Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

Sarcina si kilogramele in plus

Ai ramas insarcinata? Te preocupa felul in care arati si cat trebuie sa iei in greutate pe parcursul sarcinii? Intra aici si afla care este greutatea ideala in timpul sarcinii si metode de a scapa rapid si usor de kilogramele in plus!

Cat ar trebui sa iei in greutate pe parcursul sarcinii

Aceasta depinde de cat ai ai cantarit inainte de conceptie si de inaltimea ta. Greutatea ideala pe parcursul celor 9 luni de sarcina depinde foarte mult de aceste lucruri. Relatia dintre inaltime si greutate este exprimata printr-un numar numit "indicele de masa corporala," sau IMC. Nu exista un numar de kilograme fix pe care fiecare femeie ar trebui sa le castige in timpul sarcinii, insa te poti ghida dupa orientarile generale de mai jos:

Limite generale pentru cresterea in greutate in timpul sarcinii:

Numarul de kilograme in plus recomandate, pana la sfarsitul sarcinii:
Subponderala (IMC mai mic de 18.5): aproximativ 13 - 18 kilograme
Greutate normala (IMC 18.5 - 24.9): circa 11 pana la 16 kilograme
Supraponderala (IMC 25 - 29.9): aproximativ 7 pana la 11 kilograme
Obeza (IMC 30 sau mai mult), 11 : aproximativ 5 - 9 kilograme

Indici de greutate pentru sarcina gemelara
Daca esti insarcinata cu gemeni sau tripleti, va trebui probabil sa te ingrasi mai mult. Din nou, depinde foarte mult de alti factori, inclusiv de starea de sanatate a fetilor pentru a determina care este greutatea potrivita pentru tine.
Numarul de kilograme in plus recomandate pana la sfarsitul sarcinii:
Greutate normala (IMC 18.5 - 24.9): circa 17 pana la 25 de kg
Supraponderala (IMC 25 - 29.9): aproximativ 14 - 23 kilograme
Obeza (IMC 30 sau mai mult):aproximativ 11 - 19 kilograme

Cand esti supraponderala

Fiind supraponderala inainte de sarcina creste riscul de a suferi complicatii in timpul sarcinii sarcinii, inclusiv diabet gestational si hipertensiune arteriala. Desi iti este admis sa iei in greutate cateva kilograme, femeile supraponderale sau obeze inainte de sarcina ar trebui sa slabeasca sanatos. Deoarece, daca iei in greutate mai mult decat suma recomandata in timpul sarcinii si nu pierzi in greutate dupa ce copilul se naste, kilogramele in exces maresc riscul de suferi complicatii severe pe tot parcursul vietii. Luarea in greutate prea mult in timpul sarcinii poate mari, de asemenea, riscul ca bebelusul sa aiba probleme de sanatate la nastere si sa fie obez inca din copilarie.

Cand esti subponderala

Daca esti subponderala, este esential sa iei in greutate macar pana la limita recomdandata in timp ce esti insarcinata. Fara kilogramele in plus, copilul tau ar putea sa se nasca mai devreme, sa fie mai mic decat limitele normale si sa necesite sa stea la incubator pana ia in greutate, sa aiba nevoie de ingrijire medicala speciala.

O dieta sanatoasa in timpul sarcinii

Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa continui sa mananci sanatos. Ai nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Nu ai nevoie de mai mult pana in ultimele trei luni de sarcina, cand organismul necesita in plus, fata de cele 2000 de calorii de mai sus, inca 200 de calorii pe zi. Poti obtine cele 200 de calorii suplimentare de la, de exemplu, o felie de paine prajita cu fasole sau un bol de cereale integrale cu lapte semi-degresat.

Pentru a manca sanatos, include in dieta ta urmatoarele alimente:

* Paine, paste, cartofi, orez si cereale (carbohidrati). E bine sa alegi soiuri integrale, cum ar fi orez brun si paste, iar painea ar trebui sa fie facuta din cereale integrale. Incearca sa te asiguri ca aceste alimente bogate in amidon alcatuiesc o treime din ceea ce mananci zilnic.

* Fructe si legume, cel putin cinci portii pe zi. Acestea ar trebui sa alcatuiasca o alta treime din ceea ce mananci zilnic.

* Proteinele, cum ar fi carne (dar nu ficat), peste, oua si leguminoase.

* Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul si branzeturile. Produsele lactate cu un continut scazut in grasimi sunt o optiune buna daca esti supraponderala.

Dieta unei gravide nu trebuie sa contina mancare sau bautura bogate in grasimi sau zahar, cum ar fi biscuiti, prajituri sau bauturi carbogazoase. Cu toate acestea, daca ai pofta si le mananci ocazional si in cantitati mici, nu-ti fac niciun rau nici tie, nici bebelusului.
Aminteste-ti ca nu este nevoie sa mananci pentru doi. Cu cat iei in greutate prea mult in timpul sarcinii, cu atat iti va fi mai greu sa slabesti dupa ce ai nascut.

Un program de exercitii prenatale

 
 

Si nu uita ca pentru a-ti mentine tonusul si o greutate ideala pe parcursul celor 9 luni nu este vorba doar despre mancare! Exercitiul este bun pentru tine in timpul sarcinii si te poate ajuta sa iti pastrezi o greutate normala.

