Sarcina si kilogramele in plus

Alexandra Negreanu

Ai ramas insarcinata? Te preocupa felul in care arati si cat trebuie sa iei in greutate pe parcursul sarcinii? Intra aici si afla care este greutatea ideala in timpul sarcinii si metode de a scapa rapid si usor de kilogramele in plus!

Cat ar trebui sa iei in greutate pe parcursul sarcinii

Aceasta depinde de cat ai ai cantarit inainte de conceptie si de inaltimea ta. Greutatea ideala pe parcursul celor 9 luni de sarcina depinde foarte mult de aceste lucruri. Relatia dintre inaltime si greutate este exprimata printr-un numar numit "indicele de masa corporala," sau IMC. Nu exista un numar de kilograme fix pe care fiecare femeie ar trebui sa le castige in timpul sarcinii, insa te poti ghida dupa orientarile generale de mai jos:

Limite generale pentru cresterea in greutate in timpul sarcinii:

Numarul de kilograme in plus recomandate, pana la sfarsitul sarcinii:
Subponderala (IMC mai mic de 18.5): aproximativ 13 - 18 kilograme
Greutate normala (IMC 18.5 - 24.9): circa 11 pana la 16 kilograme
Supraponderala (IMC 25 - 29.9): aproximativ 7 pana la 11 kilograme
Obeza (IMC 30 sau mai mult), 11 : aproximativ 5 - 9 kilograme

Indici de greutate pentru sarcina gemelara
Daca esti insarcinata cu gemeni sau tripleti, va trebui probabil sa te ingrasi mai mult. Din nou, depinde foarte mult de alti factori, inclusiv de starea de sanatate a fetilor pentru a determina care este greutatea potrivita pentru tine.
Numarul de kilograme in plus recomandate pana la sfarsitul sarcinii:
Greutate normala (IMC 18.5 - 24.9): circa 17 pana la 25 de kg
Supraponderala (IMC 25 - 29.9): aproximativ 14 - 23 kilograme
Obeza (IMC 30 sau mai mult):aproximativ 11 - 19 kilograme

Cand esti supraponderala

Fiind supraponderala inainte de sarcina creste riscul de a suferi complicatii in timpul sarcinii sarcinii, inclusiv diabet gestational si hipertensiune arteriala. Desi iti este admis sa iei in greutate cateva kilograme, femeile supraponderale sau obeze inainte de sarcina ar trebui sa slabeasca sanatos. Deoarece, daca iei in greutate mai mult decat suma recomandata in timpul sarcinii si nu pierzi in greutate dupa ce copilul se naste, kilogramele in exces maresc riscul de suferi complicatii severe pe tot parcursul vietii. Luarea in greutate prea mult in timpul sarcinii poate mari, de asemenea, riscul ca bebelusul sa aiba probleme de sanatate la nastere si sa fie obez inca din copilarie.

Cand esti subponderala

Daca esti subponderala, este esential sa iei in greutate macar pana la limita recomdandata in timp ce esti insarcinata. Fara kilogramele in plus, copilul tau ar putea sa se nasca mai devreme, sa fie mai mic decat limitele normale si sa necesite sa stea la incubator pana ia in greutate, sa aiba nevoie de ingrijire medicala speciala.

O dieta sanatoasa in timpul sarcinii

Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa continui sa mananci sanatos. Ai nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Nu ai nevoie de mai mult pana in ultimele trei luni de sarcina, cand organismul necesita in plus, fata de cele 2000 de calorii de mai sus, inca 200 de calorii pe zi. Poti obtine cele 200 de calorii suplimentare de la, de exemplu, o felie de paine prajita cu fasole sau un bol de cereale integrale cu lapte semi-degresat.

Pentru a manca sanatos, include in dieta ta urmatoarele alimente:

* Paine, paste, cartofi, orez si cereale (carbohidrati). E bine sa alegi soiuri integrale, cum ar fi orez brun si paste, iar painea ar trebui sa fie facuta din cereale integrale. Incearca sa te asiguri ca aceste alimente bogate in amidon alcatuiesc o treime din ceea ce mananci zilnic.

* Fructe si legume, cel putin cinci portii pe zi. Acestea ar trebui sa alcatuiasca o alta treime din ceea ce mananci zilnic.

* Proteinele, cum ar fi carne (dar nu ficat), peste, oua si leguminoase.

* Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul si branzeturile. Produsele lactate cu un continut scazut in grasimi sunt o optiune buna daca esti supraponderala.

Dieta unei gravide nu trebuie sa contina mancare sau bautura bogate in grasimi sau zahar, cum ar fi biscuiti, prajituri sau bauturi carbogazoase. Cu toate acestea, daca ai pofta si le mananci ocazional si in cantitati mici, nu-ti fac niciun rau nici tie, nici bebelusului.
Aminteste-ti ca nu este nevoie sa mananci pentru doi. Cu cat iei in greutate prea mult in timpul sarcinii, cu atat iti va fi mai greu sa slabesti dupa ce ai nascut.

Un program de exercitii prenatale

 
 

Si nu uita ca pentru a-ti mentine tonusul si o greutate ideala pe parcursul celor 9 luni nu este vorba doar despre mancare! Exercitiul este bun pentru tine in timpul sarcinii si te poate ajuta sa iti pastrezi o greutate normala.

