patiserie, paste care nu sunt integrale etc.), despre care spune că nu sunt hrănitoare şi că nu aduc decât kilograme în plus.

Nu mânca pentru doi

Sfatul Laurei Cosoi este să se renunţe la acest obicei, care pentru mamă aduce multe kilograme în plus, iar pentru copil generează predispoziţia spre obezitate. Ea recomandă echilbru şi să se consume ceea ce ştii sigur că vă face bine ţie şi copilului tău: "E adevărat că, mai ales in trimestrul 3, ai mânca orice. Părerea mea e însă că trebuie să ne concentrăm pe ceea ce ne face bine noua şi copiilor. Iar dacă ne e foame seara, să ne-o astâmpărăm cu o salată de morcovi, spanac şi nuci, spre exemplu sau cu un biscuite fără zahăr".

Bea multă apă!

Hidratarea este esenţială nu doar în sarcină, ci permanent. În aceste condiţii, alături de consumul de apă, se recomandă şi smoothie-urile naturale, un aport suficient de lichid în sarcină diminuând riscul de: calculi renali, constipaţie, hemoroizi.

Mănâncă regulat şi nu aştepta să ţi se facă foame!

Laura Cosoi a mărturisit că, pe parcursul celor două sarcini, nu a stat niciodată prea mult nemâncată, ci a încercat să mănânce puţin şi des: "Să mănânci prea mult e la fel de rău ca şi să stai nemâncată. Cred că secretul e să ai porţii mici, dar regulate. E şi o strategie să te fereşti de arsuri la stomac".