Cele mai bune tipuri de exercitii in timpul sarcinii sunt cele:

* care ajuta inima sa functioneze optim
* care te mentin supla
* cu care iti poti mentine o greutate normala
*cu ajutorul carora iti poti pregati muschii pentru nastere
* care nu provoaca stres fizic nejustificat pentru tine sau copilul tau

Iata cateva exemple: mersul pe jos, jogging, inot gimnastica acvatica, Yoga si Pilates sunt, de asemenea, ideale, atat timp cat le executi sub supravegherea atenta a unui antrenor calificat si care are experienta in relatiile cu femeile gravide.

Cum poti scapa de anxietatea despre modul in care corpul tau se schimba

Daca nu ai avut probleme cu kilogramele in plus sau daca nu ai tinut nicio dieta in viata ta, este posibil sa iti fie greu sa accepti ca iei in greutate acum, ca esti gravida. Este normal sa te simti anxioasa ca numerele de la pantaloni, tricouri si chiar si de la incaltaminte cresc. Incearca sa tii minte, totusi, faptul ca aceste kilograme in plus sunt un element important pentru o sarcina sanatoasa si ca nu vei mai castiga in greutate dupa ce ai nascut.

Cum vei scapa de toate aceste kilogramele in plus mai tarziu

O mare parte din kilogramele in plus pe care le-ai acumulat pe parcursul sarcinii o vei da jos destul de repede dupa nastere. Mamele pierd, de obicei, jumatate din kilogramele in plus in primele sase saptamani de la nastere. Un copil cantareste la sarcina 3,4 kg (mai mult sau mai putin), la care adaugi si lichidul amniotic, placenta, lichide, sangele eliminat la nastere si mai poti scadea inca aproape 5 kilograme.

Pentru restul, aminteste-ti ca a fost nevoie de noua luni pentru a lua in greutate si poate dura la fel de mult pentru ca sa dai jos. O dieta sanatoasa, combinata cu exercitii regulate este cel mai bun mod pentru a slabi dupa sarcina.

Nu te apuca sa tai caloriile din meniu imediat ce ai nascut, totusi. Cu un nou-nascut acasa acum, ai nevoie de o multime de energie - ceea ce inseamna ca trebuie sa furnizezi corpului tau toti nutrimentii de care are nevoie. Daca ai rabdare si ii oferi corpului tau sansa de a scapa de kilogramele in plus sanatos, vei fi surprinsa cat de mult pierzi in greutate in mod natural, mai ales daca ales daca alaptezi.

Pentru mai multe informatii, urmareste un interviu video cu medicul nutritionist Mihaela Bilic.

Intrebari la care medicul nutritionist ofera gravidelor raspunsuri:
1. O gravida trebuie sa-si satisfaca orice pofta?
2. O gravida trebuie sa manance cat doi?
3. Cu cat este mai mare necesarul caloric in sarcina?
4. Ce excese culinare trebuie evitate in sarcina?
5. Ce se intampla daca o mamica se ingrasa prea mult in sarcina?


Simptome sarcina: Primele semne de sarcina! Cum sa iti dai seama daca esti gravida

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Mă așteptam să fiu slabă de la alăptat! Serena Williams se luptă cu kilogramele în plus după sarcină
    Mă așteptam să fiu slabă de la alăptat! Serena Williams se luptă cu kilogramele în plus după sarcină

    Da! Chiar și mămicile celebre se confruntă cu probleme legate de propriul corp, după ce nasc!

    Kilogramele în plus cauzează mai multe cazuri de cancer decât fumatul. Când trebuie să te îngrijorezi
    Kilogramele în plus cauzează mai multe cazuri de cancer decât fumatul. Când trebuie să te îngrijorezi

    Statistici recente au arătat că în prezent, în Marea Britanie, obezitatea este mai responsabilă decât fumatul de apariția unor forme de cancer.Și în...

    Sex in timpul si dupa sarcina. Ce trebuie sa stii
    Sex in timpul si dupa sarcina. Ce trebuie sa stii

    Multi dintre noi s-au confruntat cu dilema: facem sau nu sex in timpul sarcinii. Ce riscuri sunt? Cum poate fi afectat bebelusul? etc. Cum sexul este inca un subiect tabu pentru multi,...

    14 vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină
    14 vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină

    Cu toate că situația financiară le permite și statutul pe care îl au le impune, sunt câteva vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină. Paparazzi le-au...

    Îngrozitor! Un medic a facut întrerupere de sarcină gravidei greșite
    Îngrozitor! Un medic a facut întrerupere de sarcină gravidei greșite

    Un doctor și o asistentă au dat peste cap planurile unui cuplu de a-și întemeia o familie în momentul în care au realizat o întrerupere de sarcină din greșeală.

    Deea Maxer are probleme cu sarcina: risc ca uterul să nu mai țină greutatea bebelinei
    Deea Maxer are probleme cu sarcina: risc ca uterul să nu mai țină greutatea bebelinei

    Deea Maxer trece prin clipe dificile în timpul sarcinii. La momentul actual se pare că vedetei îi este interzisă activitatea fizică din cauza unor probleme medicale.

    O singură țigară fumată în sarcină dublează riscul sindromului morții subite pentru bebeluș, confirmă un studiu
    O singură țigară fumată în sarcină dublează riscul sindromului morții subite pentru bebeluș, confirmă un studiu

    Încă un semnal de alarmă pentru femeile ce fumează în timpul sarcinii. Conform unui nou studiu, chiar și o singură țigară în timpul celor 3 trimestre poate dubla...

    © 2019 Qbebe