Ce să mănânci ca să reglezi nivelul de estrogen
O piele strălucitoare, o stare de spirit echilibrată, un păr sănătos, un somn mai bun, estrogenul are mult mai multe beneficii decât își dau seama majoritatea oamenilor. Denumit adesea „hormonul puterii” al organismului, estrogenul influențează în mod discret totul, de la nivelul de energie și metabolism până la încrederea în sine și starea de bine emoțională. Dar, atunci când echilibrul său este perturbat, organismul tău îți dă de obicei de știre. Fie că te confrunți cu oboseală inexplicabilă, balonare persistentă, schimbări de dispoziție sau pur și simplu vrei să-ți înțelegi mai bine hormonii, estrogenul merită un loc în discuția despre sănătate. Iată tot ce trebuie să știi despre hormonul care joacă un rol major în felul în care arătăm, ne simțim și funcționăm în fiecare zi.
Sari la
Ce este estrogenul
Estrogenul este un grup de hormoni care joacă un rol central în dezvoltarea și reglarea sistemului reproductiv feminin, deși este prezent și important și la bărbați. Denumit adesea „hormonul sexual feminin”, estrogenul este, de fapt, o familie de hormoni care include estradiolul, estronul și estriolul. Acești hormoni sunt produși în principal în ovare, dar cantități mai mici sunt produse și de glandele suprarenale, țesutul adipos și, în timpul sarcinii, de placentă. La bărbați, estrogenul este produs în testicule în cantități mult mai mici. În ciuda reputației sale de hormon reproductiv, estrogenul afectează aproape toate sistemele de organe majore din corp, inclusiv creierul, oasele, pielea, inima și metabolismul.
Cea mai puternică și activă formă de estrogen în perioada de reproducere este estradiolul. Acesta ajută la reglarea ciclului menstrual și este responsabil pentru multe dintre schimbările fizice care au loc în timpul pubertății la femei, cum ar fi dezvoltarea sânilor, lărgirea șoldurilor și creșterea părului pe corp. De asemenea, estrogenul îngroașă în fiecare lună mucoasa uterului, în pregătirea pentru o posibilă sarcină. Dacă sarcina nu are loc, nivelurile hormonale scad și începe menstruația. În timpul sarcinii, nivelurile de estrogen cresc semnificativ pentru a susține dezvoltarea fătului și a pregăti organismul pentru naștere și alăptare.
Ce rol are estrogenul în organism
Estrogenul joacă numeroase roluri esențiale în organism, acționând ca un mesager chimic care ajută organele și țesuturile să comunice și să funcționeze corespunzător. Deși este asociat în primul rând cu reproducerea feminină, estrogenul influențează creierul, oasele, inima, pielea, mușchii și metabolismul atât la femei, cât și la bărbați.
Reglarea sistemului reproductiv
Unul dintre rolurile principale ale estrogenului este reglarea sistemului reproductiv. La femei, acesta controlează ciclul menstrual, ajutând la dezvoltarea ovulelor mature în ovare și îngroșând mucoasa uterului în vederea pregătirii pentru sarcină. De asemenea, determină multe dintre schimbările fizice din timpul pubertății, inclusiv dezvoltarea sânilor, lărgirea șoldurilor și modificările în distribuția grăsimii corporale. În timpul sarcinii, estrogenul susține creșterea și sănătatea uterului și a placentei și ajută la pregătirea sânilor pentru producția de lapte.
Menținerea sănătății oaselor
Estrogenul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor. Ajută la menținerea densității osoase prin încetinirea degradării țesutului osos. Când nivelurile de estrogen scad semnificativ — în special după menopauză — oasele pot deveni mai slabe și mai fragile, crescând riscul de osteoporoză și fracturi. Acest efect protector asupra oaselor este unul dintre motivele pentru care estrogenul este considerat un hormon atât de important pe tot parcursul vieții.
Menținerea sănătății vaselor de sânge
În sistemul cardiovascular, estrogenul ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge și influențează nivelul colesterolului. Acesta tinde să crească nivelul colesterolului „bun” (HDL) și să scadă nivelul colesterolului „rău” (LDL), ceea ce poate contribui la protejarea inimii în perioada fertilă. De asemenea, susține flexibilitatea vaselor de sânge și o circulație sanguină sănătoasă. Cercetătorii continuă să studieze modul exact în care estrogenul afectează sănătatea cardiacă pe termen lung.
