Culinarby
Qbebe
Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

Sugestii de smoothie-uri gustoase, care să te ajute să slăbești

Pe măsură ce sezonul cald se apropie, ne dorim tot mai mult să scăpăm de kilogramele nedorite. Putem face acest lucru și datorită unor smoothier-uri gustoase. Urmăriți rețetele de mai jos și alegeți-le pe cele pe care le preferați, astfel încât să vă fie mai ușor să le consumați. De asemenea, aveți grijă să folosiți numai ingrediente proaspete, cât mai organice.

Sugestii de smoothie-uri gustoase, care să te ajute să slăbești
Timp preparare Timp preparare:
5-10 minute
Familie Varsta:
Familie
Nivel dificultate Nivel dificultate:
usor
Feluri de mancare Prezent in categoriile:
Bauturi, Bauturi reci, Capsuni, Avocado, Banane, Fara foc, Portocale, Grepfrut, Zmeura, Fructe, Lactate, Legume, Spanac, Mic dejun, Simple
Ingrediente Ingrediente principale:
fructe, legume, lactate, apa

Smoothie cu avocado și spanac

Despre avocado se știe că este un fruct deosebit de nutritiv, care are numeroase beneficii asupra sănătății noastre. Combinându-l cu spanac și cu restul de ingrediente de mai jos, vom realiza un smoothie nu numai foarte gustos, dar care ne va ajuta să ne săturăm încă de dimineață, fără a consuma așa-numitele „calorii goale". Vom reuși astfel să nu ne mai luptăm cu „atacurile" de foame și vom fi mai pline de energie.

Ingrediente pentru 2 porții de Smoothie cu avocado și spanac

1 avocado curățat
1 cană de spanac proaspăt
1 banană mare, bine coaptă
1 lingură de unt de arahide
1 cană lapte
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie de avocado și spanac

Pur și simplu vei pune toate ingredientele în blender, dat la viteză mare. Nu uita să adaugi și cuburi de gheață pentru un plus de prospețime!

Smoothie verde, alaturi de spanac si avocado

Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt

Piersicile sunt sărace în calorii, iar ovăzul ne va furniza fibrele necesare pentru a ne facilita pierderea kilogramelor. În plus, iaurtul ne va ajuta și el să scăpăm mai ușor de grăsimea de pe abdomen.
Acest smoothie ne va furniza suficiente calorii, dar și carbohidrați sănătoși, meniți să ne dea energie pe parcursul zilei.

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt:

1 piersică tăiată felii
1 cană iaurt grecesc
1/4 de cană fulgi de ovăz
1/4 de lingură esență de vanilie
1 cană lapte de migdale
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu piersici, ovăz și iaurt:

Veți pune toate ingredientele în blender, obținând un amestec omogen. Înainte de a-l servi, puteți să-l dați la frigider pentru câteva minute.

Smoothie cu căpșune, banană și spanac

Este una dintre cele mai cunoscute combinații pentru un smoothie ideal la micul-dejun. Va fi nu numai hrănitor, dar nu conține nici multe calorii (165) și ne va furniza substanțele necesare pentru a începe pline de vitalitate o nouă zi. Acest fapt se datorează și prezenței spanacului proaspăt!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu căpșune, banană și spanac:

1/2 cană de căpșune
1 banană
1 cană spanac proaspăt
1/2 cană lapte de migdale
1 linguriță esență de vanilie
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu căpșune, banană și spanac:

Nu va trebui decât să introduci în blender ingredientele precizate, nu înainte de a spăla bine căpșunele și spanacul. Nu uitați nici de esența de vanilie, care va conferi o aromă cu totul specială acestui smoothie.

Smoothie „verde", cu fructe de pădure

Așa cum am văzut și până acum, spanacul este unul dintre principalele ingrediente pentru un smoothie sănătos, în condițiile în care ne poate ajuta și să slăbim mai ușor. Astfel, calciul și potasiul din el ne vor stimula metabolismul.
Chiar dacă acest smoothie nu pare „verde", acest fapt se datorează combinației cu fructele de pădure, pline de antioxidanți, dar sărace în calorii. De aceea, acest smoothie  va conține mai puțin de 100 de calorii!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie „verde", cu fructe de pădure:

1/ 2 cană căpșune
1/2 cană afine
1/2 cană zmeură
2 căni cu frunze de spanac
1 cană de apă
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară de Smoothie „verde", cu fructe de pădure:

Puneți toate componentele în blender, dar nu înainte de a vă asigura că sunt bine spălate. În plus, dacă vreți, puteți să puneți și câteva cuburi de gheață, pentru mai multă prospețime.