Cele mai bune tipuri de exercitii in timpul sarcinii sunt cele:

* care ajuta inima sa functioneze optim
* care te mentin supla
* cu care iti poti mentine o greutate normala
*cu ajutorul carora iti poti pregati muschii pentru nastere
* care nu provoaca stres fizic nejustificat pentru tine sau copilul tau

Iata cateva exemple: mersul pe jos, jogging, inot gimnastica acvatica, Yoga si Pilates sunt, de asemenea, ideale, atat timp cat le executi sub supravegherea atenta a unui antrenor calificat si care are experienta in relatiile cu femeile gravide.

Cum poti scapa de anxietatea despre modul in care corpul tau se schimba

Daca nu ai avut probleme cu kilogramele in plus sau daca nu ai tinut nicio dieta in viata ta, este posibil sa iti fie greu sa accepti ca iei in greutate acum, ca esti gravida. Este normal sa te simti anxioasa ca numerele de la pantaloni, tricouri si chiar si de la incaltaminte cresc. Incearca sa tii minte, totusi, faptul ca aceste kilograme in plus sunt un element important pentru o sarcina sanatoasa si ca nu vei mai castiga in greutate dupa ce ai nascut.

Cum vei scapa de toate aceste kilogramele in plus mai tarziu

O mare parte din kilogramele in plus pe care le-ai acumulat pe parcursul sarcinii o vei da jos destul de repede dupa nastere. Mamele pierd, de obicei, jumatate din kilogramele in plus in primele sase saptamani de la nastere. Un copil cantareste la sarcina 3,4 kg (mai mult sau mai putin), la care adaugi si lichidul amniotic, placenta, lichide, sangele eliminat la nastere si mai poti scadea inca aproape 5 kilograme.

Pentru restul, aminteste-ti ca a fost nevoie de noua luni pentru a lua in greutate si poate dura la fel de mult pentru ca sa dai jos. O dieta sanatoasa, combinata cu exercitii regulate este cel mai bun mod pentru a slabi dupa sarcina.

Nu te apuca sa tai caloriile din meniu imediat ce ai nascut, totusi. Cu un nou-nascut acasa acum, ai nevoie de o multime de energie - ceea ce inseamna ca trebuie sa furnizezi corpului tau toti nutrimentii de care are nevoie. Daca ai rabdare si ii oferi corpului tau sansa de a scapa de kilogramele in plus sanatos, vei fi surprinsa cat de mult pierzi in greutate in mod natural, mai ales daca ales daca alaptezi.

Pentru mai multe informatii, urmareste un interviu video cu medicul nutritionist Mihaela Bilic.

Intrebari la care medicul nutritionist ofera gravidelor raspunsuri:
1. O gravida trebuie sa-si satisfaca orice pofta?
2. O gravida trebuie sa manance cat doi?
3. Cu cat este mai mare necesarul caloric in sarcina?
4. Ce excese culinare trebuie evitate in sarcina?
5. Ce se intampla daca o mamica se ingrasa prea mult in sarcina?


Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Analize sarcina. Noutati legistlative. Ce analize trebuie sa faci inainte sa ramai gravida si in timpul sarcinii
    Analize sarcina. Noutati legistlative. Ce analize trebuie sa faci inainte sa ramai gravida si in timpul sarcinii

    Inainte si dupa ce ai ramas insarcinata este recomandat sa faci mai multe analize medicale pentru a determina starea de sanatate a mamei si a bebelusului. In continuare vei afla ce analize...

    M-am îngrășat 45 kg în sarcină, deși am avut diabet gestational și vomitam constant
    M-am îngrășat 45 kg în sarcină, deși am avut diabet gestational și vomitam constant

    Toate cele trei sarcini ale acestei mame au fost toxice, însă ultima a fost cea mai dificilă. Femeia povestește că deși s-a simțit rău și a vomat continuu, s-a îngrășat...

    A fost lansat primul test de sarcină bazat pe salivă
    A fost lansat primul test de sarcină bazat pe salivă

    Nevoia de inovație impusă de pandemia de Covid-19 a dus la un rezultat neașteptat. Mai precis, o echipă de cercetători israelieni care a lucrat la testele rapide antigen de salivă...

    Este sigură melatonina în sarcină? Răspunsul specialistului
    Este sigură melatonina în sarcină? Răspunsul specialistului

    În sarcină, oboseala se resimte mult mai puternic. Cu atât mai mult cu cât, anumite femei gravide se luptă cu insomnia. Unele persoane se gândesc să ia melatonină...

    Vitamina C in sarcina
    Vitamina C in sarcina

    Vitamina C se înscrie pe lista vitaminelor prenatale recomandate pentru buna dezvoltarea a bebelușului. Vitamina C în sarcină este extrem de importantă, fiind esențială...

    Ce este linia de evaporare de la testul de sarcină? Răspunsul specialistului
    Ce este linia de evaporare de la testul de sarcină? Răspunsul specialistului

    O noțiune mult prea puțin cunoscută până acum este aceea de ”linia de evaporare” de la testul de sarcină. Articolul care urmează își propune să aducă...

    Cum se face un test de sarcină
    Cum se face un test de sarcină

    Chiar și cu cele mai eficiente metode de contracepție, există întotdeauna o șansă de eroare. La urma urmei, este nevoie de un singur spermatozoid pentru a fertiliza ovulul. Dacă...

    © 2023 Qbebe