Reglarea stării de spirit
La nivelul creierului, estrogenul contribuie la reglarea stării de spirit, la memorie, la concentrare și la echilibrul emoțional. Modificările nivelului de estrogen pot influența starea de bine mentală, motiv pentru care unele persoane se confruntă cu schimbări de dispoziție, anxietate sau iritabilitate în timpul menstruației, sarcinii, recuperării postpartum sau menopauzei. Estrogenul interacționează, de asemenea, cu neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care afectează starea de spirit și motivația.
Menținerea sănătății pielii, părului și a țesuturilor conjunctive
Hormonul susține, de asemenea, sănătatea pielii, a părului și a țesuturilor conjunctive. Estrogenul stimulează producția de colagen, ajutând pielea să rămână fermă, elastică și hidratată. Acesta contribuie la vindecarea rănilor și poate afecta creșterea și textura părului. Nivelurile scăzute de estrogen duc adesea la piele mai uscată, păr mai subțire și elasticitate redusă a pielii.
Reglarea depozitării grăsimilor
Din punct de vedere metabolic, estrogenul ajută la reglarea depozitării grăsimilor, a sensibilității la insulină și a echilibrului energetic. Acesta influențează distribuția grăsimii corporale, favorizând adesea acumularea de grăsime în zona șoldurilor și a coapselor la femei. De asemenea, afectează apetitul și modul în care organismul utilizează glucoza și energia. Oamenii de știință consideră că estrogenul joacă un rol important în menținerea sănătății metabolice generale.
Estrogenul la bărbați
La bărbați, estrogenul este prezent în cantități mai mici, dar îndeplinește totuși funcții importante. Acesta contribuie la rezistența oaselor, funcția sexuală, producția de spermă și sănătatea creierului. Atât nivelurile foarte scăzute, cât și cele foarte ridicate de estrogen pot cauza probleme de sănătate atât la bărbați, cât și la femei.
Alimente bogate în estrogen
Anumite alimente conțin compuși numiți fitoestrogeni, substanțe naturale de origine vegetală care pot acționa în organism într-un mod ușor similar cu estrogenul. Aceste alimente nu conțin estrogen uman propriu-zis, dar pot influența activitatea hormonală deoarece structura lor chimică seamănă cu cea a estrogenului.
Fitoestrogenii se găsesc în principal în plante, semințe, leguminoase și în unele fructe și legume. Cercetările sugerează că acestea pot susține echilibrul hormonal, sănătatea inimii, sănătatea oaselor și ameliorarea simptomelor menopauzei atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate.
1. Soia
Una dintre cele mai bogate surse de fitoestrogeni este soia. Alimente precum tofu, tempeh, laptele de soia, edamame și miso conțin compuși numiți izoflavone, în special genisteină și daidzeină. Acestea se numără printre cele mai studiate fitoestrogeni și sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a se lega slab de receptorii de estrogen din organism. În multe diete asiatice, soia este consumată de secole și este adesea asociată cu beneficii precum reducerea simptomelor menopauzei, îmbunătățirea sănătății oaselor și a funcției cardiovasculare. Produsele din soia fermentată, precum tempeh și miso, pot contribui, de asemenea, la sănătatea intestinului datorită conținutului lor de probiotice.
2. Semințele de in
Semințele de in reprezintă o altă sursă extrem de bogată de fitoestrogeni, în special de compuși numiți lignani. De fapt, semințele de in conțin unele dintre cele mai ridicate concentrații de lignani dintre toate alimentele. Odată consumate, aceste lignani sunt transformate de bacteriile intestinale în substanțe cu activitate similară estrogenului. Semințele de in măcinate sunt deosebit de benefice, deoarece organismul le absoarbe mai ușor decât semințele întregi. Pe lângă efectele lor hormonale, semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3, ceea ce le face excelente pentru digestie, sănătatea inimii și reducerea inflamației.
3. Semințele de susan
Semințele de susan conțin, de asemenea, cantități mari de lignani și sunt considerate benefice pentru echilibrul hormonal. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, calciu, magneziu și antioxidanți. Unele studii sugerează că semințele de susan pot ajuta la menținerea nivelului de estrogen la femeile aflate în postmenopauză și pot contribui la niveluri mai sănătoase de colesterol. Tahini, o pastă obținută din semințe de susan, este o altă sursă alimentară bună.
4. Leguminoasele
Leguminoasele, precum năutul, lintea, fasolea și mazărea, conțin cantități moderate de fitoestrogeni. Năutul, în special, este adesea menționat deoarece conține compuși care pot contribui la susținerea producției naturale de estrogen. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în proteine vegetale, fier și fibre, ceea ce le face extrem de nutritive în ansamblu. Deoarece leguminoasele se digeră lent, ele ajută la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei și oferă energie de lungă durată.