Smoothie cu fructe de pădure și miere

Această variantă de smoothie te poate ajuta să slăbești datorită fibrelor și conținutului redus de calorii. În plus, gustul va fi delicios datorită mierii.

Ingrediente pentru 1-2 porții de Smoothie cu fructe de pădure și miere:

1/2 cană de fructe de pădure
3 lingurițe miere
1/2 cană fulgi de ovăz
1/3 cană iaurt grecesc
1 cană de lapte
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu fructe de pădure și miere:

Pasul 1: Pune toate ingredientele în blender și lasă-l să meargă până când se obține un amestec uniform.
Pasul 2: Dacă ți se pare că smoothie are o textură prea compactă, poți să-l mai înmoi adăugând lapte.
Pasul 3: Pune gheață și servește-l imediat.

Smoothie cu fructe de padure

Smoothie cu portocală, fructe de pădure și banană

Dacă vrei să-ți începi ziua cu un smoothie delicios, care să te ajute totodată să pierzi din kilogramele nedorite, alege rețeta de mai jos. Nu numai că este simplu de preparat, dar îți va oferi și proteinele, vitaminele și fibrele care te vor feri de „atacurile" de foame.

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu portocală, căpșune și banană:

1 cană de fructe de pădure, asortate
1 banană bine coaptă
1 cană de iaurt grecesc (neîndulcit)
1 portocală bine coaptă

Cum se prepară Smoothie cu portocală, fructe de pădure și banană:

Pasul 1: Curăță și taie portocala mărunt.
Pasul 2: Feliază banana.
Pasul 3: Vei introduce toate ingredientele în blender.

Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos

Această variantă de smoothie te va ajuta să te saturi pentru mai multe ore, conferindu-ți multă energie datorită antioxidanților și potasiului. În plus, va avea un gust special datorită prezenței apei și uleiului de cocos.

Ingrediente pentru 2 porții mici/1 porție mare de Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos:

1 cană de capșune
1 sfeclă roșie mică
1/2 cană apă de cocos
1 banană
1 linguriță ulei de cocos
Timp de preparare: 5-10 minute

Cum se prepară Smoothie cu căpșune, sfeclă roșie și apă de cocos:

Pasul 1: Curăță sfecla roșie și o vei tăia felii.
Pasul 2: Taie banana pe jumătate.
Pasul 3: Adaugă toate ingredientele în blender și lasă-le acolo pentru 2 minute.
Dacă ți se pare că smoothie nu e suficient de dulce, poți să adaugi în blender și o curmală sau o linguriță de miere.

Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană

Grapefruitul este unul dintre cele mai recomandate fructe dacă vrem să slăbim. Spanacul este sărac în calorii, dar plin de minerale esențiale unei bune funcționări a organismului. Mărul și banana ne oferă fibre și potasiu și vor conferi o aromă plăcută unui smoothie numai bun pentru micul dejun.

Ingrediente pentru 1-2 porții de Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană:

1 grapefruit
1 măr mare
2 căni de spanac proaspăt
1 banană bine coaptă
2-3 cuburi de gheață
1/2 cană de lapte de migdale, apă sau suc de portocale (pentru a subția smoothie)
Timp de preparare: 10 minute

Cum se prepară Smoothie cu grapefruit, măr, spanac, banană:

Pasul 1: Curăță și taie grapefruitul bucățele.
Pasul 2: Curăță și feliază mărul.
Pasul 3: Spală bine spanacul.
Pasul 4: Pune ingredientele în blender.
Dacă vrei să subțiezi smoothie, mai adaugă câte puțin lichid.

