Somnul in timpul sarcinii

Stefana Suchar

Somnul in timpul sarcinii se poate dovedi un lucru destul de delicat care iti va provoca unele neplaceri. In primele trei luni de sarcina poti avea o senzatie de somnolenta si de oboseala si vei simti nevoia sa dormi din ce in ce mai mult. Nu trebuie sa te ingrijorezi, deoarce este normal, corpul oboseste mai repede din cauza modificarilor hormonale si pentru faptul ca bebelusul creste. Recomandat este sa te odihnesti mai mult si sa dormi de fiecare data cand simti nevoia.

Incepand cu luna a cincea lucrurile pot lua o alta intorsatura si iti va fi din ce in ce mai greu sa te odihnesti. Odata cu trecerea timpului, burta creste si iti va fi dificil sa gasesti o pozitie confortabila in care sa dormi.

Iata cativa factori care perturba somnul in timpul sarcinii:

 1.Mergi des la toaleta

Inca de la inceputul sarcinii vei simti nevoia sa mergi din ce in ce mai des la toaleta, mai ales in timpul noptii.  Acest fenomen se intampla din cauza faptului ca in timpul sarcinii cantitatea de sange creste considerabil, ceea ce inseamna ca va fi mai mult lichid care va trece prin rinichi si prin vezica urinara. Odata cu cresterea bebelusului tau, uterul se mareste si automat presiunea pe vezica devine mai mare. Acest lucru te va determina sa faci mai multe plimbari la baie chiar daca e noapte, chiar daca e zi.

Cateva sfaturi pentru a diminua nevoia de urinare in timpul somnului:

- Consuma cat mai multe lichide in timpul zilei, iar inainte cu cateva ore de culcare incearca sa nu mai bei nimic.

- Evita cofeina din cafea, ceai sau cola, deoarece aceasta are efect diuretic si creste nevoia de a mergea la toaleta.

- Goleste vezica complet. Pentru a face acest lucru, atunci cand urinezi apleaca-ti un pic trunchiul in fata, astfel iti vei goli complet vezica.

2. Pozitia

Daca la inceputul sarcinii femeile au o senzatie puternica de somnolenta si ar putea sa doarma oricat de mult si in orice pozitie, acest lucru se schimba pe parcurs. Pe masura ce sarcina progreseaza, burta creste, iar gasirea unei pozitii confortabile de dormit devine o provocare.

Cateva idei de pozitii de somn in timpul sarcinii:

- Incearca sa dormi pe o parte, evita sa stai cu fata in sus, deoarece din cauza presiunii mari asupra vaselor de sange poti avea ameteli sau stari de lesin.

- Daca nu poti dormi, aseaza-ti o perna sub cap, una sub burtica si alta intre genunchi.

- Pentru a avea o pozitie de somn mai confortabila poti sa strangi o perna intre genunchi, astfel se diminueaza presiunea asupra uterului si dispare senzatia de disconfort.

- Daca niciuna dintre metodele de mai sus nu ti se potriveste, in ultima instanta poti sa alegi sa motai pe un fotoliu.

3. Joaca copilului

Chiar daca ai vezica sub control, ti-ai sprijinit corpul cu perne si crezi ca esti pregatita de un somn linistit, ei bine poti avea surprize deoarece,  bebelusul poate sa decida ca e momentul de joaca. In  urma mai multor studii reiese ca majoritatea femeilor gravide se plang ca bebelusii lor se misca mai mult in timpul noptii.

Nu sunt prea multe lucruri pe care ai putea sa le faci sa opresti copilul, poti doar sa profiti de aceste momente si sa vorbesti cu el. In plus, faptul ca se misca des este un semn bun, deoarece de aici rezulta ca este treaz, fericit si plin de energie.

4.Relaxarea

Pentru multe femei sarcina ridica unele probleme de acomodare sau de constientizare, de accea au tendinta sa devina incordate si sa se gandeasca obsesiv la asta. Poti avea griji, preocupari care te nelinistesc dar trebuie sa stii ca aceasta stare de incordare iti poate afecta somnul in timpul sarcinii, deoarece cand te bagi in pat ai tendinta de a te gandi la diverse probleme, lucru care iti fura somnul. Tot ce trebuie sa faci este sa lasi grijile deoparte si sa te relaxezi.

Iata cateva tehnici de relaxare:

- Poti sa-ti scrii o lista cu toate grijile si preocuparile pe care le-ai avut in cursul zilei, ca apoi sa le rezolvi a doua zi dimineata.

- Incearca sa faci exercitii fizice simple in fiecare zi. Acestea te relaxeaza, oferindu-ti energie si un tonus mai bun.

- Cand esti foarte stresata intinde-te pe pat si asculta muzica de relaxare in surdina.

- Fa o baie cu foarte multa spuma.

5.Alti factori care iti pot perturba somnul in timpul sarcinii

 - Greata - desi este des intalnita mai ales in primele trei luni ale sarcinii, poate aparea in orice etapa deseori cauzata de stomacul gol. Asa ca este recomandat sa ai intotdeauna o gustare langa tine.

Arsurile la stomac - sunt frecvent intalnite, mai ales in ultimele trei luni de sarcina. Pentru a le evita incearca sa nu mananci inainte de a merge la culcare.

- Senzatia de sufocare - din cauza maririi uterului se exercita o presiune mai mare asupra diafragmei si astfel rezulta senzatia de respiratie greoaie.

 

 

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    Somnul întrerupt la bebeluși poate să afecteze grav dezvoltarea neurologică
    Somnul întrerupt la bebeluși poate să afecteze grav dezvoltarea neurologică

    Dezvoltarea neurologică a bebelușilor începe încă de la naștere și poate fi perturbată de factori la care nici nu te gândeai. Astfel, conform unui studiu recent, un...

    Îmi pun soția gravidă să doarmă în altă cameră. Și somnul meu este important
    Îmi pun soția gravidă să doarmă în altă cameră. Și somnul meu este important

    Un bărbat a dezvăluit că își obligă soția însărcinată să doarmă în altă cameră pentru că agitația ei îi întrerupe somnul, iar el s-a săturat să...

    5 greșeli ale adulților care influențează negativ somnul copiilor
    5 greșeli ale adulților care influențează negativ somnul copiilor

    Pe cât sunt de frumoase primele luni împreună cu bebe, pe atât sunt de grele. Somnul fragmentat îi face pe părinți să fie adesea obosiți, și odată cu energia...

    Cât de important este somnul? Cum ne asigurăm că ne odihnim corect
    Cât de important este somnul? Cum ne asigurăm că ne odihnim corect

    Potrivit celor mai recente statistici, nu mai puțin de 62% din populația lumii are probleme cu somnul, cele mai frecvente tulburări de somn fiind insomnia și apneea obstructivă. Nici...

    BienDormir – pentru nopțile în care somnul vine greu și durează puțin
    BienDormir – pentru nopțile în care somnul vine greu și durează puțin

    Pui capul pe pernă, aștepți să vină somnul, te foiești, deschizi telefonul, îl închizi repede, te cuprinde iritarea când te gândești că în curând...

    Cum arată somnul de prânz de la grădiniță al copiilor din Quebec: afară, în paturi, la 0 grade Celsius
    Cum arată somnul de prânz de la grădiniță al copiilor din Quebec: afară, în paturi, la 0 grade Celsius

    Poate că ți s-ar părea absurdă, chiar scandaloasă, ideea de a-ți lăsa bebelușul să își facă somnul de prânz afară, în frig, la temperaturi de maximum 0 grade...

    © 2022 Qbebe