5. Fructe
Anumite fructe conțin cantități mai mici, dar totuși semnificative, de fitoestrogeni. Fructele de pădure, piersicile, căpșunile, caisele și fructele uscate, precum curmalele și prunele, sunt câteva exemple. Aceste fructe furnizează, de asemenea, vitamine, antioxidanți și fibre care susțin sănătatea hormonală și metabolică generală. Rodiile sunt deosebit de interesante, deoarece conțin compuși vegetali care pot influența activitatea estrogenului și susțin sănătatea inimii.
6. Legumele crucifere
Legumele crucifere, precum broccoli, varza, varza crețată, varza de Bruxelles și conopida, nu conțin ele însele niveluri ridicate de fitoestrogeni, dar ajută organismul să proceseze și să regleze estrogenul mai eficient. Aceste legume conțin compuși precum indol-3-carbinolul, care poate susține un metabolism sănătos al estrogenului în ficat. Din acest motiv, ele sunt adesea recomandate ca parte a unei diete care susține echilibrul hormonal.
7. Nucile și semințele
Nucile și semințele, în special fisticul, nucile, migdalele și semințele de floarea-soarelui, contribuie, de asemenea, cu cantități mici de fitoestrogeni, oferind în același timp grăsimi sănătoase, proteine și minerale. Nucile sunt deosebit de apreciate deoarece susțin sănătatea inimii și a creierului, pe lângă beneficiile lor legate de hormoni.
8. Cerealele integrale
Cerealele integrale, precum ovăzul, orzul, secara și orezul brun, conțin și ele fitoestrogeni, deși în concentrații mai mici decât soia sau inul. Aceste alimente susțin sănătatea digestivă și asigură un aport constant de energie, contribuind în același timp la echilibrul hormonal general prin conținutul lor de fibre și nutrienți.
Semne că ai prea mult estrogen
Modificări ale ciclului menstrual
Unul dintre cele mai frecvente semne ale unui exces de estrogen îl reprezintă modificările ciclului menstrual. Menstruațiile pot deveni mai abundente, mai lungi, mai dureroase sau mai frecvente decât de obicei. Unele persoane se confruntă, de asemenea, cu balonare severă, crampe menstruale intense sau sângerări intermenstruale. Deoarece estrogenul contribuie la formarea mucoasei uterine, nivelurile ridicate pot determina îngroșarea neobișnuită a acesteia, ceea ce duce la sângerări mai abundente.
Simptome la nivelul sânilor
Un exces de estrogen poate face ca sânii să se simtă umflați, sensibili, dureroși sau neobișnuit de sensibili. Unele persoane observă noduli sau senzație de plenitudine în țesutul mamar, în special înainte de menstruație. Acest lucru se întâmplă deoarece estrogenul stimulează creșterea țesutului mamar și retenția de lichide. În unele cazuri, persoanele pot simți disconfort atunci când poartă sutiene sau fac exerciții fizice.
Creșterea în greutate și balonarea
Nivelurile ridicate de estrogen sunt adesea asociate cu creșterea în greutate, în special în zona șoldurilor, a coapselor și a abdomenului inferior. Retenția de apă și balonarea sunt, de asemenea, foarte frecvente. Multe persoane descriu senzația de „umflare” sau de puf, în special în anumite faze ale ciclului menstrual. Estrogenul influențează modul în care organismul stochează grăsimea și reglează lichidele, astfel încât dezechilibrele pot afecta în mod vizibil compoziția corporală.
Modificări ale stării de spirit și emoționale
Dezechilibrele hormonale pot afecta puternic starea de bine mentală și emoțională. Un nivel ridicat de estrogen poate contribui la schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate, sensibilitate emoțională sau chiar simptome depresive. Unele persoane se confruntă cu reacții de stres accentuate sau cu dificultăți în gestionarea emoțiilor. Deoarece estrogenul interacționează strâns cu serotonina și alte substanțe chimice din creier, fluctuațiile sale pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și nivelul de energie.
Oboseală și probleme de somn
Un nivel prea ridicat de estrogen poate provoca oboseală persistentă, lipsă de energie sau dificultăți de somn. Unele persoane se simt epuizate chiar și după o odihnă adecvată. Dezechilibrele de estrogen pot interfera cu ciclul natural de somn-veghe al organismului și pot afecta, de asemenea, producția de melatonină, făcând mai dificilă obținerea unui somn odihnitor.