Smoothie verde, alaturi de tot felul de ingrediente

Smoothie cu papaya și ghimbir

Papaya este cunoscută pentru conținutul redus de calorii și pentru capacitatea sa de stimulare a procesului de eliminare a celulelor adipoase, mai ales în zona abdomenului. Și ghimbirul este considerat un bun adjuvant în procesul de slăbire, întrucât are capacitatea de a reduce nivelul de colesterol, crește senzația de sațietate și reglează nivelul de cortisol (consumul de ghimbir poate duce la o scădere a nivelului de cortisol, ceea ce va încetini și procesul de acumulare a grăsimilor). Iată de ce acest smoothie va fi numai pentru a slăbi, mai ales pentru că are în compoziția sa și semințe de in, o sursă foarte bună de fibre!

Ingrediente pentru 1 porție de Smoothie cu papaya și ghimbir:

1 cană de papaya, decojită și tăiată mărunt
1/2 de piersică, bine coaptă
1/2 de pară
1 lingură de semințe de in
1 linguriță de ghimbir ras
4 frunze de mentă
apă (până la linia de „maxim"a blederului)
cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu papaya și ghimbir:

Toate ingredientele vor fi introduse în blender și lăsate acolo cam 30 de secunde.

Smoothie si papaya

Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao

Cireșele și pudra de cacao sunt bogate în antioxidanți, iar semințele de chia sunt pline de fibre. Datorită acestora din urmă, vom reuși să ne îmbunătățim tranzitul intestinal și să ne creștem senzația de sațietate. De aceea, combinând aceste ingrediente vom avea un smoothie numai bun de slăbit, dar și cu un gust inedit.

Ingrediente pentru 2 porții de Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao

1 cană de lapte de vacă (degresat) sau de soia (neîndulcit)
2 linguri de semințe de chia
1 lingură de pudră de cacao (cu conținut cât mai ridicat de cacao, neîndulcită)
2 cești de cireșe fără sâmburi, tăiate pe jumătate
1 banană de mărime medie, bine coaptă
4-5 cuburi de gheață
Timp de preparare: 5 minute

Cum se prepară Smoothie cu semințe de chia, cireșe și cacao:

Tot ce ai de făcut este să pui ingredientele, în ordinea indicată, într-un blender. Dă-l la viteză mare și lasă-l să meargă până când obții o pastă compactă. Adaugă și cuburile de gheață.


Surse:
www.fitnessmagazine.com;www.lecremedelacrumb.com; www.loseweightbyeating.com; www.minimalistbaker.com;
www.nutriliving.com; www.iowagirleats.com; www.vegukate.com

Mic dejun sănătos pentru copil: 10 rețete de smoothie-uri

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

5 (2)

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Sucuri și smoothie-uri ce pot scădea nivelul colesterolului
    Sucuri și smoothie-uri ce pot scădea nivelul colesterolului

    Când vorbim de necesitatea scăderii nivelului de colesterol, ne referim la așa-numitul „colesterol rău". Acesta este cel ce ne poate predispune la apariția unor probleme...

    Preparate fine și gustoase cu blenderul de mare viteză Ultrablend+ de la Tefal
    Preparate fine și gustoase cu blenderul de mare viteză Ultrablend+ de la Tefal

    Start the cooking marathon! Adună-ți gașca, alege ingredientele și fii un Chef creativ!

    19 instrumente din bucătărie care te ajută să slăbești
    19 instrumente din bucătărie care te ajută să slăbești

    În vederea unui stil de viață cât mai sănătos, care să-ți permită nu numai să-ți menții silueta, ci și să devii mai suplă, chiar și anumite instrumente din...

    6 trucuri care să te ajute să alegi cel mai dulce pepene
    6 trucuri care să te ajute să alegi cel mai dulce pepene

    Profită din plin de sezonul pepenilor și consumă cât mai des acest fruct. Nu numai că este bogat în fibre și nutrienți, dar este sărac în calorii și bogat în...

    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

    Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic...

    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

    Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic...

    Back to school! 5 jocuri care să-i ajute pe copii să învețe mai ușor
    Back to school! 5 jocuri care să-i ajute pe copii să învețe mai ușor

    Jocurile sunt preferatele copiilor, însă odată cu începerea școlii acestea devin doar o amintire pentru cei mici. Lasă-i să se joace în continuare, însă alege...

    © 2019 Qbebe