Tabel: câte calorii consumi zilnic prin activitățile de mamă

Viața de mamă și activitățile casnice

Viața de mamă nu este atât de pasivă pe cât pare. Medicul de familie și director al Programului PRO Nutriție Los Angeles Lakers Cate Shanahan subliniază că activitățile unei mame sunt destul de solicitante.

Tip de activitate de mamă	Cantitate de calorii consumate
Împins căruciorul de cumpărături la supermarket	5-10 calorii pe minut (cu cât căruciorul este mai greu cu atât crește și numărul de calorii consumate)
Împinsul căruciorului	158 de calorii pe oră (crește numărul de calorii consumate dacă mergi cu viteză mare, urci o pantă sau ai greutate mare în căruț)
Joaca cu mingea cu copilul	186 de calorii în 15 minute (dacă ai un copil sportiv, numărul de calorii se dublează sau chiar triplează)
Ridicatul copilului în brațe	217 calorii în 60 de minute (pentru un copil de 8 kg)
Înot la mare sau la piscină	20 de calorii pe minut pentru turele de bazin, în funcție de intensitate
Strâns jucării	78 de calorii în 30 minute
Dansat cu copilul	93 de calorii în 20 minute
Urcat și coborât scările	83 de calorii în 10 minute
Gătit cina	124 de calorii în 60 minute

Cu siguranță nu îți imaginai că și o baie fierbinte poate ajuta la arderea caloriilor. Conform unui studiu realizat de Universitatea Loughborough din Anglia, s-a demonstrat faptul că îmbăierea timp de o oră în apă cu temperatura de 40 de grade Celsius arde 140 de calorii. În cazul în care aveai dubii, iată dovada incontestabilă că îți va prinde bine la final de zi o baie caldă.

Diverse activități casnice și caloriile pe care le consumă

Activități de grădină - grădina oferă unele dintre cele mai solicitante activități casnice. Săpatul și curățarea frunzelor nu doar ard o mulțime de calorii, dar pot ajuta la tonifierea mușchilor de la nivelul brațelor și al picioarelor. Iată și alte activități la fel de benefice:
- 30 de minute de săpat în grădină ard aproximatriv 315 calorii, aceeași valoare pe care o presupun 45 de minute de ciclism pe teren plat. Săpatul tonifică mușchii gambelor, ai coapselor, ai brațelor și ai umerilor. Dacă efectuezi activitatea suficient de viguros și continui timp de minim 20 de minute, crești ritmul cardiac și îți fortifici sistemul cardiovascular
- Spălatul mașinii activează mușchii brațelor și abdominali. Pentru fiecare 30 de minute de spălat al mașinii arzi 143 de calorii
- Plivirea (eliminarea buruienilor) timp de 30 de minute arde 115 calorii, aceeași canitatea pe care ai arde-o în 15 minute de ridicat greutăți. Plivirea tonifiază coapsele și fesele. Ai grijă să te aplceci în timp ce menții coloana dreaptă, pentru a evita accidentările la nivelul spatelui.
- Greblarea frunzelor timp de 30 de minute arde 225 de calorii. Rezistența pe care o imprimă frunzele fac această activitate un tip de antrenament cu greutăți, contribuind la tonifierea tuturor grupelor musculare importante din corp

Activități casnice - Activitățile pe care le desfășori în casă ajută de asemenea la arderea caloriilor. Iată câteva exemple de modalități prin care poți arde caloriile sănătos.

- Frecatul băii timp de 30 de minute consumă 200 de calorii. Îndepărtarea reziduurilor depuse pe faianță și gresie reprezintă o modalitate excelentă de tonifiere a mușchilor brațelor și umerilor
- Transportul pungilor de cumpărături timp de 30 de minute consumă 190 de calorii și poate mai mult dacă pungile sunt deosebit de grele. Încearcă să distribui greutatea uniform pe fiecare mână sau schimbă mâna în care cari greutatea. Dacă transporți prea multă greutate pe o parte se dezvoltă excesiv doar musculatura de pe acea parte și poți suferi leziuni ale coloanei
- Aranjarea patului timp de 30 de minute arde 130 de calorii, aceeași cantitate ca și alergatul pe bandă sau pe un teren plat timp de 15 minute
- Curățarea geamurilor timp de 30 de minute arde 125 de calorii, același număr folosit în 20 de minute de yoga (aproximativ o treime din lungimea unei ore tipice de yoga)
- Încărcarea mașinii de spălat vase timp de 30 de minute consumă 105 calorii, ceea ce este mai puțin decât 160 de calorii când le speli de mână
- Folosirea aspiratorului timp de 30 de minute consumă aproximativ 90 de calorii, aceeași cantitate ca și când ai face 15 minute de kick box
- Ștersul prafului timp de 30 de minute consumă aproximativ 50 de calorii
- Folosirea fierului de călcat timp de 30 de minute consumă aproximativ 70 de calorii și tonifică mușchii părții superioare a corpului. Este indicat să îți păstrezi poziția dreaptă la masa de călcat și să apeși ferm. Schimbă periodic mâinile pentru a nu antrena un singur braț 

Activitate casnică	Calorii pierdute
Curățarea băii (15 minute)	100
Spălatul rufelor (1 oră)	78
Spălatul vaselor (15 minute în fiecare seară timp de o săptămână)	560
Aspirat (30 minute)	90
Ștersul prafului (15 minute)	25
Călcat rufe (3 ore)	420
Aranjarea patului (15 minute)	65
Șters cu mopul și maturat (30 minute)	145
Curățarea geamurilor (1 oră)	334
Tunsul ierbii (1 oră)	325
Grădinărit (30 minute)	213

*Calculele pot să varieze în funcție de cât de intens cureți podeaua, vasele sau geamurile.

Iată alte câteva activități care consumă un număr semnificativ de calorii:
- urcatul scărilor timp de 30 de minute arde aproximativ 285 de calorii
- vopsitul și decoratul casei ard aproximativ 160 de calorii
- efectuarea unui duș și curățarea băii timp de 30 de minute arde aproximativ 70 de calorii

Studiu despre activitățile casnice și calorii

Conform unui studiu recent, activitățile casnice consumă mai mult de 2000 de calorii pe săptămână. Studiul a descoperit faptul că spălarea rufelor timp de o oră arde în medie același număr de calorii ca 100 de genuflexiuni, în timp ce curățarea geamurilor echivalează cu 40 de flotări. Măturatul și datul cu mopul, conform studiului, arde 145 de calorii în același interval. Însă activitățile din exteriorul casei, precum grădinăritul pot consuma 213 calorii în doar jumătate de oră.

În final, nu putem decât să-ți împărtășim că dacă petreci zilnic 30 de minute în plus asupra activităților casnice poți pierde 1 kg în decurs de o lună. Ai aflat acum secretul siluetei pe care o visai pentru vară.

 

Surse: www.workingmother.com; www.dailymail.co.uk; www.womanandhome.com; www.fitday.com