Dureri de cap și migrene
Durerile de cap frecvente sau migrenele pot fi uneori legate de niveluri ridicate de estrogen sau de fluctuații hormonale rapide. Migrenele legate de hormoni sunt deosebit de frecvente în perioada menstruației. Estrogenul influențează vasele de sânge și neurotransmițătorii din creier, ceea ce poate declanșa simptome de durere de cap la persoanele sensibile.
Modificări ale pielii și părului
Excesul de estrogen poate afecta pielea și părul în mai multe moduri. Unele persoane prezintă erupții acneice, în special în zona maxilarului sau a bărbiei, în timp ce altele observă o creștere a sebumului sau o sensibilitate sporită a pielii. De asemenea, pot apărea subțierea părului sau modificări ale texturii acestuia, deoarece echilibrul hormonal influențează ciclurile de creștere a părului.
Simptome digestive
Dezechilibrul hormonal poate afecta și digestia. Nivelurile ridicate de estrogen sunt uneori asociate cu balonare, constipație, greață sau digestie lentă. Estrogenul poate influența bacteriile intestinale și echilibrul hidric din tractul digestiv, ceea ce poate contribui la disconfortul gastrointestinal.
Scăderea libidoului
Deși estrogenul este important pentru sănătatea sexuală, un nivel prea ridicat al acestuia poate uneori reduce libidoul sau provoca disconfort în timpul actului sexual. Dezechilibrul hormonal poate duce, de asemenea, la uscăciune vaginală, dificultăți sexuale legate de starea de spirit sau scăderea interesului general pentru sex.
La bărbați
Și bărbații pot prezenta simptome ale unui nivel ridicat de estrogen. Acestea pot include mărirea țesutului mamar (ginecomastie), scăderea masei musculare, oboseală, disfuncție erectilă, scăderea libidoului și schimbări emoționale. Deoarece bărbații produc în mod natural cantități mici de estrogen, un dezechilibru poate afecta în mod semnificativ sănătatea și funcționarea hormonală
Semne că ai prea puțin estrogen
Cicluri menstruale neregulate sau absente
Unul dintre cele mai frecvente semne ale unui nivel scăzut de estrogen îl reprezintă modificările ciclului menstrual. Ciclurile menstruale pot deveni neregulate, mai ușoare decât de obicei sau pot înceta complet. Deoarece estrogenul ajută la reglarea ovulației și la formarea mucoasei uterine, nivelurile scăzute pot perturba procesul menstrual normal. Unele persoane pot întâmpina, de asemenea, dificultăți de fertilitate din cauza ovulației neregulate.
Bufeurile și transpirațiile nocturne
Nivelul scăzut de estrogen este strâns legat de bufeuri și transpirații nocturne, în special în timpul perimenopauzei și menopauzei. O persoană poate simți brusc o căldură intensă care se răspândește pe față, gât și piept, adesea urmată de transpirație și frisoane. Aceste simptome apar deoarece estrogenul ajută la reglarea temperaturii corpului prin intermediul centrului de control al temperaturii din creier.
Uscăciune vaginală și disconfort
Estrogenul joacă un rol important în menținerea sănătății și a lubrifierii țesuturilor vaginale. Când nivelurile sunt prea scăzute, pereții vaginali pot deveni mai subțiri, mai uscați și mai puțin elastici. Acest lucru poate provoca mâncărime, iritație, disconfort în timpul actului sexual sau o susceptibilitate crescută la infecții și probleme ale tractului urinar.
Schimbări de dispoziție și depresie
Un nivel scăzut de estrogen poate afecta în mod semnificativ starea emoțională. Unele persoane se confruntă cu schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate, motivație scăzută sau simptome depresive. Estrogenul interacționează cu neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care influențează starea de spirit și stabilitatea emoțională. Prin urmare, nivelurile scăzute ale acestui hormon pot contribui la sensibilitate emoțională și oboseală mentală.
Oboseală și lipsă de energie
Oboseala persistentă și lipsa de energie sunt semne frecvente ale deficitului de estrogen. Multe persoane descriu senzația de epuizare fizică și mentală chiar și după ce au dormit suficient. Estrogenul influențează metabolismul, funcția cerebrală și calitatea somnului, astfel încât nivelurile scăzute pot face ca o persoană să se simtă letargică și epuizată.
Urmareste-ne pe Google News
